Trainerroad

Trainerroad
wobblie skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Saxat ifrån TR's sida:
> > "Lactate threshold heart rate, or LTHR is the
> > maximum average heart rate you can hold for an
> > hour. So if your average HR for an hour ends up
> > being 180bpm, that means your LTHR is 180. It's
> > very similar to FTP."
>
> Det verkar stämma. Dock så underskattade
> TrainerRoad min tröskelpuls ganska markant
> gentemot andra tester, och det verkar den ha gjort
> med andras också baserat på information i den
> här tråden. När jag matar in min normala (icke
> TR-uppskattade) tröskelpuls så överensstämmer
> pulszonerna hyggligt väl med effektzonerna om jag
> är utvilad.

Det här med pulsen är lurigt, för de teoretiska siffrorna brukar väl i bästa fall stämma överens för max 50% av utövarna, så är ju bra om man själv kan uppskatta sin tröskel om man nu vill få pulszoner någorlunda korrekta. Så låter som ett klokt val att ignorera TR's siffra :)

Personligen, sen jag skaffade mig en effektmätare, så är jag mer intresserad av att ligga på rätt antal watt och så länge jag inte är uppenbart mer flåsig än jag borde så kör jag på som planerat :) Märktes tex rätt tydligt efter Tour of Sufferlandia-veckan att pulsen inte alls var med på noterna = duktig slutkörd!
 
Trainerroad
Nytt FTP-test idag efter ToS o en rejäl förkylning. Trist klen man är direkt efter en förkylning trots att man känner sig hyfsat frisk. Fick avbryta flera pass mitt i.

Nåväl, nu är jag frisk så det blev en 8-min FTP test i TR. Målet var 300 men lyckades få ur mig 324. Klart nöjd. Har gått från 243 juni 2015 till 324 nu feb 2015. Dessutom med mersmak på mer då jag fegade en aning på första intervallen.

Nu blir det att minska lite på vikten, ligger nu på ca 90 - skulle vilja ned kring 85 tills maj/juni.

Det kan bli kul i sommar!

Nu blir det Sweet spot mid vol, varvat med lite virtuella race.
 
Trainerroad
Ha ha, bra idé - det har inte slagit mig men det är ju perfekt underhållning under TR-passet!
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Om du med virtuella race menar Zwift - så kör
> både Zwift och Trainerroad samtidigt. Det är
> rätt skoj faktiskt! :)
 
Trainerroad
nille skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur fixar ni det?får inte det att
> fungera,trainerroad hittar inte ant-stickan när
> jag har zwift igång samtidigt

Dubbla datorer och dubbla ANT-stickor! :)
 
Trainerroad
Insåg idag att jag hade glömt, alternativt förträngt, hur mkt jag faktiskt avskyr sweet spot passen :-O
Och lika mkt som jag saknade den instruerande texten i de första veckornas pass på MTB-programmet lika mkt irriteras jag av densamma igen...

Jag vet, jag ska ta en näve av dessa nu. ;)

HTFU.jpg
 
Trainerroad
Jag gillar SweetSpot.. körde Ebbetts idag efter halva Local Hero, fina effekt spikar emellanåt.. brann fint i benen. Testade fö Zwift ikväll. Kan bli kul men ser det mest som ett komplement, lite kul/spel liksom.
 
Trainerroad
2 saker som jag noterat. Kylning o vätska. Om endera inte är ok, så ger det sig ofelbart på prestationsförmågan. Framförallt vätska. Jag pressar i mig rejält med vatten innan ett pass.

Vernersson skrev:
-------------------------------------------------------
> Körde Antelope idag.
> Måste vara helt ur slag eller ngt för den var
> så jävla jobbig :-/
 
Trainerroad
julgus skrev:
-------------------------------------------------------
> 2 saker som jag noterat. Kylning o vätska. Om
> endera inte är ok, så ger det sig ofelbart på
> prestationsförmågan. Framförallt vätska. Jag
> pressar i mig rejält med vatten innan ett pass.
>
> Vernersson skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Körde Antelope idag.
> > Måste vara helt ur slag eller ngt för den var
> > så jävla jobbig :-/


Varken fel på kylning eller vätskeintaget.
Fultemafläkt som vevar runt luften rejält, öppet fönster och minst en hel flaska (7dl) vatten / 60min period.

Jag är nog helt enkelt bara lite vek ;)
 
Trainerroad
Dålig dag bara. Sådana har vi till mans. Jag kollade tillbaka bland mina pass o ibland fattar man inget. Nästan maxpuls trots ringa effekt. Och några dagar senare skrattar man sig igenom samma pass... svårt detta... men kul!
Vernersson skrev:
-------------------------------------------------------
> julgus skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > 2 saker som jag noterat. Kylning o vätska. Om
> > endera inte är ok, så ger det sig ofelbart
> på
> > prestationsförmågan. Framförallt vätska.
> Jag
> > pressar i mig rejält med vatten innan ett
> pass.
> >
> > Vernersson skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Körde Antelope idag.
> > > Måste vara helt ur slag eller ngt för den
> var
> > > så jävla jobbig :-/
>
>
> Varken fel på kylning eller vätskeintaget.
> Fultemafläkt som vevar runt luften rejält,
> öppet fönster och minst en hel flaska (7dl)
> vatten / 60min period.
>
> Jag är nog helt enkelt bara lite vek ;)
 
Trainerroad
Själv så besökte jag "A Very Dark Place" på lunchen, fick en mental dipp på sista fyran, men den återhämtningen gjorde susen för avslutningen.
 

Bilagor

  • 2015-02-20 12.36.14.png
    2015-02-20 12.36.14.png
    25.2 KB · Besök: 75
Trainerroad
Testade detta kombination idag. FreeRide på TR, iPad (Bluetooth) o Zwift via ant+ (Kickr). Riktigt kul.

Ska köra ett längre pass senare idag på samma sätt. Hoppas på fler som cyklar också, det var glest o de som fanns där var inte sugna på race.

Men det kan hetsa till ganska tuffa pass tror jag om man träffar rätt cyklister.


selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Om du med virtuella race menar Zwift - så kör
> både Zwift och Trainerroad samtidigt. Det är
> rätt skoj faktiskt! :)
 
Trainerroad
Helmisär! :(


Ingen som helst tränande på flera veckor nu.
Först var det jobbresor som ställde till det och sedan en segdragen förkylning som låg & pyrde.

I fredags valde den att blomma ut med full kraft, feber & hela skiten.
Knappt så man tyar gå ut en kortrunda med jycken just nu...

Lite i-landsmisär sådär... :-/
Hoppas ni andra håller er friska & kan köra på.
 
Senast ändrad:
Trainerroad
Laptopen som jag körde TrainerRoad på har sparsamt fungerande laddning så sista inomhuspasset blev för 10 dagar sen men åas med nytt 10-min PB. Nu blur det vara utomhusåka fram till november.
 
Trainerroad
Råkade ut för motsatsen för 2 säsonger sen, dubbel månadsavgift drogs och när jag pausade kontot ändå enkel avgift nästkommande månad. Ett mail till supporten löste det snabbt.
 
Trainerroad
Trist. Om det kan muntra upp dig så går min träning planenligt och framåt ;-)
Kör nu Short power build, high volume och det pirrar fint i låren.

Snart dags för nytt ftp test - siktar högt - få ser om det bär.

Vernersson skrev:
-------------------------------------------------------
> Helmisär! :(
>
>
> Ingen som helst tränande på flera veckor nu.
> Först var det jobbresor som ställde till det och
> sedan en segdragen förkylning som låg & pyrde.
>
> I fredags valde den att blomma ut med full kraft,
> feber & hela skiten.
> Knappt så man tyar gå ut en kortrunda med jycken
> just nu...
>
> Lite i-landsmisär sådär... :-/
> Hoppas ni andra håller er friska & kan köra på.
 
Trainerroad
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> Scammail?

Maila supporten och fråga om du är osäker. De verkar inte ha råkoll på betalningarna direkt, jag hade ett supportärende om en borttappad session för någon vecka sen, och när de fixade den låstes kontot pga utebliven betalning.

När jag kollade mina kontoutdrag hade de inte dragit pengar sen augusti...
 
Trainerroad
Körde Thimble idag, 2 set med 7x50 sek reps på 127% & 50sek återhämtning mellan varje. I början kändes det som det inte skulle gå... men det gick o på slutet var det vanvett.. men underbart.. typ ståpäls - ni vet vad jag menar!
 
Trainerroad
+1,
fan va skönt det är när det kommer.. det bär emot att ta sig dit men väl där är det lycka...
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Delirium!
 
Trainerroad
desmo skrev:
-------------------------------------------------------
> Eveningstar skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > desmo skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Innan krashen fick jag tips på ett 4x4-pass.
> > Kan
> > > den snälla tipsaren tipsa mig igen?
> >
> > Vandever! =)
> >
> >
> https://www.trainerroad.com/cycling/workouts/4441-
>
> > Vandever
>
>
> Tack!
> (finns det något smart sätt att "spara" pass i
> TR?)


