Vätternrundan Sub 7

M

melldorwin

Ny medlem
Vätternrundan Sub 7
Finns det egentligen några riktmärken att gå efter så man vet ifall man är i fas med träningen..?

Tex vad bör man klara solo på 1 mil? 5 mil? 10 mil?

30 man så drygt 1 mils dragjobb/person.
Dvs om alla gör sitt jobb och alls är med hela vägen vilket är lite önsketänkande..
 
Vätternrundan Sub 7
40 km/h i 5 mil är nog inte helt fel rent kapacitetsmässigt, eftersom det krävs ju en hel del att ligga i klungan i 42,5 km/h ändå. Eftersom snitthastigheten måste vara 42,5 km/h utan depåstopp. För SUB 7 gäller ju ändå följebil med langning. Snabbaste jag kört solo är 37 km/h över 35 km och då var förhållendena bra.
 
Vätternrundan Sub 7
Jeppe_E sa:
40 km/h i 5 mil är nog inte helt fel rent kapacitetsmässigt, eftersom det krävs ju en hel del att ligga i klungan i 42,5 km/h ändå. Eftersom snitthastigheten måste vara 42,5 km/h utan depåstopp. För SUB 7 gäller ju ändå följebil med langning. Snabbaste jag kört solo är 37 km/h över 35 km och då var förhållendena bra.
Klicka för att se resterande...

40 km/h i 5 mil solo är hyfsat tufft ☺givetvis beroende på väder.

Kanske är bättre med watt över en viss tid som riktmärke..
 
Vätternrundan Sub 7
melldorwin sa:
40 km/h i 5 mil solo är hyfsat tufft ☺givetvis beroende på väder.

Kanske är bättre med watt över en viss tid som riktmärke..
Klicka för att se resterande...

Okej, som riktmärke så cyklade jag runt pölen i år på 8:57 med en snitteffekt på 150W, momentant 200-250W. För SUB 7 tror jag nog att det skulle krävas en snitteffekt på 200W och momentant 250-300W. Det måste ju finnas effektkurvor på strava på de som kört SUB7
 
Vätternrundan Sub 7
Får väl göra ett test. Har bara kört 2 mil i 40 snitt. Kollade strava lite och har 65km med 36.2 i snitt och 82km med 35 i snitt.

Har aldrig testat längre i 40.
 
Vätternrundan Sub 7
De flesta som kört VR sub7 har nog tävlat och vet ungefär sin kapacitet jämfört med andra cyklister som cyklat snabbt runt Vättern (VR har ju blivit populärt även hos tävlingscyklister på senare år). Men du har ingen tävlingsbakgrund eller? Men du måste väl i alla fall ha tränat med nån klubb?
 
Vätternrundan Sub 7
Supertramp sa:
De flesta som kört VR sub7 har nog tävlat och vet ungefär sin kapacitet jämfört med andra cyklister som cyklat snabbt runt Vättern (VR har ju blivit populärt även hos tävlingscyklister på senare år). Men du har ingen tävlingsbakgrund eller? Men du måste väl i alla fall ha tränat med nån klubb?
Klicka för att se resterande...

Har inte tävlat.. Men tränar med en klubb och har gjort i 2 år. Där finns såklart elit cyklister. Men träffar inte dom nu utan på sommaren.

Men få visar intresse för vätternrundan av dom!
 
Vätternrundan Sub 7
Vätternrundan Sub 7
melldorwin sa:
hm sa:
Jeppe_E sa:
T.ex.

https://www.strava.com/activities/153522299

244W - Det är strax under min FTP : |

15 tillfällen med 0-kadens :) jojo...
Klicka för att se resterande...

Fanns några till som körde i samma klunga med wattmätare vad det såg ut som, mellan 200 och 380w i avg vad jag såg...
Klicka för att se resterande...

Har läst att vissa garmin, typ 510 och 810 tappar Ant+ efter ca 6-7 timmar med vissa wattmätare.. Kan förklara ojämna siffror
Klicka för att se resterande...

Nä, snarare olika fysik och kondition hos de olika cyklisterna. Ska man jämföra så, så måste man ta in W/kg.
 
Vätternrundan Sub 7
hm sa:
O framförallt om man ligger i spets eller surfar med i svansen...
Klicka för att se resterande...

