[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[kfn]

Ett av årets mål avklarat.
21km blandad asfalt och stig. Längsta rundan i mitt liv. ?

Grymt bra! Klarar du att springa springa 21 km är steget inte stort till att springa 30 km om du vill. Sänk farten något och se till att fylla på med energi så hoppar du lätt upp från 21 km via 24 och 27 km till 30 km. Det svåra steget är att ta sig upp till 21 km och det har du ju redan tagit.

 

[Stumpy]

Grymt bra! Klarar du att springa springa 21 km är steget inte stort till att springa 30 km om du vill. Sänk farten något och se till att fylla på med energi så hoppar du lätt upp från 21 km via 24 och 27 km till 30 km. Det svåra steget är att ta sig upp till 21 km och det har du ju redan tagit.

Fast det är rätt stor skillnad mellan 21 km platt och ett Lidingölopp.

 

[MrSthlm]

Fast det är rätt stor skillnad mellan 21 km platt och ett Lidingölopp.

Ja, det är en exceptionellt stor skillnad på kuperad terränglöpning vs flackare asfaltslöpning.

 

[berserken]

Sen är det klokt och inte springa för långt i början. Konditionen ökar snabbare än vad kroppens muskler och leder gör

 

[BFS]

Sen är det klokt och inte springa för långt i början. Konditionen ökar snabbare än vad kroppens muskler och leder gör

Jag sprang ett varvlopp för några år sen. 5,5 km varv. Depå med chips och cola. Ett bra upplägg. Anmälningsavgiften gick till välgörenhet. Var inte direkt i löpform, men sprang iaf. Första 4 varven gick rätt bra. 5:e gick trögare. Började göra lite ont. Men, ett varv till gör väl inget? Bara 5,5 km! 6:e varvet var mest smärta. Sprang tills det gjorde ont. Gick en bit (smärtan gick över). Sprang igen (var egentligen inte trött). Smärta. Gång. Löpning. Gång. Osv. Kom i mål efter 3,3 mil. Fick inga bestående men, men det var nog mest tur...

 

[kfn]

Fast det är rätt stor skillnad mellan 21 km platt och ett Lidingölopp.

Ja det är klart det är. Jag syftade på längre sträcka under liknande förhållanden och då målet är att klara av att springa längre. Inte att springa Lidingöloppet.

 

[Earlslick]

Ja det är klart det är. Jag syftade på längre sträcka under liknande förhållanden och då målet är att klara av att springa längre. Inte att springa Lidingöloppet.

Blandat med stig i Tyresta och asfalt på Åvavägen så det blev lite kuperat.

 

[MrSthlm]

Det här med kuperad terräng vs flackare profiler.

Man brukar ju verkligen tjata om i löpning och uppmuntra att ett mjukare underlag är mera skonsamt etc. men hur ligger det egentligen till med detta? Beror inte detta också till stor del på profilen?

Hur skonsam är egentligen ganska tuff kuperad terräng vs plattare profiler?

En platt profil, förutsatt att det fortfarande är ett hyfsat mjukt underlag bör rimligen vara avsevärt mindre påfrestande för kroppen jämfört med kuperad terräng?

Observera att jag syftar inte på trail nu utan på elljusspår och liknande sträckor.

Väldigt många elljusspår med mjukt fint underlag är ju ganska tufft kuperade, frågan är egentligen hur skonsamma och nybörjarvänliga dessa är menar jag?

 

[Ilritorno]

Testade springa "Skogsmilen" i Ågesta i går (närheten av Farsta, Stockholm). Första och sista gången. Ungefär tio minuter långsammare än vad jag gör en mil på i nuläget, på ett "normalkupperat" elljusspår.

Rötter, klippor och träd i vägen. Så nog mer en vandringsled än något löpspår gissar jag. Glad klarade mig utan vrickade fötter. Träningsvärk i delar av benen jag aldrig känt av tidigare idag .

 

[nisseson]

Testade springa "Skogsmilen" i Ågesta i går (närheten av Farsta, Stockholm). Första och sista gången. Ungefär tio minuter långsammare än vad jag gör en mil på i nuläget, på ett "normalkupperat" elljusspår.

Rötter, klippor och träd i vägen. Så nog mer en vandringsled än något löpspår gissar jag. Glad klarade mig utan vrickade fötter. Träningsvärk i delar av benen jag aldrig känt av tidigare idag .

Lite tuffare "skogs/vildmarks"-spår är ju det roligaste att springa! ? Grönvita i Enebyberg rekommenderas för den som gillar sånt i nordostförort.

 

[Stumpy]

Lite tuffare "skogs/vildmarks"-spår är ju det roligaste att springa! ? Grönvita i Enebyberg rekommenderas för den som gillar sånt i nordostförort.

+1
Springer en del på Sörmlandsleden och stigar däromkring i Tyresta. Riktigt kul, men man skall inte ha bråttom, utan ta det för vad det är. Ibland slutar stigen och man får navigera sig fram i naturen. Det är bra med hyffsat lokalsinne då.

 

[sdx]

Vad var ni när Lidingö loppen gick ute och tränade väl.Den räknas som terräng lopp men det är typisk trail springare att dom är alldrig med på såna tillställningar för det går lite fortare än 7 tempo.

 

[Earlslick]

Vad var ni när Lidingö loppen gick ute och tränade väl.Den räknas som terräng lopp men det är typisk trail springare att dom är alldrig med på såna tillställningar för det går lite fortare än 7 tempo.

Du har en del bra att komma med men jag förstår inte varför du alltid ska uttrycka dig så offensivt.
Chilla och glid med. ?

 

[Lingon]

Testade springa "Skogsmilen" i Ågesta i går (närheten av Farsta, Stockholm). Första och sista gången. Ungefär tio minuter långsammare än vad jag gör en mil på i nuläget, på ett "normalkupperat" elljusspår.

Rötter, klippor och träd i vägen. Så nog mer en vandringsled än något löpspår gissar jag. Glad klarade mig utan vrickade fötter. Träningsvärk i delar av benen jag aldrig känt av tidigare idag .

Finns jättefina stigar i Ågesta om man hittar. Tyvärr har kommunen prickat många träsk och sumpmarker med dom uppmärkta terrängspåren.
Gissar att dom märkt upp i slutet av sommaren när skogen är torr. 2-3 månader senare står stora delar under vatten...

 

[MrSthlm]

Jag sprang ett varvlopp för några år sen. 5,5 km varv. Depå med chips och cola. Ett bra upplägg. Anmälningsavgiften gick till välgörenhet. Var inte direkt i löpform, men sprang iaf. Första 4 varven gick rätt bra. 5:e gick trögare. Började göra lite ont. Men, ett varv till gör väl inget? Bara 5,5 km! 6:e varvet var mest smärta. Sprang tills det gjorde ont. Gick en bit (smärtan gick över). Sprang igen (var egentligen inte trött). Smärta. Gång. Löpning. Gång. Osv. Kom i mål efter 3,3 mil. Fick inga bestående men, men det var nog mest tur...

Hehe, jag har alltid varit mycket fascinerad av folk som gör konstiga utmaningar utan att vara direkt tränade för det. Jag tycker det är roligt men jag förstår inte riktigt grejen. Exempelvis cykla vätternrundan eller springa maran med (nästan) noll träning, varför utsätter man sig för sådant? "Spännande" så klart men måste vara sjukt tufft. Känns som folk gör de mest vansinniga grejer utan att ha tränat för det. ?

Men samtidigt imponerande, en del typ "boom" så drar de på en 3-5 milare trots att de kanske springer 1 gång / månad, jag skulle aldrig palla sådant. ? Men det är väl här som skillnad på DNA och fysiska förutsättningar kommer in i bilden också, jag behöver träna, vissa behöver tydligen inte det.

Sedan har jag nog inte ännu insett tjusningen med att enbart klara av ett lopp, jag vill helst även (under mina egna förutsättningar så klart) försöka göra bra ifrån mig.

Visst sjutton skulle jag klarat släpa mig igenom LL 30 nu tex men varför??? ? Ska jag ställa upp på LL vill jag åtminstone vara i form med chans att gå under 2:30 (vilket är en passande utmaning för mig om jag tränat).

Visst är det kul med en folkfest etc. man kan springa eller lalla runt och vara social, ta god tid på sig i varje kontroll, prata med folk etc men njae, nog inte riktigt min grej (ännu varje fall men det kanske kommer).

 

[BFS]

Hehe, jag har alltid varit mycket fascinerad av folk som gör konstiga utmaningar utan att vara direkt tränade för det. Jag tycker det är roligt men jag förstår inte riktigt grejen. Exempelvis cykla vätternrundan eller springa maran med (nästan) noll träning, varför utsätter man sig för sådant? "Spännande" så klart men måste vara sjukt tufft. Känns som folk gör de mest vansinniga grejer utan att ha tränat för det. ?

Men samtidigt imponerande, en del typ "boom" så drar de på en 3-5 milare trots att de kanske springer 1 gång / månad, jag skulle aldrig palla sådant. ? Men det är väl här som skillnad på DNA och fysiska förutsättningar kommer in i bilden också, jag behöver träna, vissa behöver tydligen inte det.

Sedan har jag nog inte ännu insett tjusningen med att enbart klara av ett lopp, jag vill helst även (under mina egna förutsättningar så klart) försöka göra bra ifrån mig.

Visst sjutton skulle jag klarat släpa mig igenom LL 30 nu tex men varför??? ? Ska jag ställa upp på LL vill jag åtminstone vara i form med chans att gå under 2:30 (vilket är en passande utmaning för mig om jag tränat).

Visst är det kul med en folkfest etc. och man kan springa där och lalla runt och vara social, ta god tid på sig i varje kontroll, prata med folk etc men njae, nog inte riktigt min grej (ännu varje fall men det kanske kommer).

Jag undrar det jag med. :) Det var välgörenhet, cykelavstånd, fint väder, kände nån som skulle springa lite ytligt. Lite av en no-brainer att delta, liksom. Några GICK ett varv (för välgörenhetens skull). Hade kunnat springa två varv och varit nöjd med det. Men... När man (=jag) väl startat så blir det som det blir ibland. Korkat, ja. Smart, nej.

 

[AAverdal]

Kullamannen. Jag är anmäld till Dödens zon, lustigt att den kortaste sträckan har så dramatiskt namn, och undrar hur underlaget ser ut där? Nu skall ju banan gå på ett nytt ställe även om det inte verkar så på hemsidan.
I Göteborgsskogarna där jag springer är det mycket rötter och i övrigt ganska slätt.
Hur ser det ut där nere, stenigt? Lera? Rötter? Eller är stigarna slätare?
Sitter och klurar på vilka skor jag skall satsa på?

 

[sdx]

Kullamannen. Jag är anmäld till Dödens zon, lustigt att den kortaste sträckan har så dramatiskt namn, och undrar hur underlaget ser ut där? Nu skall ju banan gå på ett nytt ställe även om det inte verkar så på hemsidan.
I Göteborgsskogarna där jag springer är det mycket rötter och i övrigt ganska slätt.
Hur ser det ut där nere, stenigt? Lera? Rötter? Eller är stigarna slätare?
Sitter och klurar på vilka skor jag skall satsa på?

Det börjar med en 20% stigning efter 200 meter.

 

[glitch]

Det börjar med en 20% stigning efter 200 meter.

Nu gällde frågan underlaget - och jag tror med "slätt" menades just underlaget och inte om det har stigningar eller inte. Jag sprang fjolårets bana dagen efter och den var förvånansvärt snäll med endast fåtalet mer stökiga bitar som jag minns det men det var rätt hyggligt väder under loppet (ösregn dagen efter) och jag kan tänka mig att det kan bli rätt lerigt och grisigt med längre perioder av regn.
Så det beror nog på lite hur vädret blir före och under. En sko som rensar lera är bra.

 

[jomper]

Nu gällde frågan underlaget - och jag tror med "slätt" menades just underlaget och inte om det har stigningar eller inte. Jag sprang fjolårets bana dagen efter och den var förvånansvärt snäll med endast fåtalet mer stökiga bitar som jag minns det men det var rätt hyggligt väder under loppet (ösregn dagen efter) och jag kan tänka mig att det kan bli rätt lerigt och grisigt med längre perioder av regn.
Så det beror nog på lite hur vädret blir före och under. En sko som rensar lera är bra.

Har traskat runt en hel del på halvön men vet inte exakt hur banan går. Men jag tycker det stämmer bra med hur det mesta såg ut där jag gått.

Tror banan är ändrad i år som sagt, inte lika kuperat som tidigare.

 

[glitch]

Mycket fallna löv var det också så man aldrig riktigt visste vad som fanns under :)

 

[ulfalf]

Tittar man på sträckningen på hemsidan så är det mest lättlöpt grus och snäll stig. Några delar med teknisk stig, först och främst på västra delen av berget, sista milen är helt klart stökigare än första. Stöket kommer mest från sten, inte så mycket från lera eller rötter. Från vätskekontrollen och in är det nästan ingen grusväg alls. Så vanliga terrängskor med bra grepp är helt klart att rekommendera.

 

[AAverdal]

Tittar man på sträckningen på hemsidan så är det mest lättlöpt grus och snäll stig. Några delar med teknisk stig, först och främst på västra delen av berget, sista milen är helt klart stökigare än första. Stöket kommer mest från sten, inte så mycket från lera eller rötter. Från vätskekontrollen och in är det nästan ingen grusväg alls. Så vanliga terrängskor med bra grepp är helt klart att rekommendera.

Tack!
Då känner jag att jag har en liten känsla för hur jag gör men sista dagarnas väder blir avgörande för skovalet.

 

[AAverdal]

Nu gällde frågan underlaget - och jag tror med "slätt" menades just underlaget och inte om det har stigningar eller inte. Jag sprang fjolårets bana dagen efter och den var förvånansvärt snäll med endast fåtalet mer stökiga bitar som jag minns det men det var rätt hyggligt väder under loppet (ösregn dagen efter) och jag kan tänka mig att det kan bli rätt lerigt och grisigt med längre perioder av regn.
Så det beror nog på lite hur vädret blir före och under. En sko som rensar lera är bra.

Precis. Höjdkurvan är ju publicerad på hemsidan.
Tack för dit svar!

 

[jomper]

Blir ju lite sugen på att hänga med ner och heja på min fru och alla andra happyiter som ska springa. Nu har hon haft himla mycket otur med sjukdom så träningen har inte gått enligt plan - hon borde köra runstreak som jag, då håller man sig frisk :)

 

[ulfalf]

Som långvarig kullabergslöpare tycker jag det är lite tråkigt att det inte är så mycket kulla i Kullamannen längre. Å andra sidan är det väl en konsekvens arrangemanget fått ta när man blivit international organisation i samband med att sålde sig till UTMB. Själv ska jag springa femmilaren och den är ju snarare Bjäremannen. Fin bana förvisso men inte en enda meter på Kullaberg :( Blir lite splittrat när start och mål är så olika för de olika distanserna, förra året var ändå trevligare med åtminstone en enda målgång.

 

[JohanRR]

Vad kostar platserna till Kullamannen? Blir lite sugen på att kanske springa 50 eller 20 nästa år men om det är flera tusen kanske det inte är värt det.

 

[jomper]

Som långvarig kullabergslöpare tycker jag det är lite tråkigt att det inte är så mycket kulla i Kullamannen längre. Å andra sidan är det väl en konsekvens arrangemanget fått ta när man blivit international organisation i samband med att sålde sig till UTMB. Själv ska jag springa femmilaren och den är ju snarare Bjäremannen. Fin bana förvisso men inte en enda meter på Kullaberg :( Blir lite splittrat när start och mål är så olika för de olika distanserna, förra året var ändå trevligare med åtminstone en enda målgång.

Ja, det var ju samma på Sörmlands 100 att alla distanserna delade målgång och gick längs med samma bana. Gillar upplägget!

 

[AAverdal]

Vad kostar platserna till Kullamannen? Blir lite sugen på att kanske springa 50 eller 20 nästa år men om det är flera tusen kanske det inte är värt det.

Är du snabb med anmälan så kostade 20k 995kr, men är som vanligt varierande efter hur tidigt/sent man anmäler sig.

 

[jomper]

Glöm inte att startavgifter brukar kunna tas på friskvårdsbidraget! 750 kr kostade 21K Sörmlands 100 när jag anmälde mig dagen innan start.

 

[AAverdal]

Blir ju lite sugen på att hänga med ner och heja på min fru och alla andra happyiter som ska springa. Nu har hon haft himla mycket otur med sjukdom så träningen har inte gått enligt plan - hon borde köra runstreak som jag, då håller man sig frisk :)

Då kan du passa på att heja lite på mig också!

 

[MrSthlm]

Blir ju lite sugen på att hänga med ner och heja på min fru och alla andra happyiter som ska springa. Nu har hon haft himla mycket otur med sjukdom så träningen har inte gått enligt plan - hon borde köra runstreak som jag, då håller man sig frisk :)

Du kan säkert efteranmäla dig ? men vänligen förklara "runstreak" för mig, jag har ju nyligen börjat springa efter ett uppehåll på ca 7-8 år, jag hänger inte med (dessutom är jag 50 plussare). Är det att du pinnar runt på en runda varenda dag?

 

[jomper]

Du kan säkert efteranmäla dig ? förklara "runstreak", jag har ju nyligen börjat springa efter ett uppehåll på ca 7-8 år, jag hänger inte med (dessutom är jag 50 plussare).

Skulle vara på korta sträckan då! Men det går inte ihop med barnvakt och grejor, jag ska vara hemma med barnen.

Runstreak = springa varje dag, minst 1.61 km (1 mile). Jag har tre år kvar till 50.. jag har sprungit varje dag sen 12 mars förra året, 565 dar just nu. Aldrig varit så frisk, trots barn på förskola och skola.

40-60 km / vecka brukar jag landa på.

 

[AAverdal]

Du kan säkert efteranmäla dig ? men vänligen förklara "runstreak" för mig, jag har ju nyligen börjat springa efter ett uppehåll på ca 7-8 år, jag hänger inte med (dessutom är jag 50 plussare). Är det att du pinnar runt på en runda varenda dag?

Alla klasser är fullbokade. Men det kanske går att hitta platser som folk vill sälja.

 

[jomper]

Alla klasser är fullbokade. Men det kanske går att hitta platser som folk vill sälja.

Det gör det ju i stort sett alltid är min erfarenhet.

 

[glitch]

Skulle vara på korta sträckan då! Men det går inte ihop med barnvakt och grejor, jag ska vara hemma med barnen.

Runstreak = springa varje dag, minst 1.61 km (1 mile). Jag har tre år kvar till 50.. jag har sprungit varje dag sen 12 mars förra året, 565 dar just nu. Aldrig varit så frisk, trots barn på förskola och skola.

40-60 km / vecka brukar jag landa på.

Sen ska man kanske inte dra för stora växlar på just att runstreaken är anledningen till ovanligt höga friskheten :
Jag tror snarare man hade kunnat säga att "daglig aktivitet, gärna utomhus" ger positiva hälsofördelar - om det sen är runstreak eller dagliga promenader / cykelturer osv. som drar upp pulsen lite tror jag kvittar.
Daglig rörelse borde det vara lag på ur ett folkhälsoperspektiv :)

 

[jomper]

Jag tror snarare man hade kunnat säga att "daglig aktivitet, gärna utomhus" ger positiva hälsofördelar - om det sen är runstreak eller dagliga promenader / cykelturer osv. som drar upp pulsen lite tror jag kvittar.

Ja, så är det förstås. På det stora hela är det antagligen bättre ur ett hälsoperspektiv att springa lite mindre än vad jag gör :-)

Daglig rörelse borde det vara lag på ur ett folkhälsoperspektiv :)

Yes!

 

[Earlslick]

Ett av årets mål avklarat.
21km blandad asfalt och stig. Längsta rundan i mitt liv. ?

En gång ingen gång. Två gånger är en gong-gong. Skjutsade ut frun för att plocka svamp i skogen och rev av 21km igen. ?

 

[jomper]

Jag och Lex fick bli omslagspojkar för nästa års upplaga av Sörmlands 100 21K.

21 km — SÖRMLANDS 100

www.sormlands100.com

 

[sdx]

En gång ingen gång. Två gånger är en gong-gong. Skjutsade ut frun för att plocka svamp i skogen och rev av 21km igen. ?

Vid 21 km då har det inte börjat att göra ont ännu.

 

[Earlslick]

Vid 21 km då har det inte börjat att göra ont ännu.

Du kan nedvärdera och tycka vad du vill.
Jag är stolt över att jag har klarat av årets mål.?

 

[glitch]

Du kan nedvärdera och tycka vad du vill.
Jag är stolt över att jag har klarat av årets mål.?

Det gör du rätt i! Bara att gratulera och så småningom sätta nästa mål ?

 

[MrSthlm]

Jag och Lex fick bli omslagspojkar för nästa års upplaga av Sörmlands 100 21K.

21 km — SÖRMLANDS 100

www.sormlands100.com

Visa bilaga 657506

Fin vovve och imponerande skägg ? själv funderar jag på att enbart ha skägg under vinterhalvåret i fortsättningen, inbillar mig att jag blir varmare nu när jag springer jämfört med när sprang förr. När jag cyklar är det inget större problem men jag upplever skillnad under löpningen. Kan iofs bli en ytterst traumatisk upplevelse att raka av mig skägget samt jobbigt när folk inte känner igen mig.

 

[sdx]

Du kan nedvärdera och tycka vad du vill.
Jag är stolt över att jag har klarat av årets mål.?

Stockholm maraton nästa.

 

[glitch]

Fin vovve och imponerande skägg ? själv funderar jag på att enbart ha skägg under vinterhalvåret i fortsättningen, inbillar mig att jag blir varmare nu när jag springer jämfört med när sprang förr. När jag cyklar är det inget större problem men jag upplever skillnad under löpningen. Kan iofs bli en ytterst traumatisk upplevelse att raka av mig skägget samt jobbigt när folk inte känner igen mig.

Finns en historia om en brittisk (tror jag det var) maratonlöpare som skulle prestera på ett varmt lopp, så han rakade av sig allt hår. Bara att han missat den lilla detaljen att håren utgjorde ett skydd mot värmestrålningen så istället för svalare blev han kokt.

Så du ska nog inte ha för stora förhoppningar om att rakning av skägget kommer göra en signifikant prestationsskillnad ;-)