Har för mig att man kan markera passet som favorit, då ligger det kvar under den kategorin.
 
Trainerroad
Eveningstar skrev:
-------------------------------------------------------
> desmo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Innan krashen fick jag tips på ett 4x4-pass.
> Kan
> > den snälla tipsaren tipsa mig igen?
>
> Vandever! =)
>
> https://www.trainerroad.com/cycling/workouts/4441-
> Vandever


Testade det idag, har inte kört fyror tidigare i trainerroad, men med senaste uppdateringen på min ftp (blygsamma 286W), så var det rätt tufft får man säga, trots att det var effektnivåer under det jag tryckte på under 8-minute test.

Jag hoppas på sviktande dagsform... xD
 
Trainerroad
Vilket av de tre FTP-testen tycker ni är bäst?
20 Minute Test, 2x20 Minute Test, 8 Minute Test.
Jag har bara använt 8 minuters hittills. Tänkte göra nytt test på måndag.
 
Trainerroad
desmo skrev:
-------------------------------------------------------
> Vilket av de tre FTP-testen tycker ni är bäst?
> 20 Minute Test, 2x20 Minute Test, 8 Minute Test.
> Jag har bara använt 8 minuters hittills. Tänkte
> göra nytt test på måndag.


Varje måndag låter lite tajt? Är det inte bättre att vänta 14 eller 21 dagar mellan maxningarna?
 
Trainerroad
Konkret skrev:
-------------------------------------------------------
> desmo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vilket av de tre FTP-testen tycker ni är bäst?
>
> > 20 Minute Test, 2x20 Minute Test, 8 Minute Test.
>
> > Jag har bara använt 8 minuters hittills.
> Tänkte
> > göra nytt test på måndag.
>
>
> Varje måndag låter lite tajt? Är det inte
> bättre att vänta 14 eller 21 dagar mellan
> maxningarna?

Stod inget om hur ofta jag gör dem, bara att nästa är tänkt på måndag :D
Senaste testet var nog för ett år sedan typ.
 
Trainerroad
desmo skrev:
-------------------------------------------------------
> Vilket av de tre FTP-testen tycker ni är bäst?
> 20 Minute Test, 2x20 Minute Test, 8 Minute Test.
> Jag har bara använt 8 minuters hittills. Tänkte
> göra nytt test på måndag.

Själv har jag bara provat 20 minute test. Prova det du också och återkom med recension om skillnaden :)
 
Trainerroad
desmo skrev:
-------------------------------------------------------
> Vilket av de tre FTP-testen tycker ni är bäst?
> 20 Minute Test, 2x20 Minute Test, 8 Minute Test.
> Jag har bara använt 8 minuters hittills. Tänkte
> göra nytt test på måndag.

8-minuterstestet känns lite krystat med att man först ska köra anaerobt på uppvärmningen och sedan maxa två gånger, eftersom en vanlig 8 minuters-maxning ger dålig korrelation med FTP. Längre än 20 minuter känns för jobbigt och tidskrävande. Då återstår 20-minutaren.
 
Trainerroad
Jag körde 2x20 först, tog det lite vackert då det var ett av mina första pass, fick för lågt resultat och efterföljande pass blev lite mesiga.

Efter att ha kört med uppskruvad nivå på några pass körde jag 2x8, och tog i så det svartnade...nu är det en utmaning att ge sig på fyror. :D Jag skiter i vad FTP-värdet säger, det är mer intressant vilken belastning som läggs på efterföljande pass när man har sitt nya FTP.
 
Trainerroad
Till helgen är det äntligen dags att sätta upp hojen i trainern och börja köra igång igen med Trainerroad. Har inte haft möjlighet tidigare då rummet cykeln ska stå i varit belamrad med "skräp", som nu äntligen är borta.
Ser framemot 8-minuterstestet eller 20-minuterstestet med skräckblandad förtjusning. ;-)
 
Trainerroad
Kör hellre några provpass och gafflar in lämplig FTP än försöker på en maxning på test, särskilt i början på träningsperioden. Sen, när man är varm i kläderna, funkar ofta mind tricks som att köra Starr King eller Pinchot men skippa vilan för att kolla formen utan att man får ångest av att det står 19:59.
 
Trainerroad
Just nu är jag igång och upplever vissa av passen som för lätta. Visst kan jag mosa på extra, men det känns mer motiverande om passen blir av den karaktär det är tänkt.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp