Hur var din cykelträning idag?

[53:12]

Struntar väl i måtten. Kör nästa alltid 3 mil på samma sätt. Uppvärmning en mil med 180 w vilket brukar ta drygt 17 min. Börjar svettas efter drygt 10 min. Sedan 3 min intervaller 200-225 watt ung. 90-100 i kadens och ung 85-90% av maxpulsen. Vila 2 min. Detta upprepas tills jag nått 3 mil vilket innebär runt 7 intervaller. Lägger till nån kort 300-350 w ibland. Räcker bra för att få upp flåset. Styrketräning kanske kommer efter lite med såna pass. Borde kanske köra lite mer med låg kadens vid många watt. Har kört 8 pass sedan julafton. På 80-talet körde jag 12 st 4 min. intervaller med en minut vila. Testvärde då 5.6L=76 ml/kg/min.

 

[53:12]

Om din cykeldator funkar som min (den ser likadan ut) så får du ut högre hastighet om du ökar kadensen. Min dator tar inte hänsyn till belastningen då den räknar ut hastigheten, bara kadensen. Har du testat att köra på låg belastning och hög kadens? Då blir det väldigt lätt att komma upp i över 30 km/h. Därför tycker jag inte hastighet eller distans är särskilt använbara mått på min motionscykel.

Vad har du för cykel kopplad till datorn? Min cykel https://www.traningspartner.se/abil...6uTBmNtRqQKRqV8-VQ_aem_5b_QbtJqDohyNzea6GVk6A

 

[Kalle Kula]

Vad har du för cykel kopplad till datorn? Min cykel https://www.traningspartner.se/abil...6uTBmNtRqQKRqV8-VQ_aem_5b_QbtJqDohyNzea6GVk6A

Cykelns varumärke är Actila. Modellen heter Bike B-03. Som jag förstått det var det ett varumärke som salufördes av Coop, men som inte finns i deras sortiment längre. Jag försökte hitta något skrivet på nätet om just min modell, men hittade bara en del andra produkter från Actila, som en crosstrainer t.ex. Jag lyckades lista ut att cykeln troligen var tillverkad av en kinesisk firma som heter Hangzhou Hengming Sports Goods Co.,Ltd. Jag hittade liknande modeller i deras sortiment men inte just denna som jag har. Bild på min cykel ser du tidigare i den här tråden, bara att följa länken i min signatur. Min cykeldator har svartvit skärm men ser f.ö. nästan exakt likadan ut som din, med knappar, layout, funktioner mm, så jag gissar att min är ett par år äldre än din.

Hangzhou Hengming Sports Goods Co.,Ltd

Manufacturer for fitness equipment, products including the motorized treadmill, exercise bike, elliptical trainer, spinning bike and home gym.

hmspor.com

 

[53:12]

Vila igår och nytt rekord idag. Var helt skakig efter passet då jag tog bilden. Lugnade ner mig och körde några km till.

 

[53:12]

Om man skulle ta och köra ett pass med jobbcykeln? Tror inte det.

 

[Kalle Kula]

Ett par plusgrader och bitivs moddigt på dagens pass, med det var skönt att komma ut igen. Senast jag satt på cykeln var 19:e december.

 

[Kalle Kula]

Kort, men blåsigt. Ca 10 m/s nordanvind. Snöyra. Drygt 1,5 timmes förberedelser, med justering av växlar mm, för drygt 30 minuters lugn cykling. Men det var det värt. Växlarna funkade utan anmärkning.

 

[53:12]

Sjätte tremilapasset inne i år. Sju sek. från rekord.

 

[Kalle Kula]

Härligt att köra ett pass i plusgrader och på barmark för en gångs skull. Solsken och optimal klädsel som grädde på moset.

 

[Kalle Kula]

Knappt 30 min transportcykling med 28 kg ryggsäck på väg till/från motionsspåret och utegymmet. Alltid något. Var sen till dejten i morse, så jag skrämde upp pulsen rejält på vägen dit.

 

[Kalle Kula]

Avslappnat pass i dag. Ca. 46 min. på 72%. Plusgrader och barmark (asfalt). Återhämtningsdag...

 

[1888]

Körde ett lite hårdare pass inne idag, 20 minuter roddmaskin o 20 min cykel i trainern.
Rätt nöjd med utvecklingen de sista 4 månaderna.
Var rätt långt nere men har kommit igång igen.
-11,5 kg sedan 1:a sept då jag "startade om". 99,3 kg på 172 cm var inte optimalt
Blodtrycket har sjunkit och ölkonsumtionen har minskats med ca 75%.

 

[53:12]

Igår och idag. 25 vs 30 km, samma tid. Brände betydligt fler kcal (värdena stämmer förmodligen inte, men ändå) igår då jag körde 5x4 min intervaller med låg kadens 50-65 och 5 km kortare.
Idag samma intervaller fast med hög kadens 90-100+

 

[Mange.]

Tappade 1,5 & 1,3 kg i vikt efter passen på lördag och söndag.
Drack minst 3L per pass, alldeles för lite men tappade räkningen efter 5 flaskor.

 

[Kalle Kula]

Lågintensivt lökpass utomhus i dag. En utmaning att hålla mig nere på 56% av HRmax, men det lyckades.

 

[Hans__L]

64 km på Zwift, Big Flat 8. 2 timmar blankt. Längsta passet på länge för min del.

 

[micke_011]

55km/90m på TrainingPeaks, gott pass med 50-talet deltagare - gummiband fram till sista 5km, 40s efter men ändå sjua så helt OK resultat..

 

[53:12]

40 år sedan. En minut vila mellan intervallerna.

 

[53:12]

40 år sedan. En minut vila mellan intervallerna.
Visa bilaga 748566

Vad för test, minns inte.

 

[Kalle Kula]

70 min fartlek på MTB:n i duggregnet. Det kändes som ett givande pass. Värsta problemet var imma och vattendroppar på glasögonen. Hur hanterar man det? Visir på hjälmen och trasa att torka med?

 

[Kalle Kula]

Skönt återhämtningspass i dag. Jag lyckades tajma solen precis lagom. Inte många minuter den var framme.

 

[KjellF]

Ensamt idag trots att jag cyklade i civiliserade områden och populära cykelområden. På 110 km såg jag totalt 6 cyklister varav 3 var "cykla i grannskapet" och 2 av dessa såg jag bara i fjärran. Jag såg bara en cyklist med bockstyre.
Det kan ha att göra med vinden, snittade < 25 km/timma på vägen ut men på hemvägen låg jag ofta över min uthålliga maxkadens på tyngsta växeln.

 

[NLC]

Tredje veckan av inomhusträning till ända - 46 minuter tröskel idag. Går ganska bra nu

 

[53:12]

Rätt precis tre år sedan jag började träna lite lätt för att gå ner i vikt, hålla förmaksflimret i schack och sänka blodtrycket. Ännu lite bekväm av mig, men sedan aug. börjat träna efter jobbet och under fv+lunch på vardagar och vid temp. ner mot 4 grader. Inget utepass sedan 17/11. Innepass 30 km (50-55 min) intervaller varannan dag i snitt sedan dess. Snart lediga onsdagar från 5/2. Sedan pension 1/6 och Gotland fram till oktober kanske. Ännu inget pass över 10 mil, men det kommer. Idag 30 km med uppvärmning 10 km som vanligt, sedan fyraminutersintervaller med två min. vila.

 

[Corvid-19]

Två vändor Oh Hill No i Zwift, 18-19 min på/över tröskel med ökning sista minuterna. Fortfarande roligare än fyror.

 

[Hans__L]

Två vändor Oh Hill No i Zwift, 18-19 min på/över tröskel med ökning sista minuterna. Fortfarande roligare än fyror.
Visa bilaga 749392

Grymt, jag var rätt död efter en vända där (men var faktiskt upp i 84 i nerförsbacken).
Jag körde tredje loppet i Tour de zwift, sen blev det ett glas rött. Inget vidare resultat idag faktiskt, men närmare 23 mil senaste 7 dagarna, det är bra för mig

 

[53:12]

Igår intervaller med hög kadens, idag med låg kadens, samma sträcka.

 

[Manurhin2]

 

[deadmeat]

Hej hopp, idag blev det en hundrakilometare på gravelhojen. Har inte cyklat över 10mil sedan September 2023.
Då var det mer regel än undantag att distanscykla varje söndag. Sen kom jag av mig helt och hållet men tänker att jag ska ta mig tillbaka.
Drog i mig två koppar svart och stack iväg. Vid tre timmar började tröttman göra sig påmind, då var det bara 1.5 timme hem.
Ryggläge i hallen och dotra fick hjälpa mig av med skorna och mata mig med sportdricka. Det var den dagen det.

 

[Kalle Kula]

Det uppstod lite tekniska problem under dagens cykling. Det blev att ta sig tillbaka hem för halv maskin. Sen nytt försök med en annan cykel. Skönt att det bara vara en lugn söndagscykling i närheten som skulle köras i dag. Efter några bra veckor har jag äntligen kommit tillbaka upp i min snittbelastning, som jag haft det senaste året. Detta efter diverse strul och svackor de senaste månaderna. Det går åt rätt håll nu.

 

[nieves]

Det uppstod lite tekniska problem under dagens cykling. Det blev att ta sig tillbaka hem för halv maskin. Sen nytt försök med en annan cykel. Skönt att det bara vara en lugn söndagscykling i närheten som skulle köras i dag. Efter några bra veckor har jag äntligen kommit tillbaka upp i min snittbelastning, som jag haft det senaste året. Detta efter diverse strul och svackor de senaste månaderna. Det går åt rätt håll nu.

Visa bilaga 749526
Visa bilaga 749517
Visa bilaga 749518
Visa bilaga 749519

"har jag äntligen kommit tillbaka upp i min snittbelastning"
Vi hoppas det inte blir värre

 

[Kalle Kula]

"har jag äntligen kommit tillbaka upp i min snittbelastning"
Vi hoppas det inte blir värre

Klart jag sneglar lite på de högsta nivåerna jag legat på under senaste året, men jag tänker att det nog är bäst att ta det lite försiktigare framöver och inte försöka öka belastningen så snabbt.

 

[nieves]

Klart jag sneglar lite på de högsta nivåerna jag legat på under senaste året, men jag tänker att det nog är bäst att ta det lite försiktigare framöver och inte försöka öka belastningen så snabbt.

Annars får du köpa vevar i mithril

 

[Kalle Kula]

Annars får du köpa vevar i mithril

Ahh, du tänker så. Som jag förstått det är det inte helt lätt att få tag på mithril.

 

[1888]

Andra dagen på rad med utecykling.
Det är bra mycket "mysigare" ute trots disigt väder.
Idag spegelblanka sjöar.

 

[Kalle Kula]

Dagsregn i dag, så jag vek ned mig och körde ett inomhuspass.

 

[nieves]

Vaknade riktigt tidigt så ett morgonpass innan jobbet kändes bra. Tyvärr fanns ingen motivation för att köra ett till efter jobbet.

 

[Corvid-19]

Riktigt jobbigt idag, sen var man ju tvungen att fortsätta upp till toppen när man ändå höll på men dit tog jag det lugnt. Fortfarande roligare än fyror.

 

[Corvid-19]

Fel tråd.

 

[Manurhin2]

 

[Kalle Kula]

Ganska händelselöst pass på 68% av HRmax. Kollade Vinterstudion från 12 januari. Enligt cykeldatorn snittade jag 89 RPM och 249 W under passet.

 

[Heinrich.a]

Ganska händelselöst pass på 68% av HRmax. Kollade Vinterstudion från 12 januari. Enligt cykeldatorn snittade jag 89 RPM och 249 W under passet.

Visa bilaga 750831

250w kring 110 i puls. Starkt!

 

[Kalle Kula]

250w kring 110 i puls. Starkt!

Är det? Jag har rätt dålig koll på var man bör ligga. Sen har jag nog rätt låg maxpuls, typ 165, samt att jag inte vet hur tillförlitliga effektsiffrorna är på den där jippodatorn som sitter på min stationära hoj.

 

[Heinrich.a]

Är det? Jag har rätt dålig koll på var man bör ligga. Sen har jag nog rätt låg maxpuls, typ 165, samt att jag inte vet hur tillförlitliga effektsiffrorna är på den där jippodatorn som sitter på min stationära hoj.

Jag tycker definitivt det känns som ett starkt pass! Jag är nog ingen bra måttstock om man ska utgå ifrån någon "snitt motionär', jag har alltid varit på nedre halvan av den skalan. Jag hade iallafall varken klarat 250w snitt i 60min på 65% av maxpuls, eller hållt 250w under 60min. Det hade nog varit närmare 170w om jag får gissa, tillochmed det kanske är lite högt och pulsen hade nog skjutit åt skogen

Mot resten av världen har jag ingen jämförelse annat än att jag killgissar att det är bra!

 

[Kalle Kula]

Jag tycker definitivt det känns som ett starkt pass! Jag är nog ingen bra måttstock om man ska utgå ifrån någon "snitt motionär', jag har alltid varit på nedre halvan av den skalan. Jag hade iallafall varken klarat 250w snitt i 60min på 65% av maxpuls, eller hållt 250w under 60min. Det hade nog varit närmare 170w om jag får gissa, tillochmed det kanske är lite högt och pulsen hade nog skjutit åt skogen

Mot resten av världen har jag ingen jämförelse annat än att jag killgissar att det är bra!

Jag kanske har en skev bild, men jag jämför mig med mitt 40-åriga jag, då jag exempelvis körde VR på 10 timmar. Inte någon fantastisk prestation, även om jag kände mig rätt nöjd den gången. Men jag tror jag skulle få stora problem att klara av den tiden i dag. Möjligen att det finns en chans om jag skulle lyckas gå ned ytterligare ca. 10 kg i vikt.