Träningstips på gymmet inför cykelvasa?

Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Squats (Knäböj?) verkar ju belasta en massa muskelgrupper, är benpress då en mer fokuserad övning som inte ger lika brett resultat?

Jag har kört knäböj i en omvänd maskin (jmft. den du länkade), där man står upp med släden på axlarna & därmed får med kroppsvikten. Jag har trott att den motsvarar knäböj med skivstång, men så kanske det inte ligger till mao.
 
Senast ändrad:
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Dale skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Du tänker alltså på
>
> Benspark
> Benböj
> Squats
> Benpress
>
> ?
>
> Benspark
> http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/
> name/leg-extensions
>
> Benböj
> http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/
> name/seated-leg-curl
>
> Squats
> http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)
>
> Benpress
> http://sv.wikipedia.org/wiki/Benpress
>
>
> Där tror jag du får dem mest korrekta
> förklaringarna på hur dem olika övningarna
> påverkar /inverkar på din träning.

precis. jag tror dock att du behöver googla på benböj då det verkar ha uppstått ett missförstånd från din sida.

jag vet ganska bra hur de inverkar på min träning, frågan jag ställer dig är varför köra fyra (eller tre om det är ett missförstånd med benböjen) likvärdiga övningar per pass?
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Ok, då tar jag dem vid dem Engelska/amerikanska namnen jag är van vid!
Ursäkta om jag blandat ihop orden!

Legcurl
The leg curl is an isolation exercise that targets the hamstring muscles. The exercise involves flexing the lower leg against resistance towards the buttocks.
Other exercises that can be used to strengthen the hamstrings are the Glute-Ham Raise and the Deadlift.

Leg extension
The leg extension is a resistance weight training exercise that targets the quadriceps muscle in the legs. The exercise is done using a machine called the Leg Extension Machine. There are various manufacturers of these machines and each one is slightly different. Most gym and weight rooms will have the machine in their facility. The leg extension is an isolated exercise targeting one specific muscle group, the quadriceps. It should not be considered as a total leg workout, such as the squat or deadlift.

Squat
In strength training, the squat is a compound, full body exercise that trains primarily the muscles of the thighs, hips and buttocks, quads (vastus lateralus medialis and intermedius), hamstrings, as well as strengthening the bones, ligaments and insertion of the tendons throughout the lower body. Squats are considered a vital exercise for increasing the strength and size of the legs and buttocks, as well as developing core strength. Isometrically, the lower back, the upper back, the abdominals, the trunk muscles, the costal muscles, and the shoulders and arms are all essential to the exercise and thus are trained when squatting with proper form.

Leg press
The leg press works the following muscle groups:

Quadriceps
Hamstring
Gluteus maximus
Calves (partially)
Varying the angle between the sled and the backrest and/or the position of the feet on the plate puts more emphasis on one or the other muscle group.


Rättat till lite stavning "vilket jag behöver" vid edit.....
 
Senast ändrad:
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Om man cyklar med spd/CB så kan man även lägga in någon övning för hamstrings! =)

Men med plattisar så är det ju waste of time ;)
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Stuvstaix: om man inte kör touren så tror jag man kan köra med knäna framåt ist för inåtvinklade.
En ganska enkel justering av klossarna.
Då behöver man inte rehab-träna knäna pga felaktig sittställning.
Finns många bra rehab övningar som inte förbättrar din tid på CV! =)
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Om man som mig är begåvad med taniga kontorsben och om man endast får välja en enda övning vad skall man köra för att få upp lite volym på snortrören?
Djupa knäböj?
 
Tillbaka
Topp