Träning - behöver jag mer distans och lugna z2?
Började cykla 2020 utan någon som helst erfarenhet från uthållighetssporter och har sedan 2021 haft tillgång till wattmätare. Har idag wattmätare både ute och inne.
Gått från en FTP från 170w (2,5w/kg) till 212w (3,1w/kg). Har nu stagnerat och står och trampar utan att se någon särskild förbättring, kör trainerroad och cirka 6h i veckan. Min stora akilleshäl är långa tröskelintervaller. Om vi utgår från att jag får i mig rätt mängd energi osv kan det vara så att jag har en dålig bas och skulle dra nytta av mycket z2 som trainerroad i princip aldrig schemalägger (low volume)?
Nu i sommar kommer jag kunna träna mer än de 6h jag gör i veckan, närmare 8-10h i veckan. Trainerroad schemalägger ju inga z2 och längsta passet är 90min, tre intervallpass, skulle ni byta ut ett sweetspotpass mot ett långt zon2? Ju mer man läser om bas, zon2, polariserat etc så får jag känslan av att det är basen jag saknar. Även i mid volume upplever jag att trainerrorad inte anser att z2 är särskilt viktigt utan då går det från 3 intensiva intervallpass till 4-5st i veckan istället. Låter ju helt galet?
Med cykelvasan i augusti så känns det spontant som att jag behöver lite distans i kroppen, aldrig kört något intensivt i längre än 90 min och min längsta tur har varit ca 3 timmar.
Ni med lite mer mil i kroppen, hur mycket långa z2 kör ni? hur viktigt upplever ni att det är? Hade det varit gynnsamt med 2 intesiva pass i veckan, tröskel och vo2 och sen köra resten lugnt och kanske nått mycket längre pass, alltså över 3h och helst över 4h?
Gått från en FTP från 170w (2,5w/kg) till 212w (3,1w/kg). Har nu stagnerat och står och trampar utan att se någon särskild förbättring, kör trainerroad och cirka 6h i veckan. Min stora akilleshäl är långa tröskelintervaller. Om vi utgår från att jag får i mig rätt mängd energi osv kan det vara så att jag har en dålig bas och skulle dra nytta av mycket z2 som trainerroad i princip aldrig schemalägger (low volume)?
Nu i sommar kommer jag kunna träna mer än de 6h jag gör i veckan, närmare 8-10h i veckan. Trainerroad schemalägger ju inga z2 och längsta passet är 90min, tre intervallpass, skulle ni byta ut ett sweetspotpass mot ett långt zon2? Ju mer man läser om bas, zon2, polariserat etc så får jag känslan av att det är basen jag saknar. Även i mid volume upplever jag att trainerrorad inte anser att z2 är särskilt viktigt utan då går det från 3 intensiva intervallpass till 4-5st i veckan istället. Låter ju helt galet?
Med cykelvasan i augusti så känns det spontant som att jag behöver lite distans i kroppen, aldrig kört något intensivt i längre än 90 min och min längsta tur har varit ca 3 timmar.
Ni med lite mer mil i kroppen, hur mycket långa z2 kör ni? hur viktigt upplever ni att det är? Hade det varit gynnsamt med 2 intesiva pass i veckan, tröskel och vo2 och sen köra resten lugnt och kanske nått mycket längre pass, alltså över 3h och helst över 4h?
