Decemberutmaningen - Lär dig bunnyhoppa för en hundring!

[erolwi]

Bunnyhopskuriosa #3 - fredagsfilmtipsen

Året var 1992. Jag var 14 år och hade precis köpt en trialcykel jag hittat på annons i en bilannonstidning. Ni vet sånna där som fanns förr. Det var en Monty Motul i polerat stål som dök upp som utlovat med bussgods från Skåne.

Hade egentligen ingen aning om vad det var för något men hade väl sett lite motorcykeltrial på tv:n. Men det var då det hände, Sveriges television sände ett program med Hans No Way Ray och jag lyckades spela in det på VHS! Jag tittade, gick ut och cyklade och in och tittade igen och så ut igen. Säkert hundra gånger. Men det var allt. Det fanns inga tidningar, inga böcker på biblioteket och ingen youtube. Så allt jag kan har jag lärt mig av Hans, även bunnyhop.

Sen tog jag 20+ års paus från cyklingen men plockade upp den igen för tre år sedan och det har hänt ett och annat! Idag kryllar internet av filmer där den ena är mer spekatkulära än den andra och man får uppfattningen att var- och varannan unge är född cykelgud men det är nog tack vare internet så många lärt sig så mycket. Hans var cool (på sitt sätt). Han kan ju inte haft någonstans att lära sig men grundade nog mycket av street trial cyklingen som sedan Danny MacAskill lyfte till galna nivåer nästan 20 år senare.

Så fredagsfilmstipsen är såklart Hans Rey och Danny MacAskills orginalfilmer!

 

[Fikatajm]

Kan man fortfarande haka på utmaningen?

 

[erolwi]

Kan man fortfarande haka på utmaningen?

Självklart, det börjar ju inte för ens på måndag!

 

[PÄLLÄ]

Snart är det dax. Så jag tänkte göra en avstämning av utgångsläget inför utmaningen
Det kanske kan gå....

 

[erolwi]

Snart är det dax. Så jag tänkte göra en avstämning av utgångsläget inför utmaningen
Det kanske kan gå....

Helt fantastiskt!
Som självutnämnd proffstyckare så skulle jag säga:
1) snygg manual
2) inte tokigt bakhjulslyft
3) två fina engelska hopp

Kommer gå galant!

Nu är jag klar med mina instruktionsfilmer. Som lätt introvert person som oftast inte pratar mer än jag behöver har jag förvånat med själv genom att få ihop 29! minuter bunnyhopsinstruktioner?!? På ett hopp som tar knappt en sekund.

I morgon kväll kommer första filmen upp!

 

[sandos]

Snart är det dax. Så jag tänkte göra en avstämning av utgångsläget inför utmaningen
Det kanske kan gå....

Härligt! Känns ganska snarlikt som min egen förmåga, kan hoppa engelskt... några fåtal cm. Lyfta fram/bak går ju hyffsat men jag rycker ju rakt upp i styret... vilket inte fungerar jättebra för bunnyhop tror jag. Hjälper nog dessutom till med pedaler. Har tränat upp så jag (ibland) lyckas hoppa upp på en trottoar med engelskt bunnyhop, hade tydligen glömt hur man gjorde det. Förvisso med min hybrid som jag pendlar med.

 

[Lassla]

Jag är på ska bli kul!

 

[XTRMNTR]

Flats på och taggad som få. Är tanken att kvällens film gäller morgondagens pass och sen att filmen alltid kommer dagen innan?

Är det någon mer i Norrköping som ska hoppa? Jag tänkte husera på Getängen om ingen har ett bättre alternativ.

 

[erolwi]

Flats på och taggad som få. Är tanken att kvällens film gäller morgondagens pass och sen att filmen alltid kommer dagen innan?

Är det någon mer i Norrköping som ska hoppa? Jag tänkte husera på Getängen om ingen har ett bättre alternativ.

Grym hoj!
Precis. Kom på att det kanske finns morgonpigga som vill köra på morgonen så jag lägger ut kvällen innan så i kväll kommer morgondagens övning ut.

Kör hårt!

 

[mtb565]

Kom på att det kanske finns morgonpigga som vill köra på morgonen så jag lägger ut kvällen innan så i kväll kommer morgondagens övning ut.
Kör hårt!

Bra, jobbar kväll imorgon!

 

[jimmypersson]

Snart ska det hoppas

 

[Morrisen]

Jag är på! Kul idé med gott syfte!

 

[erolwi]

Först vill jag bara säga att jag är otroligt glad för den fina responsen och roligt att se att så många är beredda att ge sig ut i mörka december. Sen ser jag att det redan rasslat till i bössan vilket gör mig stolt, tack! //Erik

Dag 1 - Bakbromskontroll

Att ha koll på bakbromsen är inte nödvändigt i sig då den inte används när man bunnyhoppar. Men bunnyhopet börjar ju med att man lyfter framhjulet så vi ska tillbringa en hel del tid på bakhjulet närmsta veckan och för att kunna göra det under kontroll så måste vi kunna rädda när det går fel.

Bakbromsen är en viktig del att få koll på i all bakhjulsåkning och en viktig nyckel för att kunna utföra denna träning säkert. Det ska sitta i ryggraden att man cyklar med pekfingrarna på bromsarna och håller man på att tippa bakåt så bromsar man bara till lite lite för att behålla balansen. Även bunnyhoppet bör göras med ett finger på bromsen, alltid redo liksom för man vet ju inte alltid vad som finns bakom häcken man just är på väg att hoppa (om en vecka troligen ett nytt vardagsproblem för dig).

Övningen går ut på att man på valfritt sätt lyfter framhjulet genom att rycka upp, manuala (har fortfarande inget svenskt ord) eller stegra genom att trampa. Pekfingrarna på bromsarna och när man fått upp framhjulet en bit så bromsar man med bakbromsen så att framhjulet går ner igen. Börja med några cm eller efter din förmåga. Målet är att man ska lyckas bromsa ner framhjulet varje gång innan det kommer ner av gravitationen så lyfter man lågt måste man vara snabb på bromsen. Varje försök tar inte många sekunder så du borde hinna många, många hundra försök på en timme. För att få variation när du känner att du börjar få rutin så kan du lyfta högt och lågt omvartannat, över en linje i gatan, längs en linje eller liknande, sikta och försöka få ner framhjulet på en specifik punkt. Repetition för att få in bromsreflexen i ryggraden och känna att du kan lita på att du kan bromsa ned cykeln och kan släppa rädslan att slå över bakåt, vilket kommet underlätta morgondagens övning. Är du riktigt vass kan du lyfta så högt att du kan kyssa framhjulet innan du bromsar ned det!

Absolut inte den roligaste övningen, helt klart öppnar vi med nödvändigt ont. Efter tio minuter kommer du säkert börja tröttna lite och tycker att du kan det ganska bra. Det är då man biter ihop kör 50 minuter till och du ska se att det du ändå tyckte var lite svårt eller läskigt för 50 minuter sedan nu är enkelt. Det är då din magiska resa börjar mot bunnyhoppet. Den sköna känslan efter hårt arbete, uppleva kraften i repetitioner och muskelminnet har du för resten av livet.

Nedan ett filmklipp med i princip samma information som ovan. Det avslutas med lite exempel som förhoppningsvis förtydligar övningen ytterligare.

Dela gärna med av era framsteg, bakslag, tips och idéer här eller på insta. Taggen #decemberhopp verkar vara ledig så tagga era inlägg och följ taggen. https://www.instagram.com/p/B5znmOUjvX4/?igshid=160wdm5p9ismt

Lycka till och glöm inte att belöna och berömma dig och andra efter varje hårt pass!

 

[PÄLLÄ]

Äntligen!

 

[mtb565]

Nu har jag gjort min timme! En timme på cykeln och runt 1½ totalt med vila blev det nog.

 

[PÄLLÄ]

Dag 1: En timme/inga böter. Check
- Lite olika ryck i styret, som ibland liknade manual. Knappt nära att verkligen behöva bromsa på riktigt.
- Lyckades någon gång trampa mig upp och få till 5-6 tramptag i något så när rak linje, och känna ett behov av att bromsa.
- Tydligen är jag utrustad med en väl inarbetad bromsinstinkt. För att bromsa är iaf inte problemet.....

 

[Cycologista]

Håller helt med Pällä, fast inga manual-känslor här inte. Har istället en lite nedslående känsla av att vara ett hopplöst fall, men skam den som ger sig.

 

[erolwi]

Dag 1: En timme/inga böter. Check
- Lite olika ryck i styret, som ibland liknade manual. Knappt nära att verkligen behöva bromsa på riktigt.
- Lyckades någon gång trampa mig upp och få till 5-6 tramptag i något så när rak linje, och känna ett behov av att bromsa.
- Tydligen är jag utrustad med en väl inarbetad bromsinstinkt. För att bromsa är iaf inte problemet.....

Nu har jag gjort min timme! En timme på cykeln och runt 1½ totalt med vila blev det nog.

Bra kört alla som har varit ute idag eller kanske fortfarande är ute!
Vädret har i många delar av landet ökat på utmaningen med snö, regn och blåst!

 

[erolwi]

Dag 2 - Upp med framhjulet

Förberedelse: om du inte redan gjort det så sänk sadeln i botten och ha den nere resten av veckan för det kommer underlätta träningen mycket. Det går bra att hoppa med sadeln i normalhöjd med man blir ganska begränsad i höjd och låg sadel är ett måste för att hoppa högt. Förslag att sätta upp på er önskelista inför jul kommer senare i veckan.

Första steget i bunnyhoppet är att man lyfter framhjulet i en så kallad manual där man skjuter cykeln framåt tills cykeln roterar upp på bakhjulet och det ska vi öva på idag.

Stående på pedalerna och hukandes ganska långt fram på cykeln, böjda ben och armar samt med baken strax över sadelhöjd: Skjut cykeln framåt och rumpan bakåt och sträck ut armarna utan att höja kroppen. När armarna är sträckta (och håll dem sedan raka), låt cykeln fortsätta rörelsen men nu skall styret uppåt och cykeln rotera upp på bakhjulet. Börja med några centimeter, och öka sedan under kontroll.

Det är viktigt att inte rycka uppåt eller stegra upp cykeln och övningen kan exempelvis göras i lätt nedförsbacke på ettans växel för att man inte ska lockas att stegra.

Detta är ofta det svåraste momentet att få till i ett bunnyhop då många måste ändra sin teknik helt då de flesta normalt rycker upp framhjulet. Rycker man upp så faller framhjulet med till marken igen lika fort som man fått upp det eftersom tyngdpunkten är för långt fram, tyngdpunkten måste bak, längre än du tror. Gör man rätt så behöver man inte ta i särskilt hårt, inte ens på en fullstor 29”.

Fortsätter man i balans rulla vidare på bakhjulet så gör man en ”riktig” manual. Då har man raka armar och håller balansen på bakhjulet genom att böja och sträcka på benen. För ett bunnyhop så behöver vi dock inte lyfta högt och hitta balans, vi har lämnat jordens yta långt innan det, så lyft inte högre än du klarar med kontroll. Kom ihåg, fingret alltid alltid på bromsen och bromsa ned dig vid behov!

Öva på att manuala en bit, börja med några cm högt, en halv meter långt eller så och öka sedan höjd och längd under kontroll.

Kan du sedan tidigare eller känner att du har full kontroll så kan du börja variera för att öka utmaningen. Testa att gå upp och hitta balans, högt eller lågt (lågt med balans kräver rumpan lååångt bak). Testa då och då att reflexen för bakbromsen sitter kvar från igår.

Repetition är nyckeln, du borde klara att få till på många på en timme, välförtjänt vila får du efter passet!

Dela gärna med av era framsteg, bakslag, tips och idéer här eller på insta. Tagga dina inlägg med #decemberhopp och följ taggen.

Lycka till!

 

[Karin_P]

Team Örvallen trotsade snöslasket i Sumpan och lärde sig bromsa.

Vi kör imorrn igen kl 19. Häng mä!

 

[sandos]

Hmm, massa snö som kan dämpa ett fall ute! Perfekt? Ja, kanske! Vi får se... :)

 

[Karin_P]

Asfalt - rumpa 1-0

Önskar vi haft lite snö på den där hårda asfalten, men får nog en skridskobana imorrn istället när slasket fryser på.

 

[erolwi]

Håller helt med Pällä, fast inga manual-känslor här inte. Har istället en lite nedslående känsla av att vara ett hopplöst fall, men skam den som ger sig.

Dag 1: En timme/inga böter. Check
- Lite olika ryck i styret, som ibland liknade manual. Knappt nära att verkligen behöva bromsa på riktigt.
- Lyckades någon gång trampa mig upp och få till 5-6 tramptag i något så när rak linje, och känna ett behov av att bromsa.
- Tydligen är jag utrustad med en väl inarbetad bromsinstinkt. För att bromsa är iaf inte problemet.....

Men dagens utmaning var ju att få koll på bromsen och verkar som ni uppnått målet. Manual kommer som ni såg först i morgon och kan avslöja att det blir en hel del manualträning i veckan. Och för att hoppa behöver vi inte manuala särskilt långt!

 

[erolwi]

Hmm, massa snö som kan dämpa ett fall ute! Perfekt? Ja, kanske! Vi får se... :)

Asfalt - rumpa 1-0

Önskar vi haft lite snö på den där hårda asfalten, men får nog en skridskobana imorrn istället när slasket fryser på.

Bara det inte blir för isigt är det lugnt, vi är inte särskilt beroende av grepp när vi hoppar. Bra jobbat idag och hoppas rumpan klarade sig. Lite vurpor blir det när man lämnar komfortzonen.

 

[Vizual54]

Vilket jäkla skitväder jag lyckades pricka in. Började snöa och blåsa efter 20 minuter. Blev tvungen att cykla hem och ta på mig mer kläder.

Då jag tycker mig ha koll på att bromsa ner cykeln blev det mest träning på bakhjulsåka som stundtals gick rätt bra.
Ser fram emot morgondagens pass.

 

[Lars.E]

Vi testade lite stegringsbromsning innan turen idag. Bara som uppvärmning medan vi väntade in folk. Roligare än att stå å hänga och jag gissar att vi kommer att fortsätta med övningarna som uppvärmning istället för att bara vänta på att gänget ska bli fulltaligt.

 

[Lundina]

Anmäler mig!
Ska bli jättekul att se hur mycket bättre man kan bli på en vecka.
Lägger härmed in ett första bidrag som tack för utmaningen och lyckan över att efter en timme i snöblasket ett flertal gånger trampat fem-sex tramptag på bakhjulet.
Dagens lärdom 1: Insåg att nedbromsning gjorde att jag vågade bli kvar i bakvikt istället för att direkt flytta vikten framåt i beredskap att trycka ner framhjulet.
Dagens lärdom 2: Mycket enklare om mothållande kraft till tramporna var i coremusklerna istället för bara i armarna.

 

[Cycologista]

Men dagens utmaning var ju att få koll på bromsen och verkar som ni uppnått målet. Manual kommer som ni såg först i morgon och kan avslöja att det blir en hel del manualträning i veckan. Och för att hoppa behöver vi inte manuala särskilt långt!

Helt sant, och det blev en del nerbromsningar, men mest efter tramp-stegring som funkar lite bättre för mig. Ska bli spännande att testa manual med den utgångspositionen som du beskriver - det har jag inte gjort förr. En gammal tant ger inte upp så lätt.

 

[Soas]

Det här blir spännande att testa, gårdagens övning gick inte så bra eftersom jag precis som du skriver Erik ryckte upp framhjulet och dunsade ner direkt igen. Inser nu också att jag måste flytta bromsarna, de sitter för nära handtagen och resten av handen hamnar i vägen när jag trycker in bromsen. Ser på ditt styre att bromsarna är placerade innanför växlarna. Så bra att jag hittade den lösningen, har aldrig varit riktigt nöjd med bromsarna.

 

[Spindelbenen]

Det ser bättre ut på bild än på video. ?

 

[konsp]

Flats på och taggad som få. Är tanken att kvällens film gäller morgondagens pass och sen att filmen alltid kommer dagen innan?

Är det någon mer i Norrköping som ska hoppa? Jag tänkte husera på Getängen om ingen har ett bättre alternativ.

hojta om du behöver hands-on tips till träningen så kommer jag och kör med dig!

 

[PÄLLÄ]

Dagens lärdom 2: Mycket enklare om mothållande kraft till tramporna var i coremusklerna istället för bara i armarna.

Stämmer med min sent påkomna notering i går.
Tricket (för mig) verkar vara att trycka fötterna framåt när framhjulet börjar lyfta.

Taggad att testa i kväll.
@Cycologista. Aldrig att vi ger upp

 

[mtb565]

Inga böter idag heller. Hade hoppat på lite bättre framgång med manuals men jag har nog uppfyllt dagens utmaning tror jag.

Uppdaterar men lite klipp från idag, tar gärna lite feedback om ni kan se något genom den gryniga kvalitén, dåligt ljus. Tog lite olika varianter men generellt var det för dåligt lyft så det blev kort/lågt eller upp till punkten där jag fick bromsa ner cykeln. Är det bara öva mer eller något jag bör ändra på?

(det sköna klonket är från den fina RST Dirt gaffeln :D)

 

[Karin_P]

Team Örvallen har övatövatövatövat.

Snällt av kommunen att lämna lyset på åt oss.

 

[PÄLLÄ]

Dag 2: En timme/Inga böter: Check

Hade hoppats på mirakel i dag.
Men det var oerhört svårtajmat att få till manuals i en mjuk rörelse. Tusen försök senare blev det 4m i någon slags manual. Med lite känning i ”bakbenet”, så blandade jag med att träna att hojja på bakhjulet.
5-6 tramptag som bäst. Så, näpp! Jag kan inte det heller ?

Mirakeldax i morgon kanske ?

 

[Vizual54]

Nån mer som kommer ha finfina blåsor i händerna i morgon?
Idiotiskt att köra tjocka vinterhandskar, fick köra sista 20 minuterna barhänt i -3 grader.

Hade önskat att manualsarna hade gått lite bättre. Blev ju ändå ett par hundra försök men högst 10% som kändes bra. Det här behövs definitivt tränas mer på.

Då jag tycker mig ha koll på att bromsa ner cykeln

Yeah right! En rygglandning blev det också :)

 

[erolwi]

Kul att läsa om dagens framsteg och bakslag. Gemensamt verkar vara att alla jobbat hårt vilket är det bästa sättet att nå det man vill. Bra jobbat!

 

[erolwi]

Dag 3 - lyft på rumpan

När vi lärt oss få upp framhjulet är nästa att lära oss få upp bakhjulet, sen är det ju klart! nästan iallafall. Men vi gör det i steg, tar lite tid att få ihop koordinationen.

Rulla stående på cykeln, håll/tryck mot styret så du trycker fast skorna i pedalerna. Man kan ju inte lyfta rakt upp när man står platt på pedalerna så man måste vinkla ner fötterna (mycket viktigt) så att du får en vinkel och grepp. Kicka sedan upp bakhjulet några centimeter med benen.

Börjar det gå lätt så ta i mer för att komma högre och för att få variation så kan man exportera med att flytta kroppens tyngdpunkt framåt för att komma ännu högre.

Jag såg att flera som redan kunde hantera bakbromsen första dagen började öva på bakhjulsåka, manuals etc. Jag vill utmana era alla att istället för att ”gå vidare” gå bananas på dagens övning. Idag kan övningen för vissa vara lätt och man kanske blir sugen på att hoppa loss men försök istället utmana er i övningen. Man kan idag till exempel ge sig på att stå still med framhjulet och hoppa i sidled med bakhjulet så man snurrar ett helt varv, lyfta upp bakhjulet på möjliga och omöjliga saker, lyfta bakhjulet till en framhjuls-manual och rulla på framhjulet (finns folk som kan, fattar inte hur

etc. Låt inte er fantasi begränsa?.

Idag skall du inte använda bromsen, speciellt inte frambromsen, men kör ändå med ett finger på varje broms under hela övningen för att fortsätta bygga upp din nya vana.

Dela gärna med av era framsteg, bakslag, tips och idéer här eller på insta. Tagga dina inlägg med #decemberhopp och följ taggen.

Lycka till!

 

[Tommy#46]

Andra dagens övning gick sådär. Manual är fortfarande svårt tycker jag. Det går bättre när jag först komprimerar fjädringen, men att bara skjuta fram cykeln ger inga wow-känslor. Fortsätta nöta är nog melodin ;-)

 

[sandos]

Tricket (för mig) verkar vara att trycka fötterna framåt när framhjulet börjar lyfta.

Det måste jag prova! Lyckades (äntligen!) manuala några meter, i nedförsbacke och med mer fart. Mycket enklare med högre fart tyckte jag, och även i nedförsbacke... Men jag kan inte hålla den... det känns som att framhjulet hela tiden är på väg ner så det är ju bara en kort stund jag lyckas. Och som någon sade, det är kanske 1/10 som känns riktigt bra. Har labbat med olika placering på pedalerna och hälarna men inte kommit fram till något klokt.

 

[roefv]

Manuals är svårt... För mig... Är nog för feg å luta mig tillräckligt långt bak, fick va nöjd idag om jag lyckade rulla en cykellängd... Gick lite bättre när jag lyfte blicken, mer fart och tryckte hälarna framåt å neråt... Ja ja... Bättre lycka imorgon!

 

[Cycologista]

Mycket svårt. Ibland infann sig en sorts mjuk känsla i rörelsen, men framhjulet lyfter ju max 20 cm (och nu tar jag i). Känner en lätt depression smyga sig på. Varför klarar jag inte det? Ska man längre bak/ner med rumpan eller högre upp med övre ryggen, så att säga?

 

[Lundina]

Ja, en till här med fina blåsor efter för bylsiga vinterhandskar :-/
Det här var svårt. Och jobbigt. Det kommer kännas i kroppen i morgon.
Hjulet lyfter åtminstone. Och högre mot slutet än i början. Nåt enstaka försök fanns tendenser till att få balansen längre bak och inte direkt vara på väg ned igen.
Mer träning krävs! Bra med tips ovan på fler saker att testa.

 

[mtb565]

När vi lärt oss få upp framhjulet är nästa att lära oss få upp bakhjulet

Tjena Erik, laddade upp en liten film från dagen på mitt förra inlägg tar gärna lite feedback om du kan se något genom den kvalitén.

Idag gick timmen ganska bra även om det blir tung och lyfta många gånger, men att lyfta bakhjul i en timme lär bli drygt.

Aja inget fusk, nu ska jag lära mig en ordentlig bunnyhop!

 

[erolwi]

När vi lärt oss få upp framhjulet är nästa att lära oss få upp bakhjulet

Tjena Erik, laddade upp en liten film från dagen på mitt förra inlägg tar gärna lite feedback om du kan se något genom den kvalitén.

Idag gick timmen ganska bra även om det blir tung och lyfta många gånger, men att lyfta bakhjul i en timme lär bli drygt.

Aja inget fusk, nu ska jag lära mig en ordentlig bunnyhop!

Tycker det ser bra ut. Du lyfter på helt rätt sätt sen är det bara att jobba på så du får in timingen och hittar balans oftare om du vill lära dig riktiga manuals. För bunnyhop är du redan helt ok.

Grym träningslokal förresten! Jag skulle gjort såhär: rita upp två linjer med kanske 2 m mellanrum. Lyft framhjulet innan första och sätt ner framhjulet bakom den andra. Så får du ett bra mål att ”sikta” på. Sen kör du tills du klarar nio gånger av tio. Då ökar du en meter och kör igen tills du klarar nio av tio. och öka då en meter till, osv.