Fast man får anta att alla är fit och gör sitt jobb och roterar hela tiden..

Men att klara "5 mil i 40 snitt" låter mkt.. Helt beroende på vind och väder med. Men är det vindstilla eller lätt medvind så går det ju.. Är det däremot motvind så är det högst otroligt.
 
Vätternrundan Sub 7
melldorwin sa:
Fast man får anta att alla är fit och gör sitt jobb och roterar hela tiden..
Klicka för att se resterande...

Den inställningen gör att många wetternklungor splittras onödigt tidigt. Det är bättre att trötta cyklister stannar en stund i svansen och vilar än att gå med i rotationen för länge.
 
Vätternrundan Sub 7
Lingon sa:
melldorwin sa:
Fast man får anta att alla är fit och gör sitt jobb och roterar hela tiden..
Klicka för att se resterande...

Den inställningen gör att många wetternklungor splittras onödigt tidigt. Det är bättre att trötta cyklister stannar en stund i svansen och vilar än att gå med i rotationen för länge.
Klicka för att se resterande...


Ja självklart. Men syftet med satsningen är att alla klarar rotera hela tiden.. Sen lär det kanske inte bli så.

Det enda man själv kan göra är att träna sig till överkapacitet så man inte blir helt rökt.

Men jag försöker komma fram till nån slutsats vad som egentligen behövs. Jag kan åka fort och länge men har ingen aning om det räcker för Sub. 7
 
Vätternrundan Sub 7
melldorwin sa:
hm sa:
O framförallt om man ligger i spets eller surfar med i svansen...
Klicka för att se resterande...

Fast man får anta att alla är fit och gör sitt jobb och roterar hela tiden..

Men att klara "5 mil i 40 snitt" låter mkt.. Helt beroende på vind och väder med. Men är det vindstilla eller lätt medvind så går det ju.. Är det däremot motvind så är det högst otroligt.
Klicka för att se resterande...

44 km/h i snitt över 30 mil är också ganska mycket och Inget man snyter ur näsan
 
Vätternrundan Sub 7
Tycker att det är svårt att översätta 50km fart mot vad man orkar med att köra i en klunga. Att köra runt 47-50km/h på platten kräver att man orkar gå upp och ta 400-500watt förningar under 15-20s, det är över tröskeln för det flesta oss. Att göra detta under 30mil är en utmaning som heter duga.
 
Vätternrundan Sub 7
hm sa:
melldorwin sa:
hm sa:
O framförallt om man ligger i spets eller surfar med i svansen...
Klicka för att se resterande...

Fast man får anta att alla är fit och gör sitt jobb och roterar hela tiden..

Men att klara "5 mil i 40 snitt" låter mkt.. Helt beroende på vind och väder med. Men är det vindstilla eller lätt medvind så går det ju.. Är det däremot motvind så är det högst otroligt.
Klicka för att se resterande...

44 km/h i snitt över 30 mil är också ganska mycket och Inget man snyter ur näsan
Klicka för att se resterande...

Helt klart!
 
Vätternrundan Sub 7
Okej, men alltså. Man behöver kunna ligga på 300W i ett antal minuter när man ligger i spets. Därefter bör man ha kapacitet att ligga på 240-250W. Ett FTP-test ger ju dig din kapacitet sett över tid. Men att ligga på 240W i 6h kräver en hel del. Det är mycket som måste stämma in, om man ska klara SUB 7.

Här är en solorunda som jag körde veckan efter VR.

https://www.strava.com/activities/620679519
 
Vätternrundan Sub 7
Jeppe_E sa:
Okej, men alltså. Man behöver kunna ligga på 300W i ett antal minuter när man ligger i spets. Därefter bör man ha kapacitet att ligga på 240-250W. Ett FTP-test ger ju dig din kapacitet sett över tid. Men att ligga på 240W i 6h kräver en hel del. Det är mycket som måste stämma in, om man ska klara SUB 7.

Här är en solorunda som jag körde veckan efter VR.

https://www.strava.com/activities/620679519
Klicka för att se resterande...


Förstår att det kanske är för svårt att översätta på nått rimligt sätt. Kört vättern en gång. Detta året. Blev 8.23. Väldigt dålig grupp så vi var i stort sett 6st i dom sista 20 milen. Kände inte direkt att det var någon större utmaning efteråt. Var långt ifrån slut.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp