Är det värt att banta?

[Daner]

Man kan bli av med fett och bygga muskel samtidigt. Innan VR tränade jag mer distans på cykeln än någonsin tidiagre, men också körde Crossfit-typ träning för resten av kroppen och kompletterade min vanlig kost med protein-shakes direkt efter träningen. Resultatet blev följande (mätt med BodPod på Pauluns):

2008-05-09
vikt 70,5 kg
BMI 22,3
fett 13,5 kg
icke-fett 57,0 kg
bodyfat 19,2%

2008-06-17 (dvs. 39 dagar senare)
vikt 69,0 kg
BMI 21,8
fett 11,0 kg (-2,5 kg)
icke-fett 58,0 kg (+1 kg)
bodyfat 16,0%

Målsättningen för min del var att överleva min första VR (jag satsade på sub-10 och kom in på 10:01) och att få basmil som skulle hjälpa med förberedelser för SSWC08. Faktum att mina 31-tums Levis är mindre tajta än de har varit under 2000-talet är en trevligt bieffekt. ;)

En sak till - Mellan 2008-01-29 och 2008-05-09 blev jag av med 2,5 kg fett och gick +/- 0 när det gäller muskler. Om jag hade "bantat" kunde jag har tappat mer i vikt, men jag tror inte att det skulle har hjälpt prestandan i längden.

Lotta B skrev:
-------------------------------------------------------
> skaparn skrev:
> --------------------------------------------------
> > Lotta B skrev:
> >
> --------------------------------------------------
> > -----
> > > Varför skulle man egentligen behöva styrketräna
> > > när man gör sig av med kroppsfett, det har jag
> > > aldrig greppat. Bryter man ner muskler så gör
> > > man ju fel, enligt moi. Sen är det ju ingen
> > > nackdel att göra det eftersom mer muskler
> > > förbränner mer.
> >
> > Menar du alltså att man vid viktnedgång inte
> > bryter ned mindre muskler ifall man styrketränar
> > samtidigt, än vid samma viktnedgång utan
> > styrketräning? Och vad är det för "rätt" man
> > ska göra för att undvika muskelnedbrytning vid
> > viktnedgång utan styrketräning?
>
> Men innebär minskning av kroppsfett automatiskt
> att muskelceller bryts ner? Det "rätt" man kan
> göra om man inte är beroende av snabb
> viktminskning, är att inte äta för lite utan
> göra långsiktiga förändringar istället. När
> jag styrketränade som mest och ville minska
> fettmängden skulle jag verkligen ha märkt om jag
> blivit svagare pga. muskelnedbrytning. Istället
> blev jag starkare och fick mindre fett, det var
> goda tider det ;)

 

[NiklasL]

Lotta B skrev:
-------------------------------------------------------
> skaparn skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Lotta B skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Varför skulle man egentligen behöva
> > styrketräna
> > > när man gör sig av med kroppsfett, det har
> > jag
> > > aldrig greppat. Bryter man ner muskler så
> gör
> > > man ju fel, enligt moi. Sen är det ju ingen
> > > nackdel att göra det eftersom mer muskler
> > > förbränner mer.
> >
> > Menar du alltså att man vid viktnedgång inte
> > bryter ned mindre muskler ifall man
> styrketränar
> > samtidigt, än vid samma viktnedgång utan
> > styrketräning? Och vad är det för "rätt"
> man
> > ska göra för att undvika muskelnedbrytning
> vid
> > viktnedgång utan styrketräning?
>
> Men innebär minskning av kroppsfett automatiskt
> att muskelceller bryts ner? Det "rätt" man kan
> göra om man inte är beroende av snabb
> viktminskning, är att inte äta för lite utan
> göra långsiktiga förändringar istället. När
> jag styrketränade som mest och ville minska
> fettmängden skulle jag verkligen ha märkt om jag
> blivit svagare pga. muskelnedbrytning. Istället
> blev jag starkare och fick mindre fett, det var
> goda tider det ;)

 

[Daner]

Niklas vill ha bilder.

Räcker det med video?

Inte Lotta B, men ganska bra ändå:

http://media.crossfit.com/cf-video/051204.mov

 

[PrinsValium]

Det där ser ju inget vidare skönt ut. Dom där rycken med skivstången kan väl inte vara hälsosamma på något sätt?

 

[smiley]

Det handlar väl inte så mycket om att banta som det gör om att byta livsstil. Är man överviktig är det väl främst något med ens livsstil som är fel. Jag har tidigare skrivit i en liknande tråd att jag tycker illa om ordet bantning eftersom det är väldigt, väldigt få som lyckas att hålla vikten efter en bantningskur då man ofta går ner för snabbt under en kort period. Om man vill bli av med överflödigt fett är det bästa att byta till en livsstil som man vet med sig funkar i ett längre perspektiv.

Och att sedan anpassa träningen efter vikten ger jag inte heller så mycket för. Det viktigaste är att man tränar. Tycker man gott kan träna hur hårt eller hur lågintensivt man känner för.

 

[smiley]

skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
Jag var rätt tjock innan jag
> tog tag i mitt leverne och hellre än att få
> tillbaka de 15 kilo mer jag vägt skulle jag nog
> välja permafrost och kronisk mässling.
> Det kommer ta rätt lång tid om man har mer än
> 10 kilo att göra sig av med. Du kommer
> misslyckas, du kommer att ge upp, du kommer
> försöka igen och allt på en gång. Men trägen
> vinner och ser du bara till att tänka
> långsiktigt och accepterar att det kommer ta tid
> så ska du se att belöningen är stor.

För en gångs skull håller jag med om varenda ord som du skriver.
Jag gick ner tio kilo för sju år sedan och har sedan dess inte gått upp ett hekto, och jag har lovat mig själv att så länge jag är frisk och rörlig så ska jag också behålla min matchvikt. Det ligger en viss självtillfredsställelse (och konstigt nog så får självförtroendet också en kick) i att ha en smidig kropp och att ha tillräckligt med disciplin för att avstå ifrån en massa onyttig skräpmat. Kroppen är ju ingen soptunna som många tycks tro.

 

[skaparn]

smiley skrev:
-------------------------------------------------------
> För en gångs skull håller jag med om varenda
> ord som du skriver.

Då kan du omöjligt ha varit i fixieannons-buhuhu-tråden

 

[Lotta B]

Bilderna från den tiden är av den analoga sorten, så nej, det blir inga bilder ;) Kan väl säga att många hade en "hälsosam" rejäl solariebränna då, så även jag, och hotpants var poppis på gymmen, ha ha...:D

 

[smiley]

skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> smiley skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > För en gångs skull håller jag med om varenda
> > ord som du skriver.
>
> Då kan du omöjligt ha varit i
> fixieannons-buhuhu-tråden

Tell me more, tell me more... eller skicka med länken.

 

[skaparn]

smiley skrev:
> >
> > Då kan du omöjligt ha varit i
> > fixieannons-buhuhu-tråden
>
> Tell me more, tell me more... eller skicka med
> länken.


Jag lyckas med en rejäl avstickare ganska omgående få tråden från ämnet. Utbrytning kallas det visst.

http://happymtb.org/forum/read.php/1/924201/page=1

 

[Fredrik Larsson]

Någon som har lite bra tips på HUR man går ner i vikt? Mitt stora problem ät att jag är en söttegris av stora mått, kapa socker enligt GI och jag hade lätt vägt optimala 84kg... Hur minskar man söttesuget?

Droppa i vikt vill jag för övrigt göra av estetiska skäl, hälsomässigt märker jag ingen större skillnad på 85 och 105kg.

 

[Carl R]

En bekant som har kört lågkålhydratdiet, frikostigt med kött och fett, har helt lagt av med godis och sött och har inget sug efter sötsaker längre säger hon. Om det blir så för andra har jag ingen aning om.

 

[Miss Lycka]

Ganska vanligt med svängande blodsocker om du kör snabba kolhydrater som startar det.

Ät fett, protein och långsamma kolhydrater på morgonen.
Inte äta, så fort du blir hungrig utan fasta måltider. Småhungrig halva dygnet..
Inget efter 20.00 om du inte tränar innan.
Lite och långsamma kolhydrater på kvällen tillsammans med fett och protein.

 

[danielr]

Om man jobbar fram till 24 på kvällen.. ska man skippa en frukt frammåt 10 tidn då med eller?

Sitter själv i sitsen att ja måste bli av med lite mage... =)

 

[smiley]

Fredrik Larsson skrev:
-------------------------------------------------------
> Någon som har lite bra tips på HUR man går ner
> i vikt? Mitt stora problem ät att jag är en
> söttegris av stora mått, kapa socker enligt GI
> och jag hade lätt vägt optimala 84kg... Hur
> minskar man söttesuget?
>
> Droppa i vikt vill jag för övrigt göra av
> estetiska skäl, hälsomässigt märker jag ingen
> större skillnad på 85 och 105kg.

Träna och äta bra mat så att du får ut mesta möjliga av din träning, dessutom. Jag ÄLSKAR sötsaker, men försöker att inte äta sött oftare än att jag vet att kroppen inte "tar skada" av det. Vet inte hur gammal du är, men jag gissar att du är i vuxen ålder och att du inte behöver äta den där tunga middagen på kvällen för där har du en riktig viktfälla. Jag äter aldrig middag. Skulle jag göra det hade det varit kört att hålla vikten. Använd fantasin och du kommer att lära dig att kombinera massor av gott som du kan äta på kvällen utan att det syns på vågen. En sak till. Dricker du läsk och andra söta drycker? Om, byt omedelbart ut läsken mot mineralvatten eller vanligt kranvatten och du kommer att minska ditt kaloriintag drastiskt. Det är inte svårt att gå ned i vikt om man använder de rätta verktygen.

 

[NiklasL]

Lotta B skrev:
-------------------------------------------------------
> Bilderna från den tiden är av den analoga
> sorten, så nej, det blir inga bilder ;) Kan väl
> säga att många hade en "hälsosam" rejäl
> solariebränna då, så även jag, och hotpants
> var poppis på gymmen, ha ha...:D

Jag kan scanna dem! :-)

 

[Miss Lycka]

danielr skrev:
-------------------------------------------------------
> Om man jobbar fram till 24 på kvällen.. ska man
> skippa en frukt frammåt 10 tidn då med eller?
>
> Sitter själv i sitsen att ja måste bli av med
> lite mage... =)

Om du kan somna i rimlig tid så fungerar frukt eftersom frutos är långsamma kolhydrater.

 

[Daner]

Solbränna... Hotpants...

Någonting i stil med det här?

Libby (kvinnan i bilden) kör Crossfit, och de flesta som kör Crossfit kör Zone-metoden. Mer om Crossfit och Zone här: http://www.crossfit.com/cf-info/start-diet.html

Lotta B skrev:
-------------------------------------------------------
> Bilderna från den tiden är av den analoga
> sorten, så nej, det blir inga bilder ;) Kan väl
> säga att många hade en "hälsosam" rejäl
> solariebränna då, så även jag, och hotpants
> var poppis på gymmen, ha ha...:D