Knäproblem efter längre gravelrunda

[Wiciman]

Gjorde för någon månad sedan en tur på 12 mil på reservgraveln och har sedan dessa fått smärta i båda knäna.

Har aldrig upplevt något liknande under mina 40 år som motionscyklist. Jag har kört lika långa turer och mer därtill på nämnda cykel tidigare utan några sådana issues.

Använder spd. Kan det vara kombinationen iklickade skor/fötter + stigande ålder (född 1972) som skapat problemen? Man sitter ju ändå fast med begränsad rörelsefrihet. Kanske inte så konstigt att man får sämre rörlighet med åldern?

Har inte haft något vidare sug efter att cykla längre sträckor sedan detta inträffade, tänker att det kanske är smart att vila. Men det är ju öken att inte få cykla!

Jag har läst någonstans att man kan prova att undvika spd för att se om det hjälper. Några andra tips? Eller är det vila och skippa cykling på ett tag som gäller?

 

[miyatafarfar]

Knäproblem kan vara lätta att lösa (tex justera sadelhöjd) eller svårdiagnoserade. Något som talar positivt för dig är att just båda knäna har drabbats. Så om något har du lyckats fördela felbelastningen balanserat och bra. Värre om det bara är ena knät som strular.

Det kan såklart vara alla olika orsaker du redan rabblat upp. Men för att göra det hela enkelt skulle jag föreslå att du uppsöker en bike fitter som får kolla igenom din position ordentligt. Då slipper du gissa och byta med trial and error och riskera att förvärra dina problem under tiden.

Tråkigt svar kanske, men det allra bästa.

 

[Lingon]

Hur mycket belastning man tål beror på hur mycket man förberett sig de närmaste veckorna och månaderna närmast före. Om man minskar träningsdosen eller tar ett uppehåll minskar även tåligheten och man kan bli skadad av en belastningsnivå som inte var några problem tex förra året.

 

[Wiciman]

Hur mycket belastning man tål beror på hur mycket man förberett sig de närmaste veckorna och månaderna närmast före. Om man minskar träningsdosen eller tar ett uppehåll minskar även tåligheten och man kan bli skadad av en belastningsnivå som inte var några problem tex förra året.

Intressant! Min nivå är rätt konstant dock med veckovis pendlingscykling och mtb i skog varvat. Men såklart kan det ha handlat om en mindre svacka dagarna före det inträffade.

 

[Lingon]

Intressant! Min nivå är rätt konstant dock med veckovis pendlingscykling och mtb i skog varvat. Men såklart kan det ha handlat om en mindre svacka dagarna före det inträffade.

Ja, då är det ju lite konstigt. Oftast beror en känning på att man gjort ganska mycket mer än man brukar.
Åldern är i alla fall inget problem, så länge man inte chockar kroppen som man kunde komma undan med när man var yngre.

 

[Förtiplus]

Steg 1 är kontakta en sjukgymnast.
Kan vara överansträngning, inflammation eller 20 andra grejer.

 

[pl80]

Gjorde för någon månad sedan en tur på 12 mil på reservgraveln och har sedan dessa fått smärta i båda knäna.

Har aldrig upplevt något liknande under mina 40 år som motionscyklist. Jag har kört lika långa turer och mer därtill på nämnda cykel tidigare utan några sådana issues.

Använder spd. Kan det vara kombinationen iklickade skor/fötter + stigande ålder (född 1972) som skapat problemen? Man sitter ju ändå fast med begränsad rörelsefrihet. Kanske inte så konstigt att man får sämre rörlighet med åldern?

Har inte haft något vidare sug efter att cykla längre sträckor sedan detta inträffade, tänker att det kanske är smart att vila. Men det är ju öken att inte få cykla!

Jag har läst någonstans att man kan prova att undvika spd för att se om det hjälper. Några andra tips? Eller är det vila och skippa cykling på ett tag som gäller?

Lider med alla cyklister som drar på sig knäproblem. När mina knän börjat strula behöver jag tid för att få det vända.
Haft problem till och från under 20 år med känsliga knän. Min akilleshäl är kyligt väder, märker direkt när temp sjunker. Exempel åker till gran can, funkar fin fint till man kommer högre upp och temp sjunker. Knän börjar gnälla.
Min lösning för mina knän.
Håll dom varma(liniment, knävärmare).
Pedaler med mkt float, körde tidigare time på landsväg och sedan länge crankbrothers på mtb.
Klura på sitthöjd och hur jag sitter i förhållande till vevparti(vill inte sitta för högt och sitter jag mer rakt över vevpartiet stressar det mer på knän. Även om jag gillar att man kan pressa på mer.
Kortare vevar upplever jag hjälpa också.


Hoppas det löser sig

 

[Lejon]

Steg 1 är kontakta en sjukgymnast.
Kan vara överansträngning, inflammation eller 20 andra grejer.

Spännande! Vad är de tjugo andra grejerna och kan man ha en överansträngning utan inflammation?

 

[pl80]

Rulla utsidan av låren med foamroller är också ett hett tips som funkar för mig

 

[Förtiplus]

Spännande! Vad är de tjugo andra grejerna och kan man ha en överansträngning utan inflammation?

Fortsätt du att ta medicinska råd från killgissare på forum så ska du se att allt blir fantastiskt

 

[Lejon]

Fortsätt du att ta medicinska råd från killgissare på forum så ska du se att allt blir fantastiskt

Kanonbra svar! Seriöst och kunnigt.

 

[Berk]

Fel sadelhöjd, som nämns ovan, är enklaste förklaringen.

Sen kan man med SPD nästan inte ändra positionering av fötterna. Så man behöver prova olika positionering av klossarna, framförallt fram/bak men kanske också rotera lite. Obs att man behöver justera sadelhöjden när man flyttar klossarna mycket.

 

[Hans__L]

Delvis ot, men bara delvis... Kan man utifrån 'load' få någon uppfattning om vad man tål? Intervals icu säger 777 idag. Det säger mig precis ingenting. Jag har sneglat på form när den sagt high risk. Blir inte det samma sak??

 

[El Maco]

Gjorde för någon månad sedan en tur på 12 mil på reservgraveln och har sedan dessa fått smärta i båda knäna.

Har aldrig upplevt något liknande under mina 40 år som motionscyklist. Jag har kört lika långa turer och mer därtill på nämnda cykel tidigare utan några sådana issues.

Använder spd. Kan det vara kombinationen iklickade skor/fötter + stigande ålder (född 1972) som skapat problemen? Man sitter ju ändå fast med begränsad rörelsefrihet. Kanske inte så konstigt att man får sämre rörlighet med åldern?

Har inte haft något vidare sug efter att cykla längre sträckor sedan detta inträffade, tänker att det kanske är smart att vila. Men det är ju öken att inte få cykla!

Jag har läst någonstans att man kan prova att undvika spd för att se om det hjälper. Några andra tips? Eller är det vila och skippa cykling på ett tag som gäller?

Har dragits med knäproblem sen 2018 efter en lång cykeltur. Något som sjukt nog funkade var kinesiotejp. Gick från att inte kunna trycka ner kopplingen i bilen till att kunna cykla 2-3 h utan större besvär. Det kändes dock som en krycka som man bara skulle ta till vid nödfall. Kontaktade sjukgymnast, fick göra en jäkla massa tråkig rehab och sen dess har det varit väldigt bra. Ibland återkommer smärta om pedalrörelsen är för kass (knä rör sig i sidled som en 8a genom tramptagen).

Något som jag upplever gör stor skillnad på MTB i varje fall är att köra med flats. Även kortare vevar var bra för mig samt oval klinga känns bra (placebo kanske..).

Jag skulle ändå råda att första steget blir till någon som är expert på kroppen, typ en sjukgymnast. Finns det någon som inriktar sig på sportskador/cykling så är det helt klar vettigt att gå dit.

 

[darkforce]

bytt klossar/skor nyligen? råka ut för liknande efter klossbyte o råka sätta dom ny lite för raka o tog en långtur. de gillade inte knäna alls då ja normalt har tårna utåt ganska rejält pga snea knän... o de fick ja sota för i ett par månader med ömma knän. konstaterades även av läkare att ömheten berodde på "snedbelastning/snedvridning"