Trainerroad

[Vernersson]

Bra där!

Har du inbyggd BT så kan det strula med antalet tillgängliga kanaler, kör jag på paddan så får jag inte ihop mer än två devices, pulsband och trainer ELLER wattmätare. Lite störigt.

Inför gårdagens pass hade jag somsagt bytt batteri i Quarq'en, inaktiverat laptopens inbyggda BT.

Inget strul mer än att jag borde ha haft gårdagen som vilodag.... ;-)

 

[NLC]

Ser "läcker" ut.. Jag har Tunnabora idag men kanske byter till Donner om jag känner mig pigg. Byter jag till Donner så återkommer jag med rapport! :)

Vill man ha ännu mer pang för pengen så rekommenderas "Marion +1".

 

[julgus]

Jo, bytte till Donner :-) Skönt pass och sved fint i kroppaset den sista hälften av sista intervallen. 12 min är långt. Misstänker att jag ligger lågt nu avseende ftp och en ramptest är inom synhåll.

 

[julgus]

Kör Geiger ikväll isf enl plan på fredag. Donner från igår känns knappt... Geiger har ett liknande upplägg men inte lika nära ftp men med kortare pauser.

 

[Spacekitty]

I mitt schema för eftermiddagen står det "Lamarck is 4x10-minute intervals set right at FTP and the active recoveries between intervals are each 2 minutes long." och strax efter det en tid med bokad instruktör på gymmet

 

[lundatok]

I mitt schema för eftermiddagen står det "Lamarck is 4x10-minute intervals set right at FTP and the active recoveries between intervals are each 2 minutes long." och strax efter det en tid med bokad instruktör på gymmet

Skrattfest! Får se om jag kan köra Donner ikväll eller om det får bli imorgon bitti och lite funktionell styrka idag istället.

 

[NLC]

Skrattfest! Får se om jag kan köra Donner ikväll eller om det får bli imorgon bitti och lite funktionell styrka idag istället.

Lamarck och Goethe är elaka typer, men inte lika grymma som Black Hawk.

 

[julgus]

Check på Geiger. Det satt lite i benen efter gårdagens Donner men inget särskilt. Man känner att sweet spot gör nytta.. inte så roliga men som sagt nyttiga.

 

[julgus]

Nå... ? Chicken ? :D

Har Donner imorgon, den ser riktigt rivig ut.
Donner is 3x12-minute Threshold repeats which undulate between 95-99% FTP and 6-minute recoveries separate the intervals.

 

[lundatok]

Donner idag på jobbets träningscykel, sen pendling hem. Plan med minst antal pass räcker gott när man kan pendla och gymma lite upptill.

 

[Eld]

Vilja enkla pass ni har...

Idag är det dags för Picket Guard och i morgon Tallac +4

Phuuu

 

[lundatok]

Low Volume räcker långt för en med en två månaders bebis hemma. ☺

 

[Chapter 2]

Räcker även gott och väl för mig som har en 4 åring hemma. ☺

 

[Ubbe73]

Ska försöka mig på med Mid volume. Kört 6+6v Base och tänkte öka mängden lite. Om man vill förlägga lite pass ute, men inte har wattmätare. Hur gör man då lämpligast? Kan man använda pulsen på ett bra sätt? Vet att man kan exportera passet och via en Garmin köra passet.

 

[NLC]

Ska försöka mig på med Mid volume. Kört 6+6v Base och tänkte öka mängden lite. Om man vill förlägga lite pass ute, men inte har wattmätare. Hur gör man då lämpligast? Kan man använda pulsen på ett bra sätt? Vet att man kan exportera passet och via en Garmin köra passet.

Outside Workouts

Outside workouts allow you to substitute an outside equivalent for your regularly scheduled TrainerRoad workouts. Why Outside Workouts? The key to getting faster is structured training. Since most...

support.trainerroad.com

-> "RPE based descriptions are built for users without a power meter. "

 

[Eld]

Phuu...

 

[julgus]

Gött. Ser najs ut, byter till den imorgon.

Visa bilaga 400952
Phuu...

 

[MAMTB]

Idag gör jag sista passet på Sweet Spot Base High Volume del 1 innan återhämtningsveckan börjar på måndag. 5 veckor med massvis av långa intervaller runt 88-94% av ftp har avverkats. Imorgon tänkte jag komplettera sista veckan med ett Vo2max-pass för att få jobba över ftp igen.

 

[julgus]

Det blev till sist Warlow -1, dvs 75 min. De första 2 intervallerna var enkla men den sista blev riktigt jobbig...

Mer sweet spot kommande vecka o därefter återhämtning och nytt ramptest. Tycker att prestationen varierar rejält på dagsbasis av någon anledning. Enl TR så är denna typ av pass väldigt produktiva och det känns som jag är böjd att hålla med dem.

Idag gör jag sista passet på Sweet Spot Base High Volume del 1 innan återhämtningsveckan börjar på måndag. 5 veckor med massvis av långa intervaller runt 88-94% av ftp har avverkats. Imorgon tänkte jag komplettera sista veckan med ett Vo2max-pass för att få jobba över ftp igen.
Visa bilaga 400987

 

[lundatok]

Clark, vilket skitpass. ??

 

[Vernersson]

Clark, vilket skitpass. ??

Definitivt roligare än Galena +1 iaf ?

 

[julgus]

ser ju "kul" ut! Varför skitpass?

Visa bilaga 401284
Clark, vilket skitpass. ??

 

[julgus]

Ja, det där såg ju inte så kul ut.. du får trösta dig med att det är jefligt bra pass!

Definitivt roligare än Galena +1 iaf ?

Visa bilaga 401285

 

[lundatok]

De där hårda starterna gillade inte mina ben alls! Kan bero på de 40 djupa knäböj med kettlebell jag gjorde igår.

 

[Vernersson]

Ja, det där såg ju inte så kul ut.. du får trösta dig med att det är jefligt bra pass!

Absolut, är det svinigt på slutet så gör det "nytta"!!

De där hårda starterna gillade inte mina ben alls! Kan bero på de 40 djupa knäböj med kettlebell jag gjorde igår.

Haha, själv göra själv ha? ;)

 

[Ubbe73]

Körde FTP-test i söndags. Höjde med 17w (7%) och det blir spännande att se hur mycket jobbigare passen blir nu. Dagens första pass i Trainerroad sen en månad.

 

[lundatok]

Körde Bluebell idag, ettor på 20 W under vad jag körde fyror på "förr". En bit kvar.

 

[julgus]

Du är inte ensam.. Körde Carillion igår som sved något överjävligt... 45w under mitt fd ftp... men det går framåt!

Körde Bluebell idag, ettor på 20 W under vad jag körde fyror på "förr". En bit kvar.

 

[piecar]

Någon som kan dela med sig av en refferal code? Funderar på TR, men hade velat testa först.

 

[Spacekitty]

Någon som kan dela med sig av en refferal code? Funderar på TR, men hade velat testa först.

Skicka namn och e-post i ett PM så får du inbjudan. Finns inga koder.

 

[lundatok]

Slut.nu

 

[piecar]

jag fick en inbjudan. Tack! Nu återstår tester! :)

 

[lundatok]

Det går uppenbarligen att höja formen bara på low volume och pendling. Ska bli intressant om tre veckor med ett nytt ramptest.

 

[MAMTB]

Jag har fortfarande 3 st att dela ut :)

 

[lundatok]

Jag har också en inbjudan.

 

[NickPick]

Som snål är det synd att Trainerroad kostar mer än Zwift. Jag har redan använt 2 gratismånader med 1 års mellanrum typ, så jag kan inte kräva något.
20 USD är ju en del, men samtidigt prisvärt.

Kör program på zwift och tycker det är värdelöst... Måste ta tag i kragen och byta.

 

[Havoc 5]

Som snål är det synd att Trainerroad kostar mer än Zwift. Jag har redan använt 2 gratismånader med 1 års mellanrum typ, så jag kan inte kräva något.
20 USD är ju en del, men samtidigt prisvärt.

Kör program på zwift och tycker det är värdelöst... Måste ta tag i kragen och byta.

Kan du inte kopiera några bra pass ur Tr och skapa egna i Zwiften då?
Det är ju ganska okomplicerat att skapa egna program där.

 

[lundatok]

Det är ju inte raketforskning direkt, low volume verkar vara uppbyggd med strukturen:
Tisdag 60 min VO2Max
Torsdag 60 min Sweetspot/Tröskel
Lördag 90 min Sweetspot

Jag kör med Trainerroad för att jag tycker det är enkelt, slipper tänka, bara ladda lasset och stirra in i tejpkrysset.

 

[ancientacid]

Som snål är det synd att Trainerroad kostar mer än Zwift. Jag har redan använt 2 gratismånader med 1 års mellanrum typ, så jag kan inte kräva något.
20 USD är ju en del, men samtidigt prisvärt.

Kör program på zwift och tycker det är värdelöst... Måste ta tag i kragen och byta.

Jag har en del gratismånader liggande om du vill ha för resten av vintern?
Haft konto sedan tiden när man betalar $8.25 per månad, så nu törs man inte avsluta prenumerationen ifall det kostar $20 att återuppta det :O

 

[Lingon]

Kan du inte kopiera några bra pass ur Tr och skapa egna i Zwiften då?
Det är ju ganska okomplicerat att skapa egna program där.

Ja, det behöver ju inte vara så komplicerat. Michael Olsson blev ju ganska snabb på att bara köra 3/1 från december till mars. :)

 

[Raggamuffin]

Ergomode, justerar alltid sig vanligtvis men på lågkadensbitarna så får jag inte upp effekten. Växlar jag ner så justerar den igen bara. Provade att öka intensitet men då ökade bara måleffekten.

Hur löser man detta?

 

[Spacekitty]

Ergomode, justerar alltid sig vanligtvis men på lågkadensbitarna så får jag inte upp effekten. Växlar jag ner så justerar den igen bara. Provade att öka intensitet men då ökade bara måleffekten.

Hur löser man detta?

Växla upp? Det blir så när jag kör med stora kassetten och mountainbiken och väljer för stort drev bak.

 

[Raggamuffin]

Växla upp? Det blir så när jag kör med stora kassetten och mountainbiken och väljer för stort drev bak.

Provade, effekten gick upp i 10 sekunder men sen justerade den ner den igen.

 

[Vernersson]

Provade, effekten gick upp i 10 sekunder men sen justerade den ner den igen.

Hur ser maskinparken ut?
Effektvev eller pedaler ihop med ERG-trainer?

Hade en hel del strul med mitt Quarq ihop med Kickr innan jag fick till setupen.
På Kickrn stängde jag av ERG power smoothing i wahoo appen.
I TrainerRoad satte jag på Kickr'n power offset till automatic, Kör en nollkalibrering av Quarq innan varje pass.

Satte även Power Smoothing till 0 sek under Settings i appen.

 

[Raggamuffin]

Stages ikryssad i appen bara kadens och en tacx nånting - vit :).