Hur var din cykelträning idag?

[Leaving]

Jag har borrat om mina landsvägskor för att avlasta vaden visserligen spd-sl men för mig vart det ett lyft.

Ser ut att vara aaaningen längre bak än var jag placerat mina. En fundering i sammanhanget - iom att fotplaceringen blir längre fram - skall man fundera på att flytta fram sadeln?
Mid-foot-cycling har också nämnt att man med flyttad fotplacering kan sänka sadeln. Båda lösningarna skulle ge att avståndet mellan rotationspunkt i höften och pedalaxeln blir liknande, men den senare att vinklar på lårben o underben förändras. Något du märkt av eller funderat över? (kanske en egen tråd?)

 

[Grusgrinder]

2 mil till på trainern idag. Blev varmt, glömde ställa garagedörren på glänt, men skönt att trampa ur lite träningsvärk i benen.

Veckan hittills:
5 gympass, fortsätter stabilt
5 km löpning på 28 min
41 km cykel (plus uppvärmning och nedvarvning innan jag sätter igång banorna, uppskattningsvis 8-9 km till totalt)

 

[Jacke89]

Ser ut att vara aaaningen längre bak än var jag placerat mina. En fundering i sammanhanget - iom att fotplaceringen blir längre fram - skall man fundera på att flytta fram sadeln?
Mid-foot-cycling har också nämnt att man med flyttad fotplacering kan sänka sadeln. Båda lösningarna skulle ge att avståndet mellan rotationspunkt i höften och pedalaxeln blir liknande, men den senare att vinklar på lårben o underben förändras. Något du märkt av eller funderat över? (kanske en egen tråd?)

Ja det ändras hur mycket kan jag inte säga, några mm säkerligen, Har ett par andra skor som jag växlar mellan som inte är flyttad kloss på kör samma inställning, märker inget.

Mitt problem var krampande vader provade det klassiska. Styrketräning magnesium extra vatten osv utan större framgång men att flytta bak klossen hjälpte att avlasta vaderna. Var rätt segt med en kobra som högg i vaden efter 45 min tröskel.

 

[miyatafarfar]

2 mil till på trainern idag. Blev varmt, glömde ställa garagedörren på glänt, men skönt att trampa ur lite träningsvärk i benen.

Veckan hittills:
5 gympass, fortsätter stabilt
5 km löpning på 28 min
41 km cykel (plus uppvärmning och nedvarvning innan jag sätter igång banorna, uppskattningsvis 8-9 km till totalt)

Faaaan vad du kör! Grymt jobbat

 

[Grusgrinder]

Faaaan vad du kör! Grymt jobbat

Tack så mycket!

Det var länge sedan jag såg dig skriv någonting om din träning i tråden. Hur går det för dig?

 

[miyatafarfar]

Tack så mycket!

Det var länge sedan jag såg dig skriv någonting om din träning i tråden. Hur går det för dig?

Har inte tränat på ett bra tag, elden dog ut så att säga. Men det börjar glöda lite i masugnen igen. Ska försöka komma igen.

 

[TopiN]

Jag har borrat om mina landsvägskor för att avlasta vaden visserligen spd-sl men för mig vart det ett lyft.

Det var inte lite du flyttade på klossarna, kul som faen att det fungerar. Det är många som lider av liknande problem och de går inte lösa utan borrmaskin.

 

[Leaving]

Det var inte lite du flyttade på klossarna, kul som faen att det fungerar. Det är många som lider av liknande problem och de går inte lösa utan borrmaskin.

Jo, det går att fixa utan borrmaskin och dessutom justerbart

Adapter for Shimano SPD-SL, Look, Garmin and Time

The ERGO3 is tailored for SPD-SL, Look, Garmin and Time pedals. It adds 24mm rearward cleat adjustment range to your shoes. Compatible with Shimano SPD-SL, Garmin, Peloton, Time, Look Delta / Keo. Not compatible with Bont Vaypor, Bont Helix, Bont Riot TR and Bont CTT-1 shoes. 25g / 0,85 Oz...

mid-foot-cycling.com

har nyss monterat på mina skor och verkar funka bra, skall dock testa lite olika positioner

 

[TopiN]

Jo, det går att fixa utan borrmaskin och dessutom justerbart

Adapter for Shimano SPD-SL, Look, Garmin and Time

The ERGO3 is tailored for SPD-SL, Look, Garmin and Time pedals. It adds 24mm rearward cleat adjustment range to your shoes. Compatible with Shimano SPD-SL, Garmin, Peloton, Time, Look Delta / Keo. Not compatible with Bont Vaypor, Bont Helix, Bont Riot TR and Bont CTT-1 shoes. 25g / 0,85 Oz...

mid-foot-cycling.com

har nyss monterat på mina skor och verkar funka bra, skall dock testa lite olika positioner

Ja, de där visste jag om. Jag ville mena lite mer allmänt när de innbyggda justeringsmöjligheterna inte räcker till i olika saker så kan det räcka med en borrmaskin (kräver dock viss mod och handighet), tur att man har börjat tillverka mer adaptrar såsom du nämner här t.ex.
Jag monterar alltid mina klossar längst bak och längst ut i skorna och har precis sluppit å använda adaptrarna hittills.

 

[Kalle Kula]

Lugnt pass inomhus. 75 min. Återhämtningsdag.

 

[Leaving]

Ja, de där visste jag om. Jag ville mena lite mer allmänt när de innbyggda justeringsmöjligheterna inte räcker till i olika saker så kan det räcka med en borrmaskin (kräver dock viss mod och handighet), tur att man har börjat tillverka mer adaptrar såsom du nämner här t.ex.
Jag monterar alltid mina klossar längst bak och längst ut i skorna och har precis sluppit å använda adaptrarna hittills.

Fördelen som jag såg det var att justeringsmöjligheterna var stora och att jag slapp borra o mecka i skorna - men hälsenan känns fräschare efter cykling (dock inte gjort så många mil än)

 

[53:12]

50 km. Såg att jag körde en femilare 9/11 förra året också. Ungefär samma väder då som idag. V 2(4) 6 grader och duggregn från och till. GPS betedde sig skumt (ryssen?). Startsträckan stämmer inte alls.

 

[Marten D]

Lördag: Promenad ~8000 steg. Får skylla på egen svag planering, lättja och festmiddag.
Söndag: Gruscykel på asfalt 28 km med sambon ~160 watt NP.

 

[Ubbe73]

1 tim på gymmet lite vila sen 3 timmar på gravel idag. Blev 14 tim cykling och 2 timmar gym denna veckan. Motivationen någorlunda tillbaka iallafall. Imorgon vila.

 

[Kalle Kula]

Lördag: Promenad ~8000 steg. Får skylla på egen svag planering, lättja och festmiddag.
Söndag: Gruscykel på asfalt 28 km med sambon ~160 watt NP.

8000 steg är väl inte fy skam. Vad skulle du ha gjort för att bli nöjd?

 

[Marten D]

Lite till - 10 000 steg...

 

[DT]

Blev en Ekerörunda med graveln (fast på asfalt). Grått och trist novemberväder, mer höstfärg på marken nu än på träden. Men torra och fina vägar iaf.

 

[Hans__L]

Lite seg vecka, bortrest må-ti. Sedan upphämtning så gott det gick. 24-47-41-60-100 km. Blygsamma höjdmetrar. 8:45 totalt.

 

[Kalle Kula]

Mjuk uppstart på veckan med ett förmiddagspass på den stationära motionscykeln.

Dagens pepplåt:

 

[SuperApe]

Mjuk uppstart på veckan med ett förmiddagspass på den stationära motionscykeln.

Visa bilaga 803113

Dagens pepplåt:

Ser rätt maffigt ut. Vad har du för ftp?

 

[Kalle Kula]

Ser rätt maffigt ut. Vad har du för ftp?

Jag har dålig koll. Har aldrig provat effektpedaler. Dessutom tvivlar jag på värdena jag får från cykeldatorn på motionscykeln. Det är något Kina-skit med jippo-mätare. Men det får duga så länge, som en relativ mätare. Jag märker iaf. stor skillnad mellan olika effektlägen, så någon slags indikation är det väl.

 

[Marten D]

Jag har dålig koll. Har aldrig provat effektpedaler. Dessutom tvivlar jag på värdena jag får från cykeldatorn på motionscykeln. Det är något Kina-skit med jippo-mätare. Men det får duga så länge, som en relativ mätare. Jag märker iaf. stor skillnad mellan olika effektlägen, så någon slags indikation är det väl.

Använder du pulsmätning? Det kan vara väldigt effektiv mätning under träning.

 

[Kalle Kula]

Använder du pulsmätning? Det kan vara väldigt effektiv mätning under träning.

Gjorde tidigare, tills min pulsklocka gav upp för en tid sen. Jag jobbar på att få ordning på någon av mina pulsklockor, alt. köpa en som funkar. När jag får tid över/överskottsenergi, vilket sällan händer.

 

[Marten D]

Måndag: Vilodag...
Tisdag: Gruscykel på blöt asfalt 40 km

 

[Kalle Kula]

Ikväll blev det ännu ett lugnt pass på den stationära cykeln inomhus. Typ 83 min @ 90 RPM. "Zon 2", eller snittpuls på ca. 64% av max. Jag växlade mellan nivå 8 och 9, ca. 226 resp. 254 W enl. cykeldatorn. 7x6=42 min på nivå 9, med 4 minuters aktiv vila på nivå 8 mellan "intervallen".

Skönt med lite lugn cykling som avrundning på dagen. I morse körde jag ett tröskelpass i löpning, 6*4 min, totalt drygt 10 km.

Kvällens pepplåt:

 

[RFLSWE]

Blev ett kort morgonpass på senaste inköpet. Längesedan jag cyklade HT och det var precis så kul som jag kom ihåg det :). (bortse från missmatchade hjul, felplacerad flaskhållare osv. Är ett pågående projekt :))

 

[Waylost]

Zwift Camp-Stage 1 Glasgow Crit Six
Five full gas repeats of Champion's Sprint.

 

[Manurhin2]

 

[Kalle Kula]

Ett kort pass i "zon 2" i kväll. Det kändes lugnt. Återhämtningsdag i dag.

Kvällens pepplåt:

 

[Kalle Kula]

Zwift Camp-Stage 1 Glasgow Crit Six
Five full gas repeats of Champion's Sprint.

Visa bilaga 803419

Ser imponerande ut. Vann du sprintarna? Jag har aldrig testat Zwift. Kör du någon slags varvbana där det är spurtpriser för varje varv som räknas?

 

[Waylost]

Ser imponerande ut. Vann du sprintarna? Jag har aldrig testat Zwift. Kör du någon slags varvbana där det är spurtpriser för varje varv som räknas?

Vann mot mig själv iaf
Rundbana med tidtagning på samma segment varje varv.
Detta är ett ”träningsläger” i Zwift dom kör just nu med intervall fokus om jag fattat rätt.
Första delen bestod i sprurter.

Zwift

These five workouts are your tune-up before the sunshine hits—the work now that unlocks your best outdoor rides later. And when that first group ride rolls out, you’ll be ready to roll at the front.

www.zwift.com

 

[Kalle Kula]

Vann mot mig själv iaf
Rundbana med tidtagning på samma segment varje varv.
Detta är ett ”träningsläger” i Zwift dom kör just nu med intervall fokus om jag fattat rätt.
Första delen bestod i sprurter.

Zwift

These five workouts are your tune-up before the sunshine hits—the work now that unlocks your best outdoor rides later. And when that first group ride rolls out, you’ll be ready to roll at the front.

www.zwift.com

Verkar vara en kul grej, det där med att tävla mot sin egen "skugga", eller tidigare prestation. Jag fick just en idé om att man skulle kunna ta det där "live" ut i verkligheten, om man hade en drönare som följde med en genom någon slags autopilot under löp-/cykelpasset. Så får man försöka hänga med/hålla sig framför drönaren nästa pass. Jobbigt läge bara, om man får rödljus, måste stanna för trafik e.d. Men då får man väl ha någon autofunktion i drönaren som gör att den inte sticker i väg alltför långt bort, utan håller sig kvar i närheten.

 

[53:12]

Planen var att cykla på motionscykeln idag. Vaknade 9.30 och såg att det var uppehåll, SV 4(7), 10 grader. Slängde i mig frukost och satt på racern prick 10.00. Efter 17 km och upptorkande på vägen, så vände vädret vid Västeråker kyrka. Började blåsa som fan, det började regna och vinden vände till NV och temp sjönk till 4 grader. Fick ta genvägen hem. Blev 33 km istället för 43. Sista 16 km blev sega. Var inte riktigt klädd för 4 grader.

 

[miyatafarfar]

Verkar vara en kul grej, det där med att tävla mot sin egen "skugga", eller tidigare prestation. Jag fick just en idé om att man skulle kunna ta det där "live" ut i verkligheten, om man hade en drönare som följde med en genom någon slags autopilot under löp-/cykelpasset. Så får man försöka hänga med/hålla sig framför drönaren nästa pass. Jobbigt läge bara, om man får rödljus, måste stanna för trafik e.d. Men då får man väl ha någon autofunktion i drönaren som gör att den inte sticker i väg alltför långt bort, utan håller sig kvar i närheten.

Finns också på Garmins cykeldatorer iaf att man jagar ett spöke på kartan när man kör enligt en rutt. Man kan ställa in så att spöket kör enligt en viss snitthastighet eller tävla mot sig själv tex en tidigare rekordrunda. Precis som i rallyspel.

 

[Kalle Kula]

Planen var att cykla på motionscykeln idag. Vaknade 9.30 och såg att det var uppehåll, SV 4(7), 10 grader. Slängde i mig frukost och satt på racern prick 10.00. Efter 17 km och upptorkande på vägen, så vände vädret vid Västeråker kyrka. Började blåsa som fan, det började regna och vinden vände till NV och temp sjönk till 4 grader. Fick ta genvägen hem. Blev 33 km istället för 43. Sista 16 km blev sega. Var inte riktigt klädd för 4 grader.

Jag brukar ha för vana att slänga ett öga på SMHI:s väderradar innan jag ger mig ut på pass, så jag vet någorlunda vad jag kan förvänta mig i fråga om nederbörd.

 

[53:12]

Jag brukar ha för vana att slänga ett öga på SMHI:s väderradar innan jag ger mig ut på pass, så jag vet någorlunda vad jag kan förvänta mig i fråga om nederbörd.

Visa bilaga 803528

Det gjorde jag också. Men det mulnade på rejält och temp. sjönk snabbare än vad prognosen visade. Vid 10.40 som kartan visar var jag fortfarande torr. Såg ut att vara SV och 10 grader till 12 enl. SMHI. Men omslaget kom alltså lite tidigare.

 

[Kalle Kula]

Det gjorde jag också. Men det mulnade på snabbare än vad prognosen visade. Såg ut att vara SV och 10 grader till 12

Fast väderradarn visar inga prognoser. Bara historik och nuläge. Prognoserna får man göra själv. Det brukar funka i de flesta fall, såvida inte regnväder uppstår "från tomma intet", vilket verkar hända ibland. Men väderinstitutens prognoser och väderradarn kompletterar varandra.

 

[53:12]

Fast väderradarn visar inga prognoser. Bara historik och nuläge. Prognoserna får man göra själv. Det brukar funka i de flesta fall, såvida inte regnväder uppstår "från tomma intet", vilket verkar hända ibland. Men väderinstitutens prognoser och väderradarn kompletterar varandra.

Jag gick efter den här som visar prognos timme för timme, lite duggregn var jag beredd på, men temp och vind slog om tidigare än prognos https://www.smhi.se/vader/prognoser-och-varningar/vaderprognos/q/Uppsala/2666199

 

[MrSthlm]

Finns också på Garmins cykeldatorer iaf att man jagar ett spöke på kartan när man kör enligt en rutt. Man kan ställa in så att spöket kör enligt en viss snitthastighet eller tävla mot sig själv tex en tidigare rekordrunda. Precis som i rallyspel.

Måste testa denna feature någon gång, kan ju vara helt perfekt för tortyrpass men det gäller att ha koll på trafiken samtidigt. LoL

Sedan när man smällt och ambulanspersonalen undrar vad som hände så har man iofs en bra förklaring ("Jag följde spöket.").

 

[DT]

Man har väl förkörsrätt när man kör intervaller?

 

[SuperApe]

Körde ett zwiftrace som tog 19 min. Det var ett krig som vanligt, svettigt, ganska ryckigt och segt och på gränsen. Men inte mer än vanligt, snarare enklare. Kör sånt här en gång i veckan, för att göra nåt med intensitet iaf. Intervals.icu tyckte jag var duktig och att ftp ska upp med 8 punkter. Är Intervals.icu kass? Nån som använder det?

 

[Stumpy]

AC-intervaller.

Lagom långt och intensivt för att kunna kolla herrarnas Superprestige från Niel i söndags.

Hade tänkte springa intervaller med lokala löpargruppen, men heldagsregnet fick mig att krypa in i garaget istället.

 

[Kalle Kula]

AC-intervaller.

Visa bilaga 803568

Lagom långt och intensivt för att kunna kolla herrarnas Superprestige från Niel i söndags.

Visa bilaga 803569

Hade tänkte springa intervaller med lokala löpargruppen, men heldagsregnet fick mig att krypa in i garaget istället.

Jag får upp länkar till sidor om serviceintervaller för bilens AC när jag söker på "AC-intervaller", men jag gissar att det är något annat i det här sammanhanget.

 

[DT]

4 x 8 minuter strax över FTP. Småjobbig sista intervall men det är väl meningen också. Blev fina pulskurvor iaf.

 

[Stumpy]

Jag får upp länkar till sidor om serviceintervaller för bilens AC när jag söker på "AC-intervaller", men jag gissar att det är något annat i det här sammanhanget.

Aerobic Capacity. I detta fallet 6x45s i ca 400W, som är ganska tungt min inte ogörbart för mig.