Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister

Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Vid en viss ålder så får man nog acceptera att träningsmål får börja skifta från att slå livstids-PR:s till att bromsa förfallet. Inte över natten, men en gradvis förändring över år. Iaf för de som hållt på ett tag.

Är man hjälpt av att fortfarande ha mål kan man ju jämföra sig med andra i sin ålder, och på så sätt fortsatt mäta framsteg, men nu inte längre i absoluta vikter eller tider, utan mer relativa. Tänker på t.ex. https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards för styrketräning och väletablerade "Age Grade" för löpning https://runbundle.com/tools/age-grading-calculator
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Mange. sa:
Jag _tror_ att i den takt man vill öka och den takten man bör ha ändras över tid, att vara ärlig med sig själv minskar risken för skador. Men jag lever inte som jag lär, fortsätter jag i den takt jag kört sen nyår kommer jag ha ett nytt diskbrock innan allt grus är borta.
Klicka för att se resterande...
Mindset är ju kämpigt. Jag klarar mig generellt bättre på stranden, löprundan, cykeln, och gymmet (sett till kroppsvikt iaf) än den genomsnittliga 46-åringe mannen, den genomsnittliga ribban är å andra sidan rätt låg. Men målbilden är ju fitnessmodellen, halvmaran på 1:30-löparen, vättern-på-sub8-cyklisten och 150kg-sqattaren - ingalunda elit, men duktiga motionärer.
Jag vet att jag inte kan nå ända fram, men så länge det går framåt i allmänhet finns det hopp. Går det inte lägre framåt så känns det hopplöst.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Faktisk prestation och önskad spegelbild är det som skiljer mest för mig, jag är helt klart nöjd med vad jag kan prestera. Även om jag snart kommer skriva mindre frekvent i denna tråd och mer i löpartråden, så är det faktiskt i bikttråden som jag mest önskar att kunna skriva om mina framsteg.
Kontentan är väl att vi har alla något att vara missnöjd över och att lägga för mycket fokus på det är inte heller bra. En klapp på axeln för att man är jämnbra över tid på flera andra områden är också en viktig påminnelse.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Mange. sa:
Faktisk prestation och önskad spegelbild är det som skiljer mest för mig, jag är helt klart nöjd med vad jag kan prestera. Även om jag snart kommer skriva mindre frekvent i denna tråd och mer i löpartråden, så är det faktiskt i bikttråden som jag mest önskar att kunna skriva om mina framsteg.
Kontentan är väl att vi har alla något att vara missnöjd över och att lägga för mycket fokus på det är inte heller bra. En klapp på axeln för att man är jämnbra över tid på flera andra områden är också en viktig påminnelse.
Klicka för att se resterande...
Japp, man får väl vidga sina vyer och utmana gamla normer.
Dopingtråden nästa!
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Progressiv kan ju också innebära fler repetitioner, på lägre vikter. Maxa behöver man inte göra mer än före och efter säsongen. Tekniken är bättre på lägre vikter, och rätt muskler jobbar. ...Sparkar jag in öppna glasdörrar?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Ska komplettera hemmaprylarna lite med en bättre uppsättning hantlar (trött på att bygga om) och en bänk för hantelpress, axelpress osv. Är rätt nöjd med vanliga billiga "hexagon"-hantlar som ligger där man lägger dom, och en uppsättning 2-3-4-5-6-8-10-12-14-16 kg typ blir inte jättedyrt och kommer räcka lääänge för mig. Finns det något som talar för att köpa en annan typ av hantlar?

Justerbara vill jag inte ha, brukar försöka dra med ungarna och då blir behövs det fler uppsättningar!

En annan sak, golv, jag behöver något dränerande då gymmet kommer få flytta ut på vår inglasade balkong som ändå blir fuktig på golvet ibland när det regnar och vinden ligger på. Och betonggolv är omysigt. Funderar på "plast-trall" från Ikea (se nedan) med nålfiltsmatta eller grått "kontgräs" på, låter det vettigt? Då kan jag ha samma på hela balkongen. Den är typ 3x8 meter så halva får bli gym.

1774473251326.webp
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
jomper sa:
Ska komplettera hemmaprylarna lite med en bättre uppsättning hantlar (trött på att bygga om) och en bänk för hantelpress, axelpress osv. Är rätt nöjd med vanliga billiga "hexagon"-hantlar som ligger där man lägger dom, och en uppsättning 2-3-4-5-6-8-10-12-14-16 kg typ blir inte jättedyrt och kommer räcka lääänge för mig. Finns det något som talar för att köpa en annan typ av hantlar?

Justerbara vill jag inte ha, brukar försöka dra med ungarna och då blir behövs det fler uppsättningar!

En annan sak, golv, jag behöver något dränerande då gymmet kommer få flytta ut på vår inglasade balkong som ändå blir fuktig på golvet ibland när det regnar och vinden ligger på. Och betonggolv är omysigt. Funderar på "plast-trall" från Ikea (se nedan) med nålfiltsmatta eller grått "kontgräs" på, låter det vettigt? Då kan jag ha samma på hela balkongen. Den är typ 3x8 meter så halva får bli gym.

Visa bilaga 821502
Klicka för att se resterande...
Allt beror ju på vad man är ute efter gällande mål osv. Men jag gillar verkligen minimalismen och enkelheten i ett par kettlebells istället för hantlar när det kommer till hemmagym och träning hemma. Kanske inte optimalt att svinga med på en balkong dock om ni också ska vara flera där samtidigt.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Kanske blir komplettering med det senare men just nu kör jag mest hantlar. Svinga kettlebells på inglasad balkong låter riskabelt som du säger :D
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
jomper sa:
Ska komplettera hemmaprylarna lite med en bättre uppsättning hantlar (trött på att bygga om) och en bänk för hantelpress, axelpress osv. Är rätt nöjd med vanliga billiga "hexagon"-hantlar som ligger där man lägger dom, och en uppsättning 2-3-4-5-6-8-10-12-14-16 kg typ blir inte jättedyrt och kommer räcka lääänge för mig. Finns det något som talar för att köpa en annan typ av hantlar?

Justerbara vill jag inte ha, brukar försöka dra med ungarna och då blir behövs det fler uppsättningar!

En annan sak, golv, jag behöver något dränerande då gymmet kommer få flytta ut på vår inglasade balkong som ändå blir fuktig på golvet ibland när det regnar och vinden ligger på. Och betonggolv är omysigt. Funderar på "plast-trall" från Ikea (se nedan) med nålfiltsmatta eller grått "kontgräs" på, låter det vettigt? Då kan jag ha samma på hela balkongen. Den är typ 3x8 meter så halva får bli gym.

Visa bilaga 821502
Klicka för att se resterande...
Jag har köpt de flesta av mina hantlar på rusta. Dom brukar rätt ofta ha kampanj på 50% och har hexhantlar upp till ~20kg. Lätta hantlar finns på biltema också.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Det är ju ett bra tips helt klart. Fast de verkar inte ha någon mellan 10 och 15 kg, det är lite stort hopp.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Rusta finns lokalt så det är ett bra tips, annars kan jag lika gärna köpa på postorder. Hexhantlarna verkar vara identiska oavsett vem man köper från.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Tänkte kanske börja med ett sånt här kit, det är svårslaget pris. Sen kan man komplettera med några varianter upp till 15 kg när dom har rea på Rusta eller leta beggat, dom stora är bra j-a dyra.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
jomper sa:
Tänkte kanske börja med ett sånt här kit, det är svårslaget pris. Sen kan man komplettera med några varianter upp till 15 kg när dom har rea på Rusta eller leta beggat, dom stora är bra j-a dyra.
Klicka för att se resterande...
Ja tråla efter beg. Dyker upp på marketplace med jämna mellanrum och det finns många köp&sälj grupper för gymutrustning på FB.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag har slutat träna så jäkla nära mitt max I marklyft. Gick på något program för fem veckor sedan och det känns knappt som att jag tränar alls just nu 🤷‍♀️. Ligger på 78% av mitt 1rm på 5x5 den dagen jag kör mark. Positivt är att jag är piggare och orkar med annan träning nu (cyklingen tex som egentligen är nr1). Dessutom har jag inte någon putig "lyftarmage" längre vilket kanske kan vara positivt inför kommande strandsäsong 😆. Hur som helst, det "gainas" mest energi och smak för livet (som sonen brukar skrika) just nu. Men det är fortfarande så jäkla kul att gymma! Vem fan hade trott det?!
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
TinyTemper sa:
Jag har slutat träna så jäkla nära mitt max I marklyft. Gick på något program för fem veckor sedan och det känns knappt som att jag tränar alls just nu 🤷‍♀️. Ligger på 78% av mitt 1rm på 5x5 den dagen jag kör mark. Positivt är att jag är piggare och orkar med annan träning nu (cyklingen tex som egentligen är nr1). Dessutom har jag inte någon putig "lyftarmage" längre vilket kanske kan vara positivt inför kommande strandsäsong 😆. Hur som helst, det "gainas" mest energi och smak för livet (som sonen brukar skrika) just nu. Men det är fortfarande så jäkla kul att gymma! Vem fan hade trott det?!
Klicka för att se resterande...
Nej det låter osannolikt. Så pass osannolikt att jag borde prova. 👍🏻
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Tömmer man förråden genom att maxa tar det länge innan förråden fyllts på.
Fast, om man tänker på saken, då behöver man ju inte lassa på så mycket för att maxa...
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Summerar säsongens gymmande med ett nytt PB på 202,5kg i mark. Nu blir det nog mest cykel fram till hösten 🍻

Rätt intressant att kunna persa när man ligger på kcalunderskott för att gå ner i vikt. (Har tappat 3-4kg på två mån). Kör dock matplan för att kunna bygga muskler men ändå tappa vikt.
 
Senast ändrad:
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Hälsingland sa:
Summerar säsongens gymmande med ett nytt PB på 202,5kg i mark. Nu blir det nog mest cykel fram till hösten 🍻

Rätt intressant att kunna persa när man ligger på kcalunderskott för att gå ner i vikt. (Har tappat 3-4kg på två mån). Kör dock matplan för att kunna bygga muskler men ändå tappa vikt.
Klicka för att se resterande...
Berätta gärna om mat-upplägget :)
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Mja det är ju dethär med å cykla att överkroppen lider till viss del , jag hoppas att stigcykling å liknande ska gynna överkroppen i att klättra å ha sig . Bukfette försvinner till viss del bara genom att röra sig på cykeln .
Har aldrig gillat å gå på gym jag själv he är sååååå tråååkigt haft bodybuilder flickvänner å bekanta hela livet som gymmar å har större överarmar än vad jag har i midjemått (kanske inte helt rena ) å jag började väl träna hemma istället fast med kroppen jå.å de fungerar men det är nog där jag stannar i fitness kategorin som ett x som sade adjöss till fitness å blev till en "orc" i kroppen hmm hur det är möjligt på ren mat ja det kan man undra .. aja alla gör olika i livet .

Ska läsa in här i några sidor å se om man lär sig någe nytt :0)
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Bred fråga: bästa rep rangen för man, 45+, lättskadad (axelimpingement, golfarmbåge)?

Mål: att fortsätta öka, om så än långsamt, i både styrka och muskelmassa. Behöver inga magrutor, men vill inte eller köpa nya större byxor. Käkar rätt så "rätt", dock i kaloribalans. Kroppsfett 15-17%, 183cm, 72 kg, byxstorlek 30". Springer varannan dag, gymmar varannan dag, vilar nån dag i veckan, ersätter något pass med cykling nån gång i veckan när lusten faller på.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Bred fråga: bästa rep rangen för man, 45+, lättskadad (axelimpingement, golfarmbåge)?

Mål: att fortsätta öka, om så än långsamt, i både styrka och muskelmassa. Behöver inga magrutor, men vill inte eller köpa nya större byxor. Käkar rätt så "rätt", dock i kaloribalans. Kroppsfett 15-17%, 183cm, 72 kg, byxstorlek 30". Springer varannan dag, gymmar varannan dag, vilar nån dag i veckan, ersätter något pass med cykling nån gång i veckan när lusten faller på.
Klicka för att se resterande...
Jag håller mig skadefri på till stor del högreppare. Tänk 10-12 reps per set, pullups etc. lägre antal av den enkla anledningen att det blir för svårt att köra så många (för mig).
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Hälsingland sa:
Jag håller mig skadefri på till stor del högreppare. Tänk 10-12 reps per set, pullups etc. lägre antal av den enkla anledningen att det blir för svårt att köra så många (för mig).
Klicka för att se resterande...
Håller du dig skadefri på högreppare i motsats till andra repintervaller som har lett till skador, eller är det ”so far so good”?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Håller du dig skadefri på högreppare i motsats till andra repintervaller som har lett till skador, eller är det ”so far so good”?
Klicka för att se resterande...
Jag har tränat på gym sen jag var 20ish, alltid varit viktkåt där jag offrar form för att lyfta tungt. Pajade knät 2017, ryggen har jag haft ont i många ggr men ingen skada (peppar peppar).

Nu kör jag efter ett program med högreppare och de enda ggr jag är på tunn is är när jag lämnar planen för att maxa. Kör jag 10-12 reps finns inte chansen att fullyfta för att klara det, och min hjärna går inte in i apstadiet heller verkar det som..

Men jag är snart 45 och grymt bra i kroppen idag skulle jag säga. Iaf för mig är tunga lågreppare mer riskfyllt.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Bred fråga: bästa rep rangen för man, 45+, lättskadad (axelimpingement, golfarmbåge)?

Mål: att fortsätta öka, om så än långsamt, i både styrka och muskelmassa. Behöver inga magrutor, men vill inte eller köpa nya större byxor. Käkar rätt så "rätt", dock i kaloribalans. Kroppsfett 15-17%, 183cm, 72 kg, byxstorlek 30". Springer varannan dag, gymmar varannan dag, vilar nån dag i veckan, ersätter något pass med cykling nån gång i veckan när lusten faller på.
Klicka för att se resterande...
Jag har under en längre period varit i samma sits. Den gren jag är bäst på är tyvärr rehab. För min del beror det på vilken muskel som ska tränas. Men rent generellt har jag fått bäst effekt med ganska många reps (12-15) där den excentriska fasen är extra långsam (ca 4 sek) och att i vissa övningar ha paus i det utsträckta läget samt att köra övningen så strikt som möjligt. Jag försöker få så hög intensitet med så låg vikt som möjligt. Med den typen av träning har jag dock blivit skadad ändå, men då har volymen varit för hög. Så det behöver man tänka på också hur många set man kör per vecka för den specifika muskeln/leden. Vissa övningar gör jag bara den excentriska fasen, speciellt om jag känner av någon skada. Rörelseomfånget är även det något jag labbat med för att kunna träna smärtfritt. Sedan är det som med all annan träning, att ju äldre du blir desto mer behöver du lägga fokus på återhämtning.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Hej, jag är ny i denna tråd. I början av utomhussäsongen, för två månader sedan gick jag omkull och drabbades av en fraktur i höger höft. Det tog mig en månad innan jag, efter en ny CT, fick klartecken att cykla igen. Löpträningen får vänta ytterligare. Jag är fortfarande avsevärt svagare i högerbenet (60/40 fördelning V/H i början av passen som skiftar till 70/30 efter ett par timmar). Jag funderar på om det kanske behövs styrketräning för att bli återställd. Min träningsfilosofi är att jag bara tränar för att det är kul i sig, så jag har alltid struntat i att träna styrka. (Ibland har jag kört pistol squats för att stärka låren, men det klarar jag verkligen inte på högerbenet i nuläget.)
Jag har tillgång till gym. Min form har dippat men är fortfarande hyfsad. (VO2 max enligt Garmin 55, FTP cirka 3,5 W/kg)
Jag tar tacksamt emot tips om vettiga övningar för att får fart på högerbenet igen.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Daddy D.Lux sa:
Hej, jag är ny i denna tråd. I början av utomhussäsongen, för två månader sedan gick jag omkull och drabbades av en fraktur i höger höft. Det tog mig en månad innan jag, efter en ny CT, fick klartecken att cykla igen. Löpträningen får vänta ytterligare. Jag är fortfarande avsevärt svagare i högerbenet (60/40 fördelning V/H i början av passen som skiftar till 70/30 efter ett par timmar). Jag funderar på om det kanske behövs styrketräning för att bli återställd. Min träningsfilosofi är att jag bara tränar för att det är kul i sig, så jag har alltid struntat i att träna styrka. (Ibland har jag kört pistol squats för att stärka låren, men det klarar jag verkligen inte på högerbenet i nuläget.)
Jag har tillgång till gym. Min form har dippat men är fortfarande hyfsad. (VO2 max enligt Garmin 55, FTP cirka 3,5 W/kg)
Jag tar tacksamt emot tips om vettiga övningar för att får fart på högerbenet igen.
Klicka för att se resterande...
Ren gissning nu men så länge du inte varit helt stillasittande dessa två månader så har du inte tappat så mycket mer muskler i det skadade benet än det oskadade. Det finns nog en obalans men det beror förmodligen på smärta just nu mer än muskelmassa. Skulle gissa på att det jämnar ut sig med tiden igen. Med det sagt är det aldrig fel med styrketräning ändå.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Ångrar lite att jag gick på stång istället för hantlar hemma. Risken är att jag måste hänga m flickan till gymmet nu.

Läste på lite igår eftersom hon vill ha hjälp. AI påstår att vanlig jävla 3 split är old school 90s. Va fan?
Stämmer det att det är fullkropp eller upper / lower split som gället o minst 4ggr veckan för 2 split? Nåt m att muskeln ska vila 48h inte 4-5 dagar samt att forskning säger att man inte ska nöta femtielva övningar på samma muskel.

Hur ska man tänka under sommaren om man lägger till 1-2 mtb rundor i veckan? 2-3 helkropp? Eller kan man köra split och räkna med att mtb (stig) aktiverar musklerna tillräckligt för att komma upp i lagom dos?

Träningen är inte för att optimera cyklingen utan motsvarande disco-träning fast tjej 2026 men som pappa vill jag gärna ha in lite upper body och funktionell styrka , inte bara hipp thrust

EDIT. 90 talet är höjt i dunkel. Idag finns det tydligen fortfarande 3 split pull push....som drar 6 per vecka. Om jag nu minns rätt så testade vi olika varanter men alltid leg / chest / back och sen tricep / bicep / shoulder ovan på det. Det var ingen tanke på push / pull utan mer vad man orkade köra tillsammans med bröst för maximal disco.
 
Senast ändrad:

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp