Trainerpass

ZzyyxX

Medlem
Trainerpass
Har skaffat mig en trainer och kört några pass, det är ju inte så sjukt kul så jag tänkte höra om happexpertisen vill dela med sig av sina favorit trainerpass, alla förslag är välkomma.
 

Jon

Aktiv medlem
Trainerpass
Vänta till skidskyttesäsongen drar igång. Då riggar du tv:n framför trainern och kör stegringsintervaller när skidskyttarna åker, sen går du ner i tempo medan dom är inne på vallen och skjuter. Det optimala hade varit att rigga upp en tavla och leta upp det gamla luftgeväret, så kunde man själv skjuta också.

/Jon
 

schture

Aktiv medlem
Trainerpass
På 90-95% hela tiden?

Little Stereo (på jobbet) skrev:
-------------------------------------------------------
> 2-4-6-8-6-4-2 med 2 minuters vila mellan brukar
> brinna skönt i benen :-) T
 

mattel

Aktiv medlem
Trainerpass
saltgurkan skrev:
-------------------------------------------------------
> Finns det ngn happytrainer
> som alla använder?

ja, den står på t-centralen i sthlm vid spår 3, i göteborg står den precis utanför pressbyrån vid bussarna. i malmö i triangelen och sen har jag lite dålig koll på de andra happytrainers som finns. kalmar kanske har någon som de delar med öland?
 

bigmollo

Aktiv medlem
Trainerpass
SuperApe skrev:
-------------------------------------------------------
> Et tu, Brute?
>
> saltgurkan skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > bla trainer bla bla happytrainer
> > blablabla?


Pax vobiscum.
 

MangeJL

Ny medlem
Trainerpass
Hmmm... både tavla och luftgevär är redo...

Jon skrev:
-------------------------------------------------------
> Vänta till skidskyttesäsongen drar igång. Då
> riggar du tv:n framför trainern och kör
> stegringsintervaller när skidskyttarna åker, sen
> går du ner i tempo medan dom är inne på vallen
> och skjuter. Det optimala hade varit att rigga upp
> en tavla och leta upp det gamla luftgeväret, så
> kunde man själv skjuta också.
>
> /Jon
 

kitzblitz

Aktiv medlem
Trainerpass
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> SuperApe skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Et tu, Brute?
> >
> > saltgurkan skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > bla trainer bla bla happytrainer
> > > blablabla?
>
>
> Pax vobiscum.

Heter happytrainern så?
 

schture

Aktiv medlem
Trainerpass
Peacemaker .45 heter visst Happytrainern...

kitzblitz skrev:
-------------------------------------------------------
> bigmollo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > SuperApe skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Et tu, Brute?
> > >
> > > saltgurkan skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > bla trainer bla bla happytrainer
> > > > blablabla?
> >
> >
> > Pax vobiscum.
>
> Heter happytrainern så?
 

Jocke

Ny medlem
Trainerpass
Jon skrev:
-------------------------------------------------------
> Vänta till skidskyttesäsongen drar igång. Då
> riggar du tv:n framför trainern och kör
> stegringsintervaller när skidskyttarna åker, sen
> går du ner i tempo medan dom är inne på vallen
> och skjuter. Det optimala hade varit att rigga upp
> en tavla och leta upp det gamla luftgeväret, så
> kunde man själv skjuta också.
>
> /Jon

Sjukt bra idé! Den måste jag genast ta till mig
 

ZzyyxX

Medlem
Trainerpass
Nu har jag rullat igenom en happy 4*4 med två min vila, det kändes som en lagom genomkörare, tack för tipsen.
Givetvis körde jag även 10min värmning och 15min ner.
 

siven

Ny medlem
Trainerpass
Snabb fråga.
Kör ni de här intervallerna på lätt belastning för att träna tempouthållighet eller lägger man på lite extra belastning för att få på lite styrka oxå?
 

Little Stereo

Aktiv medlem
Trainerpass
schture skrev:
-------------------------------------------------------
> På 90-95% hela tiden?
>
> Little Stereo (på jobbet) skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > 2-4-6-8-6-4-2 med 2 minuters vila mellan brukar
> > brinna skönt i benen :-) T

Upp till tröskel (90%) på ca 1 minut och sen hålla intervallen igenom, 8an är dryg men värst är den påföljande 6an mot slutet :-) T
 

evo

Aktiv medlem
Trainerpass
Har man Tacx trainer kan man ju tanka ner en massa fina trainerscheman. Finns för olika ändamål, intervall, styrka, återhämtning, berg etc. Har fungerat bra för mig och gjort trainerpasset något så när uthärdliga.
 

andematt

Ny medlem
Trainerpass
Tror frågan passar bättre här:

Är det någon mer än jag som mäter rullad sträcka på trainern, dvs möterat cykeldatorn på bakhjulet? Kanske nördigt men det blir lite roligare ju mer data man kan plocka ur sin restation.
 

Supersonic

Aktiv medlem
Trainerpass
Jag kör en Elite Crono wireless elastogel som mäter både watt och sträcka i en display som man placerar på styret. Det är rätt kul att kunna hålla koll under passet. Det är ju annars sjukt tråkigt att nöta trainer, speciellt mer distansartade pass. Genom att mäta watt och sträcka får man lite lättare att hitta motivation genom att jämföra sig med tidigare pass.

Kör också 2-4-6-8-6-4-2 med två minuters vila mellan varje intervall, och det är riktiga grispass men oerhört nyttiga.
 

zapiens

Ny medlem
Trainerpass
Vilket mantra de flesta verkar rabbla för sig själva här på Happy: "Trainerpass är tråkiga, trainerpass är tråkiga ......"
Vad konstigt att ni får rätt ;-)

Jag tycker trainerpass är helkul, korta intensiva med stor utdelning på nedlagd tid. "Trainerpass är roliga, trainerpass är roliga ....."
Vad konstigt jag får rätt ;-)
 

bigmollo

Aktiv medlem
Trainerpass
zapiens skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag tycker trainerpass är helkul, korta intensiva
> med stor utdelning på nedlagd tid. "Trainerpass
> är roliga, trainerpass är roliga ....."
> Vad konstigt jag får rätt ;-)


+1
Det enda passet jag tycker tar emot lite är de långa tröskelpassen typ 2x20. De kortare 4x4 är ju helt fantastiska. Snacka om tidseffektiv kränkning. För 4x4 passen behöver man varken musik eller film. Det går av bara farten.
/J
 

andematt

Ny medlem
Trainerpass
zapiens skrev:
-------------------------------------------------------
> Vilket mantra de flesta verkar rabbla för sig
> själva här på Happy: "Trainerpass är tråkiga,
> trainerpass är tråkiga ......"
> Vad konstigt att ni får rätt ;-)
>
> Jag tycker trainerpass är helkul, korta intensiva
> med stor utdelning på nedlagd tid. "Trainerpass
> är roliga, trainerpass är roliga ....."
> Vad konstigt jag får rätt ;-)

Just så. Väl utnyttjad tid. Bara att ta leta fram alla kläder, ta på sig, locka ram MTBn och nå ut till skogen tar mer än halva tiden av ett trainerpass. Sen ska man hem, ta av sig, tvätta cykeln och sig själv. Vilket lämnar noll tid över för kul i skogen. Under förutsättning att man bara har en timme till förfogande.

Opps! nu måste jag gå och hämta grabben på dagis.
 

Tille

Aktiv medlem
Trainerpass
zapiens skrev:
-------------------------------------------------------
> Vilket mantra de flesta verkar rabbla för sig
> själva här på Happy: "Trainerpass är tråkiga,
> trainerpass är tråkiga ......"
> Vad konstigt att ni får rätt ;-)
>
> Jag tycker trainerpass är helkul, korta intensiva
> med stor utdelning på nedlagd tid. "Trainerpass
> är roliga, trainerpass är roliga ....."
> Vad konstigt jag får rätt ;-)


Jag är för upptagen med att ha ont för att ha tråkigt.

"The pain!! It hurts so good!" fritt ur minnet efter Mark F. Twight
 

paprikan

Medlem
Trainerpass
Jag håller med Bigmollo. Korta intervaller är rena glädjen att köra. Det är de längre som man fasar inför...
Jag vill slå ett slag för Emma Johanssons trainerpass i Kadens 1-2009. Jag har modifierat hennes långintervaller något och kör ibland så här:
5 min uppvärmining
12 min 135 i puls (ca 75 %)
12 min 145 i puls (ca 80 %)
12 min 155 i puls (ca 85 %)
2 min vila
1 min spurt
2 min vila
1 min spurt
2 min vila
1 min spurt
5 min nervarvning

Detta pass bränner ordentligt och hjälper dig att höja mjölksyrauthålligheten. Det tog några gånger innan jag ens klarade av att genomföra det över huvudtaget.

Lycka till
Patric
 

zapiens

Ny medlem
Trainerpass
Ähh vad faan klaga inte på 2x20

15 min uppvärmning i stege från 80 Watt, öka 40Watt var tredje minut
20 min 92% puls (når 92% efter 10-15 minuter)
10 min vila
20 min 92% puls (når 92% efter ca 5 minuter)
10 nedvarvning

90-95 kadens

det blir så skönt pump i benmusklerna så kan man sitta och filosofera under tiden, det är grejor det.
 

zapiens

Ny medlem
Trainerpass
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Om några veckor står det 3x20 på mitt schema.
> :O

vänd på sidan så står det väl 2x30 mumma - tid att reflektera ;-)
 

Tille

Aktiv medlem
Trainerpass
Fan mollo, nu var jag ju tvungen att kika hur mitt ser ut framöver.
Har inte vågat tidigare. Inga 3*20, men en hel del 2x20 och G11x4:00:00*14st¤5st. Det fattar jag inte ens vad det är :-)
 

fredrikw

Aktiv medlem
Trainerpass
tillmann skrev:
-------------------------------------------------------
> Fan mollo, nu var jag ju tvungen att kika hur mitt
> ser ut framöver.
> Har inte vågat tidigare. Inga 3*20, men en hel
> del 2x20 och G11x4:00:00*14st¤5st. Det fattar jag
> inte ens vad det är :-)

de där G1-passen med extra allt är roliga, det är riktigt pyssligt att hålla reda på allt man ska hinna med, det blir mer som ett fyra timmar långt intervallpass med långa återhämtningar än ett lungnt långdistanspass med inlagda spurter och igångdrag :)
 

Jocke

Ny medlem
Trainerpass
andematt skrev:
-------------------------------------------------------
> Tror frågan passar bättre här:
>
> Är det någon mer än jag som mäter rullad
> sträcka på trainern, dvs möterat cykeldatorn
> på bakhjulet? Kanske nördigt men det blir lite
> roligare ju mer data man kan plocka ur sin
> restation.

Ger väl inte så exakt mätning. Distansen man hinner på ett pass lär vara duktigt överskattad eftersom det inte finns något luftmotstånd att kämpa mot. Det går iofs att jämföra mot sig själv mellan gångerna
 

Kaijan

Aktiv medlem
Trainerpass
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
>
>
> +1
> Det enda passet jag tycker tar emot lite är de
> långa tröskelpassen typ 2x20. De kortare 4x4 är
> ju helt fantastiska. Snacka om tidseffektiv
> kränkning. För 4x4 passen behöver man varken
> musik eller film. Det går av bara farten.
> /J


+1
Men jag älskar musik så jag har musik på ändå
 

andematt

Ny medlem
Trainerpass
Jocke skrev:
-------------------------------------------------------
> andematt skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tror frågan passar bättre här:
> >
> > Är det någon mer än jag som mäter rullad
> > sträcka på trainern, dvs möterat cykeldatorn
> > på bakhjulet? Kanske nördigt men det blir
> lite
> > roligare ju mer data man kan plocka ur sin
> > restation.
>
> Ger väl inte så exakt mätning. Distansen man
> hinner på ett pass lär vara duktigt överskattad
> eftersom det inte finns något luftmotstånd att
> kämpa mot. Det går iofs att jämföra mot sig
> själv mellan gångerna

Det finns inte heller några meter man rullar gratis på trainern. Men jag är inte heller ute efter att jämföra ett trainerpass mot ett utomhuspass, det vore ju korkat..
 

PeterA

Aktiv medlem
Trainerpass
Dagens pass 65 minuter. Rätt så tufft pass för mig...

10 minuter uppvärmning
5 x 30 sek 400W, 90 sek 200 W (10 minuter)
5 minuter återhämtning
5 x 4 min 350 W, 3 min återhämtning 200W (35 minuter)
5 minuter nedvarvning


/Peter
 

Poppe

Ny medlem
Trainerpass
Vad innebär de olika stegen på motståndet? Den trainern som jag cyklar med har sex steg. Motsvarar steg ett helt plant underlag och steg sex en djävligt brant backe?
 

Little Stereo

Aktiv medlem
Trainerpass
Poppe skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad innebär de olika stegen på motståndet? Den
> trainern som jag cyklar med har sex steg.
> Motsvarar steg ett helt plant underlag och steg
> sex en djävligt brant backe?


Ungefär så :-) T
 

vulk

Ny medlem
Trainerpass
GöranH skrev:
> Kör också 2-4-6-8-6-4-2 med två minuters vila
> mellan varje intervall, och det är riktiga
> grispass men oerhört nyttiga.

Hehe.. Har testat detta igår för att skaffa lite omväxling i trainandet.
Jag snittade på 178 i puls (max 202) inklusive 10 min upp och nedtramp.

Visste liksom inte var jag skulle kräkas efter den andra 6:an...
 

andematt

Ny medlem
Trainerpass
vulk skrev:
-------------------------------------------------------
> GöranH skrev:
> > Kör också 2-4-6-8-6-4-2 med två minuters
> vila
> > mellan varje intervall, och det är riktiga
> > grispass men oerhört nyttiga.
>
> Hehe.. Har testat detta igår för att skaffa lite
> omväxling i trainandet.
> Jag snittade på 178 i puls (max 202) inklusive 10
> min upp och nedtramp.
>
> Visste liksom inte var jag skulle kräkas efter
> den andra 6:an...

Hmm, vågar man fråga vad man "gör" under de där minutintervallerna som jag antar att 2-4-6- osv innebär? Max motstånd? Max hastighet? Eller vad?
 

vulk

Ny medlem
Trainerpass
Ja, om du prompt vill veta så kör jag ca 220-230 W belastning, 95-100 i kadens, trainern på motstånd 4 (av 13 möjliga). Under vilan kör går jag ner till 85-90 i kadens, ca 140 W belastning och inget motstånd.

Bör jag söka professionell hjälp ?

// Orolig stenbock
 
Topp
Happyride sparar data i cookies. Genom att använda våra tjänster godkänner du det. Läs mer