[Team8] Träningshelg 9-10 maj
Allright allt Vätternrundan sub-8 folk, eftersom att det var mest intresse för en träningshelg kring Stockholm så börjar jag dra i det:
Träningshelgen blir alltså 9-10 maj så boka in det redan nu. De som önskar kan då köra Gran Fondo Stockholm på söndagen (10/5).
Förhoppningsvis kan de flesta haka på denna helg. Syftet är att träna ihop oss så att det inte kommer att strula i skarpt läge (VR). Primärt är det därför inte fartträning eller uthållighetsträning, utan träning i att hålla ihop gruppen, se till att klungkörningen funkar bra och efteråt även taktiksnacka och samkväm.
Tips: lägg in denna tråd på bevakning så att du har koll på vad som bestäms.
Lite löst ser planen ut ungefär som följande (kommer att ändras):
Lördagen 9 maj:
10.00 Samling och genomgång
10.30 - 16.00 Träning inklusive lunch och fikapaus. Moment:
* Träna på att hålla ihop gruppen (parkörning i kuperad terräng, lugnt tempo), uppvärmning
* Träna på att köra belgisk kedja (lungt tempo)
* Träna på att köra belgisk kedja i kuperad terräng (lugnt tempo)
* Träna på att köra belgisk kedja i full hastighet (runt 40 km/h)
* Träna på att köra belgisk kedja i full hastighet i kuperad terräng (runt 40 km/h)
16.00-19.00 Dusch, bastu?, omklädning och transport till kvällsaktivitet
19.00 Kvällsaktivitet med taktiksnack och samkväm
Söndagen 10 maj (valfritt):
Team 8-klunga som kör skiten ur alla andra på Cykel City Gran Fondo.
Tanken är just nu att vi under lördagen kör i lugnt tempo (förutom de två sista övningarna) i ca 30 min (eller så lång tid det krävs för att få det att funka). Efter varje moment stannar vi och återkopplar. Vid behov stannar vi även under momentet för att gå igenom saker om det inte funkar. Jag ska se om jag kan fixa en chaufför + kameraman så att vi kan filma träningen så att alla efteråt kan se hur man själv kört och på det sättet finslipa sin körning.
Detta innebär att ett tips är att ha med överdragskläder (i alla fall en tröja/jacka) under själva cyklingen, eftersom att planen är att vi inte kommer att köra stenhårt, och stanna regelbundet och prata om hur man tycker att det går, vad som bör ändras osv.
Jag ska se hur vi gör med mat, antingen beställer vi i förväg på någon restaurang och droppar förbi till utsatt tid (och att man då betalar var för sig), eller så ska jag se om vi kan fixa så att något blir utkört (och att alla då pröjsar till den som fixat maten). Fika förutsätter jag att vi ordnar så att det kommer ut med följebilen och att vi alla lägger en slant för det.
Var samlas vi:
- ej bestämt, mer info kommer.
Hur tar man sig dit:
- Samåk med andra som ska köra sub 8 eller åk själv. Jag kommer inte arrangera gemensamma transporter dit och tillbaka. Ett tips är att arrangera samåkning genom att diskutera det här.
Hur sover man:
- Jag kommer inte heller att arrangera gemensam övernattning. De flesta bor i Stockholmsområdet och ni som inte är därifrån kan ju, om ni inte har bekanta eller på annat sätt fixar eget boende, diskutera det här och se om någon sub-8 Stockholmare har plats för någon golvplats för dig.
Har ni synpunkter på vad som bör tränas eller hur dagen ska läggas upp, maila mig gärna på linus@helmestam.com så kan jag planera in det.
Jag ska se om jag kan hyra/låna ett omklädningsrum med duschar osv så att vi kan byta om efteråt.
Helgen är alltså uppdelad på tre delar där de första två är de viktiga:
1. Cykelträningen lördag dag
2. Taktiksnack, planering och samkväm lördag kväll. Missa inte detta, det är här i "korridorsnacket" det mesta brukar bestämmas.
3. Testkörning i Gran Fondon på söndagen.
Avslutningsvis: är det någon ur gänget som bor i Stockholm och vill hjälpa till med att arrangera detta, maila mig gärna för jag tar gärna emot lite hjälp. :-)
Träningshelgen blir alltså 9-10 maj så boka in det redan nu. De som önskar kan då köra Gran Fondo Stockholm på söndagen (10/5).
Förhoppningsvis kan de flesta haka på denna helg. Syftet är att träna ihop oss så att det inte kommer att strula i skarpt läge (VR). Primärt är det därför inte fartträning eller uthållighetsträning, utan träning i att hålla ihop gruppen, se till att klungkörningen funkar bra och efteråt även taktiksnacka och samkväm.
Tips: lägg in denna tråd på bevakning så att du har koll på vad som bestäms.
Lite löst ser planen ut ungefär som följande (kommer att ändras):
Lördagen 9 maj:
10.00 Samling och genomgång
10.30 - 16.00 Träning inklusive lunch och fikapaus. Moment:
* Träna på att hålla ihop gruppen (parkörning i kuperad terräng, lugnt tempo), uppvärmning
* Träna på att köra belgisk kedja (lungt tempo)
* Träna på att köra belgisk kedja i kuperad terräng (lugnt tempo)
* Träna på att köra belgisk kedja i full hastighet (runt 40 km/h)
* Träna på att köra belgisk kedja i full hastighet i kuperad terräng (runt 40 km/h)
16.00-19.00 Dusch, bastu?, omklädning och transport till kvällsaktivitet
19.00 Kvällsaktivitet med taktiksnack och samkväm
Söndagen 10 maj (valfritt):
Team 8-klunga som kör skiten ur alla andra på Cykel City Gran Fondo.
Tanken är just nu att vi under lördagen kör i lugnt tempo (förutom de två sista övningarna) i ca 30 min (eller så lång tid det krävs för att få det att funka). Efter varje moment stannar vi och återkopplar. Vid behov stannar vi även under momentet för att gå igenom saker om det inte funkar. Jag ska se om jag kan fixa en chaufför + kameraman så att vi kan filma träningen så att alla efteråt kan se hur man själv kört och på det sättet finslipa sin körning.
Detta innebär att ett tips är att ha med överdragskläder (i alla fall en tröja/jacka) under själva cyklingen, eftersom att planen är att vi inte kommer att köra stenhårt, och stanna regelbundet och prata om hur man tycker att det går, vad som bör ändras osv.
Jag ska se hur vi gör med mat, antingen beställer vi i förväg på någon restaurang och droppar förbi till utsatt tid (och att man då betalar var för sig), eller så ska jag se om vi kan fixa så att något blir utkört (och att alla då pröjsar till den som fixat maten). Fika förutsätter jag att vi ordnar så att det kommer ut med följebilen och att vi alla lägger en slant för det.
Var samlas vi:
- ej bestämt, mer info kommer.
Hur tar man sig dit:
- Samåk med andra som ska köra sub 8 eller åk själv. Jag kommer inte arrangera gemensamma transporter dit och tillbaka. Ett tips är att arrangera samåkning genom att diskutera det här.
Hur sover man:
- Jag kommer inte heller att arrangera gemensam övernattning. De flesta bor i Stockholmsområdet och ni som inte är därifrån kan ju, om ni inte har bekanta eller på annat sätt fixar eget boende, diskutera det här och se om någon sub-8 Stockholmare har plats för någon golvplats för dig.
Har ni synpunkter på vad som bör tränas eller hur dagen ska läggas upp, maila mig gärna på linus@helmestam.com så kan jag planera in det.
Jag ska se om jag kan hyra/låna ett omklädningsrum med duschar osv så att vi kan byta om efteråt.
Helgen är alltså uppdelad på tre delar där de första två är de viktiga:
1. Cykelträningen lördag dag
2. Taktiksnack, planering och samkväm lördag kväll. Missa inte detta, det är här i "korridorsnacket" det mesta brukar bestämmas.
3. Testkörning i Gran Fondon på söndagen.
Avslutningsvis: är det någon ur gänget som bor i Stockholm och vill hjälpa till med att arrangera detta, maila mig gärna för jag tar gärna emot lite hjälp. :-)
