[OT] Enarms pullup

[Supertramp]

Nåt fel på länken tror jag (jag får bara en 6sek reklamfilm från Svenska Spel.

 

[ceel]

Nåt fel på länken tror jag (jag får bara en 6sek reklamfilm från Svenska Spel.

Helt klart mer realistiskt för en vanlig dödlig. :)

 

[Konvalj]

Testa den här:

 

[Supertramp]

Nu blev jag riktigt sugen på att lärs mig en dån där muscle-up! Känns som ett bra första steg mot att klara en enarms pullup (vilket verkar vara ganska svårt). Problemet nu är att hitta en stång, inget av gymmen har en stång (och takhöjd) som funkar!

Testade dock att dra mig upp första biten och efter att ha fått in tajmingen så känns det som att jag i alla fall lätt kan dra mig upp så att stången hamnar under bröstet. Men hur svårt det är att få till själva vändningen vet jag inte.

 

[Dr_Rydell]

Nu blev jag riktigt sugen på att lärs mig en dån där muscle-up! Känns som ett bra första steg mot att klara en enarms pullup (vilket verkar vara ganska svårt). Problemet nu är att hitta en stång, inget av gymmen har en stång (och takhöjd) som funkar!

Testade dock att dra mig upp första biten och efter att ha fått in tajmingen så känns det som att jag i alla fall lätt kan dra mig upp så att stången hamnar under bröstet. Men hur svårt det är att få till själva vändningen vet jag inte.

Du drog dig till hakan med 50 kg 2 ggr. Du klarar muscle up med en kort tids träning. Du har styrkan men måste bara få ut den på rätt sätt. Det tog några gånger för mig bara att göra en första när jag försökte för något år sedan. Problemet är som du är inne på att det sällan finns ställen där det går att köra så man kan underhålla. Här är en tutorial som visar förslag på progressionssteg:

 

[Supertramp]

Ja jag gjorde 3x6 dips med 40kg igår så jag tror jag har presstyrkan också! :-)

 

[Peth]

En dryg vecka sedan tråden startades – är det inte dags att leverera?

 

[Supertramp]

Muscleup ska jag försöka fixa om jag bara hittar en stång att öva på. Men enarms blir ett längre projekt för där saknas styrka och det tar tid att bygga (i alla fall om man som jag redan styketränat några år, finns inga nybörjargains att plocka). Men nu är det sportlov och sen en tjänsteresa så det blir ca två veckors träningsuppehåll.

 

[eketjall]

Funderade lite på mitt projekt, att klara ett vettigt antal vanliga chins, på gymmet igår.
Det blev lite av ett lats-letar pass kan man säga.
I latsdragmaskinen märkte jag att jag hittade latsen betydligt bättre när jag tänkte armbågar bakåt/neråt istf typ neråt och närstan framåt som jag gjort tidigare.
Kändes ändå som jag hittade rätt till slut, men besvikelsen är stor idag när jag inte ens har lite träningsvärk. Tänkte att dte hade varit ett kvitto på att jag använt latsen lite iaf :-(

 

[Supertramp]

Han med ett kort pass på lunchen och hittade en ställning som funkade för muscleups så jag kunde göra ett riktigt försök. Misslyckades tyvärr så jag testade med ett gummiband och då gick det! Men det var nog ganska starkt motstånd i bandet (orange, vet inte om det finns någon standard?) men nu vet jag hur det ska kännas att vända i alla fall. Och gummiband är nog ett bra sätt att öva på.

 

[Supertramp]

Funderade lite på mitt projekt, att klara ett vettigt antal vanliga chins, på gymmet igår.
Det blev lite av ett lats-letar pass kan man säga.
I latsdragmaskinen märkte jag att jag hittade latsen betydligt bättre när jag tänkte armbågar bakåt/neråt istf typ neråt och närstan framåt som jag gjort tidigare.
Kändes ändå som jag hittade rätt till slut, men besvikelsen är stor idag när jag inte ens har lite träningsvärk. Tänkte att dte hade varit ett kvitto på att jag använt latsen lite iaf :-(

Jag tror på variation. Jag tränar omväxlande vanliga latsdrag framför bröstet, latdrag bakom nacken (ganska lätt vikt), latsdrag smalt grepp, sittande rodd (smalt grepp), roddmaskin, stående skivsrångsrodd och hantelrodd. Inte allt samma pass, men minst en vertikal och en horisontell dragövning i varje ryggpass.

 

[Konkret]

Han med ett kort pass på lunchen och hittade en ställning som funkade för muscleups så jag kunde göra ett riktigt försök. Misslyckades tyvärr så jag testade med ett gummiband och då gick det! Men det var nog ganska starkt motstånd i bandet (orange, vet inte om det finns någon standard?) men nu vet jag hur det ska kännas att vända i alla fall. Och gummiband är nog ett bra sätt att öva på.

Testa gummibandet med en hantel för att se

 

[eketjall]

Han med ett kort pass på lunchen och hittade en ställning som funkade för muscleups så jag kunde göra ett riktigt försök. Misslyckades tyvärr så jag testade med ett gummiband och då gick det! Men det var nog ganska starkt motstånd i bandet (orange, vet inte om det finns någon standard?) men nu vet jag hur det ska kännas att vända i alla fall. Och gummiband är nog ett bra sätt att öva på.

Testa gummibandet med en hantel för att se

Vad är enheten för gummibandsmotstånd?
Centimeter per kilo? (cm/kg)

 

[Konkret]

Han med ett kort pass på lunchen och hittade en ställning som funkade för muscleups så jag kunde göra ett riktigt försök. Misslyckades tyvärr så jag testade med ett gummiband och då gick det! Men det var nog ganska starkt motstånd i bandet (orange, vet inte om det finns någon standard?) men nu vet jag hur det ska kännas att vända i alla fall. Och gummiband är nog ett bra sätt att öva på.

Testa gummibandet med en hantel för att se

Vad är enheten för gummibandsmotstånd?
Centimeter per kilo? (cm/kg)

Du får en uppskattning när vikten lyfts från marken.

 

[Dr_Rydell]

Funderade lite på mitt projekt, att klara ett vettigt antal vanliga chins, på gymmet igår.
Det blev lite av ett lats-letar pass kan man säga.
I latsdragmaskinen märkte jag att jag hittade latsen betydligt bättre när jag tänkte armbågar bakåt/neråt istf typ neråt och närstan framåt som jag gjort tidigare.
Kändes ändå som jag hittade rätt till slut, men besvikelsen är stor idag när jag inte ens har lite träningsvärk. Tänkte att dte hade varit ett kvitto på att jag använt latsen lite iaf :-(

Jag tror på variation. Jag tränar omväxlande vanliga latsdrag framför bröstet, latdrag bakom nacken (ganska lätt vikt), latsdrag smalt grepp, sittande rodd (smalt grepp), roddmaskin, stående skivsrångsrodd och hantelrodd. Inte allt samma pass, men minst en vertikal och en horisontell dragövning i varje ryggpass.

Lastdryg bakom nacken.
Nackdel: Anatomiskt idiotiskt för GH-led.
Fördel: Absolut noll.

 

[Supertramp]

Lastdryg bakom nacken.
Nackdel: Anatomiskt idiotiskt för GH-led.
Fördel: Absolut noll.

Finns olika åsikter om detta.
Jag tycker att jag kommer år delvis andra muskler + framförallt att jag har förbättrat rörligheten i axlarna sen jag började köra lite bakom nacken. Men bara som komplement och lättare vikt.

Samma sak med press bakom nacke, jag brukar köra lite högreps med tom stång som komplement till vanliga axelpressen som jag kör lite tyngre och framför huvudet.

 

[Dr_Rydell]

Lastdryg bakom nacken.
Nackdel: Anatomiskt idiotiskt för GH-led.
Fördel: Absolut noll.

Finns olika åsikter om detta.
Jag tycker att jag kommer år delvis andra muskler + framförallt att jag har förbättrat rörligheten i axlarna sen jag började köra lite bakom nacken. Men bara som komplement och lättare vikt.

Samma sak med press bakom nacke, jag brukar köra lite högreps med tom stång som komplement till vanliga axelpressen som jag kör lite tyngre och framför huvudet.

Anatomiskt idiotiskt är det oavsett. Var med på en dissektion av axelleden eller en operation om du har möjlighet så förstår du varför. Olika åsikter finns det gått om tyvärr, viktigare är vad de grundas på.

 

[Supertramp]

Kan man verkligen kategoriskt säga att en övning är skadlig? Måste ju bero på en hel massa saker tänker jag inkl individuella anatomiska förutsättningar. Om man har tunga vikter så kan jag tänka mig att det finns risker att skada leden men gäller det alltid och om man kör lättare och strikt kontrollerat utförande? Är kroppen verkligen inte gjord för att alls dra ner armarna i den vinkeln?

 

[Dr_Rydell]

Alla som röker får inte KOL.
Alla som röker får inte lungcancer.
Kan man kategoriskt säga att rökning är skadligt?

Om jag bara släpper spädbarnet litegrann så den slår huvudet i golvet, så där lagom löst. Är det skadligt då? Är inte hjärnan ändå gjort för att tåla lite smällar?

Summasumarum: Du är frisk en gång och vissa skador ger sig tillkänna sent och allt går tyvärr inte att läka. Varför köra övningar med sådan utåtrotation i en sådan känslig led när du inte har någon som helst fördel av det? Behöver du rörlighet finns det andra sätt. Men träna som du vill. Jag har slutat sedan länge kommentera felaktiga utföranden och trodde jag hade lärt mig hålla käft.

 

[Supertramp]

Jag tänker att det är bra att träna med lätta vikter i ett utförande bakom nacken som är närmare axlarnas ytterläge vad gäller rörlighet då detta stärker upp kroppen och minskar risken för skador när jag lyfter tungt framför.

All min egen erfarenhet säger att det är de tunga lyften som sliter och ger skador. Jag tränar med ca 30kg bakom nacken och upp till 100kg eller mer framför. Om jag skadar axeln har jag svårt att tro att det är pga 30kg-dragen bakom nacken.

 

[Konkret]

Tror inte Stålet kör latsdrag bakom nacken

 

[geologen]

Jag rekommenderar att köra latsdrag i cable cross, knästående. Då kan man ha draget lite längre bak än vad man kan ha med en stång framför bröstet, utan att det blir lika långt bak som med stång bakom nacken. En kompromiss. Jag tycker dessutom att det är en fördel att armarna drar oberoende av varandra, för annars är det lätt att den starkare sidan står för mer av jobbet på de sista repsen. Dessutom kan man vinkla handlederna så det känns bra. Jag tycker att jag får bättre kontakt med musklerna när jag kör latsdrag så, jämfört med stång.

 

[Dr_Rydell]

Jag tänker att det är bra att träna med lätta vikter i ett utförande bakom nacken som är närmare axlarnas ytterläge vad gäller rörlighet då detta stärker upp kroppen och minskar risken för skador när jag lyfter tungt framför.

 

[Dr_Rydell]

Jag rekommenderar att köra latsdrag i cable cross, knästående. Då kan man ha draget lite längre bak än vad man kan ha med en stång framför bröstet, utan att det blir lika långt bak som med stång bakom nacken. En kompromiss. Jag tycker dessutom att det är en fördel att armarna drar oberoende av varandra, för annars är det lätt att den starkare sidan står för mer av jobbet på de sista repsen. Dessutom kan man vinkla handlederna så det känns bra. Jag tycker att jag får bättre kontakt med musklerna när jag kör latsdrag så, jämfört med stång.

Hittepåövning för såna som inte orkar dra sig upp i en räcke?

 

[geologen]

Alla kan ju inte vara stora och starka som dig.

 

[Dr_Rydell]

Alla kan ju inte vara stora och starka som dig.

Och inte lär du bli det heller om du kör discoträning??

Det skulle kunna vara jag som kommenterar dig:

(hur klipper man in youtubeklippen här, jag har glömt det)

 

[geologen]

Discoträning? Jag har nog fem benpass på varje överkroppspass jag kört i mitt liv... :D

 

[Konkret]

Om man brukar allvar så är det mer effektivt att gå ner i vikt än stt öka muskelmassan för att kunna göra en "pullup".

Vill man bli stark sysslar man inte med varken latsdrag eller gummiband.

 

[geologen]

Alla kan ju inte vara stora och starka som dig.

Och inte lär du bli det heller om du kör discoträning??

Sen har vi olika förmåga att bygga muskler. Min förmåga är exceptionellt dålig. Min kropp vill bli av med muskler så snabbt som bara möjligt. Det är som med konditionsidrott. Jag har en hyfsad förmåga där. Gissar att den är över medel i alla fall, när det gäller syreupptag. Men jag har folk i min omgivning som trots mycket träning ändå är på en väldigt låg nivå. Så är det bara. Det genetiska lotteriet är inte rättvist. Om det finns några dussin genvarianter som påverkar, så har folk i genomsnitt en viss andel av dem, men rent slumpmässigt kan några ha fått betydligt fler och kan då prestera väldigt bra, men andra har oturen att ha fått mycket färre och då kan ingen träning i världen göra dem till ens normalpresterande.

 

[Dr_Rydell]

Discoträning? Jag har nog fem benpass på varje överkroppspass jag kört i mitt liv... :D

Gör inte dina cablecross-latsdrag mindre disco på något sätt. Kör chins och pushups alternerande när du vilar mellan benseten och du får 1:1 direkt och mkt mer funktionell fysik.

 

[geologen]

Såna dumheter. Om jag bara kan göra en, knappt, chin, så förstår du väl att en träningsform där jag kan göra fler än en repetition kommer att ge bättre resultat. Jag trodde att du var vettig tidigare i tråden, men när du blir så nedlåtande och hånfull är det dags att sluta läsa ditt trams!

 

[Dr_Rydell]

Alla kan ju inte vara stora och starka som dig.

Och inte lär du bli det heller om du kör discoträning??

Sen har vi olika förmåga att bygga muskler. Min förmåga är exceptionellt dålig. Min kropp vill bli av med muskler så snabbt som bara möjligt. Det är som med konditionsidrott. Jag har en hyfsad förmåga där. Gissar att den är över medel i alla fall, när det gäller syreupptag. Men jag har folk i min omgivning som trots mycket träning ändå är på en väldigt låg nivå. Så är det bara. Det genetiska lotteriet är inte rättvist. Om det finns några dussin genvarianter som påverkar, så har folk i genomsnitt en viss andel av dem, men rent slumpmässigt kan några ha fått betydligt fler och kan då prestera väldigt bra, men andra har oturen att ha fått mycket färre och då kan ingen träning i världen göra dem till ens normalpresterande.

Ok... Ska man köra mer discoträning för att man har dåliga genetiska förutsättningar? Så bara för att man inte får resultat så är det genetikens problem? Hur många har ens koll på hur många reps de gör på gymmet eller hur många watt de klarar? Majoriteten har det inte. Ex, hur många kan svara på frågan: hur många fler reps på x vikt gör du idag jmf med ett år sedan? Varför ska musklerna växa när du inte är ett dugg starkare än för ett år sedan? Varför ska du cykla fortare när du trycker samma watt?

 

[geologen]

Att du hånfullt kallar en helt normal övning för discoträning visar vad för typ du är. Gå och lägg dig.

 

[Dr_Rydell]

Såna dumheter. Om jag bara kan göra en, knappt, chin, så förstår du väl att en träningsform där jag kan göra fler än en repetition kommer att ge bättre resultat. Jag trodde att du var vettig tidigare i tråden, men när du blir så nedlåtande och hånfull är det dags att sluta läsa ditt trams!

Träna chins med gummiband då eller nåt, klart mer specifikt än att "leta latsen" med cablecross. Du kommer bli förvånad hur snabbt du kommer kunna göra 10 chins med lite smart träning. Lite provokativ är jag för att jag vill komma förbi den yttersta försvarsmuren de flesta har kring detta. Du får inte ta illa upp, jag vill dig väl!?

 

[geologen]

I helvete att du vill, du vill bara håna och göra ner. Du förstår inte att olika personer har olika förutsättningar. Sannolikt för att du är en person som har lätt för muskelträning. En väldigt tråkig inställning, men nu är den i alla fall tydlig. Så jag hoppas att ingen annan lyssnar på dina råd.

 

[Dr_Rydell]

Att du hånfullt kallar en helt normal övning för discoträning visar vad för typ du är. Gå och lägg dig.

Cablecross är inte gjort för latsdrag. Bara det faktum att du lyfter från golvet när du lägger på lite vikt bevisar detta.

 

[geologen]

Bara det faktum att du lyfter från golvet när du lägger på lite vikt bevisar detta.

Så stark är jag inte.

 

[Dr_Rydell]

I helvete att du vill, du vill bara håna och göra ner. Du förstår inte att olika personer har olika förutsättningar. Sannolikt för att du är en person som har lätt för muskelträning. En väldigt tråkig inställning, men nu är den i alla fall tydlig. Så jag hoppas att ingen annan lyssnar på dina råd.

Nejdu, precis tvärtom. Inte heller bra förutsättningar tyvärr och gör det än viktigare att inte lägga fokus på skit som inte leder någonstans.

 

[Henrik_E]

Visar inte i princip all modern forskning att påstående om olika genetiska förutsättningar är mest het luft? DVS de som tror sig vara non-responders tränar helt enkelt mindre.

 

[geologen]

Äh, jag orkar inte lägga energi på den här skiten längre.

 

[Dr_Rydell]

Jag får ändå inte ihop det geologen. Varför tränar du överhuvudtaget överkroppen om det sker så sällan att du inte har någon progression? Det blir ju bara tidsspillan som du kan lägga på något som gör dig till en bättre cyklist exempelvis.

 

[Zåsna]

Bara korkade män som tror att man behöver stora muskler för att ta sig upp i ett räcke.
[Video]

[Video]

 

[Dr_Rydell]

Precis. Har en 10 och en 12-åring som drar sig upp 20 ggr utan att lagt på sig någon massa (pga bristande hormonspegel) på vägen dit.

Geologen: upp med träningsprogrammet så ska vi styra sig rätt mot dina första 10 chins innan året är slut.

Edit: ändrat av mobilens autokorrigering.

 

[geologen]

Nu styrketränar jag inte alls, men jag har haft fleråriga perioder där jag tränat i snitt runt tre pass i veckan, ibland fler, i kombination med högt energiintag och mycket protein. Kanske ökat runt ett kilo i muskelmassa på ett år under såna perioder, om ens det. Inget som syntes på kroppen, och vikterna ökade bara nämnvärt första 2-3 månaderna, sen kunde det gå månader mellan gångerna jag klarade att höja. Och blev jag sjuk så jag inte kunde träna på ett par veckor var det som att radera ett halvårs framsteg.

 

[Supertramp]

Jag tror inte att man ska överdriva skillnaderna i vilken effekt pullups, chins och olika varianter av latsdrag ger. Klart att man blir starkare oavsett övningsval. Chins och pullups har kanske fördelen att de på ett bättre sätt stärker en del stabiliserande muskler. Men jag har nästan bara tränat lats-drag, främst pga att det är bekvämt och enkelt att anpassa vikten. Men det är rätt same same tycker jag. Båda bygger stora och starka lats och tränar man det ena blir man starkare i det andra. Att det skulle vara värt böket att göra pullups med gummiband har jag svårt att se när man så enkelt kan köra i dragmaskin i stället.