Ont i ryggen - vad göra?

Ont i ryggen - vad göra?
Lite fler tips... En klassiker är att framsidorna av låren samt höft böjaren är spända och även rumpan eftersom man konstant jobbar gärnet med dem när man hojjar. Så stretcha dem och kungligt kompliment är pilatesbollen!!!
Har ni ont ge det några dagar och stretcha ev morgon +kväll i en vecka även de dagar när cykeln är parkerad och se ifall det blir bättre. =)
 
Ont i ryggen - vad göra?
Jag har haft dålig rygg och axlar i hur många år som helst. Men nu är jag nästan helt återställd. De senaste åren har blivit så fantastiskt bra att jag inte tror att det är sant. Racer och xc på grusväg har alltid varit en riktig plåga.
Mitt bästa tips är iaf downhill. Man får en jäkla bra överkroppsträning.
 
Ont i ryggen - vad göra?
Jag har haft problem med ryggen i över två år! Som värst måste jag ha hjälp upp ur sängen och jag gick med krycka i en vecka! Har försökt med alla slags naprapater, fysioterapeuter och läkare! En, den sista(massör) som fixade mig sa att om jag bara stretchar framsidan av låren så borde de klara sig! Jag har stretchat alla muskler efter varje träning och andra påfrestningar och 3 månader har jag nu klarat mig utan problem! Så mina råd är att TRÄNA OCH STRETCHA!!!
 
Ont i ryggen - vad göra?
Jo, ryggen är fascinerande, om man är för kort på ett ställe så kan det sprida sig till ett helt annat ställe. Sen gäller det att hitta en bra naprapat, det är stor skillnad vem man går till.
 
Ont i ryggen - vad göra?
Freddi skrev:
-------------------------------------------------------
> Så mina råd är att TRÄNA OCH STRETCHA!!!


Och stretcha rätt! Det gäller att hitta t.ex höftböjaren och inte bara hänga fram över benet, då belastar man bara ryggen och sträcker inte muskeln. Samma sak för fler muskler. Minst 15 sekunder töjning på varje muskel men helst 30 sek. Tänk på att du ska ha hittat muskeln när du börjar klocka.
 
Ont i ryggen - vad göra?
Jag har samma problem och det är höftböjarens fel. Den är svinsvår och jobbig att strecha rätt men till 90% roten till din onda korsrygg. Vid ett tillfälle hade jag slarvat så mkt att jag fick gå till en naprapat som tröck till bäckenet som "tiltats" framåt av korta höftböjare. Höftböjaren fäster i bäckenet och ryggraden. Se bild på: http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html
 
Ont i ryggen - vad göra?
Yoserman skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag har samma problem och det är höftböjarens
> fel. Den är svinsvår och jobbig att strecha
> rätt men till 90% roten till din onda korsrygg.
> Vid ett tillfälle hade jag slarvat så mkt att
> jag fick gå till en naprapat som tröck till
> bäckenet som "tiltats" framåt av korta
> höftböjare. Höftböjaren fäster i bäckenet
> och ryggraden. Se bild på:
> http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html

Hur strechar man den rätt?
 
Ont i ryggen - vad göra?
Det bästa jag gjort för min rygg är att gå till en bra sjukgymnast. Om jag kör coreträning varje dag så blir ryggen i stort sett smärtfri, om jag glömmer så blir det ajaj.
 
Ont i ryggen - vad göra?
Ingen rygg är den andra lik, vilket gör att det som fungerar för en, inte är generellt giltigt för andra. Det kan t.o.m. vara så att det kan vara direkt skadligt att utan specialistkonsultation utföra vissa förslagna övningar.
Själv har jag under många år haft ont i ryggen. I höstas blev smärtorna mig övermäktiga. Dessutom såg jag ut som ett undermånligt skulpterat S (stilpoäng -0,5). Alltså till naprapaten för diagnos och dom. Det visade sig att det akut onda var muskellåsning som sker automatisk för att skydda ryggraden. Orsaken bestod i att de nedersta diskarna i ryggraden hade trängt ut den mellanliggande dämpande massan som tryckte på nervcentra längs ryggraden.. Alltså dra ner på träningen inkl. streching (såväl cykling som styrketräning), anpassa sittställning på cykeln och framför allt tänka på vardagshållningen. Hur jag sitter, går osv. Dessutom en hel del koordinatonsövningar. Efter två månaders lidande (=inte så mycket träning som jag skulle önska) och lydig efterlevnad av naprapatråden har problemen gått tillbaka 75%.
Så ett gått råd: sök specialisthjälp. Annars är risken att besvären blir bestående.
 
Ont i ryggen - vad göra?
Vill du ha en enkel och snabb lösning - skaffa heldämpat! Lite fusk kanske men det tar garanterat bort ryggont. Annars har jag hört många som sagt att deras ryggproblem gått bort när de gått över till stålram, Cotic t.ex.
 
Ont i ryggen - vad göra?
Gammal tråd, men alltid aktuell?

Snabb och enkel lösning tror jag inte på, jag får lika ont i ryggen på min heldämpade i slutet på ett långt eller hårt pass om (när!) jag är otränad. Att det hjälper att byta cykel kan lika gärna bero på att man tvingas se över sin sittställning när man bygger den nya.

Om man inte har någon konstaterad skada/sjukdom (gå till en läkare/sjukgymnast) så skriver jag under på rådet att träna (och stretcha om det behövs).
 
Ont i ryggen - vad göra?
andersomeriksson skrev:
-------------------------------------------------------
> Vill du ha en enkel och snabb lösning - skaffa
> heldämpat! Lite fusk kanske men det tar
> garanterat bort ryggont. Annars har jag hört
> många som sagt att deras ryggproblem gått bort
> när de gått över till stålram, Cotic t.ex.


så enkelt äre inte, beror på varför man har ont i ryggen. om det är av stötar så ja, är det pga. nå annat, äre inte alls säkert det hjälper, som i mitt fall. visst blir det bättre, men ä knappast lösningen.
 
Ont i ryggen - vad göra?
Skogling skrev:
-------------------------------------------------------
> Sätt styrstammen längst upp på styrröret.
> Sänk sadeln 1cm och gör situps varje kväll
> tills du utan vidare kan göra 120st på raken.
>
> Det funkade för mig.
>
> //Skogling

120, det är ju helt galet mycket.. Även när jag va tonåring och tränade hockey ~6 gånger i veckan pallade jag inte mer än typ 30 :\
 
Ont i ryggen - vad göra?
Stretching, och träning hjälper mot det mesta.
Stretcha höftböjare och baksida lår.
Träna överkropp och bål med armhävningar, sittups och ryggböjningar.
Justera cykeln så att sadeln är vågrät, annars kommer du inte att sitta på den, justera in så att höjden är så att du kan sitta och trampa med hälarna på pedalerna (utan cykelskor) och i längsled så att när vevramen är horisontell så kan du loda en linje från knä - genom stortåleden.
När du gjort det så kommer dina problem att vara över, ok?
 
Ont i ryggen - vad göra?
Får ont där när jag är otränad (inte cyklat på länge). Annars inga problem. Får dock lite mer "allmänt" ont i ryggen när jag cyklar på riktigt hårda/stökiga stigar ett par timmar i rad (typ frusna stigar utan snö). Alternativet på det senare blev en fullgung som dock inte är testad på det sättet än, får se till vintern.
 
Ont i ryggen - vad göra?
Gå till en sjukgymnast och kolla vad som är fel. Har en träningskompis som laddat rejält inför vätternrundan och som haft ont i ryggen hela våren. Efter besök hos sjukgymnast konstaterades inflamationer både här och där i rygg och höfter. Om han hade tagit det på allvar tidigt och
inte bara käkat smärtstillande hade han nog kunnat komma till start, men inte nu.
Om det inte är något allvarligt så kan åtminstånne en sjukgymnast komma med bra råd kring vad som behöver göras. Troligtvis är alla råd i denna tråd såsom sadelförflyttnigar till träning av olika muskler etc helt rätt vid olika situationer. Därför är det viktigt att först utreda vad problemet är och sedan hitta lösningen som rättar till det specifika problemet.
 
Ont i ryggen - vad göra?
Jag har också lite problem med ländryggen från och till.
Det bästa tippset som jag kan ge är stretcha höftböjaren, det hjälper faktiskt..
Ett annat tips är att köpa ett liniment som heter Linnex, ytterst effektivt!
Det kan du köpa på näsmaste hälsokost butik..
 
Ont i ryggen - vad göra?
Bump/lånar tråden.

Får ont i nedre delen av ryggen, men bara på höger sida. Detta kommer efter kanske en 5km. Tidigare då jag cyklat mtb och man inte suttit lika statiskt samt hade plattisar märktes det betydligt mindre än nu då jag börjat med cx och spd.

Kan kanske vara fel placering på kloss på högerskon, men känns som den sitter lagom under stortåleden.

Eller kan det va så att jag pga olika benlängd behöver inlägg i skon eller finns det "spacers" till klossarna?

Trist att det börjar värka precis då det börjar bli roligt och kroppen kommit igång.
 
Ont i ryggen - vad göra?
Det kan vara allt det du säger.
CX mer statiskt än MTB
Felplacerad pedalkloss
Benlängdskillnad
SPD istället för Plattisar.

En vanlig orsak till ryggvärk för både cyklister och andra motionärer är dålig bålstabilitet och tighta höftböjare, dom kommer ofta hand i hand. Är så fallet så kan det provocera mer då du börjat köra mer statiskt sittande på CXen och även använder SPD som du drar uppåt med höftböjarna. Vilket leder till frågorna? Hur mycket cyklar du? Stretchar du? Tränar du annat förutom cykling tex core eller styrka?

Benlängdsskillnad kan det vara men det borde du nästan varit medveten om tidigare. En reell benlängdskillnad ger inte några större besvär jämfört med resten av befolkningen om den inte är större än 2 cm.

Felplacerad kloss tror jag skulle ge mer problem i fot och knä innan du börjar känna det i ryggen.

Sist men inte minst kan det ju va så att du sitter fel vilket gör att du inte kan köra avslappnat > Ont i ryggen.

Varför då bara hö sida? Få av oss är helt symetriska och är ofta högerhänta/fotade vilket gör att vi använder våra sidor olika och kompenserar olika.

Hoppas det rätar ut några frågetecken ;)
 
Ont i ryggen - vad göra?
tack för informativ text, men precis som du skriver sist ang.symmetri, men hur fan löser man det då och hur vet man om det är det eller nåt annat? Nej jag tränar gegentligen inte nåt annat, stretchar brukar jag göra numera. Var dålig på det tidigare dock.

Ähh, jag får väl köra på och se om nåt släpper, eller går av...
 
Ont i ryggen - vad göra?
Stretcha säte känns bra men ofta inte lösningen på problemet. Mycket viktigare att jobba med bålstabilitet, styrka OCH smidighet i höftböjarna samt styrka i sätet. Detta gör att du förflyttar kompensationer till korrekt stabilitet i magens och ryggens inre muskulatur samtidigt som du stärker säte och höftböjare så du blir uthålligare där. Styrka och uthållighet gör att du ej börjar kompensera i ett tidigt skede = mer långvarig bra trampteknik = mer kostnadseffektiv effektutveckling = snabbare cyklist = roligare = Fred på jorden

Assymetrier i kroppen, kompensatoriska rörelsemönster är lite som ett skevt hjul. Det gäller att spänna vissa ekrar (muskler) och lossa på andra för att försöka få hjulet (kroppen) rak. Ibland ligger det så mycket spänningar i hjulet att det inte går att få rakt, då får man kompensera för det med yttre faktorer så gott det går eller lära sig att leva med det. Shims för benlängdskillnad, vrida klossar för roterade fötter och underben, osv osv
 
Ont i ryggen - vad göra?
Känner igen mig, blev också mer sliten/öm/trött i ryggen på cx än mtb. Kör minst 100 situps (med lite variation) eller plankövningar varje morgon nu sedan ca 1 år och det har hjälpt mig.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp