Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?

S

SöderLasse

Medlem
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
Enervit & Mixim i all ära men man kan ju blanda sin egen sport-dricka!

Jag blandar:
0,8-1 L vatten
1/2 dl druvsocker
1/2-1 krm salt

Man vad gör man för att hitta lösning på att slippa kramper... kan man blanda i lite magnesium (tex brustablett vilket också ger smak åt sportdrycken)?
Någon som vet? Annars kör jag vidare på GT-tabletterna...

Berätta hur du blandar din dryck....
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
Ha ha ha.. tack Lundberg!

Jag trodde att det skulle ca 30 minuter innan 1:a Gin&Tonic eller Redbull&Vodka kommentaren kom.. men du fixade det på 14 minuter!!! Starkt jobbat.. för lite på jobbet antar jag...
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
Efter träning blir det maltodextrin i olika mängder beroende på längd och intensitet samt en liten skopa essentiella aminosyror.
Under blir det oftast vatten, men skulle jag inmundiga något skulle det bli vatten blandat med en 50/50-mix av fruktos och maltodextrin. Möjligtvis även här lite aminosyror.
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
Nuförtiden har jag bara vanligt komunalt tappvatten.

Förr körde jag ibland Dextropur, Sammarin och nån skvätt juice.
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
SöderLasse skrev:
-------------------------------------------------------

> Jag blandar:
> 0,8-1 L vatten
> 1/2 dl druvsocker
> 1/2-1 krm salt


Har tänkt tanken själv, men hittills kört med Vitargos sportdryck. Funkar det bra att blanda själv, jag menar känner du att du får samma energi som med färdigköpt??
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
Aqua Kummunale, möjligen med lite honung i för riktigt långa turer. Att köpa sportdryck för dyra pengar är hablaha för att inte tala om den oerhört äckliga "gel". Dubbelusch!!!
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
Aldrig annat än vatten i Camelbaken. Det är så trist att diska, nämligen. Behöver man energi kan man ju ta med sig ngn form av kolhydrater. Sockerbitar är billiga och enkla att handskas med, men goda smörgåsar knäcker allt!
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> Vatten 90%
> Maltodextrin 9,9%
> Salt 0,1%
>
>
>
> Typ så


Vad blir det för koncentration? blir det 9,9%? Vad är "bra" koncentration av kolhydrater?
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
Kjell F skrev:
>Har tänkt tanken själv, men hittills kört med Vitargos sportdryck. Funkar det bra att blanda själv, >jag menar känner du att du får samma energi som med färdigköpt??

Inga vetenskapliga tester gjorda men jag känner absolut att jag får bra med energi av min "blandning", om det sen är mer eller mindre vet jag inte. Det jag iallafall vet är vad jag sätter i mig.


Och du mickescott....
det är ok att fortsätta med fin-drickat! Men är man på landet i 5 veckor utan tillgång till "fancy butiker" funkar mitt recept fin-fint!
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
Jag har en egen variant av "återhämtningsdryck" som jag brukar använda mig av efter hårdkörning speciellt i varmt väder.

En liter kommunalt vatten
Ca en tesked salt
Ca två teskedar socker.
en C-vitamin brus

Står ca teskedar för att jag häller upp det i handflatan typ en stor tesked.
Har i en C-vitamninen mest för smakens skull. Den är smaksatt med typ jordgubb eller apelsin och tar då bort salt och sockersmaken. Serveras väl kyld för smakens skull.

Högst ovetenskapligt. Men det känns bra att få i sig salt efter att ha svettats ordentligt.
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
DanielG skrev:
-------------------------------------------------------

>
> Högst ovetenskapligt. Men det känns bra att få
> i sig salt efter att ha svettats ordentligt.

Japp, ovetenskapligt.

Svett har lägre saltkoncentration än vad du har i cellerna, så när du svettas ökar normalt saltkoncentrationen, därav den ökade törsten.

Dricker man då saltvatten ökar man saltkoncentrationen ytterligare, med ökad törst som följd.
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
Hur är det egentligen med salthalten? Isoton saltlösning håller 9 mg/ml. Det blir 9 g/liter vatten. Jag har testat att väga upp det, och 9 g Seltin motsvarar en lätt rågad tsk (på 5 ml). Era hemkokta sportdtycker innehåller ca 1-1½ krm salt per liter, vilket motsvarar 1,6-2,5 g/liter.

Jag gjorde sportdryck med
1 liter vatten
1 tsk Seltin (ca 9 g)
3 msk Dextropur (Ca 40g)
En skvätt Fun Light för smaken

Den kändes rätt OK ute på fältet. Var det för mycket salt i min brygd?
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
DIRAVI skrev:
-------------------------------------------------------
> DanielG skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> >
> > Högst ovetenskapligt. Men det känns bra att
> få
> > i sig salt efter att ha svettats ordentligt.
>
> Japp, ovetenskapligt.
>
> Svett har lägre saltkoncentration än vad du har
> i cellerna, så när du svettas ökar normalt
> saltkoncentrationen, därav den ökade törsten.
>
> Dricker man då saltvatten ökar man
> saltkoncentrationen ytterligare, med ökad törst
> som följd.

Nej, nu snackar du i nattmössan. "Saltvatten" kan både öka och sänka kroppens koncentration av salt, det beror på hur koncentrerat saltvattnet är. För att göra en liknelse: Du har två glas saft, ena är svagt blandad, den andra starkt. Vad händer om du blandar dem? Jo du får saft som smakar bra :) Man ska alltså blanda en sportdryck som har låg salt koncentration, låg(sportdryck)+hög(kroppen)=normal. Svettens koncentration lär vara ett bra riktvärde, du tillför lika mycket salt och vatten som du svettas ut.


Vad är då en bra blandning av kolhydrater? Läs:
http://journals.lww.com/acsm-msse/A...durance_Performance_with_Ingestion_of.12.aspx

Man lät åtta vältränade cyklister testa tre olika drycker; endast vatten, glukos, glukos+fruktos(2:1 blandning). Med glukos+fruktos-blandningen cyklade de 8% snabbare jämfört med glukosblandningen. Jämfört med bara vatten var de 19% snabbare. Det är inga små skillnader! Det låga antalet försökspersoner minskar dock tillförlitligheten, men det är helt klart värt att testa själv.
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
1-2 resorb per 3L camelbak, plus druvsocker beroende på hur seg man är och hur snabb man tror att Leo ska cykla ;-)
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
Happen skrev:
-------------------------------------------------------
> DIRAVI skrev:
>
> > Japp, ovetenskapligt.
> >
> > Svett har lägre saltkoncentration än vad du
> har
> > i cellerna, så när du svettas ökar normalt
> > saltkoncentrationen, därav den ökade
> törsten.
> >
> > Dricker man då saltvatten ökar man
> > saltkoncentrationen ytterligare, med ökad
> törst
> > som följd.
>
> Nej, nu snackar du i nattmössan. "Saltvatten" kan
> både öka och sänka kroppens koncentration av
> salt, det beror på hur koncentrerat saltvattnet
> är. För att göra en liknelse: Du har två glas
> saft, ena är svagt blandad, den andra starkt. Vad
> händer om du blandar dem? Jo du får saft som
> smakar bra :) Man ska alltså blanda en sportdryck
> som har låg salt koncentration,
> låg(sportdryck)+hög(kroppen)=normal. Svettens
> koncentration lär vara ett bra riktvärde, du
> tillför lika mycket salt och vatten som du
> svettas ut.


Nu måste du skilja på saltvatten och bräckt vatten ;)

Ökar jag kroppens salthalt, sänker jag den enklast om jag inte tillsätter mer salt.
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
DIRAVI skrev:
-------------------------------------------------------
> Nu måste du skilja på saltvatten och bräckt
> vatten ;)
>
> Ökar jag kroppens salthalt, sänker jag den
> enklast om jag inte tillsätter mer salt.

Säg att du svettas ut 1 gram salt och 2 liter vatten, då måste du dricka 2 liter vatten och få i dig 1 gram salt för att återställa balansen. Om du dricker 2 liter vatten, men utan att tillföra något salt, kommer din salthalt att bli lägre än normalt. Dricker du istället 1 liter vatten blir kanske salthalten blir normal, men då får du ett underskott på vatten.
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
DIRAVI skrev:
-------------------------------------------------------
> Happen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----

>
> Nu måste du skilja på saltvatten och bräckt
> vatten ;)
>
> Ökar jag kroppens salthalt, sänker jag den
> enklast om jag inte tillsätter mer salt.

Du ökar inte kroppens salthalt genom att svettas??! Möjligen höjs koncentrationen av salt i kroppen i förhållande till vätska, men att du skulle öka den när du svettas ser jag som osannolikt;-)

Jag brukar ha i lite salt i min vätska då jag hört att saltet hjälper kroppen att bättre tillgodogöra sig vattnet som halkar ner bredvid så att säga.

Samt i mitt fall säger smaklökarna att mitt svett smakar salt, detta indikerar att jag gör mig av med salter vid svettning. Tror då att det är bra att tillföra detta...
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
kjellon skrev:
-------------------------------------------------------
> DIRAVI skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Happen skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
>
> >
> > Nu måste du skilja på saltvatten och bräckt
> > vatten ;)
> >
> > Ökar jag kroppens salthalt, sänker jag den
> > enklast om jag inte tillsätter mer salt.
>
> Du ökar inte kroppens salthalt genom att
> svettas??! Möjligen höjs koncentrationen av salt
> i kroppen i förhållande till vätska, men att du
> skulle öka den när du svettas ser jag som
> osannolikt;-)
>
> Jag brukar ha i lite salt i min vätska då jag
> hört att saltet hjälper kroppen att bättre
> tillgodogöra sig vattnet som halkar ner bredvid
> så att säga.
>
> Samt i mitt fall säger smaklökarna att mitt
> svett smakar salt, detta indikerar att jag gör
> mig av med salter vid svettning. Tror då att det
> är bra att tillföra detta...

Salt försvinner alltid ut med svettet.
Låt svettet torka i kläderna en gång efter ett pass i hög värme så får ni se.

Det är inte för inte det serveras saltgurka på långloppen.

Vad innehåller svett?
Svett består till 99,5 procent av vatten. Resten är mest salt från kroppen. Om man svettas riktigt mycket kan man bli av med upp till 30 gram salt per dygn. Det låter kanske inte så mycket, men om du tänker på att en människa bör äta 3-5 gram salt per dygn, så är det en hel del. Vätskan och saltet som man förlorar behöver kroppen få tillbaka och därför blir man törstig när man svettas mycket.

Varifrån kommer svett?
Svetten kommer ungefär 2,5 miljoner svettkörtlar som sitter i huden. Det finns två sorters körtlar, en lite större som sitter över hela kroppen men mest i handflatorna och under fotsulorna, och en lite mindre som framförallt sitter i armhålorna samt runt snoppen eller snippan. Svettkörtlarna släpper normalt ur sig en halv till en liter svett om dagen, men om du tränar eller anstränger dig så kan du svettas flera liter i timmen.
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
kjellon skrev:
-------------------------------------------------------
> DIRAVI skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Happen skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
>
> >
> > Nu måste du skilja på saltvatten och bräckt
> > vatten ;)
> >
> > Ökar jag kroppens salthalt, sänker jag den
> > enklast om jag inte tillsätter mer salt.
>
> Du ökar inte kroppens salthalt genom att
> svettas??! Möjligen höjs koncentrationen av salt
> i kroppen i förhållande till vätska, men att du
> skulle öka den när du svettas ser jag som
> osannolikt;-)
>
> Jag brukar ha i lite salt i min vätska då jag
> hört att saltet hjälper kroppen att bättre
> tillgodogöra sig vattnet som halkar ner bredvid
> så att säga.
>
> Samt i mitt fall säger smaklökarna att mitt
> svett smakar salt, detta indikerar att jag gör
> mig av med salter vid svettning. Tror då att det
> är bra att tillföra detta...


Salthalt måts i %, saltmängd mäts i gram.

Saltmängden minskar, salthalten ökar, eftersom salthalten i svett är lägre än i cellens vätska.



Problemet som i första hand uppstår vid hård träning, är inte brist på vatten, det är förendring av saltbalansen. Däremot kan du ju om du vill öka kroppens vätskemängd dricka saltvatten i förväg, för att lagra mer vatten. (du blir iochförsig tyngre av det ;-) )

Om du då tillför både salt och vatten kommer du att behöva tillföra en större mängd, än om du tillför endast vatten, för att uppnå samma saltbalans.

På lång sikt däremot, behöver man återställa både saltmängd och vätskemängd, men är träningspassen inte längre än 7-8 timmar finns det alls inget behov att salta vätskeintaget under träningen.


Lite läsning http://traningslara.se/blogg/vatskeintag-vid-traning-del-i-introduktion/
 
Senast redigerad av en moderator:
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
DIRAVI skrev:
-------------------------------------------------------
> kjellon skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
>
> Problemet som i första hand uppstår vid hård
> träning, är inte brist på vatten, det är
> förendring av saltbalansen. Däremot kan du ju om
> du vill öka kroppens vätskemängd dricka
> saltvatten i förväg, för att lagra mer vatten.
> (du blir iochförsig tyngre av det ;-) )
>
> Om du då tillför både salt och vatten kommer du
> att behöva tillföra en större mängd, än om du
> tillför endast vatten, för att uppnå samma
> saltbalans.
>
> På lång sikt däremot, behöver man återställa
> både saltmängd och vätskemängd, men är
> träningspassen inte längre än 7-8 timmar finns
> det alls inget behov att salta vätskeintaget
> under träningen.
>
>
> Lite läsning
> http://traningslara.se/blogg/vatskeintag-vid-trani
> ng-del-i-introduktion/

Coolt, kände jag inte till, kommer genast att ändra på strategin för att testa detta..

K
 
Vad är ditt bästa "hemma-recept" på sportdryck?
inte riktigt hemmagjort men lite mod i alla fall de flesta sportdrycker med smak är aldeles för söta (ofta sötningsmedel) och alldeles för hårt smaksatta så jag har kört Vitargo pure eller Maxim orginal smaksatt med ekologisk svartvinbärssaft funkar juste
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp