Trainerpass
- Trådstartare ZzyyxX
- Start datum
bigmollo
Aktiv medlem
Trainerpass
Little Stereo (på jobbet) skrev:
-------------------------------------------------------
> 2-4-6-8-6-4-2 med 2 minuters vila mellan brukar
> brinna skönt i benen :-) T
Körde såna idag. Höll på att brinna upp på den andra sexan. Tack för tipset. :)
Bloggade om det också, så att hela världen ska veta hur duktig jag var: http://bigmollo.blogspot.com/2009/12/bort-med-jansson-och-julolen.html
-------------------------------------------------------
> 2-4-6-8-6-4-2 med 2 minuters vila mellan brukar
> brinna skönt i benen :-) T
Körde såna idag. Höll på att brinna upp på den andra sexan. Tack för tipset. :)
Bloggade om det också, så att hela världen ska veta hur duktig jag var: http://bigmollo.blogspot.com/2009/12/bort-med-jansson-och-julolen.html
Supersonic
Aktiv medlem
Trainerpass
Jag kör också 2-4 osv men har valt att lägga på en till 8 mitt i. Kör sedan med en minuts vila emellan istället för två. Det räcker rätt bra med en minut mellan de första tre intervallerna, därefter börjar det kännas kort. De två sista intervallerna känns nästan som om man kör utan vila.
Nog är det himla kul att sitta och spinna till sparade etapper av TdF eller Girot. Plötsligt glömmer man nästan bort att det är kall och mörk vinter utan känner det nästan som om man är med i de soliga sommaretapperna.
Nog är det himla kul att sitta och spinna till sparade etapper av TdF eller Girot. Plötsligt glömmer man nästan bort att det är kall och mörk vinter utan känner det nästan som om man är med i de soliga sommaretapperna.
Little Stereo
Aktiv medlem
Trainerpass
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag körde med 3 minuter mellan eftersom jag gör
> det på 4x4-passen. Men det var som sagt lite för
> långt på de korta intervallerna. Däremot var
> det rätt skönt mellan sexan och åttan. :)
> /J
Det blir etter värre med 2-minutersvila eftersom man får kortare tid att rensa benen på syra då :-) T
-------------------------------------------------------
> Jag körde med 3 minuter mellan eftersom jag gör
> det på 4x4-passen. Men det var som sagt lite för
> långt på de korta intervallerna. Däremot var
> det rätt skönt mellan sexan och åttan. :)
> /J
Det blir etter värre med 2-minutersvila eftersom man får kortare tid att rensa benen på syra då :-) T
bigmollo
Aktiv medlem
Trainerpass
Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> Det blir etter värre med 2-minutersvila eftersom
> man får kortare tid att rensa benen på syra då
> :-) T
Det var just därför jag började med 3 minuter mellan. :)
Kan tänka mig att de 2 minuterna mellan 8:an och den andra 6:an går ganska snabbt.
-------------------------------------------------------
> Det blir etter värre med 2-minutersvila eftersom
> man får kortare tid att rensa benen på syra då
> :-) T
Det var just därför jag började med 3 minuter mellan. :)
Kan tänka mig att de 2 minuterna mellan 8:an och den andra 6:an går ganska snabbt.
Road_Runner
Aktiv medlem
Trainerpass
Usch va jobbigt skulle jag aldrig orka :-)
bigmollo
Aktiv medlem
Trainerpass
evo skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad är det för slags pass det här
> 2-4-6-8-6-4-2? Låg kadens och högt motstånd
> (styrka) eller hög kadens och lägre motstånd
> ("vanliga" intervaller). Eller är det valfritt?
Det är valfritt. Huvudsaken är att pulsen går över syratröskeln. Det kan vara smart att ta det lite lugnare första gången du kör den för att få känn på intervallerna som är ganska långa. Men det var jävligt mulligt. :)
/J
-------------------------------------------------------
> Vad är det för slags pass det här
> 2-4-6-8-6-4-2? Låg kadens och högt motstånd
> (styrka) eller hög kadens och lägre motstånd
> ("vanliga" intervaller). Eller är det valfritt?
Det är valfritt. Huvudsaken är att pulsen går över syratröskeln. Det kan vara smart att ta det lite lugnare första gången du kör den för att få känn på intervallerna som är ganska långa. Men det var jävligt mulligt. :)
/J
Trainerpass
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Glömde skriva det, håll samma effekt på alla
> intervallerna.
Åhå, jag tankade nämligen ner ett Tacx-program som liknade den här. Fast där hade man lite högre effekt på de små intervallerna. Tackar för infot, ska nog prova detta någon gång.
-------------------------------------------------------
> Glömde skriva det, håll samma effekt på alla
> intervallerna.
Åhå, jag tankade nämligen ner ett Tacx-program som liknade den här. Fast där hade man lite högre effekt på de små intervallerna. Tackar för infot, ska nog prova detta någon gång.
bigmollo
Aktiv medlem
Trainerpass
evo skrev:
-------------------------------------------------------
> bigmollo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Glömde skriva det, håll samma effekt på alla
> > intervallerna.
>
> Åhå, jag tankade nämligen ner ett Tacx-program
> som liknade den här. Fast där hade man lite
> högre effekt på de små intervallerna. Tackar
> för infot, ska nog prova detta någon gång.
Det finns säkert lika många program och tankar som det finns människor.
Huvudsaken är att man blir trött. Jag tycker det är ganska skönt att köra enkla program där man slipper tänka för mycket. :)
/J
-------------------------------------------------------
> bigmollo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Glömde skriva det, håll samma effekt på alla
> > intervallerna.
>
> Åhå, jag tankade nämligen ner ett Tacx-program
> som liknade den här. Fast där hade man lite
> högre effekt på de små intervallerna. Tackar
> för infot, ska nog prova detta någon gång.
Det finns säkert lika många program och tankar som det finns människor.
Huvudsaken är att man blir trött. Jag tycker det är ganska skönt att köra enkla program där man slipper tänka för mycket. :)
/J
Trainerpass
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Glömde skriva det, håll samma effekt på alla
> intervallerna.
Vilken watt kör du på då??
Jag drar en 2t runda på mallis nu i stället och tar intervallerna i morgon för nu har jag svullat i tre dagar så nu räcker det.
Uppvärmningen tog jag med ungarna o frugan i Nacka Forum i förmiddags så nu kan man trampa i lugn o ru.
( Och ingen rea är det på några Tacx filmer heller men måste köpa några nya nu i alla fall)
-------------------------------------------------------
> Glömde skriva det, håll samma effekt på alla
> intervallerna.
Vilken watt kör du på då??
Jag drar en 2t runda på mallis nu i stället och tar intervallerna i morgon för nu har jag svullat i tre dagar så nu räcker det.
Uppvärmningen tog jag med ungarna o frugan i Nacka Forum i förmiddags så nu kan man trampa i lugn o ru.
( Och ingen rea är det på några Tacx filmer heller men måste köpa några nya nu i alla fall)
Senast redigerad av en moderator:
Trainerpass
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> evo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vad är det för slags pass det här
> > 2-4-6-8-6-4-2? Låg kadens och högt motstånd
> > (styrka) eller hög kadens och lägre motstånd
> > ("vanliga" intervaller). Eller är det
> valfritt?
>
>
> Det är valfritt. Huvudsaken är att pulsen går
> över syratröskeln. Det kan vara smart att ta det
> lite lugnare första gången du kör den för att
> få känn på intervallerna som är ganska långa.
> Men det var jävligt mulligt. :)
> /J
Pyramidintervaller - eller vad det kan kallas - tycker jag är lite knepiga för dom matchar inget enkelt träningsmål. Kör man 2 minutersintervaller så kan man ligga långt över sin effekt man har vid VO2max och ha stor syreskuld. Medan den effekt man kan ha vid 8 minuter troligtvis ligger straxt under effekten vid VO2max. Så om man kör pyramiden (totalt 32 min) som föreslås och man vill köra samma effekt med effekten på 8 minutersintervallet som riktvärde så får man i princip 26 av 32 minuter med för låg belastning för att få full pang för pengarna.
Om man tycker varianten av träning är trevlig och vill köra på samma effekt så kan man köra 2-4-6-8-6-8-4-2, dvs lägg till en 8 så har du dubblat tiden med långa intervaller om du kör. Jag har kört någon variant att jag höjer 20 W varje gång jag halverar tiden. Så om 8:an är på 280 W så höjer du till 300 på 4:an och 320 på tvåan. Har man inte watt på sin trainer/träningscykel så kan man nog öka belastningen ett eller två steg på samma sätt.
-------------------------------------------------------
> evo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vad är det för slags pass det här
> > 2-4-6-8-6-4-2? Låg kadens och högt motstånd
> > (styrka) eller hög kadens och lägre motstånd
> > ("vanliga" intervaller). Eller är det
> valfritt?
>
>
> Det är valfritt. Huvudsaken är att pulsen går
> över syratröskeln. Det kan vara smart att ta det
> lite lugnare första gången du kör den för att
> få känn på intervallerna som är ganska långa.
> Men det var jävligt mulligt. :)
> /J
Pyramidintervaller - eller vad det kan kallas - tycker jag är lite knepiga för dom matchar inget enkelt träningsmål. Kör man 2 minutersintervaller så kan man ligga långt över sin effekt man har vid VO2max och ha stor syreskuld. Medan den effekt man kan ha vid 8 minuter troligtvis ligger straxt under effekten vid VO2max. Så om man kör pyramiden (totalt 32 min) som föreslås och man vill köra samma effekt med effekten på 8 minutersintervallet som riktvärde så får man i princip 26 av 32 minuter med för låg belastning för att få full pang för pengarna.
Om man tycker varianten av träning är trevlig och vill köra på samma effekt så kan man köra 2-4-6-8-6-8-4-2, dvs lägg till en 8 så har du dubblat tiden med långa intervaller om du kör. Jag har kört någon variant att jag höjer 20 W varje gång jag halverar tiden. Så om 8:an är på 280 W så höjer du till 300 på 4:an och 320 på tvåan. Har man inte watt på sin trainer/träningscykel så kan man nog öka belastningen ett eller två steg på samma sätt.
Trainerpass
Det blev en Mallis tur som heter Petra - Puig de Randa 47,5 km slut tid 1,53,31 Det kändes bra i dag efter julens svullande vägde in på 84,5kg klev av på en lättare vikt 83,4kg. Helt otroligt jag fick pungtering på trainern i dag, det small till där bak o jag trodde först att det blev kortslutning någonstans det lät som det i alla fall och frugan hörde det fast hon var våningen ovanför.
Märkte snart att det slirade så jag stannade o kände på däcket FAN de e pungtering så jag pumpade det o trampade vidare o då small det igen samt att det luktade bränt.
Helt sjukt att få pungtering på trainern, men jag ville ju köra hela filmen o jag hade ju kommit lite längre en halvvägs.
Jag orkade ju inte ställa mig o laga en puntering nu BLÄÄÄÄ. Jihaaaa jag byter ju hela bakdäcket såklart så 2 min senare så är man igång igen och med bra grepp nu, för på mitt ute hjul så har jag satt på regndäck.
Synd att man inte har kvar alla tider från förra vinter har ju råkat ut för ett datahaveri så det var ju bara o starta om med allt men jag minns att jag körde hela mallisfilmen 62.3km på 2,47 en gång så de får bli mitt test om ett par dagar o se om man har blivit lite bättr sen förra året.
Märkte snart att det slirade så jag stannade o kände på däcket FAN de e pungtering så jag pumpade det o trampade vidare o då small det igen samt att det luktade bränt.
Helt sjukt att få pungtering på trainern, men jag ville ju köra hela filmen o jag hade ju kommit lite längre en halvvägs.
Jag orkade ju inte ställa mig o laga en puntering nu BLÄÄÄÄ. Jihaaaa jag byter ju hela bakdäcket såklart så 2 min senare så är man igång igen och med bra grepp nu, för på mitt ute hjul så har jag satt på regndäck.
Synd att man inte har kvar alla tider från förra vinter har ju råkat ut för ett datahaveri så det var ju bara o starta om med allt men jag minns att jag körde hela mallisfilmen 62.3km på 2,47 en gång så de får bli mitt test om ett par dagar o se om man har blivit lite bättr sen förra året.
Road_Runner
Aktiv medlem
Trainerpass
Mmm den backen upp är inte dum :-)
Superfettot (fd Fettot)
Ny medlem
Trainerpass
Frille66 skrev:
> Jag orkade ju inte ställa mig o laga en puntering
Jag vet hur det känns, du slapp i alla fall åka tåg, att ropa lucka skulle nog inte heller ha hjälpt
> Jag orkade ju inte ställa mig o laga en puntering
Jag vet hur det känns, du slapp i alla fall åka tåg, att ropa lucka skulle nog inte heller ha hjälpt
Little Stereo
Aktiv medlem
Trainerpass
Randa är en fin stigning, bäst gör den sig med 8-10 klubb/cykelkamrater som håller upp tempot ordentligt (superprestigetävling)... :-) T
Trainerpass
Superfettot (fd Fettot) skrev:
-------------------------------------------------------
> Frille66 skrev:
> > Jag orkade ju inte ställa mig o laga en
> puntering
>
> Jag vet hur det känns, du slapp i alla fall åka
> tåg, att ropa lucka skulle nog inte heller ha
> hjälpt
Haha Anders ja jag var ju i alla fall hemma och nere i källaren så det gick rätt fort men fan vad förvånad jag var när jag upptäckte att jag hade pungtering.
Ska kolla det i morgon innan mitt intervallpass.
Sov gott nu
-------------------------------------------------------
> Frille66 skrev:
> > Jag orkade ju inte ställa mig o laga en
> puntering
>
> Jag vet hur det känns, du slapp i alla fall åka
> tåg, att ropa lucka skulle nog inte heller ha
> hjälpt
Haha Anders ja jag var ju i alla fall hemma och nere i källaren så det gick rätt fort men fan vad förvånad jag var när jag upptäckte att jag hade pungtering.
Ska kolla det i morgon innan mitt intervallpass.
Sov gott nu
Trainerpass
Mäktigt att få punka på trainern! Det måste för en gångs skull känts som att cykla på riktigt:)
Jag lyfte upp framhjulet en bit igår och körde på näst högsta motståndet. Tänkte att det skulle vara som att cykla uppför och körde 4x5min med två minuters vila. Det var stor skillnad mot att köra samma intervaller på högre växel och lättare motstånd. Benen blev stumma innan pulsen gick upp ordentligt, men jag var kanske för girig med effekten i början. Sista intervallen så vevade jag däremot på utav bara helvete på näst lägsta växeln och kunde hålla 330-340 watt utan att få alltför mycket syra. Det är verkligen inte bara att peta i en växel och köra... men jag lär mig!
Jag lyfte upp framhjulet en bit igår och körde på näst högsta motståndet. Tänkte att det skulle vara som att cykla uppför och körde 4x5min med två minuters vila. Det var stor skillnad mot att köra samma intervaller på högre växel och lättare motstånd. Benen blev stumma innan pulsen gick upp ordentligt, men jag var kanske för girig med effekten i början. Sista intervallen så vevade jag däremot på utav bara helvete på näst lägsta växeln och kunde hålla 330-340 watt utan att få alltför mycket syra. Det är verkligen inte bara att peta i en växel och köra... men jag lär mig!
Supertramp
Aktiv medlem
Trainerpass
Jag har kört en hel del "10/20" på sistone.
10 sekunder riktigt hög effekt(ca dubbla tröskeleffekten) varvat med 20 sek aktiv vila (ca 20% av tröskeleffekten).
Detta kör jag 2 x 20 minuter med 10 minuter vila mellan.
Så här ser ett intervall ut (mätt med Powertap effekmätare):
10 sekunder riktigt hög effekt(ca dubbla tröskeleffekten) varvat med 20 sek aktiv vila (ca 20% av tröskeleffekten).
Detta kör jag 2 x 20 minuter med 10 minuter vila mellan.
Så här ser ett intervall ut (mätt med Powertap effekmätare):
Trainerpass
Vad har du för trainer och hur ändrar du effekten så fort?
Jag kör nu på en lånad tacx med såndär display, och det tar ju åtskilliga sekunder att höja effekten t.wx. 100w (10 knapptryckningar), då är det svårt att få till ett sånt där pass.
Eller växlar du bara upp och trycker på järnet?
Jag kör nu på en lånad tacx med såndär display, och det tar ju åtskilliga sekunder att höja effekten t.wx. 100w (10 knapptryckningar), då är det svårt att få till ett sånt där pass.
Eller växlar du bara upp och trycker på järnet?
Little Stereo
Aktiv medlem
Trainerpass
marran skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad har du för trainer och hur ändrar du
> effekten så fort?
>
> Jag kör nu på en lånad tacx med såndär
> display, och det tar ju åtskilliga sekunder att
> höja effekten t.wx. 100w (10 knapptryckningar),
> då är det svårt att få till ett sånt där
> pass.
>
> Eller växlar du bara upp och trycker på järnet?
Troligen reglerar han motståndet från trainern mekaniskt + växlar, watten är mätt effekt från bakhjulet med powertap :-) T
-------------------------------------------------------
> Vad har du för trainer och hur ändrar du
> effekten så fort?
>
> Jag kör nu på en lånad tacx med såndär
> display, och det tar ju åtskilliga sekunder att
> höja effekten t.wx. 100w (10 knapptryckningar),
> då är det svårt att få till ett sånt där
> pass.
>
> Eller växlar du bara upp och trycker på järnet?
Troligen reglerar han motståndet från trainern mekaniskt + växlar, watten är mätt effekt från bakhjulet med powertap :-) T
Road_Runner
Aktiv medlem
Trainerpass
Ewwww Supertramp ser inte skoj ut ser till och med sjukt jobbigt ut :-)
förstår att du dog efter 20:45.
förstår att du dog efter 20:45.
Trainerpass
marran skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad har du för trainer och hur ändrar du
> effekten så fort?
>
> Jag kör nu på en lånad tacx med såndär
> display, och det tar ju åtskilliga sekunder att
> höja effekten t.wx. 100w (10 knapptryckningar),
> då är det svårt att få till ett sånt där
> pass.
>
> Eller växlar du bara upp och trycker på järnet?
På Tacx trainern kan man välja mellan watt och stigning med en knapptrykning och då kan man sätta watt till t.ex 120watt och sen lutning på upp till 9% så då är det bara att ligga på en skapligt hög växel så blir det 1000watt när du växlar till lutning.
-------------------------------------------------------
> Vad har du för trainer och hur ändrar du
> effekten så fort?
>
> Jag kör nu på en lånad tacx med såndär
> display, och det tar ju åtskilliga sekunder att
> höja effekten t.wx. 100w (10 knapptryckningar),
> då är det svårt att få till ett sånt där
> pass.
>
> Eller växlar du bara upp och trycker på järnet?
På Tacx trainern kan man välja mellan watt och stigning med en knapptrykning och då kan man sätta watt till t.ex 120watt och sen lutning på upp till 9% så då är det bara att ligga på en skapligt hög växel så blir det 1000watt när du växlar till lutning.
Trainerpass
Per K skrev:
-------------------------------------------------------
> marran skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vad har du för trainer och hur ändrar du
> > effekten så fort?
> >
> > Jag kör nu på en lånad tacx med såndär
> > display, och det tar ju åtskilliga sekunder
> att
> > höja effekten t.wx. 100w (10
> knapptryckningar),
> > då är det svårt att få till ett sånt där
> > pass.
> >
> > Eller växlar du bara upp och trycker på
> järnet?
>
> På Tacx trainern kan man välja mellan watt och
> stigning med en knapptrykning och då kan man
> sätta watt till t.ex 120watt och sen lutning på
> upp till 9% så då är det bara att ligga på en
> skapligt hög växel så blir det 1000watt när du
> växlar till lutning.
För 20/10 så tipsar Aktivitus om att man kan trampa baklänges i vilan. Smart.
-------------------------------------------------------
> marran skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vad har du för trainer och hur ändrar du
> > effekten så fort?
> >
> > Jag kör nu på en lånad tacx med såndär
> > display, och det tar ju åtskilliga sekunder
> att
> > höja effekten t.wx. 100w (10
> knapptryckningar),
> > då är det svårt att få till ett sånt där
> > pass.
> >
> > Eller växlar du bara upp och trycker på
> järnet?
>
> På Tacx trainern kan man välja mellan watt och
> stigning med en knapptrykning och då kan man
> sätta watt till t.ex 120watt och sen lutning på
> upp till 9% så då är det bara att ligga på en
> skapligt hög växel så blir det 1000watt när du
> växlar till lutning.
För 20/10 så tipsar Aktivitus om att man kan trampa baklänges i vilan. Smart.
Supertramp
Aktiv medlem
Trainerpass
marran skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad har du för trainer och hur ändrar du
> effekten så fort?
>
> Jag kör nu på en lånad tacx med såndär
> display, och det tar ju åtskilliga sekunder att
> höja effekten t.wx. 100w (10 knapptryckningar),
> då är det svårt att få till ett sånt där
> pass.
Jag har en Tacx Cosmos. Jag programmerar passet i förväg, 60-600W går nästan direkt, skulle gissa på max 2 sekunder.
En annan fördel med Taxc Cosmos (och övriga Tacx som har samma motor) är att den är extremt stark vilket är en förutsättning för den här typen av pass, eller om man vill köra högintensiv styrketräning på trainern. Den går att programmera upp till 1000W (vilket oftast räcker till) men med tung växel (och högt tryck på rullen så inte bakhjulet slirar) och maximal lutning så bromsar den ännu mycket mer. Jag testade att uppe i fart och tyngsta växeln (50-11) lägga på 20 % lutning och trainern stannade på några sekunder trots att jag tog i max (över 1000W enligt powertap). Inte många andra trainers som klarar det tror jag, enligt reklamen så blir den så stark genom att mata tillbaka den producerade strömmen in i motorbromsen på något smart sätt.
Road_Runner skrev:
-------------------------------------------------------
> Ewwww Supertramp ser inte skoj ut ser till och med
> sjukt jobbigt ut :-)
Vissa tycker 10/20 är rena döden. Själv tycker jag det är mer uthärdligt än t.ex. ett 2 x 20 minuter tröskelpass med konstant effekt. Det tar ca 5 sekunder innan mjölksyran kommer och sen har man bara 5 onda sekunder kvar innan man får en "belöning" (20 sekunder vila).
> förstår att du dog efter 20:45.
He he, råkade få en "nolla" i ett pulssampel.
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> 10/20 är sjukt jobbiga. Kör du med
> Aktivitus-upplägg Supertramp, eller har du
> snappat upp detta pass någon annanstans?
Har kört 8 veckor nu enligt ett program från Aktivitus.
Jag kan verkligen rekommendera Aktivitus. Mattias på Aktivitus(som själv är elitcyklist) baserar träningen på de senaste forskningsrönen, och träningsprogrammet skräddarsys efter testresultaten, dina mål samt den tid du väljer att avsätta för träning. Dessutom så är det (för mig i alla fall) väldigt motiverande. Jag har aldrig tränat i närheten av den här intensiteten tidigare, och jag skulle aldrig klarat av att hålla motivationen uppe för att genomföra så många och hårda pass utan ett sånt här träningsprogram!
evo skrev:
-------------------------------------------------------
> Oj, fler trainerscheman. Vad är 20/10 bra för?
> Nåt specifikt man försöker träna upp med
> detta?
10/20 tränar extremt hög belastning med relativt låg mjölksyra, ska tydligen vara bra för att träna "lokala kapaciteten" (benen). Efter att ha kört passet några veckor har jag fått en märkbar ökning av tröskelpulsen. Jag kan alltså ligga på en högre puls under en längre tid vilket i sin tur gjort att jag ökat tröskeleffekten (producerar mer Watt under en längre tid) vilket är ett av det främsta målet med hela min träning.
-------------------------------------------------------
> Vad har du för trainer och hur ändrar du
> effekten så fort?
>
> Jag kör nu på en lånad tacx med såndär
> display, och det tar ju åtskilliga sekunder att
> höja effekten t.wx. 100w (10 knapptryckningar),
> då är det svårt att få till ett sånt där
> pass.
Jag har en Tacx Cosmos. Jag programmerar passet i förväg, 60-600W går nästan direkt, skulle gissa på max 2 sekunder.
En annan fördel med Taxc Cosmos (och övriga Tacx som har samma motor) är att den är extremt stark vilket är en förutsättning för den här typen av pass, eller om man vill köra högintensiv styrketräning på trainern. Den går att programmera upp till 1000W (vilket oftast räcker till) men med tung växel (och högt tryck på rullen så inte bakhjulet slirar) och maximal lutning så bromsar den ännu mycket mer. Jag testade att uppe i fart och tyngsta växeln (50-11) lägga på 20 % lutning och trainern stannade på några sekunder trots att jag tog i max (över 1000W enligt powertap). Inte många andra trainers som klarar det tror jag, enligt reklamen så blir den så stark genom att mata tillbaka den producerade strömmen in i motorbromsen på något smart sätt.
Road_Runner skrev:
-------------------------------------------------------
> Ewwww Supertramp ser inte skoj ut ser till och med
> sjukt jobbigt ut :-)
Vissa tycker 10/20 är rena döden. Själv tycker jag det är mer uthärdligt än t.ex. ett 2 x 20 minuter tröskelpass med konstant effekt. Det tar ca 5 sekunder innan mjölksyran kommer och sen har man bara 5 onda sekunder kvar innan man får en "belöning" (20 sekunder vila).
> förstår att du dog efter 20:45.
He he, råkade få en "nolla" i ett pulssampel.
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> 10/20 är sjukt jobbiga. Kör du med
> Aktivitus-upplägg Supertramp, eller har du
> snappat upp detta pass någon annanstans?
Har kört 8 veckor nu enligt ett program från Aktivitus.
Jag kan verkligen rekommendera Aktivitus. Mattias på Aktivitus(som själv är elitcyklist) baserar träningen på de senaste forskningsrönen, och träningsprogrammet skräddarsys efter testresultaten, dina mål samt den tid du väljer att avsätta för träning. Dessutom så är det (för mig i alla fall) väldigt motiverande. Jag har aldrig tränat i närheten av den här intensiteten tidigare, och jag skulle aldrig klarat av att hålla motivationen uppe för att genomföra så många och hårda pass utan ett sånt här träningsprogram!
evo skrev:
-------------------------------------------------------
> Oj, fler trainerscheman. Vad är 20/10 bra för?
> Nåt specifikt man försöker träna upp med
> detta?
10/20 tränar extremt hög belastning med relativt låg mjölksyra, ska tydligen vara bra för att träna "lokala kapaciteten" (benen). Efter att ha kört passet några veckor har jag fått en märkbar ökning av tröskelpulsen. Jag kan alltså ligga på en högre puls under en längre tid vilket i sin tur gjort att jag ökat tröskeleffekten (producerar mer Watt under en längre tid) vilket är ett av det främsta målet med hela min träning.
Senast redigerad av en moderator:
Trainerpass
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> fredrikw skrev:
> --------------------------------------------------
> > 10/20 är sjukt jobbiga. Kör du med
> > Aktivitus-upplägg Supertramp, eller har du
> > snappat upp detta pass någon annanstans?
>
> Har kört 8 veckor nu enligt ett program från
> Aktivitus.
>
> Jag kan verkligen rekommendera Aktivitus. Mattias
> på Aktivitus(som själv är elitcyklist) baserar
> träingen på de senaste forskningsrönen, och
> träningsprogrammet skräddarsys efter
> testresultaten, dina mål samt den tid du väljer
> att avsätta för träning. Dessutom så är det
> (för mig i alla fall) väldigt motiverande. Jag
> har aldrig tränat i närheten av den här
> intensiteten tidigare, och jag skulle aldrig
> klarat av att hålla motivationen uppe för att
> genomföra så månag och hårda pass utan ett
> sånt här träningsprogram!
+1
Är inne på min tredje säsong med Aktivitus nu och kan nog lugnt säga att jag hade aldrig varit där jag är nu formmässigt om jag hade gissat mig fram på egen hand.
-------------------------------------------------------
> fredrikw skrev:
> --------------------------------------------------
> > 10/20 är sjukt jobbiga. Kör du med
> > Aktivitus-upplägg Supertramp, eller har du
> > snappat upp detta pass någon annanstans?
>
> Har kört 8 veckor nu enligt ett program från
> Aktivitus.
>
> Jag kan verkligen rekommendera Aktivitus. Mattias
> på Aktivitus(som själv är elitcyklist) baserar
> träingen på de senaste forskningsrönen, och
> träningsprogrammet skräddarsys efter
> testresultaten, dina mål samt den tid du väljer
> att avsätta för träning. Dessutom så är det
> (för mig i alla fall) väldigt motiverande. Jag
> har aldrig tränat i närheten av den här
> intensiteten tidigare, och jag skulle aldrig
> klarat av att hålla motivationen uppe för att
> genomföra så månag och hårda pass utan ett
> sånt här träningsprogram!
+1
Är inne på min tredje säsong med Aktivitus nu och kan nog lugnt säga att jag hade aldrig varit där jag är nu formmässigt om jag hade gissat mig fram på egen hand.
Trainerpass
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > fredrikw skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > > 10/20 är sjukt jobbiga. Kör du med
> > > Aktivitus-upplägg Supertramp, eller har du
> > > snappat upp detta pass någon annanstans?
> >
> > Har kört 8 veckor nu enligt ett program från
> > Aktivitus.
> >
> > Jag kan verkligen rekommendera Aktivitus.
> Mattias
> > på Aktivitus(som själv är elitcyklist)
> baserar
> > träingen på de senaste forskningsrönen, och
> > träningsprogrammet skräddarsys efter
> > testresultaten, dina mål samt den tid du
> väljer
> > att avsätta för träning. Dessutom så är
> det
> > (för mig i alla fall) väldigt motiverande.
> Jag
> > har aldrig tränat i närheten av den här
> > intensiteten tidigare, och jag skulle aldrig
> > klarat av att hålla motivationen uppe för att
> > genomföra så månag och hårda pass utan ett
> > sånt här träningsprogram!
>
> +1
> Är inne på min tredje säsong med Aktivitus nu
> och kan nog lugnt säga att jag hade aldrig varit
> där jag är nu formmässigt om jag hade gissat
> mig fram på egen hand.
+2 Var där i aug och gjorde ett test samt så fick jag ett träningsprogram av dom för 16v, men efter min axeloperation så har jag inte följt det.
Ska starta nu v 1 med det men jag hoppar nog över dom första 8v och kör på igen och de e sjukt bra upplägg om man följer det fullt, de e bara lite problem med tiden till all träning som man lägger ner,
Dom andra där hemma vill ju se lite av en med o inte bara sitta i källaren samt vara ute o springa om kvällarna.
Ska försöka o hinna med ett nytt test i vår samt o få ett nytt träningsschema för sommaren.
Jag kör på en Tacx I Magic så nu ska det hem o testas lite förprogramerade kort intervaller om det går.
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > fredrikw skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > > 10/20 är sjukt jobbiga. Kör du med
> > > Aktivitus-upplägg Supertramp, eller har du
> > > snappat upp detta pass någon annanstans?
> >
> > Har kört 8 veckor nu enligt ett program från
> > Aktivitus.
> >
> > Jag kan verkligen rekommendera Aktivitus.
> Mattias
> > på Aktivitus(som själv är elitcyklist)
> baserar
> > träingen på de senaste forskningsrönen, och
> > träningsprogrammet skräddarsys efter
> > testresultaten, dina mål samt den tid du
> väljer
> > att avsätta för träning. Dessutom så är
> det
> > (för mig i alla fall) väldigt motiverande.
> Jag
> > har aldrig tränat i närheten av den här
> > intensiteten tidigare, och jag skulle aldrig
> > klarat av att hålla motivationen uppe för att
> > genomföra så månag och hårda pass utan ett
> > sånt här träningsprogram!
>
> +1
> Är inne på min tredje säsong med Aktivitus nu
> och kan nog lugnt säga att jag hade aldrig varit
> där jag är nu formmässigt om jag hade gissat
> mig fram på egen hand.
+2 Var där i aug och gjorde ett test samt så fick jag ett träningsprogram av dom för 16v, men efter min axeloperation så har jag inte följt det.
Ska starta nu v 1 med det men jag hoppar nog över dom första 8v och kör på igen och de e sjukt bra upplägg om man följer det fullt, de e bara lite problem med tiden till all träning som man lägger ner,
Dom andra där hemma vill ju se lite av en med o inte bara sitta i källaren samt vara ute o springa om kvällarna.
Ska försöka o hinna med ett nytt test i vår samt o få ett nytt träningsschema för sommaren.
Jag kör på en Tacx I Magic så nu ska det hem o testas lite förprogramerade kort intervaller om det går.
Trainerpass
Frille66 skrev:
-------------------------------------------------------
> de e bara lite problem med tiden till all träning som
> man lägger ner,
För mig är det tvärtom. Sedan jag började med Aktivitus har min träningsvolym snarare minskat, men intensiteten har definitivt ökat. Men det beror ju på hur mycket man tränade innan förstås.
-------------------------------------------------------
> de e bara lite problem med tiden till all träning som
> man lägger ner,
För mig är det tvärtom. Sedan jag började med Aktivitus har min träningsvolym snarare minskat, men intensiteten har definitivt ökat. Men det beror ju på hur mycket man tränade innan förstås.
Trainerpass
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> marran skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vad har du för trainer och hur ändrar du
> > effekten så fort?
> >
> > Jag kör nu på en lånad tacx med såndär
> > display, och det tar ju åtskilliga sekunder
> att
> > höja effekten t.wx. 100w (10
> knapptryckningar),
> > då är det svårt att få till ett sånt där
> > pass.
>
> Jag har en Tacx Cosmos. Jag programmerar passet i
> förväg, 60-600W går nästan direkt, skulle
> gissa på max 2 sekunder.
men men... programerar du då intervallen som 12 sekunder lång, eller har du en motsvarande nedtrappning på 600-60w på 2 s?
-------------------------------------------------------
> marran skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Vad har du för trainer och hur ändrar du
> > effekten så fort?
> >
> > Jag kör nu på en lånad tacx med såndär
> > display, och det tar ju åtskilliga sekunder
> att
> > höja effekten t.wx. 100w (10
> knapptryckningar),
> > då är det svårt att få till ett sånt där
> > pass.
>
> Jag har en Tacx Cosmos. Jag programmerar passet i
> förväg, 60-600W går nästan direkt, skulle
> gissa på max 2 sekunder.
men men... programerar du då intervallen som 12 sekunder lång, eller har du en motsvarande nedtrappning på 600-60w på 2 s?
Trainerpass
Till lindbacks.
Real life filmer som är inspelade från en bil som man cyklar efter.
Finns att köpa på Tacx hemsida eller Cyclecomponents.com 360 kr per film.
Blev ett snabb pass i dag direkt efter jobbet 6st 3 min med 5 i motstånd och 3 vila och som vanligt 10 min uppvärmning samt 10m avtramp efter han inte med mera i dag.
Real life filmer som är inspelade från en bil som man cyklar efter.
Finns att köpa på Tacx hemsida eller Cyclecomponents.com 360 kr per film.
Blev ett snabb pass i dag direkt efter jobbet 6st 3 min med 5 i motstånd och 3 vila och som vanligt 10 min uppvärmning samt 10m avtramp efter han inte med mera i dag.
Senast redigerad av en moderator:
Supertramp
Aktiv medlem
Trainerpass
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> men men... programerar du då intervallen som 12
> sekunder lång, eller har du en motsvarande
> nedtrappning på 600-60w på 2 s?
Det hela blir en smula teoretiskt, vad jag vill säga var att trainern reglerar väldigt snabbt. Men det går ju inte på en millisekund. Man känner att den börja öka någon halv sekund innan intervallen startar, sen tar det någon sekund innan den ger fullt motstånd. Samma sak när den slutar, motståndet börnar minska någon halv sekund innan intervallet är slut. Kanske att man får totalt 8-9 sekunder med full effekt.
EDIT: Kollade rådatat på en fil och med lite interpolering och trixande räknade jag ut att jag ligger i snitt 9,1 sekund per intervall > 500W (intresseklubben informerar)
-------------------------------------------------------
> men men... programerar du då intervallen som 12
> sekunder lång, eller har du en motsvarande
> nedtrappning på 600-60w på 2 s?
Det hela blir en smula teoretiskt, vad jag vill säga var att trainern reglerar väldigt snabbt. Men det går ju inte på en millisekund. Man känner att den börja öka någon halv sekund innan intervallen startar, sen tar det någon sekund innan den ger fullt motstånd. Samma sak när den slutar, motståndet börnar minska någon halv sekund innan intervallet är slut. Kanske att man får totalt 8-9 sekunder med full effekt.
EDIT: Kollade rådatat på en fil och med lite interpolering och trixande räknade jag ut att jag ligger i snitt 9,1 sekund per intervall > 500W (intresseklubben informerar)
Senast redigerad av en moderator:
Trainerpass
Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > men men... programerar du då intervallen som
> 12
> > sekunder lång, eller har du en motsvarande
> > nedtrappning på 600-60w på 2 s?
>
>
> Det hela blir en smula teoretiskt, vad jag vill
> säga var att trainern reglerar väldigt snabbt.
> Men det går ju inte på en millisekund. Man
> känner att den börja öka någon halv sekund
> innan intervallen startar, sen tar det någon
> sekund innan den ger fullt motstånd. Samma sak
> när den slutar, motståndet börnar minska
> någon halv sekund innan intervallet är slut.
> Kanske att man får totalt 8-9 sekunder med full
> effekt.
>
> EDIT: Kollade rådatat på en fil och med lite
> interpolering och trixande räknade jag ut att jag
> ligger i snitt 9,1 sekund per intervall > 500W
> (intresseklubben informerar)
-0,9*80 = -72 s eller -7 intervaller. vilket träningsfusk som uppenbarar sig :)
Själv när jag kör från stillastående på testcykeln börjar jag dra igång på -2 s för hinna hjälpa igång kadensen så att säga.
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > men men... programerar du då intervallen som
> 12
> > sekunder lång, eller har du en motsvarande
> > nedtrappning på 600-60w på 2 s?
>
>
> Det hela blir en smula teoretiskt, vad jag vill
> säga var att trainern reglerar väldigt snabbt.
> Men det går ju inte på en millisekund. Man
> känner att den börja öka någon halv sekund
> innan intervallen startar, sen tar det någon
> sekund innan den ger fullt motstånd. Samma sak
> när den slutar, motståndet börnar minska
> någon halv sekund innan intervallet är slut.
> Kanske att man får totalt 8-9 sekunder med full
> effekt.
>
> EDIT: Kollade rådatat på en fil och med lite
> interpolering och trixande räknade jag ut att jag
> ligger i snitt 9,1 sekund per intervall > 500W
> (intresseklubben informerar)
-0,9*80 = -72 s eller -7 intervaller. vilket träningsfusk som uppenbarar sig :)
Själv när jag kör från stillastående på testcykeln börjar jag dra igång på -2 s för hinna hjälpa igång kadensen så att säga.
Supertramp
Aktiv medlem
Trainerpass
He he, träningsfusk är allvarliga saker! ;-)
Fast å andra sidan så gör rampningen av effekten att jag får mindre vila.
Kollade datat igen:
9,1 sek >500W
17,6 sek < 160W
3,3 sek 160-500W
Fast å andra sidan så gör rampningen av effekten att jag får mindre vila.
Kollade datat igen:
9,1 sek >500W
17,6 sek < 160W
3,3 sek 160-500W
Senast redigerad av en moderator:
Road_Runner
Aktiv medlem
Trainerpass
Jag bara kör på, få se om det funkar tills nästa säsong :-)
Trainerpass
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Själv när jag kör från stillastående på
> testcykeln börjar jag dra igång på -2 s för
> hinna hjälpa igång kadensen så att säga.
Det kommer jag göra nästa pass också, det blev lite väl kort om accelerationen från stillastående var med i de 10 sekunderna... Nog för att man blev redigt trött ändå, men det kändes liksom inte riktigt rätt :)
-------------------------------------------------------
> Själv när jag kör från stillastående på
> testcykeln börjar jag dra igång på -2 s för
> hinna hjälpa igång kadensen så att säga.
Det kommer jag göra nästa pass också, det blev lite väl kort om accelerationen från stillastående var med i de 10 sekunderna... Nog för att man blev redigt trött ändå, men det kändes liksom inte riktigt rätt :)
Liknande trådar
Senaste inläggen
-
[OT] Pumpa upp vatten ur en gammal brunn enklast?- Senaste: Earlslick
-
-
Hallå cyklist! Hur var dagens pendling? - Del 9
- Senaste: Fänkålsulven
Köp & Sälj
-
Säljes i Göteborg -
Säljes i Västmanland -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Halland -
Säljes i Jönköping
