Styrketräning för cyklister?

[landen]

Finns det konsensus inom cykel att ingen annan träning krävs? Alla satsande cyklister jag stött på, kör styrketräning på gym under vintern.

Min uppfattning är den raka motsatta, pratar då om elitklungan lvg Sverige. Cykla svinlänge i snöslask gör väl däremot näst intill 100% :)

 

[McOla]

Finns det konsensus inom cykel att ingen annan träning krävs? Alla satsande cyklister jag stött på, kör styrketräning på gym under vintern.

Min uppfattning är den raka motsatta, pratar då om elitklungan lvg Sverige. Cykla svinlänge i snöslask gör väl däremot näst intill 100% :)

Det är ju det man postar på IG för det är "tufft"...

 

[SGS]

Kan som motvikt ge ett litet annat perspektiv kring fenomenet CF. Själv ser jag följande problematik:

1. En viss, generell mentalitet bland utövarna att just deras träningsform är den mest ultimata. Andra har helt enkelt inte "skådat ljuset" än.

2. För kommersiellt. Det som började som riktigt tuff träning för militärer och blåljuspersonal har nu utvecklats till en ren affärsverksamhet av sällan skådat slag. Varumärkesskydd, skomärken, affärsdomstolar.

3. CF Games. Denna punkt hör ihop med tvåan. Detta jippo har enligt mitt tycke effektivt tagit död på det mesta som faktiskt är positivt med träningsformen. Hela träningsprogram läggs upp med fokus på games, vilket ofta resulterar i just en specialisering mot vissa övningar; precis det som CF ursprungligen var tänkt att motverka.

4. En hel del kontroverser kring ledargestalter inom organisationen internationellt. Denna punkt hör till viss del ihop med tvåan den med.

5. Identitetsskapandet. Hör egentligen ihop med alla de övriga punkterna, men främst ettan. En ofta extremt peppande och amerikaniserad träningsmiljö resulterar påfallande ofta i denna "vi och dom"-känsla som finns inom kulturen. En del kritiker kallar det sektmentalitet. Det tycker jag personligen är att överdriva, men visst är det en livsstil som säljs in.

6. De största stjärnorna inom CF Games hade på min tid alla en bakgrund inom kraftsport. Tyngdlyftning, styrkelyft och gymnastik. Inte en enda s.a.s. egenutvecklad talang. Detta styrker mina tankar kring att CF Games och grundtanken med CF är två helt olika saker.

Min kritik riktar sig alltså inte mot enskilda boxar eller själva träningsformen som sådan. I grund och botten tycker jag faktiskt bra om CF. Tidseffektiv, vettiga övningar, samt en vad jag tror väldigt bra grundtanke om att undvika specialisering i så stor mån som möjligt. Troligtvis positivt för både allmänhälsan och förmågan att faktiskt kunna prestera OK i de flesta idrotter utan mängdträning. Däremot finns det, och har så också funnits innan CF populariserade konceptet, även annan träning inriktad mot ungefär samma sak. Om man sedan önskar bedriva den i en certifierad CF-box eller inte är upp till var och en.

Här har jag inga särskilda invändningar, jag är med och driver en box ideellt som förening där alla jobbar gratis och vi betalar heller inte för att få heta "Crossfit". Då vi inte tycker det tillför något mer än att det blir dyrt för alla att träna där. Så jag tränar väl kanske inte direkt Crossfit utan mer funktionell träning men säger man det vet ingen vad man menar så det blir oftast att slänga sig med Crossfit då de flesta vet vad det innebär. Sen är ju vår träning väldigt inspirerad av "CF" utan att på något sätt påstå på att vi gör något eget. Men jag gillar föreningslivet och det ideella, är även tränare i gymnastik för barn ideellt. Det blir mer helylle där på något sätt :-)

CF är ju så nytt så det kommer egna talanger vad det lider, än finns ingen vuxen som tränat det hela livet så det ger väl sig lite själv.

Ja det är trist nu att man börjat med lifesaving act, det lutar mer åt trams och pseudovetenskap i USA men det bortser vi ifrån. Vi tränar och har trevligt, bjuder in diverse människor från andra ställen att träna hos oss bl.a cykelklubbar. Så jag tycker vi klarar oss bra från världsmästarmentaliteten (den hittar man ju rätt ofta hos cyklister också, speciellt jag vet allt männen). Så att köra en icke affiliate blir väl lite som att plocka russinen ur kakan, men utan Crossfit Inc. skulle vi ju inte finnas, det är jag övertygad om.

Och jag har i min tur egentligen inget särskilt att anmärka på i det svaret :-)

Verkar som ni har en riktig bra verksamhet med ett vettigt grundtänk, långt ifrån den mer mörka sidan av konceptet.

 

[Singular]

Är det sant att det var fysio/naprapater/kiropraktorer som uppfann crossfit för att för all framtid undvika arbetsbrist i branschen?



.... :D

 

[grenhall]

Är det sant att det var fysio/naprapater/kiropraktorer som uppfann crossfit för att för all framtid undvika arbetsbrist i branschen?



.... :D

100%

 

[Hälsingland]

Är det sant att det var fysio/naprapater/kiropraktorer som uppfann crossfit för att för all framtid undvika arbetsbrist i branschen?



.... :D

Förstår att du vill vara dryg och tycker du säkert är rolig men det tillför ju inget mer än OT trams. Som aktiv "crossfittare" har man hört så mycket dynga från människor utan koll så det biter liksom inte. Du kan ju alltid testa om du vågar, i värsta fall gillar du det..

Rymdkram

 

[Hälsingland]

Kan som motvikt ge ett litet annat perspektiv kring fenomenet CF. Själv ser jag följande problematik:

1. En viss, generell mentalitet bland utövarna att just deras träningsform är den mest ultimata. Andra har helt enkelt inte "skådat ljuset" än.

2. För kommersiellt. Det som började som riktigt tuff träning för militärer och blåljuspersonal har nu utvecklats till en ren affärsverksamhet av sällan skådat slag. Varumärkesskydd, skomärken, affärsdomstolar.

3. CF Games. Denna punkt hör ihop med tvåan. Detta jippo har enligt mitt tycke effektivt tagit död på det mesta som faktiskt är positivt med träningsformen. Hela träningsprogram läggs upp med fokus på games, vilket ofta resulterar i just en specialisering mot vissa övningar; precis det som CF ursprungligen var tänkt att motverka.

4. En hel del kontroverser kring ledargestalter inom organisationen internationellt. Denna punkt hör till viss del ihop med tvåan den med.

5. Identitetsskapandet. Hör egentligen ihop med alla de övriga punkterna, men främst ettan. En ofta extremt peppande och amerikaniserad träningsmiljö resulterar påfallande ofta i denna "vi och dom"-känsla som finns inom kulturen. En del kritiker kallar det sektmentalitet. Det tycker jag personligen är att överdriva, men visst är det en livsstil som säljs in.

6. De största stjärnorna inom CF Games hade på min tid alla en bakgrund inom kraftsport. Tyngdlyftning, styrkelyft och gymnastik. Inte en enda s.a.s. egenutvecklad talang. Detta styrker mina tankar kring att CF Games och grundtanken med CF är två helt olika saker.

Min kritik riktar sig alltså inte mot enskilda boxar eller själva träningsformen som sådan. I grund och botten tycker jag faktiskt bra om CF. Tidseffektiv, vettiga övningar, samt en vad jag tror väldigt bra grundtanke om att undvika specialisering i så stor mån som möjligt. Troligtvis positivt för både allmänhälsan och förmågan att faktiskt kunna prestera OK i de flesta idrotter utan mängdträning. Däremot finns det, och har så också funnits innan CF populariserade konceptet, även annan träning inriktad mot ungefär samma sak. Om man sedan önskar bedriva den i en certifierad CF-box eller inte är upp till var och en.

Här har jag inga särskilda invändningar, jag är med och driver en box ideellt som förening där alla jobbar gratis och vi betalar heller inte för att få heta "Crossfit". Då vi inte tycker det tillför något mer än att det blir dyrt för alla att träna där. Så jag tränar väl kanske inte direkt Crossfit utan mer funktionell träning men säger man det vet ingen vad man menar så det blir oftast att slänga sig med Crossfit då de flesta vet vad det innebär. Sen är ju vår träning väldigt inspirerad av "CF" utan att på något sätt påstå på att vi gör något eget. Men jag gillar föreningslivet och det ideella, är även tränare i gymnastik för barn ideellt. Det blir mer helylle där på något sätt :-)

CF är ju så nytt så det kommer egna talanger vad det lider, än finns ingen vuxen som tränat det hela livet så det ger väl sig lite själv.

Ja det är trist nu att man börjat med lifesaving act, det lutar mer åt trams och pseudovetenskap i USA men det bortser vi ifrån. Vi tränar och har trevligt, bjuder in diverse människor från andra ställen att träna hos oss bl.a cykelklubbar. Så jag tycker vi klarar oss bra från världsmästarmentaliteten (den hittar man ju rätt ofta hos cyklister också, speciellt jag vet allt männen). Så att köra en icke affiliate blir väl lite som att plocka russinen ur kakan, men utan Crossfit Inc. skulle vi ju inte finnas, det är jag övertygad om.

Och jag har i min tur egentligen inget särskilt att anmärka på i det svaret :-)

Verkar som ni har en riktig bra verksamhet med ett vettigt grundtänk, långt ifrån den mer mörka sidan av konceptet.

Jo tyvärr är det säkert så, jag har gästtränat på många affiliates och har fått bra bemötanden där, bäst har varit i Östersund tycker jag där kände man sig direkt som hemma. Tycker det till stor del påminner mycket om kulturen i cykelvärlden, väldigt inkluderande där man bjuder in varandra till träning via diverse grupper på nätet även om man inte känner varandra. Jag reser mycket i jobbet och är med i några fb-grupper så när jag vill träna skriver jag där och frågar om jag får gästa så blir jag alltid inbjuden på några min från flera st.

Men det finns ju en massa kommersiellt trams som är skit, men det blir väl så när det är business på samma sätt som t.ex. UFC där pengar är allt.

 

[fiskarn]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

 

[bellasoda]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Kör alla övningarna! Använd lättare vikter på knäböjen så ska du se att övningen inte är så svårt att utföra korrekt. Efter några gånger så kommer det kännas mer naturligt att lasta på och ta i.

 

[fiskarn]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Kör alla övningarna! Använd lättare vikter på knäböjen så ska du se att övningen inte är så svårt att utföra korrekt. Efter några gånger så kommer det kännas mer naturligt att lasta på och ta i.

Jo säkert. Får väl testa nån gång och se hur det känns, på ett sätt kanske roligare att köra en övning med viss teknik, nåt att lära sig liksom. Min tanke var mer att för en som inte kan skulle tex benpress kunna ge bättre resultat än knöböj som är tekniskt svårare. Målet är mest att bli starkare.

 

[bellasoda]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Kör alla övningarna! Använd lättare vikter på knäböjen så ska du se att övningen inte är så svårt att utföra korrekt. Efter några gånger så kommer det kännas mer naturligt att lasta på och ta i.

Jo säkert. Får väl testa nån gång och se hur det känns, på ett sätt kanske roligare att köra en övning med viss teknik, nåt att lära sig liksom. Min tanke var mer att för en som inte kan skulle tex benpress kunna ge bättre resultat än knöböj som är tekniskt svårare. Målet är mest att bli starkare.

Ja om målet bara är att få starka lår så kanske benpress är bättre. Men knäböj bygger fler muskler än bara lår och fokuserar på de ställen du är klen. Jag inbillar mig att det är bra.

 

[Hälsingland]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Kör alla övningarna! Använd lättare vikter på knäböjen så ska du se att övningen inte är så svårt att utföra korrekt. Efter några gånger så kommer det kännas mer naturligt att lasta på och ta i.

Jo säkert. Får väl testa nån gång och se hur det känns, på ett sätt kanske roligare att köra en övning med viss teknik, nåt att lära sig liksom. Min tanke var mer att för en som inte kan skulle tex benpress kunna ge bättre resultat än knöböj som är tekniskt svårare. Målet är mest att bli starkare.

Benpress är som att cykla med stödhjul, benböj som att hoja mtb. Sen är det ju upp till vad du tycker är roligt i slutändan :D

 

[fiskarn]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Kör alla övningarna! Använd lättare vikter på knäböjen så ska du se att övningen inte är så svårt att utföra korrekt. Efter några gånger så kommer det kännas mer naturligt att lasta på och ta i.

Jo säkert. Får väl testa nån gång och se hur det känns, på ett sätt kanske roligare att köra en övning med viss teknik, nåt att lära sig liksom. Min tanke var mer att för en som inte kan skulle tex benpress kunna ge bättre resultat än knöböj som är tekniskt svårare. Målet är mest att bli starkare.

Benpress är som att cykla med stödhjul, benböj som att hoja mtb. Sen är det ju upp till vad du tycker är roligt i slutändan :D

Haha, det kan jag köpa. Får la testa knäböj en dag.

 

[moros]

Ta gärna hjälp av någon som kan, kanske har ni någon möjlighet till personlig träning på gymmet. Eller studera filmer noga. Börja lätt, så lätt så det är mesigt och att de tuffa grabbarna och tjejerna runt omkring sneglar på dig. Tänk på tekniken. Sen bygger du på.

Jag är långt ifrån någon styrkemästare, men jag ser så många på gymmet som nu för tiden skall vara balla och köra marklyft och knäböj som deras favorit-influencers i snygga träningskläder. I 9/10 fall så har de för mycket vikt i förhållande till deras teknik. Eller bara dålig teknik, basövningarna är jättebra, men kräver betydligt mer av utövaren.

 

[fiskarn]

Ta gärna hjälp av någon som kan, kanske har ni någon möjlighet till personlig träning på gymmet. Eller studera filmer noga. Börja lätt, så lätt så det är mesigt och att de tuffa grabbarna och tjejerna runt omkring sneglar på dig. Tänk på tekniken. Sen bygger du på.

Jag är långt ifrån någon styrkemästare, men jag ser så många på gymmet som nu för tiden skall vara balla och köra marklyft och knäböj som deras favorit-influencers i snygga träningskläder. I 9/10 fall så har de för mycket vikt i förhållande till deras teknik. Eller bara dålig teknik, basövningarna är jättebra, men kräver betydligt mer av utövaren.

Jo.. men det är det här jag är ute efter lite. Eller funderar på. Benpress är väldigt enkelt och känns som det kan ge något väldigt snabbt. Jag är inte intresserad av styrketräning på det sättet att jag vill bli bra på det i sig. Ska man träna massa teknik känns det inte som det ger något styrkemässigt och då kunde man lika gärna cykla eller åka skidor istället.. Typ. Det är såklart bra att kunna göra knäböj men ska man lägga timmar i veckan på det känns det lite ineffektivt, tänker jag.

Edit: Kanske är värt att lära sig för när man kan det kan man väl det sen och man kan ganska få reps och få ut en del av det.

 

[moros]

Både ja och nej. Det är lätt att köra benpress och benspark och bencurl i maskin. Men det dom missar är just den stabiliteten som krävs av alla andra delar i kroppen för att köra t.ex. knäböj. Så lär du dig köra knäböj och kör 5 set knäböj bra, då tränar du så mycket mer än du gör i 5 set benpress. Bålstyrka och stabilitet är bra för cyklister. Men visst, vill du bara bygga lårmuskler så är det säkert snabbare att gå all in på benpressen.

Jag personligen tränar inte styrketräning bara för benmuskler och cykling utan för att få en god allmänfysik, och jag tycker det är sjukt effektivt att gå in och tex. köra bänkpress, marklyft, knäböj och pullups, 4 övningar som ger hela kroppen bra träning. Kanske kör jag alla övningar, lägger till något vid feeling eller kör ett pass med bara två övningar beroende på hur veckan sett ut.

 

[moros]

Kan tilläggas kanske att det är inte sååå svårt att göra korrekta knäböj/benböj. Det viktiga är att du inte börjar för tungt och låter någon, (kompis, PT, youtube) lära dig grunden och så kör du med lagom vikt i början. Du kan ju låta 3-4 lätta knäböj vara uppvärmningen till benpressen till exempel. Träna gärna lite bål för sig själv så du har med den stabiliteten. Det kommer nog delvis vara bålstyrka och teknik som hindrar dig att ta tyngre i knäböj (gissar jag på) om du ändå har relativt starka ben i nuläget

 

[fiskarn]

Både ja och nej. Det är lätt att köra benpress och benspark och bencurl i maskin. Men det dom missar är just den stabiliteten som krävs av alla andra delar i kroppen för att köra t.ex. knäböj. Så lär du dig köra knäböj och kör 5 set knäböj bra, då tränar du så mycket mer än du gör i 5 set benpress. Bålstyrka och stabilitet är bra för cyklister. Men visst, vill du bara bygga lårmuskler så är det säkert snabbare att gå all in på benpressen.

Jag personligen tränar inte styrketräning bara för benmuskler och cykling utan för att få en god allmänfysik, och jag tycker det är sjukt effektivt att gå in och tex. köra bänkpress, marklyft, knäböj och pullups, 4 övningar som ger hela kroppen bra träning. Kanske kör jag alla övningar, lägger till något vid feeling eller kör ett pass med bara två övningar beroende på hur veckan sett ut.

Ja det låter vettigt. Nu är inte benpress det absolut enda jag tänker att jag ska göra. Bruka(de) innan jag bröt nyckelbenet köra chins och dips med tex (också väldigt enkelt). Nu kan jag nog börja med det igen snart tror jag.

Det är typ så jag tänker mig styrketräning också, några set, ganska tungt.

 

[fiskarn]

Kan tilläggas kanske att det är inte sååå svårt att göra korrekta knäböj/benböj. Det viktiga är att du inte börjar för tungt och låter någon, (kompis, PT, youtube) lära dig grunden och så kör du med lagom vikt i början. Du kan ju låta 3-4 lätta knäböj vara uppvärmningen till benpressen till exempel. Träna gärna lite bål för sig själv så du har med den stabiliteten. Det kommer nog delvis vara bålstyrka och teknik som hindrar dig att ta tyngre i knäböj (gissar jag på) om du ändå har relativt starka ben i nuläget

Ska testa. Jo men bål har jag kört lite ändå. Halvliggande situps med viktskiva tex.

 

[Bachten]

Ett tips kan vara att filma dig själv med mobilen också när du kör dina knäböj. Kan du lättare se "felen" du gör och lösa dessa till nästa set. Alla basövningar är ju enkla och effektiva övningar i grunden.

 

[fiskarn]

Ett tips kan vara att filma dig själv med mobilen också när du kör dina knäböj. Kan du lättare se "felen" du gör och lösa dessa till nästa set. Alla basövningar är ju enkla och effektiva övningar i grunden.

Ja det är ett bra tips.

 

[josik]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Det är välinvesterad tid att lära sig benböj på riktigt. Det tillsammans med marklyft är väl de 2 övninngar du absolut inte vil lvara utan som cyklist eller bara människa i allmänhet. Benpress kan man ju använda som ett komplement snarare än som en huduvövning. Benspark och lårcurl är maskiner som borde rivas ut ur alla gym! Snacka om lätt att överbalasta och skada sig. Enda nyttan jag kan se där skulle vara om man är skadad och måste köra låga vikter och isolerat mot tex ett ben. Men för benstyrka satsar du bäst på benböj, marklyft och varianter på utfallssteg (för att få enbensövning också) och nån gång om man vill kan man ju dunka på med benpress.

 

[josik]

jag kan varmt rekommendera att titta igenom den här spellistan på youtube:

Det är en väldigt grundlig genomgång av hur benböj bör utföras! Se minst första klippet där de går igneom "fundemantals". Senare klipp går igneom variationer av luftet etc.

Ett väldigt bra resurs. De har fler guider av andra övningar ockås, som tex frivänding (clean).

Barbell shrugged, The Squat :

 

[miklax]

Kan som motvikt ge ett litet annat perspektiv kring fenomenet CF. Själv ser jag följande problematik:

1. En viss, generell mentalitet bland utövarna att just deras träningsform är den mest ultimata. Andra har helt enkelt inte "skådat ljuset" än.

2. För kommersiellt. Det som började som riktigt tuff träning för militärer och blåljuspersonal har nu utvecklats till en ren affärsverksamhet av sällan skådat slag. Varumärkesskydd, skomärken, affärsdomstolar.

3. CF Games. Denna punkt hör ihop med tvåan. Detta jippo har enligt mitt tycke effektivt tagit död på det mesta som faktiskt är positivt med träningsformen. Hela träningsprogram läggs upp med fokus på games, vilket ofta resulterar i just en specialisering mot vissa övningar; precis det som CF ursprungligen var tänkt att motverka.

4. En hel del kontroverser kring ledargestalter inom organisationen internationellt. Denna punkt hör till viss del ihop med tvåan den med.

5. Identitetsskapandet. Hör egentligen ihop med alla de övriga punkterna, men främst ettan. En ofta extremt peppande och amerikaniserad träningsmiljö resulterar påfallande ofta i denna "vi och dom"-känsla som finns inom kulturen. En del kritiker kallar det sektmentalitet. Det tycker jag personligen är att överdriva, men visst är det en livsstil som säljs in.

6. De största stjärnorna inom CF Games hade på min tid alla en bakgrund inom kraftsport. Tyngdlyftning, styrkelyft och gymnastik. Inte en enda s.a.s. egenutvecklad talang. Detta styrker mina tankar kring att CF Games och grundtanken med CF är två helt olika saker.

Min kritik riktar sig alltså inte mot enskilda boxar eller själva träningsformen som sådan. I grund och botten tycker jag faktiskt bra om CF. Tidseffektiv, vettiga övningar, samt en vad jag tror väldigt bra grundtanke om att undvika specialisering i så stor mån som möjligt. Troligtvis positivt för både allmänhälsan och förmågan att faktiskt kunna prestera OK i de flesta idrotter utan mängdträning. Däremot finns det, och har så också funnits innan CF populariserade konceptet, även annan träning inriktad mot ungefär samma sak. Om man sedan önskar bedriva den i en certifierad CF-box eller inte är upp till var och en.

Här har jag inga särskilda invändningar, jag är med och driver en box ideellt som förening där alla jobbar gratis och vi betalar heller inte för att få heta "Crossfit". Då vi inte tycker det tillför något mer än att det blir dyrt för alla att träna där. Så jag tränar väl kanske inte direkt Crossfit utan mer funktionell träning men säger man det vet ingen vad man menar så det blir oftast att slänga sig med Crossfit då de flesta vet vad det innebär. Sen är ju vår träning väldigt inspirerad av "CF" utan att på något sätt påstå på att vi gör något eget. Men jag gillar föreningslivet och det ideella, är även tränare i gymnastik för barn ideellt. Det blir mer helylle där på något sätt :-)

CF är ju så nytt så det kommer egna talanger vad det lider, än finns ingen vuxen som tränat det hela livet så det ger väl sig lite själv.

Ja det är trist nu att man börjat med lifesaving act, det lutar mer åt trams och pseudovetenskap i USA men det bortser vi ifrån. Vi tränar och har trevligt, bjuder in diverse människor från andra ställen att träna hos oss bl.a cykelklubbar. Så jag tycker vi klarar oss bra från världsmästarmentaliteten (den hittar man ju rätt ofta hos cyklister också, speciellt jag vet allt männen). Så att köra en icke affiliate blir väl lite som att plocka russinen ur kakan, men utan Crossfit Inc. skulle vi ju inte finnas, det är jag övertygad om.

Det jag saknar som tränar på ett vanligt gym är känslan av gemenskap ni verkar ha. Lite som gamla tiders gym. Sedan har jag en fördomar om Crossfit också, men de har minskat med tiden, jag tror att det är bra träning om man har lite koll och inte t.ex. tok-reppar ryck (får ont i axlarna bara av att tänka på det).

För att svara på grundfrågan om styrketräning så får jag känslan av att de som presterar bäst resultat är de som cyklar mest.
Jag gillar att styrketräna, är hyggligt stark i styrkelyft.
Jag brukar ha bra tider på Strava, särskilt uppför. Ett helt lopp däremot är jag hopplöst efter...

 

[fiskarn]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Det är välinvesterad tid att lära sig benböj på riktigt. Det tillsammans med marklyft är väl de 2 övninngar du absolut inte vil lvara utan som cyklist eller bara människa i allmänhet. Benpress kan man ju använda som ett komplement snarare än som en huduvövning. Benspark och lårcurl är maskiner som borde rivas ut ur alla gym! Snacka om lätt att överbalasta och skada sig. Enda nyttan jag kan se där skulle vara om man är skadad och måste köra låga vikter och isolerat mot tex ett ben. Men för benstyrka satsar du bäst på benböj, marklyft och varianter på utfallssteg (för att få enbensövning också) och nån gång om man vill kan man ju dunka på med benpress.

Testade lite igår faktiskt.. Kändes inte som det var så supersvårt ändå. Benböj och knäböj är samma sak? Skulle bara testa lite snabbt så blev inget filmande. Körde först med bara stången, sen med lite vikt. La nog stången lite på nacken så blev lite öm där, antar att man gör fel då? Marklyft ska jag nog testa med, kanske vänta lite för nyckelbenets skull dock.

 

[miklax]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Det är välinvesterad tid att lära sig benböj på riktigt. Det tillsammans med marklyft är väl de 2 övninngar du absolut inte vil lvara utan som cyklist eller bara människa i allmänhet. Benpress kan man ju använda som ett komplement snarare än som en huduvövning. Benspark och lårcurl är maskiner som borde rivas ut ur alla gym! Snacka om lätt att överbalasta och skada sig. Enda nyttan jag kan se där skulle vara om man är skadad och måste köra låga vikter och isolerat mot tex ett ben. Men för benstyrka satsar du bäst på benböj, marklyft och varianter på utfallssteg (för att få enbensövning också) och nån gång om man vill kan man ju dunka på med benpress.

Testade lite igår faktiskt.. Kändes inte som det var så supersvårt ändå. Benböj och knäböj är samma sak? Skulle bara testa lite snabbt så blev inget filmande. Körde först med bara stången, sen med lite vikt. La nog stången lite på nacken så blev lite öm där, antar att man gör fel då? Marklyft ska jag nog testa med, kanske vänta lite för nyckelbenets skull dock.

Det är en vanesak. Jag har konstant lite slitet/rött där. Ett tips är att lägga stången lite längre ned och spänna traps/skulderblad, greppa stången hårt med armarna... (Lite svårt att förklara det brukar lösa sig automatiskt efter ett tag)
Samma övning, styrkelyftare brukar kalla det knäböj, tyngdlyftare benböj...

