Trainerroad
- Trådstartare Mycketvillhamer
- Start datum
Trainerroad
Måste ställa en fråga om Trainerroad...
Jag har precis reggat mig och hittills bara kört 20 min-testet och 8 min-testet. Fick 317 respektive 325 i resultat. Kan säkert stämma någorlunda. Lutar nog mer åt det lägre, tveksamt om jag faktiskt klarar 325 i en timme.
I alla fall så har jag startat en training plan, Short Power Build.
Imorgon är första passet, som heter Grassy Ridge: https://www.trainerroad.com/cycling/workouts/20701-grassy-ridge
Det är alltså tre set med 9x30s (4.5 min) @115% (373 watt). Och så är det 4 min vila mellan seten.
Saken är bara den att när jag kör 4x4 så ligger jag på 380 watt, så detta känns som att jag får för mycket återhämtning om jag bara ska köra 30 sek i taget och den vila 30 osv.
Eller missförstår jag meningen med morgondagens pass?
Jag har precis reggat mig och hittills bara kört 20 min-testet och 8 min-testet. Fick 317 respektive 325 i resultat. Kan säkert stämma någorlunda. Lutar nog mer åt det lägre, tveksamt om jag faktiskt klarar 325 i en timme.
I alla fall så har jag startat en training plan, Short Power Build.
Imorgon är första passet, som heter Grassy Ridge: https://www.trainerroad.com/cycling/workouts/20701-grassy-ridge
Det är alltså tre set med 9x30s (4.5 min) @115% (373 watt). Och så är det 4 min vila mellan seten.
Saken är bara den att när jag kör 4x4 så ligger jag på 380 watt, så detta känns som att jag får för mycket återhämtning om jag bara ska köra 30 sek i taget och den vila 30 osv.
Eller missförstår jag meningen med morgondagens pass?
Trainerroad
Fast det är så för mig också, som för eiskall.
Jag har mer att ge på intervallerna, och att köra en timme på FTP är omöjligt. Eftersom jag har en "dum" trainer så är det bara att trycka på lite extra för min del (om passet nu är tänkt att vara med blodsmak i munnen).
Jag kan bara gissa att det är individuellt hur snabbt man återhämtar sig mellan intervallerna och hur mycket över FTP man orkar trycka över en given tidsperiod?
Jag har mer att ge på intervallerna, och att köra en timme på FTP är omöjligt. Eftersom jag har en "dum" trainer så är det bara att trycka på lite extra för min del (om passet nu är tänkt att vara med blodsmak i munnen).
Jag kan bara gissa att det är individuellt hur snabbt man återhämtar sig mellan intervallerna och hur mycket över FTP man orkar trycka över en given tidsperiod?
Vernersson
Aktiv medlem
Trainerroad
Tycker man att det ser för mesgosigt ut är det ju bara att höja % till man kräks eller vad man nu är ute efter.
Trainerroad
desmo sa:
Din effektprofil (enligt Coggan et al) är kanske inte "platt" så anaerob kapacitet är bättre i förhållande till din uthållighet. För mig är det lite tvärtom, när trainertröskandet är i full gång lyfter jag långa intervaller & FTP snabbare än kapaciteten över 2-4 minuter.
Trainerroad
Vernersson sa:
Jo, det kan man ju, men då tappar jag lite av den där strukturen jag hade hoppats på att få.
För jag tror att FTP:n TR satt åt mig stämmer ganska bra, kanske till och med lite väl högt.
Men sen % av FTP i de kommande övningarna skulle innebära att jag går ner i intensitet jämfört med hur jag tränat innan. Vilket egentligen mest bestått av 4x4 och 3x8 min.
Vernersson
Aktiv medlem
Trainerroad
eiskall sa:
Då ställer jag mig frågan (helt amatörmässigt utan specialkunskaper) om du verkligen har valt "rätt" plan för hur du egentligen vill träna?
Kanske det finns en annan plan som passar din "smak" bättre. Finns ju en del att välja på ;)
Trainerroad
Tack för er input.
Hoppade över Grassy Ridge och körde 4x4 istället. Körde på 387 - 386 - 386 - 388.
Att jag skulle gå ner på 373 watt och köra 30 sekunder 373, och 30 sek vila (dessutom bara tre set) skulle kännas som slöseri med träningstid.
Och visst kan jag justera upp FTP osv, men jag tror ju att den stämmer ganska väl.
Mja, jag ger det kanske ett försök till i helgen... Kanske att jag kan använda TR till längre pass, och 2x20 osv.
Hoppade över Grassy Ridge och körde 4x4 istället. Körde på 387 - 386 - 386 - 388.
Att jag skulle gå ner på 373 watt och köra 30 sekunder 373, och 30 sek vila (dessutom bara tre set) skulle kännas som slöseri med träningstid.
Och visst kan jag justera upp FTP osv, men jag tror ju att den stämmer ganska väl.
Mja, jag ger det kanske ett försök till i helgen... Kanske att jag kan använda TR till längre pass, och 2x20 osv.
Trainerroad
Ja, jo. Jag får testa några pass till då. Och bara två minuter vila gör ju sitt, såklart.
Men man har ju inget överflöd av tid som småbarnsfar, så alla pass räknas. Och jag försöker köra tre riktigt hårda pass i veckan, och kör nu 4x4 på nästan 390 watt, låg på 360 watt när jag köpte Quarqen i juni. Satte som mål att köra på 400 watt innan utgången av mars, men det känns redan inom räckhåll.
Det är därför det känns fel att börja köra på 370 watt med en massa vila hit och dit.
Men man har ju inget överflöd av tid som småbarnsfar, så alla pass räknas. Och jag försöker köra tre riktigt hårda pass i veckan, och kör nu 4x4 på nästan 390 watt, låg på 360 watt när jag köpte Quarqen i juni. Satte som mål att köra på 400 watt innan utgången av mars, men det känns redan inom räckhåll.
Det är därför det känns fel att börja köra på 370 watt med en massa vila hit och dit.
Trainerroad
Men du har ju valt en styrkebaserad plan. Du kommer att få köra korta intervaller, gissar jag. Längre fram kanske du får köra jobbigare pass?
Om jag fattat rätt så är väl fyror för syreupptag, alltså något helt annat. Du blir ju bra på det du kör. Så kör du fyror och åttor så blir du ju bra på dom, vill du något annat KANSKE du skulle testa något annat.
Du skulle ju kunna köra ett par veckor och sen återtesta dig för att se om du ska höja din FTP.
Eller så fortsätter du med fyrorna om det är dom som gör att du känner dig stark.
Om jag fattat rätt så är väl fyror för syreupptag, alltså något helt annat. Du blir ju bra på det du kör. Så kör du fyror och åttor så blir du ju bra på dom, vill du något annat KANSKE du skulle testa något annat.
Du skulle ju kunna köra ett par veckor och sen återtesta dig för att se om du ska höja din FTP.
Eller så fortsätter du med fyrorna om det är dom som gör att du känner dig stark.
Trainerroad
lundatok sa:
Så det är styrka i form av igångdrag som planen går ut på? Jag tolkade "Short Power" som de olika effektzonerna, dvs att man ökar sin förmåga i de högre effektzonerna. Och då är ju VO2Max relevant att satsa på.
Att jag är låst på 4x4 är säkert inte alls optimalt, men eftersom jag satt mitt mål där så ligger det ju i bakhuvudet. För övrigt, jag tar passningen i din sista mening, men visst är det viktigt för motivationen att man ser framsteg och känner att man blir starkare.
Jag kör två veckor och utvärderar.
Senast ändrad:
Trainerroad
Ja, lokal styrka i form av 27 igångdrag. Om du tittar på hela planen så kommer du nog att se en stegring i intesitet. Sen ser du ju en progress mha av dina omtester. När jag gick på ett program så gjorde jag tester var fjärde/sjätte vecka för att se om den generella formen ökat. Om fyror är ditt test för formen så är väl det bra? Testa med en omgång fyror om ett par veckor och se om det gett något, men jag undrar, har du valt rätt plan?eiskall sa:
Short power är för spurtare och CX-åkare om jag läser rätt med fokus på maxstyrka. Vad var du ute efter?
Trainerroad
Mina tankar:
Om du bara är ute efter att köra skiten ur dig så funkar 4or utmärkt.
Men tanken är väl en långsiktig förbättring där målet är nästa säsong!?
TrainerRoads tanke är att köra en basperiod, en uppbyggnadsfas och en specialiseringsfas som periodisering funkar detta utmärkt.
Med en periodisering så minimerar du risken att "platåa" och håller koll på TSS på respektive pass och vecka.
Alla pass behöver inte vara tokjobbiga och varför inte ha tålamod. 2 veckor är väldigt kort tid att testa något och utvärdera.
Finns tyvärr inga quick fix.
Om du bara är ute efter att köra skiten ur dig så funkar 4or utmärkt.
Men tanken är väl en långsiktig förbättring där målet är nästa säsong!?
TrainerRoads tanke är att köra en basperiod, en uppbyggnadsfas och en specialiseringsfas som periodisering funkar detta utmärkt.
Med en periodisering så minimerar du risken att "platåa" och håller koll på TSS på respektive pass och vecka.
Alla pass behöver inte vara tokjobbiga och varför inte ha tålamod. 2 veckor är väldigt kort tid att testa något och utvärdera.
Finns tyvärr inga quick fix.
andersdaag
Aktiv medlem
Trainerroad
Jag började använda Trainerroad förra veckan. Mest för att få en plan och struktur i träningen, men lite för att även hålla motivationen uppe under den mörka och kalla vintern!
Dagens pass..
Första ftp testet
Dagens pass..
Första ftp testet
Trainerroad
Till helgen är det dags att plocka fram räsern ur förrådet och koppla upp den via trainer mot trainerroad.
För att kunna följa min utveckling tänkte jag börja med ett 8 minutetest för att bestämma en start FTP.
Sen har jag valt ut tre pass ur Sweetspot planen som jag tänker köra en gång i veckan under 6 veckor.
Efter det blir det tre nya pass en gång i veckan nästkommande 6 veckor.
Utöver det tänkte jag köra ett 8 minutetest var fjärde vecka för att ev kunna justera FTP.
Allt förs in i ett excelark där jag förhoppningsvis kommer se utvecklingen svart på vitt.
Ambitionen är 3 trainerpass i veckan, finns lust och tid för mer så slänger jag in ett extra pass.
Dom riktigt hårda passen får vänta till andra sidan nyåret då förhoppningsvis orken ökat och pannbenet växt lite.
För att kunna följa min utveckling tänkte jag börja med ett 8 minutetest för att bestämma en start FTP.
Sen har jag valt ut tre pass ur Sweetspot planen som jag tänker köra en gång i veckan under 6 veckor.
Efter det blir det tre nya pass en gång i veckan nästkommande 6 veckor.
Utöver det tänkte jag köra ett 8 minutetest var fjärde vecka för att ev kunna justera FTP.
Allt förs in i ett excelark där jag förhoppningsvis kommer se utvecklingen svart på vitt.
Ambitionen är 3 trainerpass i veckan, finns lust och tid för mer så slänger jag in ett extra pass.
Dom riktigt hårda passen får vänta till andra sidan nyåret då förhoppningsvis orken ökat och pannbenet växt lite.
Trainerroad
NLC sa:
Det har jag inte bestämt än. Just nu är planen att "bara" köra på. Kan bli en lugnare vecka om det känns som jag behöver det. Sweetspot passen är ju inte så slitsamma och eftersom jag bara planerar att köra 3 pass i veckan så får jag ändå mycket vila.
De pass jag tänkt köra är:
Block 1
Mount Field 60min 3x12min 85% av FTP
Montior 60min 6x6min 88-94% av FTP
Eclipse 90min 3x20min 88-94% av FTP
Block 2
Haeckel 60min 3set 4x3min 90-105% av FTP
Lamarck 60min 4x10min 100% av FTP
Palisade 90min 5x9min 95-100% av FTP
Går allt som planerat är vi då framme i februari och då tänker jag mig att vissa pass börjar bli hårdare för att ge lungorna en boost. Men dit är det långt...
Trainerroad
Lamarck är ett stygg en, kort uppvärming innan första intervallen och relativt kort vila. Tycker ofta Goethe är mentalt lite lättare (om man gillar formatet 4x10) eftersom man bygger upp intensitet under 1-2-3 och sen ro hem 4:an. Känns det för lätt, pröva Rubicon =)
Trainerroad
HUr kommer det sig att du väljer ut 3+3 själv från trainerroads utbud och inte väljer att köra enligt ett schema?Masjevel sa:
Jag funderar själv på att köra schema enligt low volume 1 och 2 6+6veckor, av sweetspot base.
Edit: Kompletterade inlägget med citat från masjevel
Senast ändrad:
Trainerroad
LaCe (fd Drsnuggles) sa:
Precis som NLC skrev så har jag också lättare att motivera mig om jag vet vad som väntar. Tycker att många pass ändå är snarlika i planen så jag valde ut några varianter som såg "kul" ut. Sen så tycker jag det är skoj att kunna jämföra mig och då är det ju lättare om man kör samma pass vecka efter vecka.
Har använt Trainerroad ett par vintrar nu och tycker ofta att jag inte känt för det passet som föreslås och då kört något annat iaf så nu tänkte jag prova något nytt.
krokodiltony
Ny medlem
Trainerroad
LaCe (fd Drsnuggles) sa:
Jag körde med en tacx satori smart hela förra vintern. Hade Inga problem med och koppla ihop trainern med ant+ och dator. Visade både watt, kadens och hastighet.
Köp & Sälj
-
Säljes i Uppsala -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Skåne -
Säljes i Skåne -
Säljes i Älvsborg
