Vägskäl... Hur ska jag träna?
Nu har mer än halva landsvägstävlingssäsongen passerat. Pga hälsoskäl har jag inte kunnat träna ordentligt på en dryg vecka, och veckan innan var lugn så det är nu två veckor utan särskilt mycket cykel. Mitt stora mål för säsongen 2015 var tempot i Värnamo, i början av augusti. Nu har jag mer eller mindre bestämt mig för att inte ens starta där. Inte för att jag inte vill tävla, utan för att jag tycker det är för jobbigt att inte vara i så bra form som jag ville vara och kunde ha varit. Jag har tränat alldeles för lite i tempoställning under hela våren och sommaren, och det märks tydligt på farten och snitteffekten. Trots att jag lovade mig själv i vintras att träna strukturerat även under de varmare månaderna.
Det tajta tävlingsgäng i klubben som jag hade hoppats på skulle växa fram har inte blivit till. Ett par föll bort pga sjukdom och skador. En slutade cykla helt. För andra kom familj och annat personligt i vägen. Och så är det ju. Livet är inte en rak, bred autostrada där allt bara flyter på. Inte för mig heller. Verkligen inte...
Vädret har också spelat in. Även om jag ger mig ut när det är lätt regn eller ganska kallt och blåsigt, så är det fan inte kul alltså. Jag tappar lusten. Mycket av motivationen under vinterträningen kommer från att jag ser fram emot april-september med varma dagar, sköna utomhuspass i solsken och njutningen det ger. I år har det inte varit så mer än ett par dagar. Så, som sagt, lusten försvinner…
Så nu är jag vid lite av ett vägskäl. Och det är inte bara mellan två vägar jag väljer, utan flera. Tiden räcker inte till för att göra allt jag vill samtidigt, och vissa saker jag vill är omöjliga att kombinera - de är varandras motsatser!
Jag älskar fortfarande cyklingen. Jag vill tävla. Mycket. Men att åka runt ensam, eller nästan ensam, på tävlingar är inte så kul i längden. Ska jag träna genom hösten, vintern och våren för att vara i så bra form som jag vill vara nästa säsong, då får nästan allt fokus ligga på cykelträning. Tiden räcker inte till mycket annat.
Men en del av mig vill göra annat. Jag har nu kommit igång med löpningen igen, och det är riktigt roligt. Särskilt som jag presterar ganska bra där, trots att jag har väldigt lite löpträning bakom mig. Konditionen kommer från cyklingen, så klart, men jag vill se hur långt jag kan nå med mycket mer löpträning också.
Muskler är snygga. Muskler är praktiska. Jag vill gärna ha lite mer muskelmassa. Det är alltid lika kul att lyfta i gymmet. Där känner jag en träningsglädje som jag tyvärr sällan känner under cykelträningspass. Kroppen är ganska formbar, och jag vill dana om den till en mer balanserad form.
Vilka val har jag då? Jo…
1. Satsa på cyklingen helhjärtat inför 2016. 10-12 timmar i veckan från oktober till april. Satsa på långsam men stadig viktminskning ner till under 65 kg. Stort fokus på träning i tempoställning redan från hösten. Styrketräna och löpträna nåt pass i veckan som komplement.
2. Satsa på löpningen mycket mer, och dra ner på cyklingen till 2-3 pass per vecka (t ex två intervallpass och ett distanspass, 5-6 timmar totalt). Kanske fyra löppass i veckan. Styrketräning som komplement. Även här ge mig på en stadig viktminskning, eftersom det ger bra resultat för löpningen. Målsättning att ställa upp i några löplopp som Sylvesterloppet, Midnattsloppet och liknande, liksom även lite mindre lokala lopp, mest för att göra nåt annat. Inte tävla i cykel alls under 2016, men ändå vara med på träningspass med andra. Cyklingen blir lekfull i stället för seriös. Lite mer av att jag tränar vad som faller mig in. Ena dagen kanske jag vill leka i backarna på räsern. Nästa dag leka lite på crossen i skogen.
3. Öka på löpträningen en del och minska cykelträningen till 1-2 pass i veckan, men i stället satsa rejält på styrketräning, med fokus på att både öka i styrka och i massa. Här blir det i så fall viktökning som gäller, från min redan (för mig) rätt höga vikt (70-71 kg nu). Styrketräningen är så tidseffektiv jämfört med cyklingen. Om jag kör fyra pass i veckan så kanske det handlar om sex timmar. Säg sju timmar med kringtid (jag bor nära gymmet). 10-12 timmar cykeltid tar kanske 15-16 timmar totalt med kringtid, som jämförelse. Inte tävla i cykel alls under 2016, men ändå vara med på träningspass med andra, i mån av tid och förmåga.
4. Blandfärs och mellanmjölk. Dra ner lite på cyklingen, till tre pass per vecka (två intervallpass, ett distanspass). Öka på löpningen till tre pass per vecka (två korta intervallpass, ett längre pass). Köra igång med styrketräning och träna 2-3 pass i veckan, med fokus på styrka och explosivitet. Risken är stor att jag "tappar" en eller flera delar av detta och återfaller i ensidighet. Dessutom är nog detta upplägg det mest tidskrävande och återhämtningskrävande av alla. I januari kanske jag tröttnar totalt och lägger ner…
Jag vill allra mest en blandning av #2 och #3, men viktmålen är så olika där. Ett alternativ är att göra #3 under hösten och #2 under våren. Vikten kanske inte förändras alls i slutändan, men kroppssammansättningen bör ha förändrats en del. Så det är väl det jag lutar mest åt just nu.
Vad säger allvetande happy? :)
Det tajta tävlingsgäng i klubben som jag hade hoppats på skulle växa fram har inte blivit till. Ett par föll bort pga sjukdom och skador. En slutade cykla helt. För andra kom familj och annat personligt i vägen. Och så är det ju. Livet är inte en rak, bred autostrada där allt bara flyter på. Inte för mig heller. Verkligen inte...
Vädret har också spelat in. Även om jag ger mig ut när det är lätt regn eller ganska kallt och blåsigt, så är det fan inte kul alltså. Jag tappar lusten. Mycket av motivationen under vinterträningen kommer från att jag ser fram emot april-september med varma dagar, sköna utomhuspass i solsken och njutningen det ger. I år har det inte varit så mer än ett par dagar. Så, som sagt, lusten försvinner…
Så nu är jag vid lite av ett vägskäl. Och det är inte bara mellan två vägar jag väljer, utan flera. Tiden räcker inte till för att göra allt jag vill samtidigt, och vissa saker jag vill är omöjliga att kombinera - de är varandras motsatser!
Jag älskar fortfarande cyklingen. Jag vill tävla. Mycket. Men att åka runt ensam, eller nästan ensam, på tävlingar är inte så kul i längden. Ska jag träna genom hösten, vintern och våren för att vara i så bra form som jag vill vara nästa säsong, då får nästan allt fokus ligga på cykelträning. Tiden räcker inte till mycket annat.
Men en del av mig vill göra annat. Jag har nu kommit igång med löpningen igen, och det är riktigt roligt. Särskilt som jag presterar ganska bra där, trots att jag har väldigt lite löpträning bakom mig. Konditionen kommer från cyklingen, så klart, men jag vill se hur långt jag kan nå med mycket mer löpträning också.
Muskler är snygga. Muskler är praktiska. Jag vill gärna ha lite mer muskelmassa. Det är alltid lika kul att lyfta i gymmet. Där känner jag en träningsglädje som jag tyvärr sällan känner under cykelträningspass. Kroppen är ganska formbar, och jag vill dana om den till en mer balanserad form.
Vilka val har jag då? Jo…
1. Satsa på cyklingen helhjärtat inför 2016. 10-12 timmar i veckan från oktober till april. Satsa på långsam men stadig viktminskning ner till under 65 kg. Stort fokus på träning i tempoställning redan från hösten. Styrketräna och löpträna nåt pass i veckan som komplement.
2. Satsa på löpningen mycket mer, och dra ner på cyklingen till 2-3 pass per vecka (t ex två intervallpass och ett distanspass, 5-6 timmar totalt). Kanske fyra löppass i veckan. Styrketräning som komplement. Även här ge mig på en stadig viktminskning, eftersom det ger bra resultat för löpningen. Målsättning att ställa upp i några löplopp som Sylvesterloppet, Midnattsloppet och liknande, liksom även lite mindre lokala lopp, mest för att göra nåt annat. Inte tävla i cykel alls under 2016, men ändå vara med på träningspass med andra. Cyklingen blir lekfull i stället för seriös. Lite mer av att jag tränar vad som faller mig in. Ena dagen kanske jag vill leka i backarna på räsern. Nästa dag leka lite på crossen i skogen.
3. Öka på löpträningen en del och minska cykelträningen till 1-2 pass i veckan, men i stället satsa rejält på styrketräning, med fokus på att både öka i styrka och i massa. Här blir det i så fall viktökning som gäller, från min redan (för mig) rätt höga vikt (70-71 kg nu). Styrketräningen är så tidseffektiv jämfört med cyklingen. Om jag kör fyra pass i veckan så kanske det handlar om sex timmar. Säg sju timmar med kringtid (jag bor nära gymmet). 10-12 timmar cykeltid tar kanske 15-16 timmar totalt med kringtid, som jämförelse. Inte tävla i cykel alls under 2016, men ändå vara med på träningspass med andra, i mån av tid och förmåga.
4. Blandfärs och mellanmjölk. Dra ner lite på cyklingen, till tre pass per vecka (två intervallpass, ett distanspass). Öka på löpningen till tre pass per vecka (två korta intervallpass, ett längre pass). Köra igång med styrketräning och träna 2-3 pass i veckan, med fokus på styrka och explosivitet. Risken är stor att jag "tappar" en eller flera delar av detta och återfaller i ensidighet. Dessutom är nog detta upplägg det mest tidskrävande och återhämtningskrävande av alla. I januari kanske jag tröttnar totalt och lägger ner…
Jag vill allra mest en blandning av #2 och #3, men viktmålen är så olika där. Ett alternativ är att göra #3 under hösten och #2 under våren. Vikten kanske inte förändras alls i slutändan, men kroppssammansättningen bör ha förändrats en del. Så det är väl det jag lutar mest åt just nu.
Vad säger allvetande happy? :)
