Det går bra att kombinera styrketräning och spinning. Hur man ska lägga upp det beror lite på vilket mål man har med träningen. Vill man bränna fett eller till varje pris öka sin muskelmassa betyder olika upplägg.
Vissa skrev att man skulle äta mellan osv men det är ingen mening eftersom kroppen inte kommer hinna tillgodogöra sig näringen innan nästa pass ändå. Det beror såklart på vad man äter men även om man
får i sig ren glukos så hinner kroppen inte med. Se till att du har käkat så att du har bra fyllda glykogendepåer bara. Sedan är det bara fördelar med att vänta minst 2 timmar med första träningen.
Efteråt måste man se till att få i sig föda som tas upp snabbt av kroppen och innehåller både protein och kolhydrater. Fett ska man undvika vid detta tillfälle eftersom fett sänker upptagningshastigheten på proteinet/kolhydraterna markant. Man måste inte dricka protein/elektrolytdrycker osv utan det går utmärkt med tex tonfisk och potatis eller liknande. Man kan ju undvika dom långsammaste kolhydraterna och tex
kaseinproteiner som har långsamt upptag om man har möjlighet till det. Annars spelar det inte hemskt stor roll, huvudsaken är att man får i sig näring i tillräcklig mängd.
Bästa upplägget är att köra styrketräningen först och spinningen sedan. Att det skulle vara muskelnedbrytande är skitsnack. Det är snarare helt tvärtom eftersom det bidrar till bättre hormonstatus,kondition,näringsupptag osv osv. Dessutom är spinning effektivast om man kör det på så tom mage som möjligt. Det beror på att nervsystemet fungerar bättre tillsammans med musklerna om magen är tom. Givetvis måste tillräckligt med glykogen finnas tillgängligt i musklerna. Glykogendepåerna tränar man inte slut på genom ett gympass om man inte kör cirkelträning på högrepetitioner i många timmar i sträck så där behöver man inte oroa sig. För den som tycker det låter befängt att träning på tom mage är effektivare ska jag försöka förklara lite varför. Vi har två delar av en speciell del av nervsystemet. Ett sympatiskt och ett parasympatiskt det sympatiska inerverar med allt som har med aktivitet att göra (trampa runt delen :-). Det parasympatiska inerverar allt som har med vila att göra, mage, urinblåsa, tarmar, allt bortom musklulatur och årdror till dessa när vi äter aktivers det parasympatiska nervsystemet blod rusar till magen och samlas runt tarmar och det är en hel del blod. det tas från muskler som då vilar och inte behöver blod om vi aktiverar det sympatiska samtidigt som vi äter kommer blodet behöves i musklerna och mindre blod kommer till mage tarmar alltså fungerar magen sämre samtidigt som musklerna inte får allt de behöver efter som vi samtidigt faktiskt har aktiverat det parassympatiska . Att cykla samtidigt eller direkt efter maten är ett sätt ätt sänka nedbrytningshastigheten och näringsupptagshastigheten i mage tarm kanal om du har mat i magen så har du parasympatikuspåslag när den är tom finns ALLT blod tillgängligt för muskler (sympatikusaktivering) och då kan vi prestera som bäst. Det är en anledning till att det är effektivare att cykla på tom mage. Genom att äta lite extra salt innan träning kan du göra märkbara ökningar främst på styrketräningen tack vare att inervationen ökar med singaltransplantationen i nerverna har du totalt nollad parasympatikus (eller så lite som är möjligt utan att kroppen skall kollapsa) så kan kroppen 100%igt fokusera på att skicka signaler till musklerna etc..
En annan kul bieffekt är att kör vi cyklingen när vi kan prestera som bäst så bättrar vi konditionen maximalt och HÖJER vår fettbrännartröskel som alla talar om 65% av maxpuls. Armstrong bränner fett upp till 90% av maxpuls tack var att han hade så god KONDIS promenerar man tex kommer man inte över 65% cyklar du hårt du kommer Du garanterat snart upp till 70-80% beroende på hur hårt du cyklar.
Alltså när du är i gymmet sedan och tränar kommer Du bränna mer fett om Du har bättre kondis,tänkdig själv man ligger ju och pendlar i gymmet upp till 80-90% och sedan ner igen till 100% och sedan tillbaka igen. Har man bra kondis kan man hela tiden ligga och köra på fett nästan men inte riktigt..
