Personligen tycker jag ett tuggummi kan vara ganska najs emellanåt på längreturer där man inte ligger på rött. Trycker man maxeffekt i en klunga är det nog ingen höjdare men på rando eller annan typ av längrecykling tycker jag det är rätt nice också för att få lite fräschare smak i munhålan som kontrast mot det ofta söta.
Tänker du på glykosmätare? De har funnits några år och är ursprungligen för diabetiker. Det är fritt fram att använda sådana under träning och kartlägga sin energiförbrukning.
ja precis, Supersapiens är väl det märket som de flesta cyklister varit sponsrade av tror jag.
www.supersapiens.com
Oj, förlåt! Visste inte att du skulle bli upprörd, då hade jag förstås inte skrivit. Kul att du minimerar fonten på pudlingen, så att det inte syns riktigt! :-)
Riskakorna är bra, var väl Team Sky och Henrik Orre a.k.a. Velochef som gjorde dem till en grej inom cykelcirkusen.<iframe width="822" height="462" src="Team recipe: On-the-bike rice cakes | EF Pro Cycling
A new season, a new perspective. This year, we’re not only exploring the world, we’re seeking to gain a new perspective. We want to learn more about ourselves, each other and the broader community around us.efprocycling.com
" title="Team Recipe: How to Make Rice Cakes" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen></iframe>
Jag såg detta för något år sedan. Jag har velat testa själv men det har inte blivit av än.
Det är rätt charmigt och just att det ibland berör saker jag aldrig ens reflekterat över, tex träning & tandhygien. ? ? I just denna tråd uppskattar jag även de olika recepten.
Likaså att dricka efter törst - det är inte alltid det mest sofistikerade instrumentet. Exempelvis i kall väderlek är det lätt att dricka för lite.
Ja, men ändå drabbas flera cyklister bla under VR av vätskebrist och kan ej fullfölja loppet. Att väga sig före och efter rundan ger en ganska bra indikation på vätskeförlust. Garmins guide i cykeldatorn tycker jag stämmer ganska bra med vad jag gör av med.
Intressant, har ni några källor som stödjer detta? Vill gärna läsa mer om det.
traningslara.se
traningslara.se
traningslara.se
Det var bara oturen med ishalkan under sista dygnet som inte var kul, eller rättare sagt fruktansvärd, i övrigt var det en riktigt fin tur.
Det är som alltid - your mileage may vary. Vätskeförluster och påverkan på prestation är individuellt och omständigheter som längd, intensitet, omgivande temperatur osv. påverkar hur bra respektive strategi funkar.Intressant, har ni några källor som stödjer detta? Vill gärna läsa mer om det.
Det behöver inte vara vätskebrist som är orsaken till att dom inte kan fortsätta, det kan vara värmeslag, blodtryckfall, hyponatremi m.m.
Väga sig kan man göra, men det säger inget om hur farligt det är att tappen den mängden vätska.
När Haile Gebrselassie slog världrekord i marathon 2008 tappade han 10% av sin kroppsvikt.
Det finns ju en del på att man ska dricka efter törst och att mild vätskebrist inte försämrar prestationen:
Hur mycket vatten ska man dricka på en dag?
Vad är en bra mängd vatten att dricka varje dag för god hälsa och hur vet du om du dricker för lite eller för mycket?Mild vätskebrist försämrar inte din prestationsförmåga
Det är en myt att 2 procent vätskebrist försämrar prestationen med 20 procent. I själva verket behöver du bara bry dig om att dricka efter törstAtt dricka efter törst är väldigt viktigt för motionärer
Som motionär i ett långt konditionslopp är det viktigt att man lyssnar på sina törstsignaler så man inte dricker för mycket eftersom det kan göra skada
www.ncbi.nlm.nih.gov
Jag har också upplevt det, lite konstigt för spontant känns det som det borde vara tvärtom.
Bra att du är nöjd med din cykling, vilket iofs jag aldrig har tvivlat på.
Tack för länken, har läst igenom den nu. Det är ju märkligt att dom påstår att man bör hålla sig +-2% av kroppsvikten, men dom presenterar ingen data som stödjer det dom påstår.Det är som alltid - your mileage may vary. Vätskeförluster och påverkan på prestation är individuellt och omständigheter som längd, intensitet, omgivande temperatur osv. påverkar hur bra respektive strategi funkar.
Drinking Strategies: Planned Drinking Versus Drinking to Thirst - PMC
In humans, thirst tends to be alleviated before complete rehydration is achieved. When sweating rates are high and ad libitum fluid consumption is not sufficient to replace sweat losses, a cumulative loss in body water results. Body mass losses of ...
Finns massor på ämnet, ofta funkar dricka efter törst tillräckligt bra men det som funkar för en person funkar inte nödvändigtvis för en annan.
Jag läste även den enda studien (54) där dom presterade bättre med "programmed drinking" och där kör dom ju ett identiskt pass innan testet, men gör inga tester vilken effekt det har på deras vätskenivå när dom böjrar testet. Så om dom tappar 1,8% av kroppsvikten under testet så är det ju ganska troligt att dom tappar en hel del vätska på passet innan själva testet också. Alltså samma sak som dom andra studierna som visar att man presterar sämre om man startar med lägre vätskenivåer, men att det räddas upp lite om man dricker mer än vad törsten säger.
Dricka fast man inte är törstig är en konst man måste lära sig under långturerna. Om man lärt sig det blir hydrationen och humöret och förnuftet bättre efter målgång. Elektrolyter förebygger förvisso kramp och så, men banan och prickig korv räcker. På tal om humör, är ett tydligt tecken på låg sockernivå att man blir grinig mot sig själv och andra, och mot cykeln. För högt socker kan man knappast ha som långcyklist, om man inte är diabetiker och glömt kostråd och mätare.
Oj, här behövs nog en intervention, ett gravt beroende...?
Den där svarta asken det står CC på äter du väl inte av? Eller så använder jag den fel. Men så är jag inte randonör heller. ;-)
Nu är inte jag heller randonör(än) men självklart äter jag inte direkt, den ska värmas på skinka först?
Enkelt förklarat:
Nej, jag har ingen forskning som stödjer detta, men bla drabbades en bekant som jag tidigare cyklat vr med av vätskebrist enligt den sjukvårdspersonal som fanns längs banan. Han körde i en subgrupp och blev uppmanad att inte fortsätta pga de symptom han hade.
Det verkar vara vanligare med hyponatremi än vätskebrist, hela 13% av deltagarna i Boston marathon 2002 led av mild eller allvarlig hyponatremi (en dog).
Vad tycker du? Funderar på att slå till också.
5x30 g för 20 kr.
Dom såg nice ut! Hur paketerar du dom utan att tröjan sölas ner? Tänker speciellt nu när det är lite varmare.
Perfekt att ha i fickan också!Testade smörgåsar nu under helgturen, funkade mycket bra. Gott och lätt att äta och jag stod mig ganska länge på ett par sådana här :)
Stavmixer, lite vätska och plastpåse med sugrör så löser det sig ;)
Funkade som synes bra i mina fickor - packfickorna jag har bak på pakethållaren rymmer många sådana smörgåsar :)
Jo, hög energitäthet pga hög fettandel.Hur bra dom är ur ett vetenskapligt perspektiv vet jag inte. Men ett klart tillskott i energin ger dom iaf.
Brukar köra plastfolie. För övrigt lägger jag dem i frysen o plockar sedan ut dem strax innan jag kör iväg. På så sätt blir dem inte så slafsiga likt videon.
