Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen

Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Lejon sa:
Vi vet inte din längd, kroppsproportioner, rörlighet, styrstamslängd, typ av cykel, sadelhöjd, styrhöjd, längd etc. Kör du på en för liten barn-bmx eller en ganska lagom stor landsvägscykel? Du har ju inte bjudit på någon info.
en bild med dig på cykeln kunde eventuellt vara en hjälp för att säga om din sittposition är hyfsat rimlig åtminstone.
Klicka för att se resterande...
Okej! Då förstår jag! Kanske kan lösa någon bild imorgon. Samt info som du nämt ovan.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Jag har nu flera månader efter att ställt frågan här, både tränat (men inte så mycket). Jag har även justerat en del på cykeln, så som höjt sadeln och vinklat upp styret m.m.
Problemen är nu nästan helt borta, men visar sig ibland men sällan.

Tack för alla svar
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
HeaL sa:
Jag hade en period väldigt i ryggen med smärtsamma "hugg" då och då, tex. när jag reste mig upp från en stol. Fick hjälp av en naprapat, som också är cyklist, med stretchövningar och sen dess är jag helt symtomfri. För min del är det korta sätesmuskler som ställer till det. Här är en hel serie bra övningar:
blogg.naprapatdavid.se

Ont i ländryggen? Del 6 Stretch av stora sätesmuskeln

Ont i ländryggen? Del 6 Stretch av stora sätesmuskeln Om du har smärtor i sätet, ländryggen eller det strålar ut i baksidan av ditt lår så kan orsaken vara att du är stram och stel i stora sätesmuskeln - Gluteus maximus Naprapat David, Naprapat Göteborg
blogg.naprapatdavid.se blogg.naprapatdavid.se
Klicka för att se resterande...
Jag har fått ont i ryggen och det känns inte alls som ryggskott utan när det är som värst är det som att musklerna krampar. Tyckte jag tränade bort det i höstas men det kom tillbaka med besked i pulkabacken.

Jag gör några övningar som Jensen rekommenderar mot ryggskott men det har jag nog inte...ska kolla igenom din länk.
Jävla orolig att det är nåt annat bara.

Nu ska jag se om roddmaskin funkar.

Jensen:
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Jag har ett ryggskott som kommer och går.
Det drivs av mitt dåliga högerknä (20 år gammal korsbandsfraktur->artros). Vänster säte och baksida överkompenserar när jag kör hårt och eller långt. Det tar sig upp i ländryggen och ger falsk ischias. Det senare visar sig som ryggskott och kramp i baksida samt vad. Besöker kiropraktor och det hjälper.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Trengil sa:
Samma lösning som för problem med "anterior pelvic tilt" brukar fungera ganska bra för detta. Som många redan skrivit, fokusera på att stärka upp bålen och sätesmuskulaturen (musklerna som roterar höften bakåt) och överväg att stretcha exempelvis höftböjarna (inte för hårt).

Sen får man inte glömma kontinuitet förstås. Vill du bli bra på att cykla länge så är det gynnsamt att göra just det, så mycket smärtan tillåter. Hade inte slutat cykla helt pga eventuell ryggsmärta, men kanske övervägt annat upplägg (under den akuta perioden) med mer vila/återhämtning.
Klicka för att se resterande...

Och även att göra rörelsen när man sitter på sadeln och faktist roterar höften. Ta i trä så får jag väldigt sällan ont i ländryggen om jag har styrkan och sitter "rätt" .
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Bengt-re sa:
Och även att göra rörelsen när man sitter på sadeln och faktist roterar höften. Ta i trä så får jag väldigt sällan ont i ländryggen om jag har styrkan och sitter "rätt" .
Klicka för att se resterande...
Stå-jucket mot styret brukar hjälpa när jag blir stel. Jag lägger tyngden på den pedaler som är längst ner och trycker höfterna långsamt framåt mot styret med händerna på hoodsen. 4-5 repetitioner sen byter jag ben. Sträcker höftböjaren och ryggen på så sätt. Påminner mig också om att inte köra på för tunga växlar som jag ofta har för ovana att göra.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Har läst igenom länken lite snabbt. Strålar ut i benen gör det absolut inte. Jag är fullt rörlig ena minuten sen helt plötsligt tar det emot lite men inte alls hugande eller strålande. När det var som värst var det mer en krampande känsla.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
jonte987 sa:
Har läst igenom länken lite snabbt. Strålar ut i benen gör det absolut inte. Jag är fullt rörlig ena minuten sen helt plötsligt tar det emot lite men inte alls hugande eller strålande. När det var som värst var det mer en krampande känsla.
Klicka för att se resterande...
Är det just när du cyklar eller när som?

Jag hade ofta ont i ryggen tidigare när jag cyklade men det blev bättre när jag slutade med att styrketräna tungt flera ggr i veckan som jag gjort i ganska många år ? just nu tränar jag inget alls med vikter, bara lättare kroppsbelastade övningar o ryggen mår bra. Kan till och med sova på mage igen! ? Det hela kan såklart berott på dålig teknik eller överträning.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Halvdan sa:
Är det just när du cyklar eller när som?

Jag hade ofta ont i ryggen tidigare när jag cyklade men det blev bättre när jag slutade med att styrketräna tungt flera ggr i veckan som jag gjort i ganska många år ? just nu tränar jag inget alls med vikter, bara lättare kroppsbelastade övningar o ryggen mår bra. Kan till och med sova på mage igen! ? Det hela kan såklart berott på dålig teknik eller överträning.
Klicka för att se resterande...
Edit. Nej, det är inte när jag cyklar/tränar. Det kommer och går. Just nu gör det inte ens ont utan bara känns. Problemet är att det inte försvinner

Eventuellt blir det värre av trainer cykling men jag är inte säker. Ska se om jag kan köra rodd ett tag.
Jo, problemet är att jag är rätt säker på att jag behöver komma igång med styrketräningen ordentligt för att slippa sånt här, jag är lite sent ute bara. Jag kör inte så tungt dock, fast det är ju relativt.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
jonte987 sa:
Edit. Nej, det är inte när jag cyklar/tränar. Det kommer och går. Just nu gör det inte ens ont utan bara känns. Problemet är att det inte försvinner

Eventuellt blir det värre av trainer cykling men jag är inte säker. Ska se om jag kan köra rodd ett tag.
Jo, problemet är att jag är rätt säker på att jag behöver komma igång med styrketräningen ordentligt för att slippa sånt här, jag är lite sent ute bara. Jag kör inte så tungt dock, fast det är ju relativt.
Klicka för att se resterande...

Fördelen med ute cykling är dels att det blir mer dynamiskt och att fartvinden hjälper till lite att hålla överkroppen uppe. Personligen blir jag stel snabbare av trainern än av utepsykling
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Jag hade svinont för ett tag sedan. Hjålpte jättemycket att stretcha rumpmusklerna. Misstänker att det var lite korta och drog i ryggen. Önskar att jag kommit på detta för något år sedan.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Kolla in gratisappen Försvarsmaktens träningsklubb. En del olika ryggprogram där bl.a. ett som heter typ Räddaren av ryggen ☺ Lite svårt kolla instruktionsfilmerna samtidigt som man kör programmen dock det var rätt störigt. Men de kanske förbättrat den, ett år eller så sedan jag använde den senast.

Sover du ok? Det är ju alltid viktgt för all form av läkning. Med ryggen just kan det dessutom bli en ond spiral för man sover sämre pga krämporna... Kan såklart vara svårt få mer sängtid också beroende på livssituation, barn etc. Men värt försöka se över om du inte redan gjort! Inkl. själva sängen, bra madrass, kudde och liggställning.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Halvdan sa:
Kolla in gratisappen Försvarsmaktens träningsklubb. En del olika ryggprogram där bl.a. ett som heter typ Räddaren av ryggen ☺ Lite svårt kolla instruktionsfilmerna samtidigt som man kör programmen dock det var rätt störigt. Men de kanske förbättrat den, ett år eller så sedan jag använde den senast.

Sover du ok? Det är ju alltid viktgt för all form av läkning. Med ryggen just kan det dessutom bli en ond spiral för man sover sämre pga krämporna... Kan såklart vara svårt få mer sängtid också beroende på livssituation, barn etc. Men värt försöka se över om du inte redan gjort! Inkl. själva sängen, bra madrass, kudde och liggställning.
Klicka för att se resterande...
Så ont gör det inte. Påverkar inte sömnen. Det var bara några dagar, nu ligger det i bakgrunden bara mer än att det gör ont.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Jag fick en muskelknut stor som en pingisboll långt ner på ryggen av cykling som inte ville ge med sig. Gav mig ryggskott till och från. Började stretcha baksida rumpan och utsida rumpa samt höftböjarmuskeln och då blev det bättre. Knuten är dock kvar och har funnits där länge, får nog leva med den.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Jag brukar köra den här övningen ibland, jag tar i rätt mycket och länge för att verkligen tänja ut och sträcka på ryggen. Har inte ofta känningar men ibland när jag haft det har det hjälpt och gått över.

prone-back-extension.jpg


Viktigt att titta upp i taket och trycka ner höften efter bästa förmåga, finns väl andra övningar i sängen som också eventuellt kan hjälpa nu när jag tänker på det.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
jonte987 sa:
Jag har fått ont i ryggen och det känns inte alls som ryggskott utan när det är som värst är det som att musklerna krampar. Tyckte jag tränade bort det i höstas men det kom tillbaka med besked i pulkabacken.

Jag gör några övningar som Jensen rekommenderar mot ryggskott men det har jag nog inte...ska kolla igenom din länk.
Jävla orolig att det är nåt annat bara.

Nu ska jag se om roddmaskin funkar.

Jensen:
Klicka för att se resterande...
Bara en fråga, vad händer om du vilar ryggen 3-4 dagar ?
för att det har hjälpt mig vid överansträngning.
Sen har jag börjat med att värma upp med litet stretchövningar innan. Typ 3-5minuter.

Hoppas iaf du hittar rätt metod. Sjukt störande med ont i ryggen.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Fredrik80 sa:
Jag brukar köra den här övningen ibland, jag tar i rätt mycket och länge för att verkligen tänja ut och sträcka på ryggen. Har inte ofta känningar men ibland när jag haft det har det hjälpt och gått över.

prone-back-extension.jpg


Viktigt att titta upp i taket och trycka ner höften efter bästa förmåga, finns väl andra övningar i sängen som också eventuellt kan hjälpa nu när jag tänker på det.
Klicka för att se resterande...
Ja!
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Emil777 sa:
Bara en fråga, vad händer om du vilar ryggen 3-4 dagar ?
för att det har hjälpt mig vid överansträngning.
Sen har jag börjat med att värma upp med litet stretchövningar innan. Typ 3-5minuter.

Hoppas iaf du hittar rätt metod. Sjukt störande med ont i ryggen.
Klicka för att se resterande...
+1 träning är inte alltid svaret (utom när det är det)
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
yonsson sa:
Jag fick en muskelknut stor som en pingisboll långt ner på ryggen av cykling som inte ville ge med sig. Gav mig ryggskott till och från. Började stretcha baksida rumpan och utsida rumpa samt höftböjarmuskeln och då blev det bättre. Knuten är dock kvar och har funnits där länge, får nog leva med den.
Klicka för att se resterande...

Har du testat foamroller eller muskelboll? De hjälper mig galet mycket när jag har fått knutor på musklerna.

Edit:

boll -https://m.traningsmaskiner.com/sv/articles/2.1920.82741/mbx-25-inch-massage-ball

Foamroller -https://m.traningsmaskiner.com/sv/articles/2.307.82634/triggerpoint-core-roller-mini-foamroller
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Emil777 sa:
Bara en fråga, vad händer om du vilar ryggen 3-4 dagar ?
för att det har hjälpt mig vid överansträngning.
Sen har jag börjat med att värma upp med litet stretchövningar innan. Typ 3-5minuter.

Hoppas iaf du hittar rätt metod. Sjukt störande med ont i ryggen.
Klicka för att se resterande...
Jag vilade helt minst någon vecka. Jo, lite träningstress är det nog. Det har inte gått som det skulle den här vintern heller.
Just nu tror jag på stretching, inte min starka sida men får anstränga mig och eventuellt ta hjälp.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Jag har varit med om den här sortens smärtor när jag kört riktigt intensivt: Antingen under tävling eller högintensiv träning. Det som har löst det för mig är att ställa mig upp och svanka ordentligt med ryggen (medan jag cyklar). Som en katt sträcker ryggen ungefär.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
thomaslundstrom sa:
Har du testat foamroller eller muskelboll? De hjälper mig galet mycket när jag har fått knutor på musklerna.

Edit:

boll -https://m.traningsmaskiner.com/sv/articles/2.1920.82741/mbx-25-inch-massage-ball

Foamroller -https://m.traningsmaskiner.com/sv/articles/2.307.82634/triggerpoint-core-roller-mini-foamroller
Klicka för att se resterande...
Har testat med tennisboll och brödkavel, funkade inte. Det enda som hjälper är en ”massagemaskin” jag har, men knuten kommer alltid tillbaka efter något dygn.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
yonsson sa:
Har testat med tennisboll och brödkavel, funkade inte. Det enda som hjälper är en ”massagemaskin” jag har, men knuten kommer alltid tillbaka efter något dygn.
Klicka för att se resterande...

Tennisboll hade jag också. Efter prat med min naprapat fick jag tipset att köpa bollen. Den är mycket stummare än mon tennisboll, så den ger en mycket bättre massage av mina triggerpunkter än tennisbollen.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp