Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2

Fredrik Å

Fredrik Å

Aktiv medlem
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Garmin Connect säger ständigt och jämnt åt mig att jag måste ha mer lågintensiv träning.
Hur bär man sig åt för att kunna hålla sig i zon1 och 2?
Tycker att jag hamnar i övre delen av zon2 bara av att veva runt tramporna lite löst.
Tror inte att det är kondisen som tryter
Snart 46 år och vilopuls på 50 borde betyda hyfsad kondis iaf.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2

Bilagor

  • Screenshot_20220611-135333_Connect.jpg
    Screenshot_20220611-135333_Connect.jpg
    94.9 KB · Besök: 223
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Det är för min del också svårt att hålla sig där, väldigt lätt att gå för hårt. Men om du har felaktigt inställda pulszoner blir det lite galet, vilket jag tror är fallet för dig.

Vilopulsen är inget bra mått på kondition. I de flesta träningsappar ställer man in sin maxpuls varpå pulszonerna definieras utifrån den, men man ska veta om att det är ett generalisering och pulszonerna blir förmodligen inte helt rätt för just dig. För egen del har jag koll på maxpuls och effektlägen, men när jag ligger på tröskel enligt effektmätaren är jag inte uppe i tröskelpuls enligt de appar jag mäter med. Mao är mina pulszoner också off, trots att jag har ganska mycket mätdata osv.

För att hamna helt korrekt med zonerna behöver man göra laktattest, vilket för min del hittills har varit överkurs.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Jag TROR inte att zonerna är helt off.
De få gånger jag lyckas hålla mig i zon2 är jag inte alls lika trött som de typiska bara "cykla lite passen"
Typiskt cykla "en runda pass..." på 2 timmar.
Vilopulsen är väl inget exakt mått men det ger en fingervisning iaf.
 

Bilagor

  • Screenshot_20220611-140231_Strava.jpg
    Screenshot_20220611-140231_Strava.jpg
    111 KB · Besök: 78
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Vet inte vad du menar med "bara av att veva runt tramporna lite löst". Det ÄR tråkigt att cykla runt i zon 1 o 2, jättetråkigt, tycker iaf jag. Och därmed svårt att hålla sig där. Det är "snacktempo". Inte sånt snack som vissa desperat håller igång i uppförsbackar på gruppcyklingar för att visa att dom inte alls är trötta, utan verkligt snacktempo.

När jag började cykla var det för bantning, höll då lågintensiv träning för det hade jag läst på Internet att det skulle vara bra. Det funkade bra, gick ner 1 kg/vecka. Men efter typ 2 månader pallade jag inte längre, höll på att dö tråkdöden, började då träna lite hårdare.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
me.I.am sa:
Vet inte vad du menar med "bara av att veva runt tramporna lite löst". Det ÄR tråkigt att cykla runt i zon 1 o 2, jättetråkigt, tycker iaf jag. Och därmed svårt att hålla sig där. Det är "snacktempo". Inte sånt snack som vissa desperat håller igång i uppförsbackar på gruppcyklingar för att visa att dom inte alls är trötta, utan verkligt snacktempo.

När jag började cykla var det för bantning, höll då lågintensiv träning för det hade jag läst på Internet att det skulle vara bra. Det funkade bra, gick ner 1 kg/vecka. Men efter typ 2 månader pallade jag inte längre, höll på att dö tråkdöden, började då träna lite hårdare.
Klicka för att se resterande...
Har verkligen försökt att köra men det går så sjukt sakta.
Vi pratar 10-15 km/h
Men det kanske är den farten det blir om man ska hålla sig i z1 och z2.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Fredrik Å sa:
Har verkligen försökt att köra men det går så sjukt sakta.
Vi pratar 10-15 km/h
Men det kanske är den farten det blir om man ska hålla sig i z1 och z2.
Klicka för att se resterande...

Hm, det låter ju lite konstigt. Vad håller du om du tar i?
Kollade det du postade innan, menar du verkligen att du får puls på över 163 om du cyklar snabbare än 10-15 km/h?

Gränsen på 163 för zon2 känns inte fel.

EDIT: Alltså inte för låg, så det kan inte vara problemet. Möjligen känns gränsen väl hög men då borde det inte vara problem att ligga i zon2
 
Senast ändrad:
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Man använder pulsmätare och inser att utmaningen är att stå ut med det låga tempot (som för mig är klart över 10-15 km/h, men ändå långsamt).
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Det här med maxpulsen. 210 för en 46-åring låter för mig väldigt högt. Du tog maxpulsen på löpband, du använde inte handledsmätning?
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Varför mäter ni pulsen? Är det för att förbättra era resultat på sikt, eller?
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
aki sa:
Det här med maxpulsen. 210 för en 46-åring låter för mig väldigt högt. Du tog maxpulsen på löpband, du använde inte handledsmätning?
Klicka för att se resterande...
Å andra sidan, en lägre maxpuls kommer att leda till lägre gränser för pulszonerna vilket gör att farten när pulsen ligger inom dessa kommer att sjunka ytterligare.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Gör ett tröskeltest och sätt dina zoner efter tröskelpulsen.
Sätt ett larm på klockan eller datorn om det går så det larmar när du lämnar zon 2.

När jag kör min standardrunda, 3h i zon två på mtbn så landar jag på ca 22-23 km/h i snitthastighet.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Kashmirsocialist sa:
Det tvivlar jag inte på. Förstår fortfarande inte varför man mäter pulsen, men någon annan kan säkert reda ut detta.
Klicka för att se resterande...
Jag gav en "antydan" om det i mitt förra svar ("att förbättra sina resultat"). Du var själv inne på rätt spår. Man mäter pulsen för att förbättra sina resultat. Eftersom man lägger upp träningen i olika pulszoner.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
BFS sa:
Jag gav en "antydan" om det i mitt förra svar ("att förbättra sina resultat"). Du var själv inne på rätt spår. Man mäter pulsen för att förbättra sina resultat. Eftersom man lägger upp träningen i olika pulszoner.
Klicka för att se resterande...
Ja ja, men hur funkar det? Varför förbättras resultaten av det? Det är detta jag inte är med på.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Kashmirsocialist sa:
Ja ja, men hur funkar det? Varför förbättras resultaten av det? Det är detta jag inte är med på.
Klicka för att se resterande...
Idén är väl att få hjälp att t.ex. inte köra för hårt på de lugna passen. Om pulsmätaren piper när man går över gränsen så får man direkt information om att man blivit lite för entusiastisk och borde sänka belastningen.

Personligen är jag inte road av sånt så jag har vare sig puls- eller effektmätning. Å andra sidan är jag motionär och ev. träningseffekt är en positiv bonus.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
GoranS sa:
Idén är väl att få hjälp att t.ex. inte köra för hårt på de lugna passen. Om pulsmätaren piper när man går över gränsen så får man direkt information om att man blivit lite för entusiastisk och borde sänka belastningen.

Personligen är jag inte road av sånt så jag har vare sig puls- eller effektmätning. Å andra sidan är jag motionär och ev. träningseffekt är en positiv bonus.
Klicka för att se resterande...
Jag har levt i villfarelsen att det är bra att cykla på ordentligt varje gång, så att man klarar mer och mer. Men det är klart, tränar man väldigt ofta måste man väl skjuta in lugna pass också.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Ska jag vara ärlig mäter jag nog mest pulsen för att få lite siffror att stirra på i träningsapparna.

Edit: men som GoranS är inne kan det användas till att hålla nere intensiteten, t.ex. om man tänkt klara av en längre runda än vanligt.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Du tränar olika saker i olika zoner. Det är inte optimalt att alltid köra så fort man orkar. Men förstås är det viktigare för de som tävlingsidrottar, som motionär är man väl mer fri att göra hur man vill.

En simpel genomgång (med smygreklam för köpa pulsmätare och andra mojänger)
www.polar.com

Sidan hittades inte 404 | Polar Sverige

www.polar.com
 
Senast ändrad:
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Kashmirsocialist sa:
Jag har levt i villfarelsen att det är bra att cykla på ordentligt varje gång, så att man klarar mer och mer. Men det är klart, tränar man väldigt ofta måste man väl skjuta in lugna pass också.
Klicka för att se resterande...
De som tränar seriöst och relativt mycket brukar väl snacka om 80-20, d.v.s. 80% lugnt och 20% hårt. Om man alltid gnetar på med relativt hög belastning kommer man inte att orka få till den riktigt höga belastningen som man kan få om man kör mängdträningen med relativt låg belastning. Sen ska man förstås inte stirra sig blind på eliten som tränar på en helt annan nivå än glada motionärer, både vad gäller kvantitet och kvalitet.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
GoranS sa:
De som tränar seriöst och relativt mycket brukar väl snacka om 80-20, d.v.s. 80% lugnt och 20% hårt. Om man alltid gnetar på med relativt hög belastning kommer man inte att orka få till den riktigt höga belastningen som man kan få om man kör mängdträningen med relativt låg belastning. Sen ska man förstås inte stirra sig blind på eliten som tränar på en helt annan nivå än glada motionärer, både vad gäller kvantitet och kvalitet.
Klicka för att se resterande...
Problemet är att både maxpass och jättelångsamma pass är tråiga/jobbiga. Det är tyvärr lockande att köra "mellanmjölk". Det är inte bra träning, men det är roligt - lösningen är att inte kalla det träning utan kalla det nöje och då gäller inte regeln att det skall vara effektivt!
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Bengt-re sa:
Problemet är att både maxpass och jättelångsamma pass är tråiga/jobbiga. Det är tyvärr lockande att köra "mellanmjölk". Det är inte bra träning, men det är roligt - lösningen är att inte kalla det träning utan kalla det nöje och då gäller inte regeln att det skall vara effektivt!
Klicka för att se resterande...
Ja, jag är sannerligen ingen som följer träningsupplägg. Jag brukar snarare rubricera mig som turistcyklist. Att jag sen huvudsakligen bedriver min turistcykling i terräng som kräver att man inte är totalt oförberedd om det ska blir njutbart och att jag därför på hemmaplan inte bara finrullar utan trampar på så att jag blir ansträngd emellanåt är en annan sak.

För mitt behov har mellanmjölksmotionerande hittills varit tillräckligt för att göra att jag tar mig uppför de backar jag vill uppför.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Om man är lite intresserad av träning så är att hitta rätt zoner ett jättebra steg att börja med!

Att kolla maxpuls genom att ge döds-järnet är en bra början. Gärna med BÅDE en optisk handledspuls och pulsband på samma gång (spela in med både klocka, cykeldator eller mobil) är skönt för att veta att man får rätt siffror. Jag får samma (200-202) vid både cykel och löpning.

Håller med Masjevel om att du borde göra ett tröskel test om du inte är helt säker på zonerna. Standard är väl 20min, dvs du lägger dig på den nivån du tror dig kunna hålla under max 20min och ser till till att du noll kvar att ge efter 21m :) Tips är att göra testet på en kompis cykel med effektmätare eller en directdrive trainer eller kanske spinningcykel med effekt på gymmet, så får du ditt FTP värde (tröskel-effekt) på köpet, och en indikation på din cykel-kondis.

Men för att svara på din fråga, efter att kört med någorlunda korrekta puls och effekt-zoner och klocka/cykeldator på styret under några månader tyckte jag det blev lättare att hålla Z2.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
desh sa:
Om man är lite intresserad av träning så är att hitta rätt zoner ett jättebra steg att börja med!

Att kolla maxpuls genom att ge döds-järnet är en bra början. Gärna med BÅDE en optisk handledspuls och pulsband på samma gång (spela in med både klocka, cykeldator eller mobil) är skönt för att veta att man får rätt siffror. Jag får samma (200-202) vid både cykel och löpning.

Håller med Masjevel om att du borde göra ett tröskel test om du inte är helt säker på zonerna. Standard är väl 20min, dvs du lägger dig på den nivån du tror dig kunna hålla under max 20min och ser till till att du noll kvar att ge efter 21m :) Tips är att göra testet på en kompis cykel med effektmätare eller en directdrive trainer eller kanske spinningcykel med effekt på gymmet, så får du ditt FTP värde (tröskel-effekt) på köpet, och en indikation på din cykel-kondis.

Men för att svara på din fråga, efter att kört med någorlunda korrekta puls och effekt-zoner och klocka/cykeldator på styret under några månader tyckte jag det blev lättare att hålla Z2.
Klicka för att se resterande...
Jag har en egen Elite Suito som jag kör med på vintern
Kan iof ställa den på altanen och köra ett FTP-test.
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
GoranS sa:
De som tränar seriöst och relativt mycket brukar väl snacka om 80-20, d.v.s. 80% lugnt och 20% hårt. Om man alltid gnetar på med relativt hög belastning kommer man inte att orka få till den riktigt höga belastningen som man kan få om man kör mängdträningen med relativt låg belastning. Sen ska man förstås inte stirra sig blind på eliten som tränar på en helt annan nivå än glada motionärer, både vad gäller kvantitet och kvalitet.
Klicka för att se resterande...
Eliten bryr jag mig inte om.
Det som intresserar mig är att hitta en bra "basträning" som ger resultat på min vikt och effekt.
Några kilo borde väck och jag upplever att jag inte blir varken bättre eller snabbare längre...
 
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Min maxpuls från löpbandet är nog inte orimlig.
Den här är från ett Zwiftpass i vintras.
Det var inte så att jag nästan ramlade av cykeln
Det hade jag kommit ihåg isåfall.
 

Bilagor

  • Screenshot_20220611-163830_Strava.jpg
    Screenshot_20220611-163830_Strava.jpg
    109.7 KB · Besök: 86
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
aki sa:
Det här med maxpulsen. 210 för en 46-åring låter för mig väldigt högt. Du tog maxpulsen på löpband, du använde inte handledsmätning?
Klicka för att se resterande...
Nix mitt polarband som sitter runt bröstet.
Hittade ett annat zwiftpass från i vintras där jag nästan maxade ur
 

Bilagor

  • Screenshot_20220611-164609_Strava.jpg
    Screenshot_20220611-164609_Strava.jpg
    119.2 KB · Besök: 94
Hur gör man för att cykla i pulszon 1 och 2
Kollade runt i min Strava och de gånger jag lyckas hyfsat med att ligga i z2 ligger snittet runt 20.
Får rätta mina uppgifter där.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp