[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[glitch]

Det är intressant. Jag tror aldrig jag känt av försämrad prestanda i mellansulan och jag sliter varken ut yttersulan eller överdelen. Det som någon gång har blivit dåligt är insidan av hälkappan. Ändå byter jag ur skor efter 100-200 mil, mest för att jag antar att de tappat i prestanda. Annars skulle jag nog kunna springa några hundra mil till i samma skor.

Jag brukar slita ut hältyget onormalt snabbt och jar börjat med såna här klisterlappar

INF Hälskydd / skoinlägg 3 par

Kompromissa inte med komfort eller skydd. Förhöj din skoupplevelse med de självhäftande dual-layer hälskydden. Säg adjö till obehag som orsakas av friktion och

inf.se

Det har funkat riktigt bra och på vissa skor till och med gett bättre passning för hälen.

Sen tror jag man sliter väldigt olika på skummet - en lätt löpare med hög turnover och kort markkontakt skulle jag tro får mer ut av en mellansula än en löpare med mer tyngd / dunsig stil där skummet trycks ihop hårdare och längre varje gång. Sen påverkar ju temperaturer, solexponering osv. också precis som på de flesta material.

 

[Stumpy]

Jag brukar slita ut hältyget onormalt snabbt och jar börjat med såna här klisterlappar

INF Hälskydd / skoinlägg 3 par

Kompromissa inte med komfort eller skydd. Förhöj din skoupplevelse med de självhäftande dual-layer hälskydden. Säg adjö till obehag som orsakas av friktion och

inf.se

Det har funkat riktigt bra och på vissa skor till och med gett bättre passning för hälen.

Sen tror jag man sliter väldigt olika på skummet - en lätt löpare med hög turnover och kort markkontakt skulle jag tro får mer ut av en mellansula än en löpare med mer tyngd / dunsig stil där skummet trycks ihop hårdare och längre varje gång. Sen påverkar ju temperaturer, solexponering osv. också precis som på de flesta material.

Skall kanske provspringa mina gamla Nike Pegasus 29 (2013?) och jämföra med senare iterationer som jag har hemma för att se om jag kan känna någon större skillnad. Väger 80+ kg, men springer ganska flackt och med 165-170 kadens, om nu det spelar någon roll.

Lagat hälkappa har jag gjort på ett antal skor, men inte på några löparskor än. De skor som jag snabbast sliter ut hälkappan på är cykelskorna jag kör CX i, men de får stå ut med mycket fukt, lera och sand.

 

[glitch]

Gör det!
Jag hittade ett par gamla Adidas trailskor från den tiden som jag knappt använt ens när de var nya. De såg ut som nya men yttersulan var stenhård med torrsprickor och dämpningen typ icke existerande.

 

[BuTTuS]

Fot-Nirvana! ?
Men vad gör jag om en par-tre nu då när de inte tillverkas längre? Hoppas att det finns likvärdiga när den dagen kommer eller köpa ett till par redan nu? Hur åldras dojjor i kartong?

 

[Kalle Kula]

Jag brukar slita ut hältyget onormalt snabbt och jar börjat med såna här klisterlappar

INF Hälskydd / skoinlägg 3 par

Kompromissa inte med komfort eller skydd. Förhöj din skoupplevelse med de självhäftande dual-layer hälskydden. Säg adjö till obehag som orsakas av friktion och

inf.se

Det har funkat riktigt bra och på vissa skor till och med gett bättre passning för hälen.

Jag har samma problem med hältyget. Det är det som brukar ge sig först på mina skor. Hittills har jag testat att laga med silvertejp, men det där verkar ju lite mer seriöst. Man kanske skulle prova

 

[DanielS]

Det är intressant. Jag tror aldrig jag känt av försämrad prestanda i mellansulan och jag sliter varken ut yttersulan eller överdelen. Det som någon gång har blivit dåligt är insidan av hälkappan. Ändå byter jag ur skor efter 100-200 mil, mest för att jag antar att de tappat i prestanda. Annars skulle jag nog kunna springa några hundra mil till i samma skor.

Har du testat att jämföra ett par som gått 100 mil med ett nytt par? Nog måste du känna skillnad? Sedan om skillnaden har någon betydelse är ju en annan sak.

Fot-Nirvana! ?
Men vad gör jag om en par-tre nu då när de inte tillverkas längre? Hoppas att det finns likvärdiga när den dagen kommer eller köpa ett till par redan nu? Hur åldras dojjor i kartong?

Visa bilaga 701172

Modeller ändras i princip varje år, inte alltid till det bättre. Köp fler par nu eller på rea, åldras i princip inte av att ligga i kartong. Förutsatt att du gör av med minst något par skor per år då.

 

[ptrk]

Fot-Nirvana! ?
Men vad gör jag om en par-tre nu då när de inte tillverkas längre? Hoppas att det finns likvärdiga när den dagen kommer eller köpa ett till par redan nu? Hur åldras dojjor i kartong?

Visa bilaga 701172

Jag har använt mina i typ 5-6 år utan att jag tycker att de åldrats nämnvärt. Är ju inte massa dämpning som kan bli dåligt.

Dubbarna slits ju såklart så till slut är det dags att byta ändå

 

[BuTTuS]

Jag har använt mina i typ 5-6 år utan att jag tycker att de åldrats nämnvärt. Är ju inte massa dämpning som kan bli dåligt.

Dubbarna slits ju såklart så till slut är det dags att byta ändå

ok, för mig lär det bara bli en par mil i veckan som max nu under sommaren, så jag ligger väl lågt och lämnar kvarvarande 43orna till dig då :-)

 

[implor]

Känslan före och efter jag kollade Garmin Suggested workouts för idag.

 

[fiskarn]

Kort kvällstur utan lampa, hemma 22:45. Ljuset är härligt:)

 

[glitch]

Shamless plug, moderatorn får lyncha mig, är ju ovanligt med löpgrejer på K&S ;-)

Endorphin Rift som diskuterats tidigare i tråden. Tyvärr får jag domningar pga. för smala framtill för ankpaddlar.
Vore synd om dessa bara blev stående.
Är priset fel, skicka pm bara.

Säljes: Trailskor Saucony Endorphin Rift 44.5

Använda en handfull gånger men tyvärr för smala för mig. Storlek 44.5 passar mig som brukar

happyride.se

 

[Kalle Kula]

Kort kvällstur utan lampa, hemma 22:45. Ljuset är härligt:)

Synd att det är så lite av det på vintern bara. Ja, jag vet. Man kan flytta söderut om man vill ha mer ljus på vintern. ?

 

[fiskarn]

Synd att det är så lite av det på vintern bara. Ja, jag vet. Man kan flytta söderut om man vill ha mer ljus på vintern. ?

Ja.. fast ljus 22:45 finns ju inte söderut ;)

Nu bor jag i Västsverige så hellust är det ju för all del inte 22:45 men springbart p åen grusväg.

 

[Kalle Kula]

Ja.. fast ljus 22:45 finns ju inte söderut ;)

Nu bor jag i Västsverige så hellust är det ju för all del inte 22:45 men springbart p åen grusväg.

Jag brukar normalt sova 22:45 så jag tycker inte jag har så stor nytta av det, även om det kan vara trevligt ibland. På sommaren, då det är ljust så sent, brukar jag dock ha svårt att komma i säng i "normal" tid. Sommartiden har väl sin del i att det lätt blir sena kvällar (med påföljande sömnbrist) på sommaren för min del.

 

[Stumpy]

Kort kvällstur utan lampa, hemma 22:45. Ljuset är härligt:)

Sprang en sväng igår kväll. Hemma vid 22:30-rycket. Svalde en del mygg.

 

[Kalle Kula]

Sprang en sväng igår kväll. Hemma vid 22:30-rycket. Svalde en del mygg.

En sånt där luftfilter kanske kan vara användbart även på sommaren. Eller så kan man skaffa en mygghatt för löpturerna. Eller hålla sig under första tröskeln så man kan andas genom näsan. ?

 

[Stumpy]

En sånt där luftfilter kanske kan vara användbart även på sommaren. Eller så kan man skaffa en mygghatt för löpturerna. Eller hålla sig under första tröskeln så man kan andas genom näsan. ?


Visa bilaga 702537

Visa bilaga 702538

Vet inte om det är så mycket trevligare att dra i sig myggorna genom näsan. Kanske får nytta av högen med covid-munskydd som ligger där hemma.

 

[Kalle Kula]

Vet inte om det är så mycket trevligare att dra i sig myggorna genom näsan. Kanske får nytta av högen med covid-munskydd som ligger där hemma.

Du får låta bli att trimma näshåren, så har du ett naturligt filter. ? Det var tydligen även 2019 års skönhetstrend, om man ska tro viralking.

https://viralking.se/langa-nashar-ar-sommarens-nya-skonhetstrend

 

[BFS]

Rullskidade igårkväll. Utan glasögon. Det var dumt såhär i efterhand. Tur att jag tog det lugnt och inte andades så mycket (men hade en nära ögat och en bullseye i ögat).

 

[MrSthlm]

Jag börjar bli mer positivt inställd till trail. Fördelen är att då blir det avsevärt svårare att springa snabbt vilket får mig att lufsa runt i ett trivsamt zen/må bra tempo.

 

[ptrk]

Jag börjar bli mer positivt inställd till trail. Fördelen är att då blir det avsevärt svårare att springa snabbt vilket får mig att lufsa runt i ett trivsamt zen/må bra tempo.

De två saker som fick mig att börja gilla trail på riktigt är dels välmåendet av att vara i skogen. Jag gillar att använda uttrycket shinrin yoku, skogsbad, för att låta skitnödig och få min fru att himla med ögonen...

Det andra är att trail-lopp inte går att veta vad som är en bra tid. Mindre stress att göra bra ifrån sig...

 

[Stumpy]

Löppendlade hem igår (22 km) och hann på den tiden sörpla i mig nästan 2l vatten från blåsan och 0,5l sportdryck från en softflask.

Ni som skall springa maran på lördag får vara noga med att dricka ofta och mycket.

 

[glitch]

De två saker som fick mig att börja gilla trail på riktigt är dels välmåendet av att vara i skogen. Jag gillar att använda uttrycket shinrin yoku, skogsbad, för att låta skitnödig och få min fru att himla med ögonen...

Det andra är att trail-lopp inte går att veta vad som är en bra tid. Mindre stress att göra bra ifrån sig...

Det där med inte veta vad en bra tid är / prestationshetsen fick nog inte Killian ett memo om?:

5 tempo med 2600 höjdmeter.....

 

[nisseson]

Löppendlade hem igår (22 km) och hann på den tiden sörpla i mig nästan 2l vatten från blåsan och 0,5l sportdryck från en softflask.
Visa bilaga 702821

Ni som skall springa maran på lördag får vara noga med att dricka ofta och mycket.
Visa bilaga 702820

Japp, dricka, men likväl med måtta. Lärde mig detta i veckan: Inte i någon studie rekommenderar man mer än cirka 1 liter per timme ens vid kraftig ansträngning i varm och fuktig väderlek. Detta beror också på att mage och tarm inte kan ta upp mer än cirka 1 liter vätska per timme [14], varför större intag bara blir en belastning för kroppen.

Från https://lakartidningen.se/debatt-oc...ndash-for-mycket-vatten-kan-vara-livsfarligt/

Det där med att enbart dricka vid törst är jag lite skeptisk till själv, jag har så svårt att känna törst även om omständigheterna är sådana att jag verkligen borde ha behovet. Men att man inte kan ta upp mer än max en liter i timmen är bra att ha i bakhuvudet. Gör man av med (svettas) mer än så (varmt, fuktigt, hög ansträngning) så går man helt enkelt back och får vara vaksam så konsekvenserna inte blir för dåliga.

 

[Stumpy]

Japp, dricka, men likväl med måtta. Lärde mig detta i veckan: Inte i någon studie rekommenderar man mer än cirka 1 liter per timme ens vid kraftig ansträngning i varm och fuktig väderlek. Detta beror också på att mage och tarm inte kan ta upp mer än cirka 1 liter vätska per timme [14], varför större intag bara blir en belastning för kroppen.

Från https://lakartidningen.se/debatt-oc...ndash-for-mycket-vatten-kan-vara-livsfarligt/

Det där med att enbart dricka vid törst är jag lite skeptisk till själv, jag har så svårt att känna törst även om omständigheterna är sådana att jag verkligen borde ha behovet. Men att man inte kan ta upp mer än max en liter i timmen är bra att ha i bakhuvudet. Gör man av med (svettas) mer än så (varmt, fuktigt, hög ansträngning) så går man helt enkelt back och får vara vaksam så konsekvenserna inte blir för dåliga.

Ca en liter i timmen var nog det jag drack, men antar att det är individuellt och beroende på kroppsstorlek.

 

[jomper]

Sprang 17 km med hunden i skogen idag, när jag tog av mig strumporna var ena foten helt blå på insidan. Kände inte att jag slog i något och det gör inte ont, är möjligen lite svullet. Hoppas det inte är nått.

Fick lite känning av plantar fasciit efter att inte ha sprungit så långt i några dagar, det är konstigt. På tåhävningarna ordentligt igen bara så försvann nästan helt igen, hade inga känningar på dagens runda.

 

[ptrk]

Det där med inte veta vad en bra tid är / prestationshetsen fick nog inte Killian ett memo om?:
Visa bilaga 702823
5 tempo med 2600 höjdmeter.....

Jo men ingen vet om man borde springa i 4:30 tempo för att vara duktig på den sträckan... :P

 

[GoranS]

Verkar ju inte helt bra (från svt.se).

 

[Kalle Kula]

Verkar ju inte helt bra (från svt.se).

Visa bilaga 703177

Var tydligen problem även vid 2:a vätskekontrollen. Enligt mina källor ordnade det upp sig först efter 25 km för de som låg en bit bak i kön. Det blev DNF pga. yrsel efter 30k då det inte gick att hämta tillbaka förlorad vätska. Många var tydligen rätt förbannade, med all rätt.

 

[GoranS]

Ja, att ha tillräckligt med vätska när det är varmt är ju rätt viktigt.

 

[DanielS]

Var tydligen problem även vid 2:a vätskekontrollen. Enligt mina källor ordnade det upp sig först efter 25 km för de som låg en bit bak i kön. Det blev DNF pga. yrsel efter 30k då det inte gick att hämta tillbaka förlorad vätska. Många var tydligen rätt förbannade, med all rätt.

Jag sprang också idag, kan intyga att det fungerade dåligt första halvan. Men det gick att få vätska om man inte hade så bråttom, iaf där jag sprang.

Men förstår inte hur man kan missa det här när värmen är så påtaglig. Generellt var det rätt mycket kaos vid vätskekontrollerna, borde vara ganska enkelt att förbättra kan man tycka. Har inte sprungit ett så stort lopp tidigare men väl halvmaran där det ändå brukar vara en hel del löpare.

Och varmt var det, 17 stycken vätskekontroller men vid ett par tillfällen hade jag gärna haft ännu tätare kontroller. Tog mig i mål till slut och får väl vara nöjd med tanke på hur lite jag faktiskt kunnat springa innan men blev en del promenad sista milen. Försökte ha visionen innan loppet att jag skulle vara stark på söder, och det gick väl ok ända till västerbron, men det är väl tekniskt sett inte längre söder då?

 

[JojjeM]

Tips på strategier och produkter för energi på längre träningspass och lopp.

Har hållit mig på halvmarathon och aldrig känt något direkt behov av att tillföra energi på pass upp till den distansen. Nu springer jag ltie längre ibland och funderar på att anmäla mig till något lopp för att hålla träningspeppen uppe. Hur gör ni på träning och tävling när det börjar dra iväg över 25km/två timmar. Kör ni gel (vilken?), sportdryck eller nån egenkomponerad energi även på långpassen? Eller är det "train low, race high" som gäller :)

/J

 

[implor]

Tips på strategier och produkter för energi på längre träningspass och lopp.

Har hållit mig på halvmarathon och aldrig känt något direkt behov av att tillföra energi på pass upp till den distansen. Nu springer jag ltie längre ibland och funderar på att anmäla mig till något lopp för att hålla träningspeppen uppe. Hur gör ni på träning och tävling när det börjar dra iväg över 25km/två timmar. Kör ni gel (vilken?), sportdryck eller nån egenkomponerad energi även på långpassen? Eller är det "train low, race high" som gäller :)

/J

SIS gels är billiga iallafall. 100kr för 7st på 60gram.

 

[Azog]

Tips på strategier och produkter för energi på längre träningspass och lopp.

Har hållit mig på halvmarathon och aldrig känt något direkt behov av att tillföra energi på pass upp till den distansen. Nu springer jag ltie längre ibland och funderar på att anmäla mig till något lopp för att hålla träningspeppen uppe. Hur gör ni på träning och tävling när det börjar dra iväg över 25km/två timmar. Kör ni gel (vilken?), sportdryck eller nån egenkomponerad energi även på långpassen? Eller är det "train low, race high" som gäller :)

/J

Beroende på förberedelser/livet så kan det vara skönt att ha med åtminstone en nödraket. Typ en gel eller bar att ta till om man börjar krokna.

Jag brukar köra enervit gels och/eller moonvalley bars. Speciellt om det börjar närma sig maran.

Eventuellt moonvalley sportdryck också om det inte är lopp, men oftast vatten. På lopp är det väl oftast umara eller enervit om man inte bär dricka själv från början.

 

[jomper]

Mitt bästa tips är att äta gåendes, det kan vara märkligt jobbigt att tugga när man springer tycker jag. Och det får gärna vara något lättuggat. Blir Snickers eller Twix ibland, speciellt om det inte är för kallt (stenhårda) eller för varmt (smälter). Men min fru som springer längre kör med Moonvalley just nu och de tycker jag är rätt mysiga att äta, har norpat nån ibland.

Har inte sprungit längre än 35k som längst dock.

 

[nisseson]

SIS gels är billiga iallafall. 100kr för 7st på 60gram.

60 gram? Du menar 60 ml (och 22 gram socker)?

 

[Stumpy]

Har en Maurten gel som nödraket, men sällan behövt nyttja den. Annars 0,5 l sportdryck och resten vatten på pass upp mot och över två timmar.

 

[Kalle Kula]

Tips på strategier och produkter för energi på längre träningspass och lopp.

Har hållit mig på halvmarathon och aldrig känt något direkt behov av att tillföra energi på pass upp till den distansen. Nu springer jag ltie längre ibland och funderar på att anmäla mig till något lopp för att hålla träningspeppen uppe. Hur gör ni på träning och tävling när det börjar dra iväg över 25km/två timmar. Kör ni gel (vilken?), sportdryck eller nån egenkomponerad energi även på långpassen? Eller är det "train low, race high" som gäller :)

/J

Jag kör på sylt/marmelad som jag fyller klämpåsar med. Favoriten är Eldorados jordgubbssylt. Jag har även experimenterat med att koka ihop egna blandningar av frukt och socker, bl.a. för att få den sockerratio jag önskar, för optimalt upptag. Använder potatismjöl för att få en krämigare konsistens. Det blir en bråkdel av kostnaden jämfört med att köpa färdiga produkter, som t.ex. gel. Som dryck kör jag nu enbart vatten.

 

[glitch]

Svart vinbärssaft + salt är gött i flaskan :)

 

[Kalle Kula]

Svart vinbärssaft + salt är gött i flaskan :)

Jag smakade en hemgjord fläder- och rabarbersaft häromdagen. Otroligt gott. Skulle nog funka bra att koka något gelliknande på också. Bara att se till att ha "lagom" koncentration av saft, socker och t.ex. potatismjöl för att göra en redning, så det blir som en kräm. Sen kan man nog ha i lite av varje, som man gillar, salt, koffein etc.

 

[ptrk]

att göra själv är ju en no-brainer.

men själv orkar jag inte. så jag köper umaras pulver och blandar själv. så hårt som möjligt.

 

[glitch]

att göra själv är ju en no-brainer.

men själv orkar jag inte. så jag köper umaras pulver och blandar själv. så hårt som möjligt.

så är det ju - jag kör mycket hemmasnickrat till träningen men på lopp blir det oftast nästan enbart köpeprodukter. Det är svårslaget smidigt med färdiga påsar att bara fylla på flaskorna med / köpegels tar minimalt med plats och är smidigt förpackade.

 

[Stumpy]

Eftersom jag bara gör av med några gels per år, så finns det ingen anledning att tillverka egna. En burk pulver till sportdrycken räcker också några år, så det känns inte heller lönt att blanda själv.

 

[MrSthlm]

Jag kör på sylt/marmelad som jag fyller klämpåsar med. Favoriten är Eldorados jordgubbssylt. Jag har även experimenterat med att koka ihop egna blandningar av frukt och socker, bl.a. för att få den sockerratio jag önskar, för optimalt upptag. Använder potatismjöl för att få en krämigare konsistens. Det blir en bråkdel av kostnaden jämfört med att köpa färdiga produkter, som t.ex. gel. Som dryck kör jag nu enbart vatten.

Coolt, kreativt, blandar man i lite starkt kaffe i det hela har man ju koffeinkicken också, kanske. ?

Mil eller timkostnaden kan ju enkelt bli rätt hög för cyklister och löpare som gillar hålla på länge så det är ju ändå lite kul med egna varianter (om det funkar).

 

[MrSthlm]

En burk pulver till sportdrycken räcker också några år, så det känns inte heller lönt att blanda själv.

Hmmm, jag gör nog av med 3-4 stycken High5 2,2 kilos på ett år men jag kanske är en sportdrycksknarkare. ? ? (föredrar också att inta majoriteten av energin flytande) Jag cyklar mest, springer inte så mycket.