Visa dina Watt

[Sigge]

Hej
har precis köpt en trainer med effektmätare som tydligen skall vara ganska exakt. Det är en Kurt Kinetic Pro www.kurtkinetics.com

Körde ett 20 min intervall igår med en fart som jag skulle kunna hålla i en timme om det verkligen gällde nåt, vilket tydligen kallas FTP (Functional Threshold Power eller nåt sånt)

Snittet för 20 minutersintervallen blev 312 W. Har svårt att bedöma om det är ett vettigt värde.

Min fråga är: vad är ett bra, mycket bra, elit-, världselit värde för FTP?

Vad har NI för värden? Vilka resultat i tävlingar har det medfört?

Jag brukar hamna ca 20-25% i tid efter täten i långloppscupen.

 

[geologen]

Måste du inte köra på den nivån i en timme för att veta om du verkligen klarar det?

Jag har ingen aning själv. Ska försöka testa mig på nåt sätt under våren.

 

[Rippa]

Vad hette det där dopingforumet nu igen. Där stod ju allt sådant.

 

[tuta]

Här kan du få en aning.
http://www.cyclingpeakssoftware.com/power411/profile.asp
Eller om du är lat:
http://www.cyclingpeakssoftware.com/images/powerprofile_v4.gif

 

[Sigge]

tuta skrev:
-------------------------------------------------------
> Här kan du få en aning.
> http://www.cyclingpeakssoftware.com/power411/profi
> le.asp
> Eller om du är lat:
> http://www.cyclingpeakssoftware.com/images/powerpr
> ofile_v4.gif

Grymt bra tabell, skulle i sa fall halla world class omm jag vagde 48 kg..........

Skall testa absolut maxi 20 min och sedan dra av 5 % lastejag nanstans

 

[tuta]

Du bör först köra 5 minuter på max och sen vila 5 minuter innan du kör 20 minuter max.

 

[geologen]

Om jag interpolerar lite så kan jag ta resultatet från den där tävlingen på Rosa bandet-spinningen där Aktivitus-Mattias satte belastningen till kroppsvikten gånger 6 W (415 W i mitt fall). Klarade 1.48 på den belastningen (i tajta jeans och seglarskor! :D ), vilket ungefär skulle innebära 3.3 W/kg vid full tröskel, om man kan lita på tabellen.

Det blir ca 225-230 W för mig då. Tror det är lite högt dock.

 

[Little Stereo (på jobbet)]

Har inga snittwatt i minnet, men klämde 1485 maxwatt i sommras trots dålig form :-) T

 

[clnr]

Fel länk i första inlägget till Kurt Kinetic. Ett 's' för mycket! http://www.kurtkinetic.com/

 

[Supertramp_]

Jag tröskeltränar 2 x 20 min på 290W.
Väger ca 80kg.
Har aldrig tävlat annat än motionslopp.

 

[Sigge]

Finns det nån stark koppling mellan FTP och VO2 max, eller är det viktigaste att höja tröskelpulsen?

Det jag menar är om man bör lägga krutet på att höja FT eller VO2max? Kör MTB långlopp, inte landsväg, kanske bör tilläggas.

 

[Supertramp_]

Det verkar vara populärt att fokusera på tröskelträning under vintern och gå över mot VO2max närmare våren. Teorin är väl ungefär att VO2max är mer en färskvara.

 

[JT]

Om man vill vinna Tour de France så behöver man klara ~6,5 W/kg i en timme.

 

[flog]

Min kaffebryggare har mer effekt än så.

 

[enduromannen]

Har precis testat om mig på Aktivitus och fick tröskeleffekt 270 w. Väger 73 kg så det blir ca 3.7 w/kg. Förra testet i juni gav resultatet 3.37 w/kg. Aktivitus träningsprogram är bra! Nu siktar jag på 300 w till våren...

 

[Rock]

JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Om man vill vinna Tour de France så behöver man
> klara ~6,5 W/kg i en timme.


Bara som en liten parallell. Floyd Landis snittade precis över 400Watt på de båda tempoetapperna de året han "vann" Tour de France. Det ger ca 5,8W/kg under 1timme. 6,5W/kg är mycket det.

 

[Campa]

På mitt favvoprogram på 65 minuter intervall snittar jag mellan 290 och 300W. Nu ska jag bara tappa en 30-40 kg till våren för att ta klivet från Cat3 till International pro. Är det försent att anmäla sig till Girot? Finns det subgrupper?

 

[mrwalker]

Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> JT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Om man vill vinna Tour de France så behöver
> man
> > klara ~6,5 W/kg i en timme.
>
>
> Bara som en liten parallell. Floyd Landis snittade
> precis över 400Watt på de båda tempoetapperna
> de året han "vann" Tour de France. Det ger ca
> 5,8W/kg under 1timme. 6,5W/kg är mycket det.

Kanske lite dumt att jämföra sig med en som är/var dopad. När inte ens han kan komma upp i 6.5 så visar det nog att de 6.5 W/kg som anges är lite av astronomiska värden. Antar att det var det du menade med "vann".

Slipstreams lags värden kan ses här, dom är inte i närheten av några 6.5 W/kg, däremot har Bäcksted rätt fett tryck på pedalerna, men så väger han ju en del. Så utslaget på hans vikt är det lite mer modest. På en slät bana är dock dessa värden (W/kg) inte lika intressanta, då är "vikten inte av lika stor vikt".

http://www.saris.com/athletes/PermaLink,guid,ec84161a-b39f-42f3-8e7b-70bf043627ab.aspx

6.5 w/kg kan nog många komma upp i men inte under en hel timma. Har för mig att jag läste någonstans om en triatlet som hade 500 watt i tröskelvärde men så vägde han upp emot 90 kg också.

 

[JT]

Dopingdoktor Michele Ferrari har ju alltid hävdat att 6,7 W/kg är vad som krävs för TdF. Men det är väl baserat på 90-talets dopingnivå kanske?

 

[Rock]

Floyd Landis var den lättaste att jämföra med då allt finns loggat från hans wattmätare.

Cancellara i toppform kan troligtvis få ut mer effekt men det är inte lika intressant att titta på en ren tempohäst.

Och ja, "vann" var en syftning på dopningen. Dock bör väl nämnas att testosteronet inte bör ha påverkat hans resultat från tempoetapperna där han också testades men med negativa resultat.

 

[Supertramp_]

Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> Dock bör väl nämnas att testosteronet inte bör ha
> påverkat hans resultat från tempoetapperna där
> han också testades men med negativa resultat.

Inte så troligt tycker jag att Landis bara tog testosteron inför etappen då han testades possitivt, och aldrig någon gång under träning för att bygga upp kroppen.

 

[Supertramp_]

Jag gjorde en jämförlse mellan mina Watt på Roslagsloppet (då jag körde med Powertap) och Landis medel-effekter under TdF:

Peak 5 sec: 793W (Landis 846W)
Peak 30 sec: 538W (Landis 560W)
Peak 1 min: 428W (Landis 482W)
Peak 5 min: 324W (Landis 406W)
Peak 10 min: 312W
Peak 30 min: 277W (Landis 317W)
Peak 60 min: 258W (Landis 286W)
Peak 120 min: 241W (Landis 259W)
Hela loppet 3tim 24min: 238W

Träning med Hofvet (långtur med fartsträckor):
Peak 1 min: 613W

Inte så jättestora skillnader men Landis var mycket lättare, men Landis siffror är snitt från alla etapperna och på många av slät-etapperna på touren så är det nog mycket "fis-åka".

Har inte haft Powertapnavet så länge men jag tänkte testa att sätta Powertaphjulet på trainern och maxa några korta intervall för att få en referensnivå för att se utvecklingen och effekt av tex styrketräning.

 

[enduromannen]

Joakim Quensel: fina siffror :) Har du gjort ett test och fått reda på din tröskeleffekt? Hade varit intressant i jämförelse med dina värden från Roslagsloppet.

 

[Rock]

Joakim Quensel skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag gjorde en jämförlse mellan mina Watt på
> Roslagsloppet (då jag körde med Powertap) och
> Landis medel-effekter under TdF:
>
> Peak 5 sec: 793W (Landis 846W)
> Peak 30 sec: 538W (Landis 560W)
> Peak 1 min: 428W (Landis 482W)
> Peak 5 min: 324W (Landis 406W)
> Peak 10 min: 312W
> Peak 30 min: 277W (Landis 317W)
> Peak 60 min: 258W (Landis 286W)
> Peak 120 min: 241W (Landis 259W)
> Hela loppet 3tim 24min: 238W
>
> Träning med Hofvet (långtur med fartsträckor):
>
> Peak 1 min: 613W
>
> Inte så jättestora skillnader men Landis var
> mycket lättare, men Landis siffror är snitt
> från alla etapperna och på många av
> slät-etapperna på touren så är det nog mycket
> "fis-åka".
>
> Har inte haft Powertapnavet så länge men jag
> tänkte testa att sätta Powertaphjulet på
> trainern och maxa några korta intervall för att
> få en referensnivå för att se utvecklingen och
> effekt av tex styrketräning.


Jag vet vem som får sköta dragjobbet från Strängnäs och hem

 

[Niky]

men faan sigge väger du 200 kilo lr??? jag brukar vara 5-8% efter på långloppen här hemma i svedala. Jag har aldrig snittat mer än 220watt.

 

[JT]

Här är mina siffror från Nationaldagsloppet (götelaborg):

5 sec: 807W
30 sec: 622W
1 min: 503W
5 min: 328W
10 min: 296W
30 min: 252W
60 min: 246W
120 min: 225W
Hela loppet 2tim 29min: 221W

Jag vägde då 73,6 kg.

 

[lleberg]

Joakim Quensel skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag tröskeltränar 2 x 20 min på 290W.
> Väger ca 80kg.
> Har aldrig tävlat annat än motionslopp.


Hur mycktemer blev det med tempohjälmen då?

 

[mrwalker]

lleberg skrev:
-------------------------------------------------------
> Joakim Quensel skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag tröskeltränar 2 x 20 min på 290W.
> > Väger ca 80kg.
> > Har aldrig tävlat annat än motionslopp.
>
>
> Hur mycktemer blev det med tempohjälmen då?

Men, inte visste jag att tempohjälmar inehöll energi (dvs. gav mer effekt!) ;-)

Måste i så fall köpa mig en....

 

[RacingRalf]

Jag undrar om vi skulle kunna göra det så att ni allihop tar och jämför lite mer äpplen med päron.

ALLA siffror i den här tråden är HELT meningslösa eftersom de är ryckta ur sitt sammanhang. JTs siffror kan få vara undantaget eftersom han anger kroppsvikt. Men i övrigt så.

För att det ska finnas någon som helst relevans i siffrorna ska de anges i antingen Watt/kg eller Watt/frontarea (förutsatt helslätt och vindstilla). Jag vill också gärna veta vilket instrument som använts för att utföra mätningen. PowerTap litar jag på, SRM likaså. Men det är ungefär det.

 

[bigmollo]

Jag mätte mitt med en glödlampa i röven i 20 minuter. Sen drog jag av 15%. På det räknade jag ut hur mycket lampan skulle lysa i en timme.
/J

 

[tuta]

mollo, du glömde att ange din vikt, märket på glödlampan samt resultatet. Skäms!

 

[Little Stereo]

Jag tror jag knäcker Landis 5sec peakwatt om jag minns rätt, men datorn men alla powertapdata står kraschad brevid laptopen :-( T

 

[Rock]

Jag angav inte kroppsvikt men enheten var Watt/kg så då bör väl mina siffror stämma. De är uppmätta med ett PowerTap-nav.

 

[Supertramp_]

JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Här är mina siffror från Nationaldagsloppet
> (götelaborg):
...
> Hela loppet 2tim 29min: 221W
> Jag vägde då 73,6 kg.

Vad hade du för snitt-hastighet?

Jag snittade 39,9km/t på Roslagshösten då det gick åt 238W i snitt.
Vägde ca 80kg och låg mest på rulle.

 

[JT]

Joakim Quensel skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad hade du för snitt-hastighet?
>
> Jag snittade 39,9km/t på Roslagshösten då det
> gick åt 238W i snitt.
> Vägde ca 80kg och låg mest på rulle.

39,1 km/h. Låg ganska mycket på rulle, men fick jaga några gånger oxå, därav ganska hög effekt i korta perioder.

 

[bjorre]

274W per kanal enligt fabriksmätningen.
Vikt: 30kg

 

[JT]

RMS eller peak?

 

[Sigge]

362 W i snitt igår kväll maxtest 30 min. 4,25 W/kg

191 cm/85 kg så det finns lite extra muskler att banta bort till säsongen....

 

[Micke S]

4,25 w/kg bör räcka till topp tio i långloppscupen eller <2-4% efter vinnartid.

 

[Supertramp_]

Ja det var inte dåligt!

Kan inget om långloppscupen men precis som Micke säger tycker man att du borde tillhöra toppen med en sådan kapacitet...

Trainern som du kör på (Kurt Kinetics) ska ju vara kalibrerad mot en Powertap enkligt reklamen i alla fall så Watten borde stämma hyfsat.

 

[Sigge]

Har inget slir på rullen, rätt hjulstorlek inställd, och alla andra inställningar verkar rätt.

Trots det bör det vara nåt lurt. Skall kontakta återförsöäljaren och kolla vad det kan vara.

Jag tror iofs att toppen i Sverige ligger över 4,25 watt/kg.

Jocke: tvivlar på att jag matchar dina resultat på Vättern (imponerande) och därmed dina värden
MickeS: jag gjorde 2,53 på Mörksuggan och då gick det jäkligt bra. Vad gjorde du? 1,53.........???

Alternativ slutsats: det är inte Watten som avgör MTB lopp utan teknik och taktik........

 

[Micke S]

Sigge skrev:

> Jag tror iofs att toppen i Sverige ligger över
> 4,25 watt/kg.
>
> Jocke: tvivlar på att jag matchar dina resultat
> på Vättern (imponerande) och därmed dina
> värden
> MickeS: jag gjorde 2,53 på Mörksuggan och då
> gick det jäkligt bra. Vad gjorde du?
> 1,53.........???
>
> Alternativ slutsats: det är inte Watten som
> avgör MTB lopp utan teknik och taktik........


just mörksuggan var nog ett av mina sämre långlopp senaste 3 åren. men 2,26 tog det.

 

[Supersonic]

Någon som vet ifall det är värt att lägga 6600 kr på en Polar CS600 med wattmätare och kadenssensor? Om man är en icketävlande amatör som kommer använda den för att hålla koll på utvecklingen av träningsnivå, är den då tillräcklig bra för att vara värd pengarna? Vad jag förstår är den lite tveksam pga rätt stor felmarginal i mätdatan.

 

[Mattias Lundqvist]

Jag tror det behövs mer än 4,25 W/kg för topp tio Micke. Men med stridsvagnsteknik och osmidighet i skogen räcker inte alla watt i världen mer än i någon timma.

för att sitta med i tätklungan i en svensk elitklass landsväg på kuperad tävling bör man klara 6 W/kg 5-10 gånger i 3-6 minuter. 5 W/kg skall man kunna klara i 30 min utan problem om vi pratar topp 10 bland amatörcyklister.

 

[geologen]

Mattias Lundqvist skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag tror det behövs mer än 4,25 W/kg för topp
> tio Micke. Men med stridsvagnsteknik och
> osmidighet i skogen räcker inte alla watt i
> världen mer än i någon timma.
>
> för att sitta med i tätklungan i en svensk
> elitklass landsväg på kuperad tävling bör man
> klara 6 W/kg 5-10 gånger i 3-6 minuter. 5 W/kg
> skall man kunna klara i 30 min utan problem om vi
> pratar topp 10 bland amatörcyklister.

Du som testat en hel del cyklister genom åren... Var ungefär ligger snittet för tröskeleffekt sett över hela gruppen testade?
Uppskattat värde eller statistiskt framräknat, vad du nu har.