 

[josik]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Det är välinvesterad tid att lära sig benböj på riktigt. Det tillsammans med marklyft är väl de 2 övninngar du absolut inte vil lvara utan som cyklist eller bara människa i allmänhet. Benpress kan man ju använda som ett komplement snarare än som en huduvövning. Benspark och lårcurl är maskiner som borde rivas ut ur alla gym! Snacka om lätt att överbalasta och skada sig. Enda nyttan jag kan se där skulle vara om man är skadad och måste köra låga vikter och isolerat mot tex ett ben. Men för benstyrka satsar du bäst på benböj, marklyft och varianter på utfallssteg (för att få enbensövning också) och nån gång om man vill kan man ju dunka på med benpress.

Testade lite igår faktiskt.. Kändes inte som det var så supersvårt ändå. Benböj och knäböj är samma sak? Skulle bara testa lite snabbt så blev inget filmande. Körde först med bara stången, sen med lite vikt. La nog stången lite på nacken så blev lite öm där, antar att man gör fel då? Marklyft ska jag nog testa med, kanske vänta lite för nyckelbenets skull dock.

Benböj och knäböj är bara olika namn på samma sak ja. Ja, man kan labba lite med placeringen på ryggen det är ju bra om man får stöd av större yta. Men för mig (benig cyklist) så är det aldrig skönt med stången på ryggen. Men får du rent ont trots låg vikt så kan du säkert hitta en bättre position för stången, rulla den lite bakåt så den ligger an mot axlarna också. För mig börjar det vara mindre skönt där kring 90 kg.Det finns oftast "kuddar" att sätta runt stången eller så kan man ta en handduk eller vad som helst. Jag tycker det ger sämre känsla och stången hamnar lätt dåligt till rent tyngpunktsmässigt så jag tycker hellre de kan få kännas lite och att man har koll på stången.

 

[miklax]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Det är välinvesterad tid att lära sig benböj på riktigt. Det tillsammans med marklyft är väl de 2 övninngar du absolut inte vil lvara utan som cyklist eller bara människa i allmänhet. Benpress kan man ju använda som ett komplement snarare än som en huduvövning. Benspark och lårcurl är maskiner som borde rivas ut ur alla gym! Snacka om lätt att överbalasta och skada sig. Enda nyttan jag kan se där skulle vara om man är skadad och måste köra låga vikter och isolerat mot tex ett ben. Men för benstyrka satsar du bäst på benböj, marklyft och varianter på utfallssteg (för att få enbensövning också) och nån gång om man vill kan man ju dunka på med benpress.

Testade lite igår faktiskt.. Kändes inte som det var så supersvårt ändå. Benböj och knäböj är samma sak? Skulle bara testa lite snabbt så blev inget filmande. Körde först med bara stången, sen med lite vikt. La nog stången lite på nacken så blev lite öm där, antar att man gör fel då? Marklyft ska jag nog testa med, kanske vänta lite för nyckelbenets skull dock.

Benböj och knäböj är bara olika namn på samma sak ja. Ja, man kan labba lite med placeringen på ryggen det är ju bra om man får stöd av större yta. Men för mig (benig cyklist) så är det aldrig skönt med stången på ryggen. Men får du rent ont trots låg vikt så kan du säkert hitta en bättre position för stången, rulla den lite bakåt så den ligger an mot axlarna också. För mig börjar det vara mindre skönt där kring 90 kg.Det finns oftast "kuddar" att sätta runt stången eller så kan man ta en handduk eller vad som helst. Jag tycker det ger sämre känsla och stången hamnar lätt dåligt till rent tyngpunktsmässigt så jag tycker hellre de kan få kännas lite och att man har koll på stången.

Väldigt mycket bättre att lära sig övningen än att köra med kudde. Det är det värsta tramset sedan smithmaskinen!

 

[geologen]

Väldigt mycket bättre att lära sig övningen än att köra med kudde. Det är det värsta tramset sedan smithmaskinen!

Om ryggraden hade stuckit ut på dig så att stången vilar på kotorna, hade du aldrig påstått sånt dumt!

 

[fiskarn]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Det är välinvesterad tid att lära sig benböj på riktigt. Det tillsammans med marklyft är väl de 2 övninngar du absolut inte vil lvara utan som cyklist eller bara människa i allmänhet. Benpress kan man ju använda som ett komplement snarare än som en huduvövning. Benspark och lårcurl är maskiner som borde rivas ut ur alla gym! Snacka om lätt att överbalasta och skada sig. Enda nyttan jag kan se där skulle vara om man är skadad och måste köra låga vikter och isolerat mot tex ett ben. Men för benstyrka satsar du bäst på benböj, marklyft och varianter på utfallssteg (för att få enbensövning också) och nån gång om man vill kan man ju dunka på med benpress.

Testade lite igår faktiskt.. Kändes inte som det var så supersvårt ändå. Benböj och knäböj är samma sak? Skulle bara testa lite snabbt så blev inget filmande. Körde först med bara stången, sen med lite vikt. La nog stången lite på nacken så blev lite öm där, antar att man gör fel då? Marklyft ska jag nog testa med, kanske vänta lite för nyckelbenets skull dock.

Benböj och knäböj är bara olika namn på samma sak ja. Ja, man kan labba lite med placeringen på ryggen det är ju bra om man får stöd av större yta. Men för mig (benig cyklist) så är det aldrig skönt med stången på ryggen. Men får du rent ont trots låg vikt så kan du säkert hitta en bättre position för stången, rulla den lite bakåt så den ligger an mot axlarna också. För mig börjar det vara mindre skönt där kring 90 kg.Det finns oftast "kuddar" att sätta runt stången eller så kan man ta en handduk eller vad som helst. Jag tycker det ger sämre känsla och stången hamnar lätt dåligt till rent tyngpunktsmässigt så jag tycker hellre de kan få kännas lite och att man har koll på stången.

Är ömt om man tar där idag. Kändes lite under övningen. Fick lite lätt träningsvärk så det känns som det tog fast man hade lätt vikt, brukar ju kanske va så med nya övningar kanske. Kommer testa igen iaf, tycker det verkar bra.

 

[miklax]

Väldigt mycket bättre att lära sig övningen än att köra med kudde. Det är det värsta tramset sedan smithmaskinen!

Om ryggraden hade stuckit ut på dig så att stången vilar på kotorna, hade du aldrig påstått sånt dumt!

Med rätt teknik så vilar den inte på kotorna. Min 14-åriga son han knäböja med 80kg utan problem.

 

[miklax]

Knäböj anses av "alla" vara bästa benövningen? Är det stor vits med att lära sig det istället för att köra benpress eller benspark? För en som knappt har styrketränat är benpress och benspark väldigt enkelt. Jag tänker att det skulle ta en del tid att lära sig knäböj istället för dessa övningar och svårt att ta i på samma sätt.

Det är välinvesterad tid att lära sig benböj på riktigt. Det tillsammans med marklyft är väl de 2 övninngar du absolut inte vil lvara utan som cyklist eller bara människa i allmänhet. Benpress kan man ju använda som ett komplement snarare än som en huduvövning. Benspark och lårcurl är maskiner som borde rivas ut ur alla gym! Snacka om lätt att överbalasta och skada sig. Enda nyttan jag kan se där skulle vara om man är skadad och måste köra låga vikter och isolerat mot tex ett ben. Men för benstyrka satsar du bäst på benböj, marklyft och varianter på utfallssteg (för att få enbensövning också) och nån gång om man vill kan man ju dunka på med benpress.

Testade lite igår faktiskt.. Kändes inte som det var så supersvårt ändå. Benböj och knäböj är samma sak? Skulle bara testa lite snabbt så blev inget filmande. Körde först med bara stången, sen med lite vikt. La nog stången lite på nacken så blev lite öm där, antar att man gör fel då? Marklyft ska jag nog testa med, kanske vänta lite för nyckelbenets skull dock.

Benböj och knäböj är bara olika namn på samma sak ja. Ja, man kan labba lite med placeringen på ryggen det är ju bra om man får stöd av större yta. Men för mig (benig cyklist) så är det aldrig skönt med stången på ryggen. Men får du rent ont trots låg vikt så kan du säkert hitta en bättre position för stången, rulla den lite bakåt så den ligger an mot axlarna också. För mig börjar det vara mindre skönt där kring 90 kg.Det finns oftast "kuddar" att sätta runt stången eller så kan man ta en handduk eller vad som helst. Jag tycker det ger sämre känsla och stången hamnar lätt dåligt till rent tyngpunktsmässigt så jag tycker hellre de kan få kännas lite och att man har koll på stången.

Är ömt om man tar där idag. Kändes lite under övningen. Fick lite lätt träningsvärk så det känns som det tog fast man hade lätt vikt, brukar ju kanske va så med nya övningar kanske. Kommer testa igen iaf, tycker det verkar bra.

Det är bra. Ta det lugnt i början bara så att du lär dig övningen. Försök att lära dig buktryck så att du avlastar korsryggen. Håll nacken i en neutral position.

 

[geologen]

Väldigt mycket bättre att lära sig övningen än att köra med kudde. Det är det värsta tramset sedan smithmaskinen!

Om ryggraden hade stuckit ut på dig så att stången vilar på kotorna, hade du aldrig påstått sånt dumt!

Med rätt teknik så vilar den inte på kotorna. Min 14-åriga son han knäböja med 80kg utan problem.

Nej, om man har, som jag, en kraftigt utstickande ryggrad (kyfos) och dessutom framåtskjutna axlar (relaterat till det andra) så finns det faktiskt inget sätt för mig att ha det du inbillar dig är "rätt teknik". Tro mig, jag har testat alla möjliga positioner och vinklar! Jag kan få stången på platser där ryggraden inte kommer åt, men då är axlarna så vridna att bara tom stång är besvärlig att hålla, och smärtan kraftig.

Jag är så jävla less på elitismen inom gymmarfolket, som liksom ett mantra ältar att knäböj och marklyft är den enda rätta vägen, och alla former av hjälpmedel för att komma förbi anatomiska begränsningar är "fusk" och saker man "inte behöver". Förstå att du, och ni andra som är på samma linje, är lyckligt lottade som har kroppar som passar för det ni håller på med. Men förstå också att alla inte haft samma tur, och behöver göra saker på andra sätt för att få det att funka.

 

[fiskarn]

Det är bra. Ta det lugnt i början bara så att du lär dig övningen. Försök att lära dig buktryck så att du avlastar korsryggen. Håll nacken i en neutral position.

Ja så roligt är inte styrketräning att jag kommer träna våldsamt mycket :) Ska försöka filma och tänka mer på tekniken. Har en tanke att jag ska testa marklyft och frivändningar längre fram också.

 

[miklax]

Väldigt mycket bättre att lära sig övningen än att köra med kudde. Det är det värsta tramset sedan smithmaskinen!

Om ryggraden hade stuckit ut på dig så att stången vilar på kotorna, hade du aldrig påstått sånt dumt!

Med rätt teknik så vilar den inte på kotorna. Min 14-åriga son han knäböja med 80kg utan problem.

Nej, om man har, som jag, en kraftigt utstickande ryggrad (kyfos) och dessutom framåtskjutna axlar (relaterat till det andra) så finns det faktiskt inget sätt för mig att ha det du inbillar dig är "rätt teknik". Tro mig, jag har testat alla möjliga positioner och vinklar! Jag kan få stången på platser där ryggraden inte kommer åt, men då är axlarna så vridna att bara tom stång är besvärlig att hålla, och smärtan kraftig.

Jag är så jävla less på elitismen inom gymmarfolket, som liksom ett mantra ältar att knäböj och marklyft är den enda rätta vägen, och alla former av hjälpmedel för att komma förbi anatomiska begränsningar är "fusk" och saker man "inte behöver". Förstå att du, och ni andra som är på samma linje, är lyckligt lottade som har kroppar som passar för det ni håller på med. Men förstå också att alla inte haft samma tur, och behöver göra saker på andra sätt för att få det att funka.

Kör frontböj då. :)
Jag tycker helt seriöst att kudden är värdelös och att 99% av de som använder den gör det för att de har haft fel teknik från början.
Jag tycker absolut inte att kudden är fusk, jag tycker bara att den är dålig, man får ingen kontakt och hela rörelsen blir vinglig.
Jag tycker inte att det är fusk att köra halvböj heller, om man inte har rörligheten i vaderna och sätemuskulaturen är det skadligt att gå för djupt.

 

[Miss Lycka 2.0]

Kör man belgisk distansträning så räcker det länge som styrketräning.

 

[miklax]

Har en tanke att jag ska testa marklyft och frivändningar längre fram också.

Kul, marklyft är inga problem, samma där bara lär dig att köra med buktryck. Det kommer att underlätta hela ditt liv, så fort du ska lyfta något kommer du att använda denna teknik och spara på din rygg. Jag tror att marklyft är ett väldigt väldigt bra komplement till cykling då det balanserar upp all träning på framsida lår och korta höftböjare man får från cyklingen.

Frivändningar/Stötar jag jag precis börjat fuska med lite själv, kul övning!

 

[grondahl]

Knäböj är ju bra men ex utfall med vikt, Goblet squats och (bulgariska) splitböj (bakre foten på upphöjning) med lämplig vikt ger också bra benträning med stabiliserande moment, balans etc och enklare att lyckas med än knäböj för de flesta.

 

[fiskarn]

(bulgariska) splitböj (bakre foten på upphöjning) med lämplig vikt ger också bra benträning med stabiliserande moment, balans etc och enklare att lyckas med än knäböj för de flesta.

Ja det har jag testat lite hemma med kettlebells. Tror vi pratar om samma sak. Känns lättare att ta i ordentligt med benen samtidigt som det ändå tränar balans osv som inte tex benpress i maskin gör (antar jag).

 

[fiskarn]

Har en tanke att jag ska testa marklyft och frivändningar längre fram också.

Kul, marklyft är inga problem, samma där bara lär dig att köra med buktryck. Det kommer att underlätta hela ditt liv, så fort du ska lyfta något kommer du att använda denna teknik och spara på din rygg. Jag tror att marklyft är ett väldigt väldigt bra komplement till cykling då det balanserar upp all träning på framsida lår och korta höftböjare man får från cyklingen.

Frivändningar/Stötar jag jag precis börjat fuska med lite själv, kul övning!

Ja vi får se. Detta är vad jag tänker, inte nödvändigtvis vad som kommer hända :)

 

[grondahl]

Ja det har jag testat lite hemma med kettlebells. Tror vi pratar om samma sak. Känns lättare att ta i ordentligt med benen samtidigt som det ändå tränar balans osv som inte tex benpress i maskin gör (antar jag).

Problemet är att efter ett tag blir det svårt att öka i vikt (ex hantlar/kettlebells finns ofta bara upp till typ 35-40 kg på många gym), sen blir det lika rationellt att köra med skivstång och då är ju knäböj det rimligaste alternativet som grundövning.

 

[fiskarn]

Ja det har jag testat lite hemma med kettlebells. Tror vi pratar om samma sak. Känns lättare att ta i ordentligt med benen samtidigt som det ändå tränar balans osv som inte tex benpress i maskin gör (antar jag).

Problemet är att efter ett tag blir det svårt att öka i vikt (ex hantlar/kettlebells finns ofta bara upp till typ 35-40 kg på många gym), sen blir det lika rationellt att köra med skivstång och då är ju knäböj det rimligaste alternativet som grundövning.

Ja.. tror jag hade en 24 kg och en 10 kg kettlebell så finns att ta av för mig. Men har väl gjort det en handfull gånger så finns nog förbättringspotential.

 

[miklax]

Kör man belgisk distansträning så räcker det länge som styrketräning.

Ligger nog en hel del i det. Dom som cyklar mest cyklar snabbast...

 

[Fjärdebrunn]

Dubbdäck på väg
Snöcykling i skog
benstyrka och frisk luft.

 

[NLC]

Kör man belgisk distansträning så räcker det länge som styrketräning.

Ligger nog en hel del i det. Dom som cyklar mest cyklar snabbast...

BS - det finns gott om exempel på både cyklister som cyklar "mycket" och långsamt likaväl som snabba cyklister som cyklar "lite".