Trainerroad

Trainerroad
Kan inte hitta denna regel någonstans, iallafall inte på TR hemsida. Även om det låter rimligt.
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
>
> > Jag funderar på att "fuska" genom att köra
> > revolver på fredagkvällen (ett par timmar
> efter
> > jag kört rookie), för blir fan mastigt med
> dessa
> > 3 etapper på en och samma dag!
>
> Reglerna säger att du måste köra alla tre
> passen back-on-back ...
 
Trainerroad
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> "For stages with more than one video, do I have to
> do the videos back-to-back?
>
> Yes. You wouldn’t take a break halfway through a
> Tour de France or Giro stage so why would you
> expect less of the Tour of Sufferlandria?"
>
> http://www.thesufferfest.com/tour-sufferlandria-20
> 15/

Sedärja, för hittade bara detta på TR:

"Rides must be done and uploaded on the same day as they appear on the tour schedule."

Vilket jag då tolkade som att man hade rätt så fria tyglar.
 
Trainerroad
Reaper skrev:

> Sedärja, för hittade bara detta på TR:
>
> "Rides must be done and uploaded on the same day
> as they appear on the tour schedule."
>
> Vilket jag då tolkade som att man hade rätt så
> fria tyglar.

Jag vågar iaf inte chansa! :D

Har redan avsatt tre timmar på lördag - måste dock på grund av jäkla kalas köra dem på morgonen, mindre än 12 timmar efter fredagens pass. Skall bli intressant detta ...
 
Trainerroad
Local Hero avklarad men var sjukt seg efter morgonens Angels (så 37 träningstimmar/vecka är inget för mig i alla fall) så fick dra ner och plågade mig igenom.
 
Trainerroad
Nä, etapp Angels, där låg jag i klungan o drog inte ett smack.. 95%. Dålig musik, dålig etapp, dåligt pannben. Trist.

Local Hero väntar. Där blir det järnet igen. Ser ut att vara en etapp som passar. Sedan är det ju nästan bara upploppet kvar!
 
Trainerroad
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Kanske rentav är så att man skulle sikta på
> Sweet Spot Base (troligen II mid som passar bäst)
> rakt av? Ger det så pass stadigt ökande FTP att
> du skulle rekommendera detta för en som vill få
> ut "max" (kan träna rätt mycket)?
>
> Hade annars tänkt köra 3x15 (tex StarrKing)
> tisdag och 2x20 (tex Gray) torsdag följt av 2
> längre pass på helgen (typ 90+150 min varierade
> pass med "lågt" IF).

Förra trainersäsongen byggde jag mycket på Sweet Spot (Galena + 0-5%), tröskelpass (Starr King) och kortare intervaller straxt över tröskel (Tinker/Sisters/Jobs). Ökade FTP från 4 W/kg till 4,3 W/kg över 12 veckor. Du kan kika på min historik på Trainerroad från vecka 43'13 -> 04'14 för detaljer.

Mental tycker jag det blir mycket lättare sätta sig på trainern om man vet att man ska köra halvlånga intervaller (15-20 min) på 98%-102% FTP (och sen försöka överträffa det) än att sätta 105% och missa för att man just den dagen inte riktigt orkar prestera på topp.
 
Trainerroad
+1,
Jag propagerade för Sweet spot tidigare i tråden.. kanske inte så roliga övningar men jag kände redan efter 3v att det gav resultat. Dessutom, som det påpekas, så sliter det inte alls så mycket vilket gör att mängden kan ökas.

NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Kanske rentav är så att man skulle sikta på
> > Sweet Spot Base (troligen II mid som passar
> bäst)
> > rakt av? Ger det så pass stadigt ökande FTP
> att
> > du skulle rekommendera detta för en som vill
> få
> > ut "max" (kan träna rätt mycket)?
> >
> > Hade annars tänkt köra 3x15 (tex StarrKing)
> > tisdag och 2x20 (tex Gray) torsdag följt av 2
> > längre pass på helgen (typ 90+150 min
> varierade
> > pass med "lågt" IF).
>
> Förra trainersäsongen byggde jag mycket på
> Sweet Spot (Galena + 0-5%), tröskelpass (Starr
> King) och kortare intervaller straxt över
> tröskel (Tinker/Sisters/Jobs). Ökade FTP från 4
> W/kg till 4,3 W/kg över 12 veckor. Du kan kika
> på min historik på Trainerroad från vecka 43'13
> -> 04'14 för detaljer.
>
> Mental tycker jag det blir mycket lättare sätta
> sig på trainern om man vet att man ska köra
> halvlånga intervaller (15-20 min) på 98%-102%
> FTP (och sen försöka överträffa det) än att
> sätta 105% och missa för att man just den dagen
> inte riktigt orkar prestera på topp.
 
Trainerroad
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
>
> > Sedärja, för hittade bara detta på TR:
> >
> > "Rides must be done and uploaded on the same
> day
> > as they appear on the tour schedule."
> >
> > Vilket jag då tolkade som att man hade rätt
> så
> > fria tyglar.
>
> Jag vågar iaf inte chansa! :D
>
> Har redan avsatt tre timmar på lördag - måste
> dock på grund av jäkla kalas köra dem på
> morgonen, mindre än 12 timmar efter fredagens
> pass. Skall bli intressant detta ...

Var lite så jag också hade tänkt och lite småtufft då jag kör runt kl 17 på fredagen och måste troligen kliva på cykeln åtminstone före kl 08.00 på lördagen.

Men no pain no gain? Gäller att ladda med mycket kolhydrater på fredan!

--

Höll för övrigt på att få en hjärtattack på stage 5, då min ant+ i datorn bestämde sig för att tappa anslutning 23 minuter in i passet. Loggade förvisso med min Edge 510 men tryckte snabbt på paus och återanslöt usb-stickan och sen hoppade det turligt nog igång! Man vill ju inte "fuska" sig igenom detta event :P

--

Tack samtliga ang sweetspotträning, för nu ska jag nog tänka om lite i upplägget och fundera ut vad som är bäst approach för mig :)
 
Trainerroad
Höll seriöst på att skita på mig under Angels ... bena kändes som spaghetti ...

ToSDay5-SufferfestAngels2015-01-28Power.png


Ändå nöjd idag ... i morgon blir det inte roligt.
 
Trainerroad
känns fortfarande mycket bra:)efter mina watt mätt:)håller min ftp o fortfarande hyfsat fräsch,får göra en ny Rubber Glove efter touren känns som att det är höjning på gång..
 
Trainerroad
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Höll seriöst på att skita på mig under Angels
> ... bena kändes som spaghetti ...
>
>
>
> Ändå nöjd idag ... i morgon blir det inte
> roligt.

Tycker det ser rätt så kontrollera ut ändå? Men det är såklart en hårfin gräns man ligger på ;) Btw, vad är det för program du kör med? Snygg graf!

Gårdagens pass kändes rätt så "lätt" för mig, men missade IF't med 5 watt NP så antar jag får ge mig själv en spark i baken för att inte ha gett 100%!

filename=150128.PNG


Hittade för övrigt detta svar ang det här med "back-to-back" på stage 8 (se bild nedan), så verkar ju vara lite oklart även hos de som har hand om detta (men framgår ju dock klart och tydligt sufferfest hemsida att man ska köra dom i ett svep.

filename=snuff.PNG
 
Trainerroad
Reaper skrev:

> Tycker det ser rätt så kontrollera ut ändå?

Skall lägga med puls nästa gång! :D Barnen tittade konstigt på mig (var ensam med ungarna idag och de fick se på Frost - pappa fick slita!) ...

> Men det är såklart en hårfin gräns man ligger
> på ;) Btw, vad är det för program du kör med?
> Snygg graf!

Sporttracks - Windows-program som är rätt kompetent och som inte lägger all data i "molnet".

> Hittade för övrigt detta svar ang det här med
> "back-to-back" på stage 8 (se bild nedan),

Tror inte jag får några fördelar av att dela upp dem - lika bra få det överstökat! :)
 
Trainerroad
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
>
> > Tycker det ser rätt så kontrollera ut ändå?
>
> Skall lägga med puls nästa gång! :D Barnen
> tittade konstigt på mig (var ensam med ungarna
> idag och de fick se på Frost - pappa fick slita!)
> ...
>
> > Men det är såklart en hårfin gräns man
> ligger
> > på ;) Btw, vad är det för program du kör
> med?
> > Snygg graf!
>
> Sporttracks - Windows-program som är rätt
> kompetent och som inte lägger all data i
> "molnet".
>
> > Hittade för övrigt detta svar ang det här
> med
> > "back-to-back" på stage 8 (se bild nedan),
>
> Tror inte jag får några fördelar av att dela
> upp dem - lika bra få det överstökat! :)

Haha ja gör det, för antar den låg so men rak linje nära maxpulsen om det nu kändes så ;)

Okej, tackar! Ska kanske titta på detta, för kör med trainingspeak (online) och garminconnect och dom lämnar väl en del att önska när det kommer till att få till en snygg graf. Trainerroads funkar ju ganska bra, men blir lite för mycket färg :P
 
Trainerroad
Local Hero - check. Trevligt pass, körde på 100% och lyckades nästan, fick släppa lite på slutet... Noterar att HR ligger lägre & lägre ju mer jag tränar, trevligt.

Mellandag imorgon - ska bara ta mig igenom det passet, sedan är det fan bara upploppet kvar. Lördagen delar jag upp i 3 olika pass annars blir, för min del, kvaliteten lidande. Avslutningen kan man ju teoretiskt ta på måndag, så får man söndag som vilodag. Avslutnings passet ser ju ganska krävande ut...
 
Trainerroad
För många fickor i träningsväskan så trodde pulsbandet var kvar hemma men nu när även The Rookie avklarad. Hoppas på att köra etapp 8 i morgon eftermiddag och 9 på söndag.
Led inte alls lika mycket idag som under local hero igår så fick slänga in en sista spurt. Effekten från en wattbike och önskar man vore "lite" lättare.
 

Bilagor

  • Screenshot_2015-01-29-18-03-13.png
    Screenshot_2015-01-29-18-03-13.png
    26.6 KB · Besök: 93
Trainerroad
Ja fi fan.. ena knäet värker idag - känns trist. Men det känns som The rookie är lite enklare/snällare så snart är det dags igen att sätta sig.

Är inte helt överens om lördagen, dvs som passen ser ut, Revolver blir tufft men sedan är det ju så korta intervaller. Jag ska vara försiktig med att explosivt öka kraften i de korta intervallerna, utan mjukt öka/släppa av. Kommer väl inte att helt sammanfalla med önskad uteffekt men det ger jag f.n i.
 
Trainerroad
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Man märker ju att det är benen som sätter stopp
> nu ... Var inte över tröskelpuls en enda gång
> igår ... :-/

Ja fyfan, det är precis på gränsen att just nu. Jag fick dock ihop 14 minuter över tröskelpuls men det var ju inte direkt nära maxpuls!

selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> "På torsdag äts det ärtsoppa, på lördag är
> det fest ...."
>
>

Har fortfarande inte riktigt fattat allvaret, eller ja... det är ju teoretiskt omöjligt att snitta de watt som krävs för att uppnå samtliga del-etappers IF!? För det finns väl inte en människa som kan ligga på >105% av sin tröskel i nästan 2h? Blir ju 113 min med ett IF på 1,06-1,07 i snitt (Revolver+Violator)+ sista 38 min på "bara" 90%... madness?

Känns som man får gå ut jävligt lugnt, för att ens ta sig i mål på lördag, för likt dig blir det alla pass i ett svep utan vila!
 
Trainerroad
Jag körde gårdagens pass på 90%. Började på 95% men märkte nästan direkt att det inte skulle hålla.

Kommer göra samma sak idag och troligen även i helgen. Får skylla på åldern, men jag skall f-n klara alla passen så något måste jag ju göra!
 
Trainerroad
Hehe, låter klokt! För det är ju trots allt inget luftrampande på de %-en efter så här många etapper!

Nu har jag en tacx satori, så jag behöver ju inte pilla på några % av FTP utan kör på 100% och helt enkelt så många watt jag orkar på varje intervall. Nu har jag aldrig legat mer än 5% ifrån "target NP" totalt sett över passet, men vissa intervaller är riktiga bottennapp!
 
Trainerroad
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Hehe, låter klokt! För det är ju trots allt
> inget luftrampande på de %-en efter så här
> många etapper!

Nä, och jag sätter hellre upp 90-95% och når och överträffar det målet än känner mig helt misslyckad för att jag bara nådde 96-98% när jag satt målet till 100% ... Annars hade väl det funnits en risk att man lade ner redan igår! :D
 
Trainerroad
Då var åttan avklarad om än med nöd och näppe. Körde Revolver och Violator på 100 slackade dock under recovery och violators uppvärmning insåg efter första sprinten på Half is easy att det inte skulle funka så drog ner intensiteten till hälften och rullade igenom. Trött som satan efteråt... Effektkurvan blev så här:
 

Bilagor

  • Screenshot_2015-01-30-16-32-57.png
    Screenshot_2015-01-30-16-32-57.png
    9.6 KB · Besök: 100
Trainerroad
Bra jobbat!
Fan vet hur jag ska ta mig genom de där 3 passen imorgon. Huvudvärk o nu värk i bägge knäna.

Men, man kommer gå stärkt ut ur detta, fysiskt men framförallt mentalt.
Min uppfattning om träningsmängd kommer att ändras.
 
Trainerroad
julgus skrev:
-------------------------------------------------------
> The Rookie - check. Fan, blev jobbigt tom på
> 95%.. usch, benen är trötta nu & pannbenet
> också.

Jag fick också lida under The Rookie. 100-90-85% på racen. Suck.
 
Trainerroad
Tuffast var nog pannbenet idag. Ville liksom inte.

När det gäller morgondagen så gäller lite taktik. Ska vi ha kul på söndag så gäller det att bara komma igenom lördagen med hedern någorlunda i behåll. På söndag väntar 2 timmar, kanske inte så galet tufft pass i sig men ganska långt om man betänker det som varit innan.

Så kalla mig gärna chicken men..
Revolver kommer jag köra på 90%
Violator på 100%
Half is Easy 90%

Då kanske jag komma ut på andra sidan och någorlunda se fram emot en söndag... Annars finns risken, för min del, att jag inte orkar med söndagen. Det vore trist, grand finale liksom, med film o allt...

Fö har nu över 1000 bangat touren........


desmo skrev:
-------------------------------------------------------
> julgus skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > The Rookie - check. Fan, blev jobbigt tom på
> > 95%.. usch, benen är trötta nu & pannbenet
> > också.
>
> Jag fick också lida under The Rookie. 100-90-85%
> på racen. Suck.
 
Trainerroad
selstam skrev:
-------------------------------------------------------

>
> Fasiken vad watt du har JannePa ... ge hit!


Tyvärr, med min kropp behövs vartenda ett för att ens få styrfart...
 
Trainerroad
Startar morgondagen med bl a rödbetskoncenterat.
Fan vet om det hjälper. Kl 1200-> sitter jag med Stage 8.
desmo skrev:
-------------------------------------------------------
> Rödbetsjuice och Pepsi Max. Livet är en fest.
> Sufferfest.
 
Trainerroad
Gårdagens pass gick ofräskämt bra, men hade sån respekt för stage 8 att jag valde att ställa ftp't på 95%.

Hur som helst, det är idag det gäller och sitter nu med en brakfrukost framför mig. För om 2-2,5 timme smäller det... då blir det 151 minuters sufferfest i ett jävla svep! *hjälp*
 
Trainerroad
Jag tycker att den avslutande etappen ser trevlig ut! Lycka till!
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Gårdagens pass gick ofräskämt bra, men hade
> sån respekt för stage 8 att jag valde att
> ställa ftp't på 95%.
>
> Hur som helst, det är idag det gäller och sitter
> nu med en brakfrukost framför mig. För om 2-2,5
> timme smäller det... då blir det 151 minuters
> sufferfest i ett jävla svep! *hjälp*
 
Trainerroad
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Har ångest ....


Återgäldar det som du gav mig för ett tag sedan ;)

HTFU.jpg


(kunde inte motstå)
I själva verket är jag grymt avis på er som fixar detta =)
 
Trainerroad
Dagens etapp var bland det värsta jag varit med om på den här sidan av nyår.... Men avklarat iaf och ser nu framemot att hinna vila lite inför morgondagens etapp
 
Trainerroad
Etapp 8 - check.. men fy faaaaaan.. kändes som ett rent skämt att dra igång Half is Easy efter Violator. Lyckades ganska bra 90%, 100%, 95%. Det får jag vara nöjd med. Trainern blev överhettad o ökade motståndet i 2:a hälften av Half is Easy - precis vad man behövde.

Benen är som köttiga klumpar. Nu ska jag dra en bira.

I morgon är det grand finale. Sedan är det över ;-)
 
Trainerroad
Fy endast in i helvete, strax efter kl. 10.00 drog jag igång etapp 8 och har fortfarande ont i hela kroppen...

Men 15x1 min långt över tröskel + 108st spurter á 5-30s ska göra ont antar jag?

Lyckades skrapa ihop ett IF på 0,83 totalt och snitteffekten (ej NP) blev komiskt nog precis mellan det spannet jag hade haft som "borde orka med"-siffra.
 
Trainerroad
Jag förkylningkörde Julius Caesar idag, efter passet var avklarat så sparades passet i datorn men sedan bara försvann det.

Försökte refresh career men det var bara borta.

Snacka om att man kände sig blåst på ett pass :(
Mailade supporten så får vi hoppas på att passet har hamnat i ngn skräpkorg för misslyckade db-inserts...

Bajs! :(
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp