Träningstips på gymmet inför cykelvasa?

Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Fast en motionär som vill ha en bättre tid på cv, kanske inte bör jämföras med någon från världselit. Som motionär är man nog ute efter en mer mångsidig och hållbar kropp.

Men som sagt, alla får träna som de vill.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
En enkel regel är att man ska undvika att träna den distans,och intensitet som man ska tävla i. Ska du exempelvis tävla på 5 mil så kör 10mil A1 pass i kombination med intervaller A3 och styrketräning. Hela norska skidundret bygger på snorlånga A1 (uthållighet - inte så katabolt, låg skaderisk) i kombination med riktigt tunga gympass/intervaller, aldrig 15km i tävlingstempo.
Vad gäller bilden ovan så är det ytterligare ett bevis på att XCcirkusen är grusvägsracing som har lite gemensamt med riktig skogcykling, tyvärr sorterar CV in under samma kategori.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Stuvstaix skrev:
-------------------------------------------------------
> En enkel regel är att man ska undvika att träna
> den distans,och intensitet som man ska tävla i.
> Ska du exempelvis tävla på 5 mil så kör 10mil
> A1 pass i kombination med intervaller A3 och
> styrketräning. Hela norska skidundret bygger på
> snorlånga A1 (uthållighet - inte så katabolt,
> låg skaderisk) i kombination med riktigt tunga
> gympass/intervaller, aldrig 15km i
> tävlingstempo.
> Vad gäller bilden ovan så är det ytterligare
> ett bevis på att XCcirkusen är grusvägsracing
> som har lite gemensamt med riktig skogcykling,
> tyvärr sorterar CV in under samma kategori.
Nog var väl Åre 1999 relativt tekniskt?
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Fast om man nu cyklar ist för att gå till gymet under vinterhalvåret, hur ofta får man då chansen att ta ut sig lika mycket som man gör med styrketräning/spinningpass?

Iofs kan man ju köra hårt på träningscykel/trainer men annars, hur effektiv blir cykelträningen vid långsam & miserabel pendling i slask & dödsis?

I mitt fall är det i alla fall ett lätt beslut, styrketräning & spinningpass för att vara bra förberedd inför vårsäsongen när isen försvunnit och temperaturen gått över till plusgrader. Men det är jag det...
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Man styrketränar givetvis för att stärka bål, rygg etc som inte får så mycket träning på cykeln.
Sen behöver man inget gym för detta i första hand. En skivstång med några lösa vikter kommer man långt med.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
RockyM skrev:
-------------------------------------------------------
> Dale
>
> Sätt dig på cykeln o gör samma rörelse som i
> en benspark så ska du se att trampan rör sig åt
> felhåll..
>
> Att jag vet det?
> Det är mitt jobb att vetat..



Du bekräftar alltså att du är okunnig på området?
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
de som tränar 10-12 reps ha ju full koll på sin träning.. Syfte med det?

Om du kommer fram på gymmet o presenterar dig så kan du få något tips gratis..
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
För ändamålet så ser jag inget negativt i den övningar jag bifogade?

Kom gärna med kompletterande förslag?

Om din kunskap är vidsträckt så är du välkommen att meddela vart jag kan komma och träna med dig
Så gör jag det gärna!
 
Senast ändrad:
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Jag frågade Annika i receptionen efter en RockyM idag och hon tittade frågande? Du kanske går genom ett annat namn i verkliga livet? Eller är du bara en forum troll?
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Vad gäller benspark så stämmer det att den aktiverar den inre lårmuskeln on man vinklar fötterna utåt. Helt oumbärlig för oss som ha extremt lätt för att bygga styrka då den yttre lårmusleln blir alldeles för stark av enformig cykling. Det leder med 100% säkerhet till Chondromalacia då den starka lårmuskeln drar patella ur position med broskförsligning som följd. Benspark är övning numera Uno för oss som kör mer än 8 pass i veckan. De flestas räddning är att de äter så illa att de aldrig ökar i styrka.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Stuvstaix skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad gäller benspark så stämmer det att den
> aktiverar den inre lårmuskeln on man vinklar
> fötterna utåt. Helt oumbärlig för oss som ha
> extremt lätt för att bygga styrka då den yttre
> lårmusleln blir alldeles för stark av enformig
> cykling. Det leder med 100% säkerhet till
> Chondromalacia då den starka lårmuskeln drar
> patella ur position med broskförsligning som
> följd. Benspark är övning numera Uno för oss
> som kör mer än 8 pass i veckan. De flestas
> räddning är att de äter så illa att de aldrig
> ökar i styrka.

Stämmer väl - förstörde förra årets cykling, även om det aldrig blev så illa som Chondromalacia, utan bara felställningen. Funkar bra med olika styrkeövningar.
 
Senast ändrad:
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
RockyM skrev:
-------------------------------------------------------

> Legextension måste vara den optimala övningen om
> man vill cykla baklänges.. (tänk om, tänk
> rätt!!)


+1
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Jag ska ner till gymmet på lunchen. Ska jag köra benspark eller inte, vad har ni kommit fram till?
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Benspark är oumäbärlig och numero uno ju. Ska själv börja med den i morgon. Enformig cykelpendling drar vahetterenuigen ur position och leder till Brontosaurus.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag ska ner till gymmet på lunchen. Ska jag köra
> benspark eller inte, vad har ni kommit fram till?


Benspark och bicepscurls så är du hemma. Då slipper du Brontosaurus och glapp i fontanellen. Nemas problemas.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Stabbalaliserande övningar är bra för paellan. Du kan äta paellan mycket snabbare då och får bättre teknik över tallriken.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Jag körde benspark i alla fall. Var det bra för paellan, eller blev jag bara bra på att trampa bakåt?

#förvirrad
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Är det inte som med all träning - du märker ju ingenting av ett pass... fortsätt med paella till lunch varje dag resten av mars, sen har du kanske fått in en bra tallriksteknik!

/H
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Springa baklänges skall ju vara the shit för att hålla sig i form så varför inte cykla baklänges? Det måste ju vara minst lika bra!
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
rising skrev:
-------------------------------------------------------
> Springa baklänges skall ju vara the shit för att
> hålla sig i form så varför inte cykla
> baklänges? Det måste ju vara minst lika bra!


Exakt min taktik. Baklängesdpinning på vintern för att förbättra framlängescyklingen på sommaren. Jag liksom drar upp mig.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Det blev morgon-ben

Cykel uppvärmning
Benspark
Benböj
Benpress
Squats
Djupa knäböj
Marklyft
vad press sittande
samt stående


Skippa sparken.
Benböj Bra!
Benpress Bra!
Squats är benböj men på engelska
Djupa Knäböj är inte idrottsspecifikt (cykel)
Marklyft Bra!
Variera mellan stå o sitt vader.

Varså god Johan!
Har du slutat på Ski total? =)
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
RockyM skrev:
-------------------------------------------------------
> Det blev morgon-ben
>
> Cykel uppvärmning
> Benspark
> Benböj
> Benpress
> Squats
> Djupa knäböj
> Marklyft
> vad press sittande
> samt stående
>
>
> Skippa sparken.
> Benböj Bra!
> Benpress Bra!
> Squats är benböj men på engelska
> Djupa Knäböj är inte idrottsspecifikt (cykel)
> Marklyft Bra!
> Variera mellan stå o sitt vader.
>
> Varså god Johan!
> Har du slutat på Ski total? =)

Grattis RockyM du har hittat min blogg! :) välkommen!
En av dem få läsare jag har!

Nu vet jag tyvärr inte vem du är? Så jag har ingen referens till dig?
 
Senast ändrad:
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
RockyM skrev:
-------------------------------------------------------
> Det blev morgon-ben
>
> Cykel uppvärmning
> Benspark
> Benböj
> Benpress
> Squats
> Djupa knäböj
> Marklyft
> vad press sittande
> samt stående
>
>
> Skippa sparken.

bara en fråga, varför kör du i praktiken tre likvärdiga (benböj, benpress, squats) övningar för att sedan fylla på med en djupare likadan övning?
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
mattel skrev:
-------------------------------------------------------
> RockyM skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det blev morgon-ben
> >
> > Cykel uppvärmning
> > Benspark
> > Benböj
> > Benpress
> > Squats
> > Djupa knäböj
> > Marklyft
> > vad press sittande
> > samt stående
> >
> >
> > Skippa sparken.
>
> bara en fråga, varför kör du i praktiken tre
> likvärdiga (benböj, benpress, squats) övningar
> för att sedan fylla på med en djupare likadan
> övning?



Hej mattel! Rocky har dragit detta från min blogg, det är alltså en del ut mitt ben pass!
Detta är inte i sig inåtriktat på just cykel.

Se inlägget tidigare där jag tipsade om övningar för cykel.

Där har du lite video länkar så kan du se skillnaden på övningarna!
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
OK, då frågar jag dig varför du kör fyra stycken mer eller mindre likvärdiga övningar efter varandra?

tyvärr hittade jag inte din blogg..
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
JLarsson skrev:
-------------------------------------------------------
> Dags för en klassiker angående benstyrka hos
> cyklister
>
>

Den är så fantastisk så att det är inte klokt.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?

Dale skrev:
-------------------------------------------------------
> Bläddra tillbaka en sida i denna tråden så har
> du mitt första inlägg! :)
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
Dale skrev:
-------------------------------------------------------
> Bläddra tillbaka en sida i denna tråden så har
> du mitt första inlägg! :)

ok, nu har jag läst det inlägget jag tror du menar men jag hittar inte till någon blogg där heller. kan du inte istället förklara varför du har fyra likvärdiga övningar i ett benpass?
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
mattel skrev:
-------------------------------------------------------
> Dale skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Bläddra tillbaka en sida i denna tråden så
> har
> > du mitt första inlägg! :)
>
> ok, nu har jag läst det inlägget jag tror du
> menar men jag hittar inte till någon blogg där
> heller. kan du inte istället förklara varför du
> har fyra likvärdiga övningar i ett benpass?
+1
varför inte nöja sig med en och göra den ordentligt? Jag tror jag hoppar över träningstipsen från både Dale och Rocky.
 
Träningstips på gymmet inför cykelvasa?
mattel skrev:
-------------------------------------------------------
> Dale skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Bläddra tillbaka en sida i denna tråden så
> har
> > du mitt första inlägg! :)
>
> ok, nu har jag läst det inlägget jag tror du
> menar men jag hittar inte till någon blogg där
> heller. kan du inte istället förklara varför du
> har fyra likvärdiga övningar i ett benpass?

---------


Du tänker alltså på

Benspark
Benböj
Squats
Benpress

?

Benspark
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions

Benböj
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-leg-curl

Squats
http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)

Benpress
http://sv.wikipedia.org/wiki/Benpress


Där tror jag du får dem mest korrekta förklaringarna på hur dem olika övningarna påverkar /inverkar
på din träning.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp