walkerboh skrev:
-------------------------------------------------------
> Är det inte så att det är andelen fett som
> förbräns som ändras beroende på puls
> INTE den totala mängden.
>
> Jag har för mig att jag har läst att men
> förbrukar mest fett när man anstränger sig som
> mest, men också då mest kolhydrater. och
> självklart blir man töttast fort där med, så
> det är inte så optimalt....
> därav rekomendatioen 50-60% av max.
Jo jo. Det där är lite trixit och lämnar öppet för många tolkningar. Anledningen är att man ofta blandar elittränings argument med vardagstränings argument. Äpplen v.s. päron.
Distans/återhämtningsräning/lågintensivt är skitbra för arbetsekonomin (man lär kroppen att portionera energiåtgång samt att syretransport och lungkapacitet förbättras) men att nyttja det träningsintrevallet är en ganska saftig tidskrävare.
Vid lägre pulsnivåer går det åt en högre procentuell andel fett. Men vid högre pulsnivåer smäller man mer energi.
Här är ett exempel. (Mängden Kcal är godtycklig bara för att enklare visualisera...träningstiden är den samma i båda fallen och är inte i paritet med Kcal förbränningen.)
Nivå tot Energi % fett tot FettKcal
Låg 100Kcal 60 - 80% 60 - 80
Mellan 150Kcal 50 - 60% 75 - 90
Hög 200Kcal 40 - 50% 80 - 100
Säg, för enkelhetens skull, att man kör en timme lågintensivt pass och under den timmen gör man av med 100 Kcal. Mängden fett som man förbränner är då ca 60 - 80Kcal (mkt indivuduellt). Alltså 60 - 80% av energiåtgången är fett. Resten är syre och kolhydrater (och lite annat jox). Kör man en timme med intervaller eller tyngre utväxling eller "snabbare" så bränner man säg, för enkelhetens skull, 200 Kcal och av dom är ca 40-50% fett. Alltså smäller man ca 80 - 100 Kcal fett...alltså mer.
Sedan kan man diskutera om man verkligen dubblar sin energiåtgång (och därmed ökar fett förbränningen) genom att köra högintensivt, hur länge ska man köra och hur intensivt och hur länge man orkar... Helt klart är iaf att man gör av med mer total energi vid högre intensiet.(...många hävdar att man bränner fett genom att promenera, och visst det gör man, men då måste man knalla i ca +3 timmar för att närma sig vad man gör av med om man kör spinning i 45 minuter...)
Har man inte tid eller tålamod att köra långdistansare på +2 timmar är intervallspinnig/trögt damptrampande plus lite återhämtningspass på ngn timme mkt bra alternativ som inte tar för mkt tid i anspråk.
ex. en timme tung intervall ena dagen och en timme högkadensig, låg/mellan pulsig återhämtning andra dagen, (vila tredje dagen...)
