Träningstips på gymmet inför cykelvasa?

V

Victorx

Medlem
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Tjena!

I år ska jag cykla cykelvasan för tredje gången men hade tänkt att satsa på att få lite bättre tid den här gången. Så jag tänkte bara höra om det är någon som vet några bra övningar man kan köra på gymmet för att man ska orka mer på cykeln och köra snabbare?

Mvh. Victor
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Massor med crosstrainer samt tung styrketräning för att bygga muskler och öka fettförbränningen.

Eller hur var det nu soffpotatisen som skulle göra SUB-3 tränade?
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Ok. Core i alla former och knäböj med stång. Sir Chris Hoy har sagt att om han endast får välja en övning så är det knäböj.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Varför är cyklister rädda för gym? Är det som med dom gamla skidåkarna som var rädda för att bli för tunga?
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Jag har snöat in på styrketräning enligt https://www.bikejames.com/ har kört hans viktfria program en dryg månad. Känner att jag orkar mer i terrängen nu, men jag har även cyklat regelbundet i vinter. Så jag kan inte skilja äpplen och päron i detta fall.
Om du söker program du kan köra i gymmet antar jag att det är hantel-programmet eller kettlebells. Finns inget program för träning med maskiner på sidan tror jag.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Luthman Photography skrev:
-------------------------------------------------------
> Styrketräning är bra für alle. Stärker leder,
> muskler och benstomme.
>
> Kanske.


Muskler utgör skydd vid vurpor.

För egen del tränar jag för att inte min rygg ska balla ur av kontorsslaveriet. Roligare då med MTB-specifikt program, inbillar jag mig.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Jag är övertygad om att styrketräning är bra för alla, även för cyklister. Jag är också övertygad om att det gärna får vara riktigt tungt. Knäböj och marklyft är otroligt bra övningar för hela kroppen, bygger starka ben, rygg och ger en bra bålstabilitet. Är man osäker på hur man gör är det klokt att läsa på ordentligt eller rådfråga någon som kan. Kombinera med lite bänkpress, chins och utfall så har du många bra övningar. Utför gärna alla övningar med fria vikter för att komma åt de muskler som stabiliserar kroppen.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Det är möjligt att styrketräning är bra för alla, men jag är tämligen övertygad om att man blir mer snabb på cykeln av en timma cykling än av en timma styrketräning under förutsättning att man inte redan cyklar extremt mycket.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Det är möjligt att styrketräning är bra för
> alla, men jag är tämligen övertygad om att man
> blir mer snabb på cykeln av en timma cykling än
> av en timma styrketräning under förutsättning
> att man inte redan cyklar extremt mycket.


Inte omöjligt, men jag tror ändå många skulle orka mer på cykeln om de la en timme i veckan på gymmet. Personligen upplever jag absolut att lite styrka även i överkroppen underlättar på cykeln. Sen vill jag gärna se det ur ett större perspektiv än enbart på cykeln.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Det beror väl lite på vad man har för utgångsläge. Om ens träningstid i huvudsak begränsas av att få ihop vardagslivet och man bara har möjlighet att träna säg 3 ggr/vecka, då verkar det som ett vanvettigt slöseri med träningstid att försaka ett av de cykelpassen för att gå till ett gym. Om man nu vill optimera cykelprestationen vill säga.

Om man däremot redan cykeltränar 15-20h/vecka så kanske en timme till på cykeln har ganska liten marginalnytta.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Vem tror att att en heltidsarbetande motionär skulle bli en snabbare cyklist av att träna överkroppen på gym? Genomskinligt att skylla utseendeträning på cyklingen.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Gymträning för cykelvasan skulle kanske vara uthållighetsträning för överkroppen som armar, rygg o mage. Benstyrka med tillhörande strechövningar för att kunna sitta i en snabb och stark position långa delar av loppet. Sen skulle jag samtidigt kombinera med snabbdistanspass, 2-3 timmar där första 20-30 är tempoträning, lätta växlar och hög kadens i backarna och ca 5st igångdrag några skyltar. På det viset överför man det man gör på gymmet till cykeln, sen underhåller man med gymträning 1x sista 3 veckorna och formtoppar fram till loppet.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Ju äldre man blir ju viktigare blir det med styrketräning för att få en hållbar kropp.

Om man har tre tillfällen i veckan att träna skulle jag, så här års, lägga ett av dem på ren styrketräning av hela kroppen.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Om man som jag, tränar för att inte bli ett ärkefetto (jag gillar mat och choklad), så är all träning bra. Om jag dessutom blir snabb på cykeln är det en bonus.
Jag har under hösten och vintern lagt träningen på gym med fokus på ben & bål, nu efter nyår har jag suttit mest på spinningpass. Målet är nog mest för att kunna sno åt mig några KOM.
Men i det stora hela är ju cv om typ jätte länge.. Träna det som känns bra nu och cykla mycket i sommar, distans och teknik för att det är roligt.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
SuperApe skrev:
-------------------------------------------------------
> Vem tror att att en heltidsarbetande motionär
> skulle bli en snabbare cyklist av att träna
> överkroppen på gym? Genomskinligt att skylla
> utseendeträning på cyklingen.


Överkroppen används väl också i cyklingen? När den blir trött och inte orkar så försöker man kompensera det med benen. vilket då belastar dina ben onödigt mycket? Eller är det endast jag som använder överkroppen när jag cyklar...

För övrigt anser jag att man ska välja tre muskelgrupper per pass i gymmet...oavsett om man har en timma eller tio timmar till förfogande till gymmet.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
I vintras har jag kört väldigt mycket benpress, benböj, marklyft och plankan på gymmet utöver ren cykelträning (intervaller på gymmet eller ute i snödrivorna på vinterhärket). Håller med om att träna biceps inte lär ge en bättre cyklist, men benstyrka och core kan va en fördel att köra på gym åtminstone någon gång i veckan eftersom man kan isolera de grupperna och snabba upp resultaten. Annars håller jag med DT m.fl är tid en begränsande faktor och man kanske bara har 3-4 träningstillfällen i veckan är det nog bättre att skippa gymmet och bara cykla om det är det man tränar för att bli bättre på.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Gymma på ni bara. Jag är själv där 2 ggr i veckan och drar i lite vikter. Men jag inbillar mig inte att det gör mig snabbare på cykeln i någon större utsträckning, vilket var vad TS frågade om. :-)
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Skulle nog kört styrka för benen på cykeln och sedan lite överkropp för att öka koordinationsförmågan. Det är ju inte helt orelevant att en förbättrad koordination förbättrar tekniken som i sin tur ökar hastigheten i cyklingen...svårt att veta vad som är bra för en person om man inte vet hur den fysiska hälsan ser ut...vad man tränat tidigare etc. Det är ungefär som att fråga om vilken storlek på cykel jag ska ha utan att nämna några mått på kroppen...
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Äh, jag står fast vid att de flesta cyklister skulle gynnas av ett gympass i veckan. Kanske inte om träningsmängen är 2 pass i veckan, då bör de absolut läggas på cykeln, men kör man 3-4 eller mer så tror jag ett pass på gymmet är bra. Då vill se tunga basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress. Köra isolationsövningar för biceps känns inte som nån höjdare. Basövningar ger bra styrka i hela kroppen, och skulle man få en snyggare kropp är det bara en bonus. Ser man dessutom till helheten så är lite styrketräning ett bra recept på en friskare kropp även då man inte cyklar. Men alla är helt fria att lägga upp sin träning precis som de vill och den gamla sanningen att man blir bra på det man gör funkar nog även på cyklister. Men som sagt ser jag gärna träning ur ett större perspektiv än bara cykel.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Tja! här kommer en träning förslag! försök göra detta 2 gånger i veckan, gärna 3!

Och utöver detta så är väll cykling ett bra val! :)

Först kommer en lista med länkar till info om övningarna och video exempel i vissa!


Pass 1

Goblet Squat 4 set 12 reps
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/dumbbell_goblet_squat

Romanian Deadlift 3 set 12 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html

Bulgarian Split Squat 3 set 8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html

Standing weight russian 3 sets 12 reps
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=468

Pushup 4 set 12 reps
http://www.ehow.com/how_3190_proper-push-up.html

Dumbell Side Bend 4 set 12 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

Swiss-ball Crunch 3 set 18 reps
http://www.muscleandstrength.com/exercises/swiss-ball-crunch.html

Pass 2

Plank 3 set 2 min
http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_10.htm

Prisoner Squat 3 set 15 reps
http://www.sixpackfactory.com/prisoner-squat-leg-exercises-quadriceps/

Standing Dumbell Calf Rasie 4 set 12 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise.html

Barbell Bent-Over Row 2 set 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Shrug 3 set 10 reps
http://www.illpumpyouup.com/fitness-videos/exercise-videos/dumbbell-shrugs/

Machine leg curl 4 set 10 reps "kan göras sittande eller liggande"
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=230

Machine leg extension 4 set 10 reps
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=229

Weighted Crunch 2 set 15 reps
http://www.muscleandstrength.com/exercises/weighted-crunch.html



Så pass 1

Goblet Squat 4 X 12
Romanian Deadlift 3 X 12
Bulgarian Split Squat 3 X 8
Standing weight russian 3 X 12
Pushup 4 X 12
Dumbell Side Bend 4 X 12
Swiss-ball Crunch 3 X 18

Pass 2
Plank 3 X 2 min
Prisoner Squat 3 X 15
Standing Dumbell Calf Rasie 4 X 12
Barbell Bent-Over Row 2 X 10
Shrug 3 X 10
Machine leg curl 4 X 10
Machine leg extension 4 X 10
Weighted Crunch 2 X 15
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
rickards skrev:
-------------------------------------------------------
> Äh, jag står fast vid att de flesta cyklister
> skulle gynnas av ett gympass i veckan. Kanske inte
> om träningsmängen är 2 pass i veckan, då bör
> de absolut läggas på cykeln, men kör man 3-4
> eller mer så tror jag ett pass på gymmet är
> bra. Då vill se tunga basövningar som knäböj,
> marklyft och bänkpress. Köra isolationsövningar
> för biceps känns inte som nån höjdare.
> Basövningar ger bra styrka i hela kroppen, och
> skulle man få en snyggare kropp är det bara en
> bonus. Ser man dessutom till helheten så är lite
> styrketräning ett bra recept på en friskare
> kropp även då man inte cyklar. Men alla är helt
> fria att lägga upp sin träning precis som de
> vill och den gamla sanningen att man blir bra på
> det man gör funkar nog även på cyklister. Men
> som sagt ser jag gärna träning ur ett större
> perspektiv än bara cykel.

+1
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Varsågod gymkillar. Här är 1999 års världsmästare i MTB. Jag är tveksam till om han har årskort på SATS:

rasmussen.jpg


Tunga basövningar byggde denna kropp? :-)
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Som glad motionär kan man köpa FS inför cykelvasan så slipper man gymma =)

Jag som motionär körde min första CV 2012 och jag laddade genom att cykla i stället för att gymma. Efter 30 km var jag helt slut i ryggen så även om benen orkade så orkade inte jag sitta i rätt position.

Min väg att gå inför 2013 är alltså FS eller att gymma och då väljer jag det senare... =)
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Varsågod gymkillar. Här är 1999 års
> världsmästare i MTB. Jag är tveksam till om han
> har årskort på SATS:
>
>
>
> Tunga basövningar byggde denna kropp? :-)


Fast nu kan det ju va så att han är en jäkel på knäböj trots att han ser anorektisk ut. Syftet är inte alltid att få stora muskler, utan att bygga en stark kropp.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
1999 kördes det fortfarande med smala styren... =)


Legextension måste vara den optimala övningen om man vill cykla baklänges.. (tänk om, tänk rätt!!)
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Dale

Sätt dig på cykeln o gör samma rörelse som i en benspark så ska du se att trampan rör sig åt felhåll..

Att jag vet det?
Det är mitt jobb att vetat..
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp