[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[snoogans]

4:25 är en bra distansfart om man gör milen på typ 32 minuter.

Haha då har jag lite och jobba på

Finns det något som förklarar mekanismerna om varför man ska springa aktivt mer långsamt än vad som ”känns” bekvämt?

 

[Lingon]

Haha då har jag lite och jobba på

Finns det något som förklarar mekanismerna om varför man ska springa aktivt mer långsamt än vad som ”känns” bekvämt?

Det är väl för att man inte skall bli skadad och sliten. Det traditionella upplägget är väl två hårda dagar i veckan, ett lugnt långpass och sen fylla på med lugn jogg så många dagar man har tid med.
Men springer man tex bara 3 eller 4 dagar i veckan, kan man nog gasa på lite mer alla dagarna.

 

[jomper]

Haha då har jag lite och jobba på

Finns det något som förklarar mekanismerna om varför man ska springa aktivt mer långsamt än vad som ”känns” bekvämt?

För att kunna öka volymen massor utan att bli skadad eller sliten. Fast det finns säkert någon som kan förklara det bättre.

 

[roller]

Haha då har jag lite och jobba på

Finns det något som förklarar mekanismerna om varför man ska springa aktivt mer långsamt än vad som ”känns” bekvämt?

Det är bekvämt, men du måste vänja dig vid tempot. Samma sak med cykling ju, vi hamnar på mellanmjölk om vi inte anstränger oss mentalt att ta det lugnt.

 

[Stumpy]

Som sagt, de lugna passen skall vara just lugna för att inte begränsa de intensiva. Kör man för hårt på distanspassen, så orkar man inte ta i ordentligt på intervallerna. Sedan tränar jag för lite själv för att orka anamma det tankesättet.

 

[Marcus Söder]

Som sagt, de lugna passen skall vara just lugna för att inte begränsa de intensiva. Kör man för hårt på distanspassen, så orkar man inte ta i ordentligt på intervallerna. Sedan tränar jag för lite själv för att orka anamma det tankesättet.

Instämmer, våga ta det lugnt. Mitt tips är en bra podd i lurarna som gör att man försvinnner in i den och inte tänker på att hålla högt tempo..

 

[glitch]

Nån mer som sprang idag?
Knappt sprungit alls under hösten och vintern så detta var alldeles lagom för att skrämma igång systemet. Otroligt fin och varierad bana som på nåt sätt ändå gjorde sig i grådasket.

 

[snoogans]

Sköna strumpor som håller, säljs i någon form av flerpack och inte kostar en njure?

Köpte ett trepack från Asics, har varit sköna men har snart slitit ut alla tre runt stortå och hälarna så kvaliteten verkar sådär.

 

[Marcus Söder]

Sköna strumpor som håller, säljs i någon form av flerpack och inte kostar en njure?

Köpte ett trepack från Asics, har varit sköna men har snart slitit ut alla tre runt stortå och hälarna så kvaliteten verkar sådär.

Jag måste slå ett slag för Löplabbets egna strumpor, lagom tjocka, håller länge och kostar inte så mkt. Säljs dock inte i flerpack tror jag. https://www.loplabbet.se/klader/strumpor/bola-loplabbet-lidingo-loparstrumpor/vit

 

[nisseson]

Jag gillar de Gococo jag använt. Sköna, problemfria och hållit bra. https://www.gococo.se/collections/loparstrumpor

Viktigt mot utslitningsproblem är att använda en välsittande men inte för tight storlek, så har det varit med löpstrumpor för mig.

 

[jomper]

Jag gillar de Gococo jag använt. Sköna, problemfria och hållit bra. https://www.gococo.se/collections/loparstrumpor

Viktigt mot utslitningsproblem är att använda en välsittande men inte för tight storlek, så har det varit med löpstrumpor för mig.

Det är verkligen urusel kvalite på många. Jag har nog nästan varit mest nöjd med Runners Stores egna + gamal Pearl Izumi cykelstrumpor men efter många år gick det hål i RS-strumporna och cykelstrumporna blev så luggslitna att jag får blåsor. De är säkert 15 år gamla dock så det kan ju vara ok. Köpte några korta från Seger och de var sköna men slets ut på ett par veckor (!). Har även testat Darn Tough med livstidsgaranti, de slets också ut ganska fort. Borde skicka in och få nya. Det var under hålen och stortåtrampdynan det slets hål.

Storlekarna är hopplöst, Falke 45-48 är för stora för mina 46:ish fötter. Har jag en storlek mindre så har det faktiskt funkat ok. Slitstyrkan har jag inte hunnit utvärdera.

Kalsonger är lättare, där är det Pierre Roberts microfiber från ICA, håller för alltid (mitt äldsta par är över 10 år, kanske lite dåliga i resåren nu). Kostar ingen förmögenhet heller. Testade flera olika dedikerade löparkalsonger innan men fick skav eller så höll de inte.

 

[MrSthlm]

Vad pratar vi om för utslitningstid här på de strumpor som ni inte anser hålla måttet? Under 100 mils löpning?

 

[Azog]

Sköna strumpor som håller, säljs i någon form av flerpack och inte kostar en njure?

Köpte ett trepack från Asics, har varit sköna men har snart slitit ut alla tre runt stortå och hälarna så kvaliteten verkar sådär.

Jag gillar injinji. Men springer oftast i vanliga bomulls/plaststrumpor..

 

[jomper]

Vad pratar vi om för utslitningstid här på de strumpor som ni inte anser hålla måttet? Under 100 mils löpning?

Segerstrumporna höll inte ens 10 mil, hål i hälen på alla tror jag. Darn Tough kanske 20-30 mil.

Några hundra mil vill jag nog att de ska hålla i alla fall för att få godkänt, det gjorde mina gamla från Runners Store och Pearl Izumi med god marginal.

 

[MrSthlm]

Segerstrumporna höll inte ens 10 mil, hål i hälen på alla tror jag. Darn Tough kanske 20-30 mil.

Några hundra mil vill jag nog att de ska hålla i alla fall för att få godkänt, det gjorde mina gamla från Runners Store och Pearl Izumi med god marginal.

10 mil är ju ett skämt, man kan väl köpa strumpor från typ Dressman som håller längre tid än så.

Men i så fall förstår jag verkligen att ni är upprörda.

 

[Stumpy]

Har gamla (15-20 år) Craft- och Seger-strumpor som verkar helt odödliga. Dock har spänsten försvunnit i dem, så de används inte till löpning längre. Tror hållbarheten inte är märkesspecifik, utan man får helt enkelt ha tur med vilken strumpa det är.

 

[snoogans]

10 mil är ju ett skämt, man kan väl köpa strumpor från typ Dressman som håller längre tid än så.

Men i så fall förstår jag verkligen att ni är upprörda.

Ja jag fick absolut inte ut 10mil ur de Asics jag köpte. Men dom var nog inte något annat än dressmanstrumpor med annan logga heller.

 

[Daijin]

Ang strumpor så gillar jag Injinji tåstrumpor för löpning. Men kvalitén är onekligen mycket varierande, Trail, ultra och xtralife brukar hålla länge medan tunnare och de med ullmix är slitna/håliga redan efter några mil. Men tåstrumpor är värt varenda krona.

 

[MrSthlm]

Tror inte att jag någonsin i mitt lilla liv haft några allvarliga problem med strumpor i samband med löpning men jag loggar inte så mycket mil (ca 100 mil förra året, siktar på mellan 125-150 denna säsong), varierar mellan rätt många olika par. Jag är (åtminstone nu) en cyklist som kompletterar med löpning ca 2-3 ggr i veckan (med viss variation). Springer man ca 6-10 mil / vecka som rätt många gör nu för tiden så är det en annan sak, grejer slits väl fortare. Att då byta till nya strumpor ca en gång per vecka pga att de slits ut vore ju halvjobbigt. LoL

Just nu för kall löpning har jag ett par Ulvang spesial merino strumpor vilka jag köpte två par av för några år sedan på xxl sport, fantastiskt bra tycker jag (under förutsättning att man har "hyfsat" rymliga skor). Lika bra för vintercykling.

Hmmm, tror det är dessa, väldigt prisvärda.

Spesial, strumpa - Strumpor - Spesial, strumpa | XXL

Läs mer om Spesial, strumpa. Trygg handel med prisgaranti och 28 dagars öppet köp

www.xxl.se

 

[snoogans]

Löplabbets strumpor känns kalas än, bra tips!

Kört en hel del långpass nu, idag fick jag nästan till zon2 cykelpuls på trailrundan.

 

[Kalle Kula]

Viktnedgång och något tröskelpass per vecka de senaste veckorna verkar ha gjort gott för löpformen. I dag kunde jag gasa på relativt bra på ett progressivt kortpass, jämfört med min senaste 4-månadersperiod. Man är ju inte 20 längre så 150 i puls motsvarar ca. 90% av HRmax för min del.

 

[Principia]

Jag måste slå ett slag för Löplabbets egna strumpor, lagom tjocka, håller länge och kostar inte så mkt. Säljs dock inte i flerpack tror jag. https://www.loplabbet.se/klader/strumpor/bola-loplabbet-lidingo-loparstrumpor/vit

Tycker också de är riktigt bra!

 

[Stumpy]

Vill man slippa Löplabbet-loggan, så kan man köpa Bola Lidingö på andra ställen. Dock sällan till lika bra pris.

 

[SIE]

Första riktiga vårrundan i samband med löparcomebacken (det är ambitionen) idag. 5 km i 5:30-tempo, 10 grader, låg sol över havet. Kändes som att jag var med i en propagandafilm för ett sportmärke.

 

[Earlslick]

Första riktiga vårrundan i samband med löparcomebacken (det är ambitionen) idag. 5 km i 5:30-tempo, 10 grader, låg sol över havet. Kändes som att jag var med i en propagandafilm för ett sportmärke.

Kom precis hem från kvälls löpningen så det var mörkt men skön temperatur.

 

[Marcus Söder]

Shortspremiär och sol idag. Klagar inte.

 

[Totteman]

Sprang på morgonen...blev i onsdags. Nöjd med att konditionen finns där...fattas bara så mycket spinning som jag kört. Medelpulsen blev 125 bpm, och det är betydligt lägre än vad jag är van vid.
Nu sprang jag inte fort, och det var medvetet. Jag har inte sprungit speciellt mycket i år, så jag behöver få några löppass i kroppen innan jag tar mig an Två sjöar runt den 16 mars.
Fick lite träningsvärk...ett tecken på att jag behöver springa lite mer.
7 km på 51:09 ger 7:16/km...får vara ok.

I morgon bitti ska jag springa igen. Tror det blir samma runda...

 

[jomper]

Kämpar vidare med mitt hopparknä, segt. Stötvågsbehandling var 14:e dag, två dagar i veckan springer jag 5 km löpband, kör excentriska squats med skivstång i smith-maskin samt excentriska knäböj med 35 kg efter löpningen och sen vilodag efter. Kör allt på båda benen eftersom jag har lite känning även i höger ben.

Utöver det lite utelöpning på helgen och knäböj med extra vikt hemma.

Åkte lite utförsåkning på sportlovet, barnbackar och gröna backar och hade rätt ont efteråt.

Kan i alla fall gå upp och ner för trappor även med 20 kg barn i famnen utan problem, förut gjorde det ont att gå även utan extra vikt :-)

 

[Earlslick]

Dagens runda Södermalm runt i lugnt tempo i shorts och tshirt. Magiskt skönt.

 

[Totteman]

Idag sprang jag igen, och försökte hålla upp pulsen, vilket ledde till att jag fick springa fortare. Spinningen har gett bra kondis, och så fort det kom en nedförsbacke så sjönk pulsen direkt. Ett angenämt problem egentligen.

Nöjd med 7 km på 41:14, utan att egentligen känna att jag pressade mig superhårt. När jag tog det lugnt för några dagar sedan tog jag 10 minuter längre tid på mig. Då var medelpulsen 125. Idag var medelpulsen 145.

Korta tights och t-shirt...skönt i solen.

Strax spinning...

 

[snoogans]

Vädret denna helg har varit så fint, har verkligen maximerat och fått ihop 2x75km landsvägscykel och 19km traillöpning.

Tycker det börjar sätta sig mer med att hålla nere pulsen. Snittade 133 idag trots att jag var uppe och vände på högsta lokala toppen.

 

[MrSthlm]

det är allt ni behöver ha i skallen när ni springer

Bli en bättre löpare – Joanna Swicas enkla knep: ”Låt könet leda”

Rekordmånga anmäler sig för att springa olika lopp runt om i landet och löpartrenden tycks vara här för att stanna. Hur kommer man igång med träningen och hur förbereder man sig på bästa sätt? I flera delar kommer löpcoachen Joanna Swica under våren att ge oss sina bästa tips, hela vägen fram...

www.expressen.se

 

[snoogans]

Gjorde formtest igår, tryckte 10km på flack och rak sträcka. Kändes väldigt bra, höll jämn och för mig historiskt hög kadens. Drömde om att komma under 38min men missade med 12sek, dock PB!

Lite underlig höjdkurva iom att jag sprang från Punkt A till B tillbaka till A.

 

[TBone]

Första rundan på 3v efter hosta från helvetet (kanske influensa i början). Kändes helt ok men pulsen var mer än 15 slag högre än den borde varit enligt RPE. Garmin tycker jag behöver återhämtning i nästan tre dar…

 

[DanielS]

Första rundan på 3v efter hosta från helvetet (kanske influensa i början). Kändes helt ok men pulsen var mer än 15 slag högre än den borde varit enligt RPE. Garmin tycker jag behöver återhämtning i nästan tre dar…

Garmins analys beror väl antagligen på den förhöjda pulsen. Efter 3 veckors uppehåll är det väl klokt att ta det lugnt i början, om inte annat för att undvika att dra på sig någon överbelastning. Men 3 helt träningsfria dagar behöver man ju knappast ta om man känner sig bra i övrigt...

 

[nisseson]

Garmins analys beror väl antagligen på den förhöjda pulsen. Efter 3 veckors uppehåll är det väl klokt att ta det lugnt i början, om inte annat för att undvika att dra på sig någon överbelastning. Men 3 helt träningsfria dagar behöver man ju knappast ta om man känner sig bra i övrigt...

Japp, återhämtningstiden är minsta rekommendationen vila innan nästa hårda pass. Från https://www.garmin.com/en-US/garmin...nce/physiological-measurements/recovery-time/

A common misconception about recovery time is that it recommends complete rest until it has counted down to zero. Instead, recovery time is meant to indicate the time until you can expect to be sufficiently recovered for a hard workout. Many times, an easy ride or run is OK — even beneficial — when your recovery time still shows considerable time remaining until complete recovery.

 

[JojjeM]

Har haft en sjukt segdragen förkylning(?), men kom äntligen ut en sväng på lunchen. Ingen vidare fjutt, men härligt med shortspremiär i värmen. Bild från passage av Islandsbron över Fyrisån.

 

[Kalle Kula]

Jag fick till ett riktigt bra intervallpass i dag, tycker jag själv iaf. 5*10/3 min på intensitet A3- (>82% av HRmax) + uv & nv. Det kändes som ett givande pass om jag ska kunna förbättra min tid på 10k. Jag kommer nog att köra fler av dessa pass framöver, både som löpning och cykling. Det känns som något jag skulle kunna ha som ett standardpass, en gång i veckan.

 

[repstegen]

Har börjat löpträna igen efter många, många år, och jag ska springa halvmara den 17e maj. Jag klurar därför lite på mitt träningsupplägg.. Jag började i höstas med att springa/gå korta sträckor och har successivt trappat upp löpningen. Nu har jag cirka 20 mil loggade, och sprang min första 10k i helgen.

Många träningsplaner har ca 4 pass per vecka och det känns för mig svårt att få till, jag behöver återhämtning i flera dagar från längre löpturer då småmuskler i foten, vader och benhinnor känns ordentligt slut. Därför är min tanke att köra 2 pass i veckan - ett kortare (5-6km) i mitten av veckan och ett långpass till helgen (nu senast 1 mil) som jag utökar med 1-2km per vecka fram tills halvmaran. Jag kommer utöver detta cykla landsväg.

Jag är lite oroad över att springa för snabbt för tillfället, har testat lite tröskelfart men känslan är att det är lätt att dra på sig en skada av detta så jag håller intervallträning strikt på landsvägscykeln ett tag till framöver. Däremot funderar jag på att börja springa den kortare turen i tempofart om några veckor när jag har ytterliggare mil under bältet, för att vänja kroppen vid lite högre fart inför halvmaran.

Låter det som ett hållbart upplägg, eller bör man tackla det på något annat sätt för att göra sig så redo som det går? Jag tycker det är svårt som cyklist att navigera sig fram i löparträsket, då man har överdimensionerad lungkapacitet till en underdimensionerad löparkropp och det känns som att det är oerhört lätt att dra på sig en skada om man inte håller igen.. Ambitionen för halvmaran är att kunna ta ut mig ordentligt utan att behöva oroa mig allt för mycket för att gå sönder.

Värt att tillägga är att jag kör övningar för att stärka vader, fotleder och behinnor flera gånger i veckan.

 

[nisseson]

Om du i med 7,5 vecka kvar till halvmara som längst har sprungit 10 km, och har klart bättre syreupptagningsförmåga än vad muskler/leder/senor är tränade för, så skulle jag rekomendera att se sanningen i vitöga: du är för sent ute för att träna upp dig till att vara snabb på dubbla sträckan utan att tulla för mycket på skaderisken.

Sänka ambitionen till att i lugnt tempo "ta dig runt" din första tävling över två mil med glädje och njuta av loppet. Dra på sig skador är trist och dumt. Hitta en annan halvmara i höst som blir den du går hårt på (efter att ha hunnit träna på både distans och tempo över sommaren).

För att nå till att njuta av loppet i maj tycker jag att du kör något i stil du beskriver, 2 kortare mängdpass (5-8 km) i veckan i avslappnat tempo och sen ett långpass du bygger på med 1 km på vecka (11 km denna vecka, 17 km sista helgen innan loppet). Men lyft ut allt som har med fart att göra, du behöver km i benen utan att skada dig nu.

 

[jomper]

Jag tycker spontant att upplägget låter vettigt. Återhämtningen kommer bli bättre med tiden.

Och precis som du säger så är det väldigt lätt att dra på sig skador om man har kondition från cyklingen och börjar springa!

Ta dig runt gör du redan idag utan problem skulle jag säga, frågan är om du kommer springa för fort och bli skadad eller inte :-)

 

[DanielS]

Har börjat löpträna igen efter många, många år, och jag ska springa halvmara den 17e maj. Jag klurar därför lite på mitt träningsupplägg.. Jag började i höstas med att springa/gå korta sträckor och har successivt trappat upp löpningen. Nu har jag cirka 20 mil loggade, och sprang min första 10k i helgen.

Många träningsplaner har ca 4 pass per vecka och det känns för mig svårt att få till, jag behöver återhämtning i flera dagar från längre löpturer då småmuskler i foten, vader och benhinnor känns ordentligt slut. Därför är min tanke att köra 2 pass i veckan - ett kortare (5-6km) i mitten av veckan och ett långpass till helgen (nu senast 1 mil) som jag utökar med 1-2km per vecka fram tills halvmaran. Jag kommer utöver detta cykla landsväg.

Jag är lite oroad över att springa för snabbt för tillfället, har testat lite tröskelfart men känslan är att det är lätt att dra på sig en skada av detta så jag håller intervallträning strikt på landsvägscykeln ett tag till framöver. Däremot funderar jag på att börja springa den kortare turen i tempofart om några veckor när jag har ytterliggare mil under bältet, för att vänja kroppen vid lite högre fart inför halvmaran.

Låter det som ett hållbart upplägg, eller bör man tackla det på något annat sätt för att göra sig så redo som det går? Jag tycker det är svårt som cyklist att navigera sig fram i löparträsket, då man har överdimensionerad lungkapacitet till en underdimensionerad löparkropp och det känns som att det är oerhört lätt att dra på sig en skada om man inte håller igen.. Ambitionen för halvmaran är att kunna ta ut mig ordentligt utan att behöva oroa mig allt för mycket för att gå sönder.

Värt att tillägga är att jag kör övningar för att stärka vader, fotleder och behinnor flera gånger i veckan.

Låter generellt klokt det du skriver. Vet ju inget om din övriga träningsbakgrund, ålder osv men att springa en halvmara med hårdare mål än att bara ta sig igenom den om knappt två månader låter i mina öron tufft om man idag sprungit max 10k.

Vad siktar du på för tidsspann? Stor skillnad om det är 2 timmar, 1:30 eller ännu snabbare man siktar på. För 2 timmar behöver man nog inte tänka på intervaller eller tempopass men det låter som du siktar högre.

Edit efter att ha läst jompers inlägg ovan: För mig blir det jobbigt efter 15k om jag normalt inte springer längre än 10k, benen tar helt enkelt slut muskulärt.

 

[jomper]

Edit efter att ha läst jompers inlägg ovan: För mig blir det jobbigt efter 15k om jag normalt inte springer längre än 10k, benen tar helt enkelt slut muskulärt.

Tävling brukar göra sitt till för att man ska orka tycker jag. Sen är det ju bara att anpassa farten - jag sprang 55k i höstas på tävling trots att mina långpass innan varit runt 30 kilometer en gång i veckan.

 

[snoogans]

Har börjat löpträna igen efter många, många år, och jag ska springa halvmara den 17e maj.........

Mycket igenkänning, speciellt att motorn kan mer än senor, ben etc. Tyvärr vet jag av egna anekdotiska skäl att snabbspåret leder till skador. Jag körde på för hårt i vintras och fick först en liten bristning i vaden som läkte rätt fort samt en i låret som fortfarande känns av.

Mitt tips är väl att undvika de långa tempopassen de sliter otroligt mycket på mig, medans om jag sänker tempot så känner jag nästan inget alls. Skulle jag göra om det från September när jag började(igen) hade jag prioriterat:

1. Styrketräning av bål, rygg, ben för skadeprevention och hjälp med hållningen
2. Långa lugna pass för att vänja leder och ben, föredrar personligen skogslöpning här i samma tidsspann som mitt halvmaramål.
3. Intervaller, personligen utvecklar dessa mest, oftast kör jag dessa på lokala löpbanan

(4. Tempopass/formtest är bra för att veta hur man ligger till, men jag tror egentligen man kan skippa dom)

Men tre pass i veckan skulle jag inte gå under om du vill utvecklas, intervallpassen på cykel gör ju inget sämre men kanske inte ger så mycket heller. Jag tror man måste göra löppassen för att få in milen i benen helt enkelt.

Sen skulle jag se över skosituationen, har inte hittat något bra sätt att hitta rätt utan fått prova mig fram. Men jag hade sett till att ha ett par nya fräscha och gärna snabba.

 

[repstegen]

Tack för alla bra svar! Det låter helt enkelt som att jag får ta och bita i äpplet och sänka mina ambitioner, även om det känns motigt. Jag är 34 år och cyklar en hel del landsväg så konditionen är det inget fel på. Som någon skriver ovan så blir jag muskulärt trött och det är den bromsade faktorn. Många gånger när jag springer känns det knappt ansträngande i lungorna, men pulsen är högre och muskeltröttheten kommer långsamt krypandes efter 5k.

Svårt att säga vilket tidsspann som känns rimligt då jag inte testat mig fullt ut, men ska springa 10k seedningslopp om en månad. Någonstans kring 1:35-1:40 på halvmaran var väl iallafall grundtanken. Frågan är vart man bör lägga ambitionen för att inte äventyra kroppen för mycket?

Skosituationen är under kontroll, och jag har ett par väldämpade långdistansskor för asfalt samt ett par snabbare med glasfiberstavar som jag tagit det lite försiktigt med ännu.