Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen

filleericsson

filleericsson

Medlem
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Hej! Jag får ont i nedre delen av ryggen/ländryggen, oftast när jag cyklar längre sträckor (över 2 mil). Jag har så kort styrstam som det går. Sadeln är i wattring/helt vågrätt. Höjden på sadeln tycker jag själv är bra. Jag har provat att skjuta fram sadeln några cm, men tycker inte det blir någon större skillnad.
Är det någon som vet hur man kan göra för att undvika att få ont i ryggen? Något man kan ändra på, som påverkar ryggen?
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Träna kärnstyrka.
Upprätt sittställning är inte alltid lösningen. Brukade ha grava problem med ryggen, men efter många år av aggressiv sittställning och träning av kärnstyrkan har mina rygg och nackproblem försvunnit, man får bara bita ihop när mjölksyran kommer och stå ut, till sist kan man sitta där i flera timmar utan att göra en min.

Tror folk misstar cykling för att vara någon komfortsport, det ska inte kännas, man ska inte svettas och ve och fasa om man anstänger sig.

filleericsson sa:
År det endast en träningssak eller är det någon justering som måste göras på cykeln?
Klicka för att se resterande...
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
filleericsson sa:
År det endast en träningssak eller är det någon justering som måste göras på cykeln?
Klicka för att se resterande...
Är man svag i bål/core brukar det kännas efter en stunds cykling. Det är klart att man blir mindre trött av en bra sittställning, men en stark kropp klarar betydligt mer. Och eftersom det inte finns några direkta nackdelar med en stark coremuskulatur är det en bra idé att börja med det.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Ðet som funkat för mig är att:
Träna upp bålstyrkan.
Träna på att ha en bra sittställning på cykeln att inte sitta tungt utan hålla upp kroppen med med bålmusklerna.
Ha sadeln något tiltad framåt.
Träna på kyckling.
Yoga .
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
kais01 sa:
1+ något framåtvinklad sadel på cyklar med droppat styre.
Klicka för att se resterande...

”Något”? ?

1586586831610.jpeg
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Fick också ont i ländryggen, Dock enbart när jag cyklar utför. Tror att jag hade lite böjd rygg innan men nu har jag börjat kolla längre fram på stigen och i samma veva så blev ryggen rak. I princip aldrig någon smärta alls längre.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
”Jag har så kort styrstam som det går”. För kort avstånd till styret är inte nödvändigtvis bäst för ryggen. Förutom övriga tips (styrketräning främst) så skulle jag föreslå att testa med längre styrstam.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Hur länge har du varit aktiv som cyklist? Inte sällan kan det ju vara en vanesak av att börja cykla mer regelbundet än gemene man och därför behöva tillvänjning. Man bör dock utesluta dålig/felaktig sittställning innan vanan kan beskyllas. Att träna rygg och bål är alltid ett gott råd. Hoppas det blir bättre för dig!
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Skaffa ståbord på jobbet. Jag står oftast när jag cyklar,tycker det är bra träning för ryggen. Även om det inte är fel med coreträning också.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Jag hade en period väldigt i ryggen med smärtsamma "hugg" då och då, tex. när jag reste mig upp från en stol. Fick hjälp av en naprapat, som också är cyklist, med stretchövningar och sen dess är jag helt symtomfri. För min del är det korta sätesmuskler som ställer till det. Här är en hel serie bra övningar:
blogg.naprapatdavid.se

Ont i ländryggen? Del 6 Stretch av stora sätesmuskeln

Ont i ländryggen? Del 6 Stretch av stora sätesmuskeln Om du har smärtor i sätet, ländryggen eller det strålar ut i baksidan av ditt lår så kan orsaken vara att du är stram och stel i stora sätesmuskeln - Gluteus maximus Naprapat David, Naprapat Göteborg
blogg.naprapatdavid.se blogg.naprapatdavid.se
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
För min del får jag ont av för kort cykel, mtb då, då krummar jag ryggslutet lite, jag skulle säga prova att flytta bak sadeln en cm och se vad som händer. Det gjorde stor skillnad för mig.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Samma lösning som för problem med "anterior pelvic tilt" brukar fungera ganska bra för detta. Som många redan skrivit, fokusera på att stärka upp bålen och sätesmuskulaturen (musklerna som roterar höften bakåt) och överväg att stretcha exempelvis höftböjarna (inte för hårt).

Sen får man inte glömma kontinuitet förstås. Vill du bli bra på att cykla länge så är det gynnsamt att göra just det, så mycket smärtan tillåter. Hade inte slutat cykla helt pga eventuell ryggsmärta, men kanske övervägt annat upplägg (under den akuta perioden) med mer vila/återhämtning.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Lejon sa:
”Jag har så kort styrstam som det går”. För kort avstånd till styret är inte nödvändigtvis bäst för ryggen. Förutom övriga tips (styrketräning främst) så skulle jag föreslå att testa med längre styrstam.
Klicka för att se resterande...
Jag har den som satt på cykeln när jag köpte den (original). Tänker att det kan bero på en slags liggande ställning som gör att jag får ont i ryggen. Får nog bli att börja träna lite gym och liknande med inriktning på rygg och bål.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Joem sa:
Hur länge har du varit aktiv som cyklist? Inte sällan kan det ju vara en vanesak av att börja cykla mer regelbundet än gemene man och därför behöva tillvänjning. Man bör dock utesluta dålig/felaktig sittställning innan vanan kan beskyllas. Att träna rygg och bål är alltid ett gott råd. Hoppas det blir bättre för dig!
Klicka för att se resterande...
Jag har cyklat MTB både på grus/asfalt och stig sedan 2015. Det är dock senaste åren då jag börjat cykla mer och längre, men även sedan jag bytte cykel, som ryggvärken kommit.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Stervelo sa:
För min del får jag ont av för kort cykel, mtb då, då krummar jag ryggslutet lite, jag skulle säga prova att flytta bak sadeln en cm och se vad som händer. Det gjorde stor skillnad för mig.
Klicka för att se resterande...
Jag flyttade fram den för en mer upprätt ställning på cykeln. Är det så att jag kanske ska ha sadeln längre bak, istället för längre fram?
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Trengil sa:
Samma lösning som för problem med "anterior pelvic tilt" brukar fungera ganska bra för detta. Som många redan skrivit, fokusera på att stärka upp bålen och sätesmuskulaturen (musklerna som roterar höften bakåt) och överväg att stretcha exempelvis höftböjarna (inte för hårt).

Sen får man inte glömma kontinuitet förstås. Vill du bli bra på att cykla länge så är det gynnsamt att göra just det, så mycket smärtan tillåter. Hade inte slutat cykla helt pga eventuell ryggsmärta, men kanske övervägt annat upplägg (under den akuta perioden) med mer vila/återhämtning.
Klicka för att se resterande...
Jag cyklar mest under vår/sommar och så långt det går på hösten. Då jag är mer motiverad till att cykla när det är behagligt med väder och underlag. Det blir mellan 5-10 mil i veckan och kanske 2-3 gånger i veckan som jag cyklar. Tränar en del luftgevärsskytte (stående) och där har jag inga problem med ryggsmärta, men en del värk i samband med cyklingen.
Stämmer det som många skriver så är detta en sak som måste tränas upp och inte en justeringssak som jag trodde.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
För min del är det som en helt annan kropp om jag stretchar höftböjare (misstas nog ofta för framsida lår), ljumskar, sätesmuskler.

Åsså inte för tunga växlar, gärna 90-100 i kadens.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Jag hade ont i ryggslutet, fick tips om att stretcha framsida lår och att kolla youtube på lite övningar, den värsta värken släppte nästan direkt och efter två-tre veckor var det nästan helt borta. Körde ett stretchpass på 10min varje kväll.
Värt att testa ?
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
filleericsson sa:
Hej! Jag får ont i nedre delen av ryggen/ländryggen, oftast när jag cyklar längre sträckor (över 2 mil). Jag har så kort styrstam som det går. Sadeln är i wattring/helt vågrätt. Höjden på sadeln tycker jag själv är bra. Jag har provat att skjuta fram sadeln några cm, men tycker inte det blir någon större skillnad.
Är det någon som vet hur man kan göra för att undvika att få ont i ryggen? Något man kan ändra på, som påverkar ryggen?
Klicka för att se resterande...
Får du bara ont i ryggen när du cyklar eller händer det i några andra situationer också?

M
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Carl A sa:
För min del är det som en helt annan kropp om jag stretchar höftböjare (misstas nog ofta för framsida lår), ljumskar, sätesmuskler.

Åsså inte för tunga växlar, gärna 90-100 i kadens.
Klicka för att se resterande...
Jag ligger på ganska bra växlar, ungefär mellan 90-100 i kardens. Det är ungefär som det brukar vara under mina distans rundor.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Manurhin2 sa:
Får du bara ont i ryggen när du cyklar eller händer det i några andra situationer också?

M
Klicka för att se resterande...
Det är främst vid cyklingen. Ibland när jag sitter still vid dator eller liknande kan jag få känningar i rygg och nacke. Detta även om jag sitter i en kontorsstol.
Det är framförallt i samband med cykling. Jag har fått olika bud nu, framförallt att träna. Så får se vad som händer. Troligtvis börja träna mage och rygg, hemma eller gym.
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
Jag skulle börja med ett besök hos en naprapat. De hjälper dig stretcha ut stela muskler m.m. då har du ett bättre utgångsläge för din egen styrketräning sen. De är oftast grymma på att ge råd om rätt styrke- och stretchövningar för just dig!

Talar av egen erfarenhet efter typ 10 år med ryggproblem troligen pga just svag rumpa och kort framsida pga mkt cykelträning och noll stretch och styrketräning. Nu kan jag känna av ryggen efter ett uppehåll men vet precis vilka övningar jag ska köra då och sen blir ryggen bara starkare ju mer MTB jag kör!
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
brukar ha handlederna nästan raka, i underarmens riktning. gillar inte ha dem särskilt uppvinklade. ska man sedan ha ett bra grepp kring handtagen och sedan kunna manövrera bromsarna med ett eller möjligen två fingrar tycker jag det är lagom ha bromshandtagen vinklade framåt kanske trettio grader. brukar bli så de precis försvinner ur synfältet nedanför handtagen.

upplever det även enklare ställa om från klättringsläge till att komma åt bromsarna om man inte behöver vinkla om handlederna för att få grepp om bromshandtagen.

sen kan man snöa in på om bromhandtagen ska sitta innanför eller utanför växelhandtagen. kör lite olika där.

hur gör du marr?
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
kais01 sa:
brukar ha handlederna nästan raka, i underarmens riktning. gillar inte ha dem särskilt uppvinklade. ska man sedan ha ett bra grepp kring handtagen och sedan kunna manövrera bromsarna med ett eller möjligen två fingrar tycker jag det är lagom ha bromshandtagen vinklade framåt kanske trettio grader. brukar bli så de precis försvinner ur synfältet nedanför handtagen.

upplever det även enklare ställa om från klättringsläge till att komma åt bromsarna om man inte behöver vinkla om handlederna för att få grepp om bromshandtagen.

sen kan man snöa in på om bromhandtagen ska sitta innanför eller utanför växelhandtagen. kör lite olika där.

hur gör du marr?
Klicka för att se resterande...
Kan ta en bild imorgon. Har inte handtagen pekandes ner i backen iallafall..
 
Ont i nedre delen av ryggen/ländryggen
filleericsson sa:
Kan du utveckla vad du menar?
Klicka för att se resterande...
Vi vet inte din längd, kroppsproportioner, rörlighet, styrstamslängd, typ av cykel, sadelhöjd, styrhöjd, längd etc. Kör du på en för liten barn-bmx eller en ganska lagom stor landsvägscykel? Du har ju inte bjudit på någon info.
en bild med dig på cykeln kunde eventuellt vara en hjälp för att säga om din sittposition är hyfsat rimlig åtminstone.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp