Visa ditt träningsprogram!

Visa ditt träningsprogram!
roller sa:
Hur låg effekt kan jag cykla på i % av ftp för att ändå uppnå träningseffekt? Jag har sett siffror på bl.a. 56 %. Men frågan är om jag ska vara på säkra sidan om jag ska lägga mig lite högre.

Orsaken till att jag vill hitta denna gräns är att mina knän inte tycker jag ska cykla. När jag körde Trainerroad Base low volume fick jag till slut ont i knäna efter ca 2 månader. Jag (mina knän) är ganska känslig för att ta i regelbundet. Jag hoppas att kanske genom att träna nästan enbart med den lägsta tänkbara effekten och komplettera det med kortare högintensiva pass (liknande polariserad träning) och se om det kan vara vägen att gå. Men i dagsläget behöver jag bara trampa på låg effekt då jag är helt otränad. Men jag vill ju inte harva runt med för låg effekt som inte ger någon större träningseffekt.

Så hur ska jag hitta min optimala effekt för lågintensiv träning?
Klicka för att se resterande...

Du ska ta reda på varför dina knän protesterar. Allt som oftast kopplat till sittställning, klossposition osv.
Sen ska du träna specifikt för att stärka knän och leder (styrka).
Men det kan finnas annat vi inte vet så det är rätt generellt.
Tränar du bara lågintensivt behövs myyycket volym - massor med slit på knäna om sittpositionen är dålig.

Sen finns det stoora variationer vad olika personer svarar på för träning. Vissa måste köra hårt för att något ska hända, andra kommer undan med mindre, det är väldigt olika.
 
Visa ditt träningsprogram!
glitch sa:
Du ska ta reda på varför dina knän protesterar. Allt som oftast kopplat till sittställning, klossposition osv.
Klicka för att se resterande...
Jag tror jag har gjort det jag kan. Jag går på livslång rehabilitering kan man säga. Jag har träffat duktiga idrottsläkare, fysioterapeuter och gjort bike-fit inkl klossposition.
 
Visa ditt träningsprogram!
Skulle dra igång tröskelperioden. Då insläng på uppdrag med 22,4 km enkel pendlingsväg. Kom igång med det i förra veckan så nu 2 tim soft Z2 nästan dagligen istället. Ska försöka lägga in intervall de dagar jag sitter hemma men det är inte alltid så lätt. Igår blev det benstyrka via 2 tim SS-åka i Hellas.
 
Visa ditt träningsprogram!
roller sa:
Jag tror jag har gjort det jag kan. Jag går på livslång rehabilitering kan man säga. Jag har träffat duktiga idrottsläkare, fysioterapeuter och gjort bike-fit inkl klossposition.
Klicka för att se resterande...
ok! tyvärr helt omöjligt att säga något på ett forum om vad som är minsta verksamma dos. Jag tror du får pröva dig fram och sen fundera lite om målsättningen med din träning. Tränar du för att prestera blir det nog svårt att göra större framsteg med så pass lugn träning. Tränar du för hälsa och välmående så kommer du långt med några timmar lugn cykling i veckan.
 
Visa ditt träningsprogram!
glitch sa:
ok! tyvärr helt omöjligt att säga något på ett forum om vad som är minsta verksamma dos. Jag tror du får pröva dig fram och sen fundera lite om målsättningen med din träning. Tränar du för att prestera blir det nog svårt att göra större framsteg med så pass lugn träning. Tränar du för hälsa och välmående så kommer du långt med några timmar lugn cykling i veckan.
Klicka för att se resterande...
Jag tror ju inte att jag kommer att kunna tävla eller kunna visa upp fantastiska siffror i "visa dina watt". Det handlar ju mest om hälsa och livskvalitet. Det innebär ju ändå att man ska förbättra konditionen.

Jag tänkte mest om någon har sett siffror (spridningsmått) på gränsen till zon 2 (av 5 zoner) som ett i % av ftp eller maxpuls eller en kombination.

Jag får väl testa själv helt enkelt och googla vidare.
 
Visa ditt träningsprogram!
roller sa:
Jag tror ju inte att jag kommer att kunna tävla eller kunna visa upp fantastiska siffror i "visa dina watt". Det handlar ju mest om hälsa och livskvalitet. Det innebär ju ändå att man ska förbättra konditionen.

Jag tänkte mest om någon har sett siffror (spridningsmått) på gränsen till zon 2 (av 5 zoner) som ett i % av ftp eller maxpuls eller en kombination.

Jag får väl testa själv helt enkelt och googla vidare.
Klicka för att se resterande...
Träning handlar i slutändan om progression och utsätta kroppen för stress som den sen tillåts adaptera till. Är du helt otränad idag kommer du få effekt nästan oavsett vad du gör.
Börja nånstans, går det lätt, öka volym eller intensitet eller både och. Superlätt i teorin ;-)
Skämt åsido, lyssna på kroppen och prova. Du kommer nog få svårt att hitta något vettigt pl effekten av träning på så låg intensitet. Pratar vi runt 55% så visar de flesta studierna ingen förbättrad prestation (bland tränade individer) men likväl tillämpas "återhämtningspass" även av många på extremt hög nivå trots att det enligt vetenskapen skulle vara bortkastat i rent prestationsökningssyfte. Detta för att man ser andra fördelar med den typen av pass.

Men som sagt, börja systematiskt och lägg på progression allt eftersom.
 
Visa ditt träningsprogram!
Jag måste i alla fall numera ha klossarna mycket längre bak än traditionellt. Har aldrig gjort någon riktig bikefit men baserat på hur allting annat funkar hade jag inte gett mig fan på att alla bikefitters hade fått till det utan vidare.
 
Visa ditt träningsprogram!
roller sa:
Jag tror ju inte att jag kommer att kunna tävla eller kunna visa upp fantastiska siffror i "visa dina watt". Det handlar ju mest om hälsa och livskvalitet. Det innebär ju ändå att man ska förbättra konditionen.

Jag tänkte mest om någon har sett siffror (spridningsmått) på gränsen till zon 2 (av 5 zoner) som ett i % av ftp eller maxpuls eller en kombination.

Jag får väl testa själv helt enkelt och googla vidare.
Klicka för att se resterande...
För långsiktig god hälsa (eng. Longevity) hörde eller läste jag någonstans om att det räcker med 3 x 1,5 h av zon 2 träning i kombination med ett par styrkepass i veckan.
 
Visa ditt träningsprogram!
roller sa:
Jag tror ju inte att jag kommer att kunna tävla eller kunna visa upp fantastiska siffror i "visa dina watt". Det handlar ju mest om hälsa och livskvalitet. Det innebär ju ändå att man ska förbättra konditionen.

Jag tänkte mest om någon har sett siffror (spridningsmått) på gränsen till zon 2 (av 5 zoner) som ett i % av ftp eller maxpuls eller en kombination.

Jag får väl testa själv helt enkelt och googla vidare.
Klicka för att se resterande...
Zoner enl Garmin, saxat från mitt senaste Zwift-pass med FTP 212. Extrapolera till din egen FTP.

59A8E821-D7E9-4CCD-9842-B6DD025D3791.jpeg
 
Visa ditt träningsprogram!
Masjevel sa:
För långsiktig god hälsa (eng. Longevity) hörde eller läste jag någonstans om att det räcker med 3 x 1,5 h av zon 2 träning i kombination med ett par styrkepass i veckan.
Klicka för att se resterande...

Vilket ju är i princip WHO rekommendationerna om 150 minuter intensiv aktivitet gärna mer (definitionen av intensivt skulle typ motsvara zon 2) plus styrkeövningar 2 ggr i veckan.
Dvs. för allmän hälsa behöver man knappast krångla till det och personligen tror jag många har mer att hämta på att se över kost och andra levnadsvanor för hälsans skull än att fundera för mycket på träningen på en volym av 3-5 timmar i veckan.
 
Visa ditt träningsprogram!
glitch sa:
Vilket ju är i princip WHO rekommendationerna om 150 minuter intensiv aktivitet gärna mer (definitionen av intensivt skulle typ motsvara zon 2) plus styrkeövningar 2 ggr i veckan.
Dvs. för allmän hälsa behöver man knappast krångla till det och personligen tror jag många har mer att hämta på att se över kost och andra levnadsvanor för hälsans skull än att fundera för mycket på träningen på en volym av 3-5 timmar i veckan.
Klicka för att se resterande...
Instämmer i detta, med undantag för om man ser till "genomsnittsmänniskan" (dvs kanske inte de som hänger på ett cykelforum). Jag tror människor rent generellt rör sig extremt lite idag. Stillastittande jobb, bilåkning varvat med ett par timmars gym för att lindra samvetet, vilket på totalen knappt är en droppe i havet eftersom vardagsrörelsen helt är borttagen. Även om de som lever på detta vis klarar att hålla vikten stabil via matintaget, så blir de på sikt väldigt skröpliga eftersom de sällan använder sina kroppar som kropparna behöver användas för att bli starka och välmående.

Slut på dagens dystraste inlägg.?
 
Visa ditt träningsprogram!
Tack för alla svar!
Jag får köra regelbundet någon vecka med träning baserat på RPE och efter det utvärdera framförallt hur kroppen mår och om jag kunnat sänka min puls vid samma effekt.
Och som du säger glitch så finns det andra faktorer som påverkar hälsan. De jobbar jag med redan, men för att bli av med visceralt fett så är det önskvärt med någon slag konditionsträning också.
 
Visa ditt träningsprogram!
glitch sa:
Vilket ju är i princip WHO rekommendationerna om 150 minuter intensiv aktivitet gärna mer (definitionen av intensivt skulle typ motsvara zon 2) plus styrkeövningar 2 ggr i veckan.
Dvs. för allmän hälsa behöver man knappast krångla till det och personligen tror jag många har mer att hämta på att se över kost och andra levnadsvanor för hälsans skull än att fundera för mycket på träningen på en volym av 3-5 timmar i veckan.
Klicka för att se resterande...
För viktnedgång tror jag också att man har mest att hämta genom att se över kosten. För långsiktig god hälsa tror jag vi också behöver motion och då verkar det räcka med ganska måttlig sådan. Hjärtat är en muskel som behöver stimuleras några gånger i veckan för att hålla sig starkt och friskt. Viktigare ju äldre vi blir.

Edit. Vill du även förbättra konditionen behövs nog även några minuter där hjärtat får anstränga sig lite mer.
 
Visa ditt träningsprogram!
roller sa:
Jag tror ju inte att jag kommer att kunna tävla eller kunna visa upp fantastiska siffror i "visa dina watt". Det handlar ju mest om hälsa och livskvalitet. Det innebär ju ändå att man ska förbättra konditionen.

Jag tänkte mest om någon har sett siffror (spridningsmått) på gränsen till zon 2 (av 5 zoner) som ett i % av ftp eller maxpuls eller en kombination.

Jag får väl testa själv helt enkelt och googla vidare.
Klicka för att se resterande...
Zon 2 enl. Thomson i skidlandslaget = 60 - 75 % av maxpuls.
 
Visa ditt träningsprogram!
Jag tror på lågintensiv aktivitet under lång tid och att prioritera ned själva "träningsmomentet" och istället finna fokus i annat, som upplevelsen av omgivningen. Cykling är perfekt för det tycker jag.

Lyssnade till en forskare som berättade hur olika träningsintensivitet påverkade kroppen, låg intensivitet är tydligen. mera gynnsamt för bl.a. cellernas energiproduktion, mitokondrierna, än högre intensivitet i träningen.
 
Visa ditt träningsprogram!
aben sa:
Jag tror på lågintensiv aktivitet under lång tid och att prioritera ned själva "träningsmomentet" och istället finna fokus i annat, som upplevelsen av omgivningen. Cykling är perfekt för det tycker jag.

Lyssnade till en forskare som berättade hur olika träningsintensivitet påverkade kroppen, låg intensivitet är tydligen. mera gynnsamt för bl.a. cellernas energiproduktion, mitokondrierna, än högre intensivitet i träningen.
Klicka för att se resterande...

Vi ska nog inte dra för mycket slutsatser - M. Flockhart som hänger här ibland har svart bälte i mitokondrier och hans och kollegornas forskning indikerar att vi nog bara är i början av att förstå helheten av träningsintensitet, belastning, mitokondriekvantitet och kvalitet osv.

För en snabb summering gästar han hos prestera mera (pod) och pratar lite om det senaste inom området. Bland annat ifrågasätts hela functional overload, vila, adaptionsmodellen som utgjort grunden i alla träningslära hittills :)

Men att göra något är bättre än inget. Sen vad som är absolut optimalast är för de flesta av oss egentligen egalt.
 
Visa ditt träningsprogram!
aben sa:
Jag tror på lågintensiv aktivitet under lång tid och att prioritera ned själva "träningsmomentet" och istället finna fokus i annat, som upplevelsen av omgivningen. Cykling är perfekt för det tycker jag.

Lyssnade till en forskare som berättade hur olika träningsintensivitet påverkade kroppen, låg intensivitet är tydligen. mera gynnsamt för bl.a. cellernas energiproduktion, mitokondrierna, än högre intensivitet i träningen.
Klicka för att se resterande...
Det finns även forskning som visar att lägger du en serie flat out spurter i början av passet får du ännu mer mitokondrier.
 
Visa ditt träningsprogram!
glitch sa:
Vi ska nog inte dra för mycket slutsatser - M. Flockhart som hänger här ibland har svart bälte i mitokondrier och hans och kollegornas forskning indikerar att vi nog bara är i början av att förstå helheten av träningsintensitet, belastning, mitokondriekvantitet och kvalitet osv.

För en snabb summering gästar han hos prestera mera (pod) och pratar lite om det senaste inom området. Bland annat ifrågasätts hela functional overload, vila, adaptionsmodellen som utgjort grunden i alla träningslära hittills :)

Men att göra något är bättre än inget. Sen vad som är absolut optimalast är för de flesta av oss egentligen egalt.
Klicka för att se resterande...
Lyssnade till podden och de fokuserar mycket på träning för tävlingsprestation, det blir olika tycker jag. Det var nog faktiskt Flockhart jag lyssnade till innan också om mitokondrierna, men jag är helt med på att inte dra för stora slutsatser av det, för min del har det heller ingen direkt betydelse, jag cyklar ändå främst för upplevelsen och transporten och mindre för träningen.
 
Senast ändrad:
Visa ditt träningsprogram!
aben sa:
Lyssnade till podden och de fokuserar mycket på träning för tävlingsprestation, det blir olika tycker jag. Det var nog faktiskt Flockhart jag lyssnade till innan också om mitokondrierna, men jag är helt med på att inte dra för stora slutsatser av det, för min del har det heller ingen direkt betydelse, jag cyklar ändå främst för upplevelsen och transporten och mindre för träningen.
Klicka för att se resterande...
absolut, menade mest bara att vi som människor helst vill att allt ska vara svart eller vitt, det ska finnas ett rätt och ett fel, men träning kan vara så otroligt komplicerat och även etablerade sanningar kan börja ifrågasättas många år senare.
Samtidigt som det kan vara rätt enkelt också. Är man ute efter att främja sin hälsa bara funkar det mesta i rörelseform.:)
 
Visa ditt träningsprogram!
Börjat träna igen efter att min polare börjat fråga om VR så boka jag in VR och pressa honom till att boka in det också.
Har tidigare kört programmet jag kör just nu men det ser ut så här:
Måndag - Löpning samt styrke
Tisdag - Simning
Onsdag/Torsdag - Löping samt styrke (ska nog klämma in en simning på torsdagar)
Fredag - ta de lugnt
Helgen = cykel i olika former, antagligen ligga och rulla asfalt eller enduro tills man stupar.
Styrke kör jag hemma i källaren med mig själv som vikt, har några kettlebells jag nyttjar, löpning kör jag tills man är slut. Simningen är den enda på tid (friskvårdstimme) men 30-45min.

Har funkat helt ok tidigare, simma ett pass mer i veckan tidigare men ska nog utöka det till 2 pass i veckan.
Körde samma schema när jag träna inför Kiruna - Smygehuk så då bör de funka till VR också :) tanken är att inte bygga muskler så man liknar Arnold liksom :)
 
Visa ditt träningsprogram!
freddes sa:
Börjat träna igen efter att min polare börjat fråga om VR så boka jag in VR och pressa honom till att boka in det också.
Har tidigare kört programmet jag kör just nu men det ser ut så här:
Måndag - Löpning samt styrke
Tisdag - Simning
Onsdag/Torsdag - Löping samt styrke (ska nog klämma in en simning på torsdagar)
Fredag - ta de lugnt
Helgen = cykel i olika former, antagligen ligga och rulla asfalt eller enduro tills man stupar.
Styrke kör jag hemma i källaren med mig själv som vikt, har några kettlebells jag nyttjar, löpning kör jag tills man är slut. Simningen är den enda på tid (friskvårdstimme) men 30-45min.

Har funkat helt ok tidigare, simma ett pass mer i veckan tidigare men ska nog utöka det till 2 pass i veckan.
Körde samma schema när jag träna inför Kiruna - Smygehuk så då bör de funka till VR också :) tanken är att inte bygga muskler så man liknar Arnold liksom :)
Klicka för att se resterande...
Väldigt lite cykel för att vara cykelfokuserat, om det nu är det som är tanken.? Men rent allmänt låter det funkis, för livet i stort!
 
Visa ditt träningsprogram!
På Zwift så anordnar SZR en groupride varje söndag som förberedelse för VR.
Någon i Facebookgruppen SZR tyckte det var dåligt att passet var bara 1,5h långt inte är 315km eftersom det är det man ska cykla...
Alla verkar inte hålla med om att cykla 315km på trainer varje söndag är det mest optimala sättet att förbereda sig för VR på...
Men om personen själv var villig att hålla i den groupriden så kunde SZR skapa ett sånt arrangemang. :giggle:
 
Visa ditt träningsprogram!
SuperApe sa:
... inte om man ska köra tills man stupar hela helgen!
Klicka för att se resterande...
Nej, det är klart! Tolkade "tills man stupar" som tre-fyra timmar eller så på ren chans. Jag själv hade nog satsat på 2 st entimmespass intervaller följt av all distans jag kunde få in om jag hade ett specifikt lopp i 30-milsklassen att sikta på. Simningen hade nog fått stå åt sidan ett tag då.
 
Visa ditt träningsprogram!
Hälsingland sa:
Sprang på en AI-app för tyngdlyftningsprog/crossfitprog som jag kört igång och testar. Känns lovande tycker jag, bra inställningsmöjligheter där jag som tränar hemma kan ställa in vad jag har tillgång till för utrustning etc. Man kan växla fokus på programmet fritt. Tyngdlyftning, maxstyrka, allround (crossfit), Hårdare Crossfit prog och det går att välja fokusområden som man vill stärka osv. Man registrerar sina resultat och passen anpassas eftersom och man kan koppla sin garmin eller vad man nu har för bättre uppföljning.

Kommer nog följa denna till försommaren sen 100% cykel igen.
Klicka för att se resterande...

Ett gäng pass in i appens inlärningsperiod, den kör ett testbatteri på 8 pass för att lära sig min nivå. Passen känns jäkligt bra och utmanande, jag tränar definitivt hårdare än enligt mitt eget upplägg. Det här blir nog bra, risken är väl att jag blir tung men det kan jag leva med om jag samtidigt är stark.
 
Visa ditt träningsprogram!
SIE sa:
Försöker mig på en gradvis comeback efter cykelvurpa i höstas med opererad axel (vänster) och rejält stukad handled (höger). Covid eller influensan slog till strax innan jul precis när läkaren okejat styrketräning, så saknar fortfarande en del vardagsork. Bra att köra allt på en gång så är det klart! Åkt på frusen skuldra efter operationen vilket utesluter en del övningar men nog fan ska man fixa bli trött ändå.

Månad 1 blir såhär:

Dag 1:
Styrkerehab, 3-4 varv med 1 min vila mellan varven
10 x goblet squat
10 x armhävningar på knäna
10 x triceps push downs

Dag 2:
HIIT-pass i Zwift, 30 min

Dag 3:
Vila, ev Z2 60 min i Zwift någon gång i veckan.

Hoppas kunna göra 1-5 riktiga armhävningar igen under månad 2, kanske rentav utan att använda pushup bars som just nu är ett måste pga stukade handen.

Utvärdering och förhoppningsvis ökning till Månad 2.
Klicka för att se resterande...
O lycka, programmet funkar. Den opererade axeln och den stukade handen gör långsam comeback och det som mest var rehab innan börjar nu likna ett styrkeprogram.

Dag 1, cirkelpass 5 varv

- Goblet squat x 10
- Armhävningar (inte längre på knäna!!!) x 8
- Rodd med kettlebell på låg vikt, nojar lite med axeln/infästningen av nyckelbenet i skulderbladet även om ortopeden säger att den är hundra
- Triceps pushdown x 10

Dag 2, Zwift HIIT-pass 30 min

Dag 3, Zwiftpass Z2 90 min.

Ingen vilodag men räknar med att livet kommer i vägen ibland så den biten löser sig.
 
Visa ditt träningsprogram!
SIE sa:
O lycka, programmet funkar. Den opererade axeln och den stukade handen gör långsam comeback och det som mest var rehab innan börjar nu likna ett styrkeprogram.

Dag 1, cirkelpass 5 varv

- Goblet squat x 10
- Armhävningar (inte längre på knäna!!!) x 8
- Rodd med kettlebell på låg vikt, nojar lite med axeln/infästningen av nyckelbenet i skulderbladet även om ortopeden säger att den är hundra
- Triceps pushdown x 10

Dag 2, Zwift HIIT-pass 30 min

Dag 3, Zwiftpass Z2 90 min.

Ingen vilodag men räknar med att livet kommer i vägen ibland så den biten löser sig.
Klicka för att se resterande...
Vilken lycka när rehab börjar övergå i "riktig" träning!

Jag kämpar själv vidare med rehab sedan precis ett år och hoppas på att inom några månader kunna belasta överkroppen så att det börjar likna träning, men även att jag ska kunna cykla ute på riktigt detta år.
 
Visa ditt träningsprogram!
roller sa:
Vilken lycka när rehab börjar övergå i "riktig" träning!

Jag kämpar själv vidare med rehab sedan precis ett år och hoppas på att inom några månader kunna belasta överkroppen så att det börjar likna träning, men även att jag ska kunna cykla ute på riktigt detta år.
Klicka för att se resterande...
Inser att det finns många med mycket längre rehab än en själv. Kämpa! ?
 
Visa ditt träningsprogram!
Nu ska jag avrunda min styrkeperiod på 20 veckor och runt 40-45 pass. Tanken är endå att försöka få till ett pass i veckan och behålla en del styrka slipper man börja om på noll igen i oktober. Några exempel på styrkeökningar.

Knäböj 80kg —> 145kg
Benpress 170kg —> 340kg
Vadpress 40kg —->100kg

Så helt klart otroligt nöjd med utvecklingen.
Nu är flåset katastrof istället ? så ska köra igång en period med 4x4

Känns som benstyrkan blir väldigt grenspecifikt och vad det ger på cykeln är svårt att säga.. det jag hoppas på är 10 procent upp på Peakpower, men återstår att se.
 
Visa ditt träningsprogram!
Man håller i. Så här här ser senaste tiden, och helgen som kommer, ut. Har lagt in ett pass med högre intensitet till i veckan. Plus pendling 50 min/ 4 ggr/v. Oftast lugnt, men ibland blir jag lurad för jag är dum och lättroad. Som i morse. Har varit rätt flitig med motionerandet på sistone. Zon 2 är ibland låg 150 w och ibland högre 190 w. Planerar veckan innan men brukar kasta om lite efter humör och livet. Intervallerna har varit av det lite kortare slaget och kommer fasa över till mer zon 4 framöver, och kommer ha en lågvolymperiod i slutet av månaden. Sover gott, är frisk, mår fint, stressigt på jobbet men skiter i det. Lite spök i en höftböjare ifs...

mån zon 5 40 min
tis gym
onsdag tempot/ss 1,5 h
tors gym prehab
fre gym
lördag zon 2 2,5 h
söndag zon 2 2h
Mån. zon 5 45 min
Tis. gym
Ons. tempo/sweetspot 1 h
Tors. lsd 2 h
Fre. gym prehab
Lör. zon 4 50 min
Sön. lsd 3 h
 
Visa ditt träningsprogram!
Intervallpass 2 denna vecka och kroppen verkar nådig mot mig. 4x4 och 6x6 med lite olika last känns bra. Även ett styrke-rehbpass och tre pendeldagar knöt ihop veckan.
 
Visa ditt träningsprogram!
Började Zwifts Back to Fitness, två pass a 30-45 min plus vad jag nu kan skrapa ihop för övrigt under veckan får räcka.

Ska bli kul att se om det blir någon skillnad på flåset.
 
Visa ditt träningsprogram!
SIE sa:
Det har jag kört, bra grejer. Går bra att köra den snabbare med om man inte vill hålla sig till två pass i veckan.
Klicka för att se resterande...
Låter bra, två pass är nog lagom. Har någon slags plan på att köra gym 1-2 dagar per vecka som (p)rehab så det får räcka, har en bebis och en treåring hemma så livspusslet har sina utmaningar.
 
Visa ditt träningsprogram!
Har svårt att få upp pulsen på blodrött i intervallerna. Testade Recks 3/1 stressad tröskel och även då var det svårt att gå över 92% max HR. Intervallerna bedrevs under LT2 även om buggarna skrek av belastning.

Är Z2 en jäkla myt om kapacetsträning?

Ska testa fyror nästa gång igen.
 
Visa ditt träningsprogram!
Inför den här säsongen har jag för egen del omvärderat helt. Kör helt på känsla och det brukar bli två hårda pass i veckan, ett lite längre kring sweetspot/tröskel på omkring 90-120 (totaltid) min och ett lite hårdare, typiskt sett vo2. Resten blir nästan belönande lugnt och skönt. Har funkat bra hittills och känner att det fungerar tipp topp.
 
Visa ditt träningsprogram!
Håller med att pulsen laggar, särskilt under kortare workouts som zon5 ju är. Har jag svalt i zwiftrummet är det kört att få upp frekvensen, betydligt lättare när det är varmt, men inte ens då matchar pulszon wattzon.

För egen del har jag börjat köra zon4 på bekostnad av zon2 harvande och en stackars zon5 i veckan.
Eller, jag ska. Snart. Närsomhelst.
 
Visa ditt träningsprogram!
Jag har inget eget träningsprogram, utan det blir två pass i veckan från Zwifts Back to fitness i 13 veckor. Ska bli intressant att se om det gör skillnad eller för lite för att ge en utveckling. Förfallet kanske stagnerar i alla fall. När det blir barmark ska jag komplettera med ett pass ute per vecka.
 
Visa ditt träningsprogram!
lundatok sa:
Är jag sliten vill inte pulsen upp riktigt, vad händer om du tar ett par vilodagar och testar igen?

Puls är rätt trubbigt tycker jag, det laggar under intervallen, det är enklare att följa utveckling baserat på Watt.
Klicka för att se resterande...
Har funderat på det. Efter tre dagar pendling på 2x1tim tog jag vila igår. Känner mig inte överdrivet sliten men inte heller helt utan stelhet.

På med 5x4/2min på 100rpm för att verkligen jaga puls. Funkade ändå inte utan den parkerade på 90% i de tre sista. Inget snack om att jag vred ur mig och orkade igenom passet under LT2 medan buggarna kved. Så någon typ av slitenhet kan nog finnas.

Då jag saknar wattmätning har jag lärt mig styra på puls. Kan reglera betalningen på hur snabbt pulsen ska stiga och hur långt den fortsätter stiga. Tex över LT2 kan jag se hur det rusar vidare när jag verkligen vrider ur vad jag har. När den puls jag når varierar mycket i absoluta tal i VO2MAX vet jag att något är lurt.
 
Visa ditt träningsprogram!
Funderar lite själv på det där hur sliten jag är och puls och vad som påverkar den. Inte blir man yngre heller. Jag därför kör på watt och lämnar hjärnan i köket.

Om jag inte skulle orka längre intervaller än 4 min på LT2 skulle jag tycka jag var väldigt sliten. Du kör inte hårdare än du tror?

Fjärdebrunn sa:
Har funderat på det. Efter tre dagar pendling på 2x1tim tog jag vila igår. Känner mig inte överdrivet sliten men inte heller helt utan stelhet.

På med 5x4/2min på 100rpm för att verkligen jaga puls. Funkade ändå inte utan den parkerade på 90% i de tre sista. Inget snack om att jag vred ur mig och orkade igenom passet under LT2 medan buggarna kved. Så någon typ av slitenhet kan nog finnas.

Då jag saknar wattmätning har jag lärt mig styra på puls. Kan reglera betalningen på hur snabbt pulsen ska stiga och hur långt den fortsätter stiga. Tex över LT2 kan jag se hur det rusar vidare när jag verkligen vrider ur vad jag har. När den puls jag når varierar mycket i absoluta tal i VO2MAX vet jag att något är lurt.
Klicka för att se resterande...
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp