Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister

[TinyTemper]

Jag tror att jag har fått lite muskler (såhär åtta månader inpå marklyftsåret). Bra bonus men tanken var mest att bli starkare. Tyvärr sitter det där 100-lyftet långt inne än men det kanske går innan 2026.
Har börjat på nytt upplägg sedan ett par veckor tillbaka. Tre pass/vecka med två övningar/pass. Marklyft & militärpress, bänkpress & rodd, knäböj & chins (fy fan vad svårt det är, kör med gummiband som hjälp och orkar inte mer än fem ändå). Har fortfarande otippat roligt i gymmet.

 

[jolov]

Jag tror att jag har fått lite muskler (såhär åtta månader inpå marklyftsåret). Bra bonus men tanken var mest att bli starkare. Tyvärr sitter det där 100-lyftet långt inne än men det kanske går innan 2026.
Har börjat på nytt upplägg sedan ett par veckor tillbaka. Tre pass/vecka med två övningar/pass. Marklyft & militärpress, bänkpress & rodd, knäböj & chins (fy fan vad svårt det är, kör med gummiband som hjälp och orkar inte mer än fem ändå). Har fortfarande otippat roligt i gymmet.
Visa bilaga 787386

Du skulle kunna köra lite kronlyft/upphöjda marklyft (typ lägga en 20kg platta under vikterna) och öka vikten på stången för att se ifall det hjälper ifall du platåat?

 

[ediryppah]

Någon som har förslag på specifik styrketräning för att bli en bättre landsvägscyklist?

Är det bara att köra tunga knäböj och marklyft och inget mer? Är man 95% där om man nöjer sig med detta?
Eftersom att jag inte är ett proffs så kanske jag får slänga in lite överkropp av rent estetiska skäl, saknar ibland att ha svullna muskler.

 

[TinyTemper]

Du skulle kunna köra lite kronlyft/upphöjda marklyft (typ lägga en 20kg platta under vikterna) och öka vikten på stången för att se ifall det hjälper ifall du platåat?

Tack för tips! Ska testas. (Och funkar inte det får jag väl försöka köra fler reps på 90 så kommer väl höjningen förr eller senare.)

 

[jolov]

Tack för tips! Ska testas. (Och funkar inte det får jag väl försöka köra fler reps på 90 så kommer väl höjningen förr eller senare.)

Absolut. Men det kan vara en bra grej att byta upplägg lite ifall du känner att det sitter fast.

Ytterst ovetenskapligt exempel. Satt fast på en vikt i bänkpress lääänge. Vi pratar över ett år.
Bytte från lågreps 1-5reps till hög volym 10x10 och hoppade 145-162.5 på tio veckor

 

[Drakir80]

Någon som har förslag på specifik styrketräning för att bli en bättre landsvägscyklist?

Är det bara att köra tunga knäböj och marklyft och inget mer? Är man 95% där om man nöjer sig med detta?
Eftersom att jag inte är ett proffs så kanske jag får slänga in lite överkropp av rent estetiska skäl, saknar ibland att ha svullna muskler.

Hej, jag tänker att förutom få starka ben så se även till få med höft och bålträning. Jag skulle fokusera på följande övningar knäböj (som du nämner), rumänska marklyft, bulgarian split squat, hip thruster, plankan, någon bålrotationsövning samt dynamisk bålövning.

 

[Jacke89]

Någon som har förslag på specifik styrketräning för att bli en bättre landsvägscyklist?

Är det bara att köra tunga knäböj och marklyft och inget mer? Är man 95% där om man nöjer sig med detta?
Eftersom att jag inte är ett proffs så kanske jag får slänga in lite överkropp av rent estetiska skäl, saknar ibland att ha svullna muskler.

Tunga böj och mark ger mest på peakpower däremot är styrketräning och starka muskler aldrig fel men vill du bli bättre cyklist får du cykla.

Ett proffs däremot kan nog tjäna på att byta nån timme på cykeln till styrketräning.

 

[TinyTemper]

Absolut. Men det kan vara en bra grej att byta upplägg lite ifall du känner att det sitter fast.

Ytterst ovetenskapligt exempel. Satt fast på en vikt i bänkpress lääänge. Vi pratar över ett år.
Bytte från lågreps 1-5reps till hög volym 10x10 och hoppade 145-162.5 på tio veckor

Då kanske jag är något på spåren ändå (omän ett ovetenskapligt sådant). Kör ett upplägg från Styrkelabbet där man gör 3-5 reps på "så tungt det bara går" först och sedan 10 reps x4 på lägre vikter. Känns dock som att marklyft en gång/vecka är lite lite. Är på vecka fyra nu, men har inte gjort så mycket basövningar tidigare utan bara fokuserat på marklyft. Gissar att kroppen ställer om nu också och att det är därför jag är lite allmänt utmattad.

Har planerat för gympaus nästa vecka. Tänkte fokusera på min cykling som hamnat lite i skuggan av mark-projektet.

 

[jolov]

Då kanske jag är något på spåren ändå (omän ett ovetenskapligt sådant). Kör ett upplägg från Styrkelabbet där man gör 3-5 reps på "så tungt det bara går" först och sedan 10 reps x4 på lägre vikter. Känns dock som att marklyft en gång/vecka är lite lite. Är på vecka fyra nu, men har inte gjort så mycket basövningar tidigare utan bara fokuserat på marklyft. Gissar att kroppen ställer om nu också och att det är därför jag är lite allmänt utmattad.

Har planerat för gympaus nästa vecka. Tänkte fokusera på min cykling som hamnat lite i skuggan av mark-projektet.

Jag tycker en gång i veckan är för lite.
Bänk körde jag varannan dag
Allt annat 2ggr/vecka

 

[Drakir80]

Då kanske jag är något på spåren ändå (omän ett ovetenskapligt sådant). Kör ett upplägg från Styrkelabbet där man gör 3-5 reps på "så tungt det bara går" först och sedan 10 reps x4 på lägre vikter. Känns dock som att marklyft en gång/vecka är lite lite. Är på vecka fyra nu, men har inte gjort så mycket basövningar tidigare utan bara fokuserat på marklyft. Gissar att kroppen ställer om nu också och att det är därför jag är lite allmänt utmattad.

Har planerat för gympaus nästa vecka. Tänkte fokusera på min cykling som hamnat lite i skuggan av mark-projektet.

Styrkelabbet har bra upplägg. Du bör få in 10-15 set (beroende på hur van du är på styrketräning) per muskelgrupp i veckan om du vill bli starkare. Sen såklart viktigt att du ser till att ta i när du lyfter. Min erfarenhet (coachat och tränat crossfit i 10+år) är att många i början av sin träning inte lägger på tillräckligt med vikt. De gör t.ex.5 reps på en viss vikt men kan göra 8-10 reps på den vikten. Därav är det är bra med ett repsspann, exempel 5-7 reps. Klarar du 7 reps öka vikten, klarar du 7 reps igen, fortsätt öka vikten. Om du gör 5-6 reps, kanske bra vikt fortsätta med det passet. Lycka till med träningen och cyklingen!

 

[TinyTemper]

Styrkelabbet har bra upplägg. Du bör få in 10-15 set (beroende på hur van du är på styrketräning) per muskelgrupp i veckan om du vill bli starkare. Sen såklart viktigt att du ser till att ta i när du lyfter. Min erfarenhet (coachat och tränat crossfit i 10+år) är att många i början av sin träning inte lägger på tillräckligt med vikt. De gör t.ex.5 reps på en viss vikt men kan göra 8-10 reps på den vikten. Därav är det är bra med ett repsspann, exempel 5-7 reps. Klarar du 7 reps öka vikten, klarar du 7 reps igen, fortsätt öka vikten. Om du gör 5-6 reps, kanske bra vikt fortsätta med det passet. Lycka till med träningen och cyklingen!

Jag tror att det där stämmer på mig (att jag hade kunnat ta i, iaf lite till) i alla basövningar utom marklyft. Där ligger jag på max. I förmiddags dum-testade jag 95, efter att jag lyft 90, det gick verkligen inte alls. Men så orkar jag också bara lyfta 90 en gång. Instruktionen från Styrkelabbet är att höja 2,5 på högsta så fort man klarat 3-5 reps. Och klarar jag 10 reps på varje "lättare" vikt under det tunga setet, ja, då bara måste jag höja där med.

Tack! Som jag skrev innan så var det otippat roligt att gymma med lite mer regelbundenhet. Har aldrig gjort det innan.

 

[RFLSWE]

Premiär efter sommaren på gymmet idag. Körde bänkpress, knäböj + marklyft med rätt så lite vikt. Vet av erfarenhet att efter uppehåll så behövs kroppen vänjas till lite för att minska risten för skada. Konsekvens av ålder om inte annat

Ska bli gött att börja lyfta igen.

 

[Hälsingland]

Köpt gymkort igen och börjat gå på Wodar/Crossfit, det var längesedan och säga vad man vill om det men jag gillar det. Men satan i gatan vilken träningsvärk, helt sjukt. Ben första passet, helt förstörd efteråt, givetvis ben även andra passet. Skiten (benen) fungerade ju knappt i slutet av passet.

Blir väl något cykelpass i helgen, kanske gym på måndag sen är jag på tjänsteresor i några dagar så då blir det inget. Men gött att vara igång!

 

[glitch]

Någon som har förslag på specifik styrketräning för att bli en bättre landsvägscyklist?

Är det bara att köra tunga knäböj och marklyft och inget mer? Är man 95% där om man nöjer sig med detta?
Eftersom att jag inte är ett proffs så kanske jag får slänga in lite överkropp av rent estetiska skäl, saknar ibland att ha svullna muskler.

Vad innebär bättre landsvägscyklist? Landsväg kan vara väldigt mycket. Behöver du kunna bli explosiv för att hänga med i ryck, vill du klättra bättre, vill du orka cykla längre?

Överlag tränas cykel bäst på cykeln. Sen är styrketräning bra för en massa annat och kan bidra till i viss mån till förbättrad prestanda men man ska inte gå till gymmet och tro att det är det som kommer vara nyckeln till ens utveckling på cykeln.

 

[Der Kaiser]

Vad innebär bättre landsvägscyklist? Landsväg kan vara väldigt mycket. Behöver du kunna bli explosiv för att hänga med i ryck, vill du klättra bättre, vill du orka cykla längre?

Överlag tränas cykel bäst på cykeln. Sen är styrketräning bra för en massa annat och kan bidra till i viss mån till förbättrad prestanda men man ska inte gå till gymmet och tro att det är det som kommer vara nyckeln till ens utveckling på cykeln.

Överlag tror jag du @glitch har rätt, men byggt på min egna erfarenhet tror jag nästan alla lvg-cyklister har nytta av att styrketräna till sig högre max-styrka i lår+rumpa, jag tycker att aldrig så mycket lvg-cykling visserligen förbättrar mig, men ffa i uthållighet och "längre" tröskel, inte lika mycket i max förmåga eller i att hålla högre fart längre.

 

[glitch]

Överlag tror jag du @glitch har rätt, men byggt på min egna erfarenhet tror jag nästan alla lvg-cyklister har nytta av att styrketräna till sig högre max-styrka i lår+rumpa, jag tycker att aldrig så mycket lvg-cykling visserligen förbättrar mig, men ffa i uthållighet och "längre" tröskel, inte lika mycket i max förmåga eller i att hålla högre fart längre.

Motfråga, och hur mycket har du tränat specifikt på styrkemoment PÅ cykeln - t.ex. genom maxsprinter / igångdrag / neuromuskulär aktivering genom tungt lågkadensarbete osv.?

Bara så man jämför rätt saker :)

Definerar man "träna mer cykel" bara som att cykla mer utan specificitet i det man gör så är det så kan något väldigt specifikt som benböj ge en större känsla av förbättrad styrka.

Men om jag skulle ställa ett block på 6 veckor med specifik träning på cykel för t.ex. maxeffektuttag under 20 sekunder mot ett gymblock så tror jag den som tränade cykelspecifikt kommer se en bättre ökning.

 

[Batavus]

Tack för tips! Ska testas. (Och funkar inte det får jag väl försöka köra fler reps på 90 så kommer väl höjningen förr eller senare.)

Jag har bara en skolstång/25 mm träningsstång, och använder så benen på ett helt annat sätt än du tycks göra. D v s prova att lyfta först med benen - räta ut knäna -.
Stången är förresten nu så full den kan bli, om jag inte växlar upp till än större viktskivor. Med det är jag tvungen att göra flera reps, och omgångar: 2 x 4 med 105 kg plus stång och lås. De senare gör kanske 7-8 kg till, vet inte riktigt. Jobbigt för fingrarna blir det!

 

[Jacke89]

Motfråga, och hur mycket har du tränat specifikt på styrkemoment PÅ cykeln - t.ex. genom maxsprinter / igångdrag / neuromuskulär aktivering genom tungt lågkadensarbete osv.?

Bara så man jämför rätt saker :)

Definerar man "träna mer cykel" bara som att cykla mer utan specificitet i det man gör så är det så kan något väldigt specifikt som benböj ge en större känsla av förbättrad styrka.

Men om jag skulle ställa ett block på 6 veckor med specifik träning på cykel för t.ex. maxeffektuttag under 20 sekunder mot ett gymblock så tror jag den som tränade cykelspecifikt kommer se en bättre ökning.

Lite intressant det där. i våras fick jag ut ca 1700W+ på 5sek maxeffekt och 1000W på 30sek en höjning på flera hundra watt och det var pga tung styrka. Ska prova i vinter lägga in maxsprinter på trainern så det blir mer specifikt och att överföringen blir bättre tillsammans med tung styrka.

 

[jolov]

Lite intressant det där. i våras fick jag ut ca 1700W+ på 5sek maxeffekt och 1000W på 30sek en höjning på flera hundra watt och det var pga tung styrka. Ska prova i vinter lägga in maxsprinter på trainern så det blir mer specifikt och att överföringen blir bättre tillsammans med tung styrka.

Även en 20 sekunders maxsprint är ganska många reps. Oklart vad för hypertrofi det leder till?

Track-sprinters spenderar ju otroligt mycket tid i gymmet.

Edit. Kul:

 

[Der Kaiser]

Motfråga, och hur mycket har du tränat specifikt på styrkemoment PÅ cykeln - t.ex. genom maxsprinter / igångdrag / neuromuskulär aktivering genom tungt lågkadensarbete osv.?

Bara så man jämför rätt saker :)

Definerar man "träna mer cykel" bara som att cykla mer utan specificitet i det man gör så är det så kan något väldigt specifikt som benböj ge en större känsla av förbättrad styrka.

Men om jag skulle ställa ett block på 6 veckor med specifik träning på cykel för t.ex. maxeffektuttag under 20 sekunder mot ett gymblock så tror jag den som tränade cykelspecifikt kommer se en bättre ökning.

Bra frågor, och jag cyklar aldrig styrketräningsblock, däremot får jag hög intensitet och hög kraft på låga varv i Hellas Och jag märker skillnad på lvgn av det, men inte ens på korta branta backar kan jag återskapa den sortens muskulär kraft på lvgn.
Jag gillar backar men brukar inte loopa 1 minutsbackar, däremot 3 minutersbackar, men det är ju VO2-träning a la norska intervaller, så gott det går i låga Stockholm...
Så jag extrapolerar lite, men vill nog ändå påstå att jag har något på fötterna när jag tänker att styrketräning i gym är ett bra komplement.

 

[Cycloid]

Så jag extrapolerar lite, men vill nog ändå påstå att jag har något på fötterna när jag tänker att styrketräning i gym är ett bra komplement.

Styrketräning är ju även ett bra komplement till livet i stort

 

[Mange.]

Jag cyklar så jävla mycket när det finns tid, så för mig är det rätt skönt med ett avbrott och mer fokus på gym under det mörkare halvåret.
Sen att jag har lättare att komma tillbaka i form och hålla vikten under gymperioden är bara en bonus. Sen är min bästa USP att ha gått från 90mm +7° till 120mm -17° styrstamslängd, det har jag marklyft och bålstyrka att tacka för.

 

[Batavus]

Styrketräning är ju även ett bra komplement till livet i stort

Efter ett duktigt cykelpass händer ju inte mycket de närmaste dagarna. Ett duktigt styrkepass gör som sagt allt kroppsligt arbete så mycket lättare. ...En sak gör mig dock mer utmattad än något annat: Barnpassning. Och då ammar jag inte ens!

 

[Mange.]

Var och hängde med syrran idag, hon lurade iväg mig till hennes atletklubb, skönt att få säsongens första pass avklarad. Hoppas jag kan komma ur sängen imorgon

 

[MagerValp]

Rehab efter förmodad muskelskada vid lyft. Oklara gains än så länge men brutal träningsvärk tyder på att fysioterapeuten hittat muskler som inte är vana att jobba.

 

[Batavus]

Prova en saltad tomat mot träningsvärken. Annars sägs det ju att det bara finns en bot mot träningsvärk: Mera träning. ;-)

 

[SIE]

Visa bilaga 787786

Rehab efter förmodad muskelskada vid lyft. Oklara gains än så länge men brutal träningsvärk tyder på att fysioterapeuten hittat muskler som inte är vana att jobba.

Muskelskada låter ju som att du var en hejare på att ta i iaf Annars är det väl leder och senor som stryker med när vi belevade män lyfter skrot.

 

[Mange.]

Dragit igång med träningen igen, både löpning och gym. Dumt att göra bägge samma dag, gubblunka lite i morse, och gymmet nu efter jobbet.
Quadsen kändes som när man drar ut ett par söndertvättade merinostrumpor.. Risk för ordentlig träningsvärk närmaste dagarna

 

[TinyTemper]

Fredagsfys: Knäböj och chins. Ge mig 5-10 år så kanske jag kan göra chins utan gummiband... .

 

[jolov]

Fredagsfys: Knäböj och chins. Ge mig 5-10 år så kanske jag kan göra chins utan gummiband... .

Det fixar du snabbare än så!
Hur tränar du det idag? Hur många gånger i veckan?

Jag tyckte latsdrag i maskin översatte dåligt till vanliga chins.

Professor.pullups på instagram har en massa matnyttigt man kan titta på. Men min vanliga approach är att öka volymen.

 

[Drakir80]

Bra genomkörare här med. byggde upp till dagens tyngsta back squat. Sen 1set 20 reps back squat. Avslutade med 8 rundor 200m löpning, 15st burpee pull ups, 14 1 db snatch (7per arm) använde en 22,5kg hantel. vila 90sek mellan varje runda.

 

[TinyTemper]

Det fixar du snabbare än så!
Hur tränar du det idag? Hur många gånger i veckan?

Jag tyckte latsdrag i maskin översatte dåligt till vanliga chins.

Professor.pullups på instagram har en massa matnyttigt man kan titta på. Men min vanliga approach är att öka volymen.

Kör det som en del av ett program så bara en gång i veckan (sambon hintar om att det är sånt man kan gå ut i gymmet och göra lite vaaaaarje dag om man känner sig dålig på det). Just nu gör jag ett set med negativa utan gummiband (orkar fyra) och därefter fyra set med gummiband (idag sju reps i första setet, därefter fem var i resterande tre). Det går framåt men jag har så svårt för att förstå hur det kan vara så svårt? Utan gummiband hänger jag bara där, det är precis som att hjärnan inte riktigt greppar hur den ska få rätt muskler att aktivera sig.

 

[SIE]

Kör det som en del av ett program så bara en gång i veckan (sambon hintar om att det är sånt man kan gå ut i gymmet och göra lite vaaaaarje dag om man känner sig dålig på det). Just nu gör jag ett set med negativa utan gummiband (orkar fyra) och därefter fyra set med gummiband (idag sju reps i första setet, därefter fem var i resterande tre). Det går framåt men jag har så svårt för att förstå hur det kan vara så svårt? Utan gummiband hänger jag bara där, det är precis som att hjärnan inte riktigt greppar hur den ska få rätt muskler att aktivera sig.

För mig funkade negativa reps bra, nu är jag förvisso man med den könstingade starkare överkroppsmuskulaturen, men med genetisk nitlott vad gäller muskler. Till sist gick lossnade det och det har funkat sedan dess.

 

[jolov]

Kör det som en del av ett program så bara en gång i veckan (sambon hintar om att det är sånt man kan gå ut i gymmet och göra lite vaaaaarje dag om man känner sig dålig på det). Just nu gör jag ett set med negativa utan gummiband (orkar fyra) och därefter fyra set med gummiband (idag sju reps i första setet, därefter fem var i resterande tre). Det går framåt men jag har så svårt för att förstå hur det kan vara så svårt? Utan gummiband hänger jag bara där, det är precis som att hjärnan inte riktigt greppar hur den ska få rätt muskler att aktivera sig.

Jag kör gärna några chins typ varannan dag, även om ryggpassen bara är 2ggr/vecka.

Tycker det låter konstigt att göra dom negativa först. Svårt att lära sig använda rätt muskler ifall man kör slut på allt innan man börjar.

Googla scapula pullups och träna på dom. Bra för att lära sig använda rätt muskler i början.

Upp med bröstkorgen. Dra stången mot bröstkorgen och inte mot hakan. Tänk att du ska skrynkla ihop ryggen i slutpositionen.

Håll händerna i chins-position över huvudet. imitera rörelsen och dra ner händerna. I slutläget ska du tänka på att spänna latsen och nedre trapz. Enda beskrivningen jag kan ge är att du ska försöka pressa ihop armbågarna bakom ryggen samtidigt som du håller händerna i chinsgrepp

 

[TinyTemper]

Jag kör gärna några chins typ varannan dag, även om ryggpassen bara är 2ggr/vecka.

Tycker det låter konstigt att göra dom negativa först. Svårt att lära sig använda rätt muskler ifall man kör slut på allt innan man börjar.

Googla scapula pullups och träna på dom. Bra för att lära sig använda rätt muskler i början.

Upp med bröstkorgen. Dra stången mot bröstkorgen och inte mot hakan. Tänk att du ska skrynkla ihop ryggen i slutpositionen.

Håll händerna i chins-position över huvudet. imitera rörelsen och dra ner händerna. I slutläget ska du tänka på att spänna latsen och nedre trapz. Enda beskrivningen jag kan ge är att du ska försöka pressa ihop armbågarna bakom ryggen samtidigt som du håller händerna i chinsgrepp

Tackar för detta. Lite att tänka på nästa gång!

Jag gör negativa först eftersom programmet i övrigt bygger på att man gör de tyngsta setet först (med 3-5 reps). Därefter 4 set med 10 reps på lägre vikter. Tanken i själva programmet var att man ska göra viktade chins men det skrattade jag bara gott åt när jag såg det. Gjorde en egen lite mer nybörjarvänlig version.

 

[SIE]

Ang volym: För mig tog det många år av till-och-från-gymmande (mestadels 5x5) för att klara 5x5 reps bänkpress på 60kg, och då satt den sista repetitionen riktigt långt in. Adderade sedan vikt men det blev aldrig mer än kanske 62,5 som bäst om jag skulle klara fem femmor. Ändrade istället till att stanna på 60kg och lägga till en repetition åt gången och nu är jag uppe på fem nior på 60 kg, ämnar att lägga på 2,5 kg så fort jag klarar fem tolvor och ”börja om” på åttor på nya vikten. Känns ändå gött med framsteg.
Nu tränar jag inte specifikt för att bli bättre på just bänk, men tipset jag fick här en gång i tiden (kanske av @jolov ) att öka volymen har verkligen funkat för just mig generellt.

 

[TinyTemper]

Ang volym: För mig tog det många år av till-och-från-gymmande (mestadels 5x5) för att klara 5x5 reps bänkpress på 60kg, och då satt den sista repetitionen riktigt långt in. Adderade sedan vikt men det blev aldrig mer än kanske 62,5 som bäst om jag skulle klara fem femmor. Ändrade istället till att stanna på 60kg och lägga till en repetition åt gången och nu är jag uppe på fem nior på 60 kg, ämnar att lägga på 2,5 kg så fort jag klarar fem tolvor och ”börja om” på åttor på nya vikten. Känns ändå gött med framsteg.
Nu tränar jag inte specifikt för att bli bättre på just bänk, men tipset jag fick här en gång i tiden (kanske av @jolov ) att öka volymen har verkligen funkat för just mig generellt.

Men sådär har jag fått börja tänka i marklyft, är fast på 90 där men skiter I det nu och försöker bara börja repsa mer på den vikten (och det funkar ju, sakta men säkert).

 

[Hälsingland]

Tre gympass den här veckan, skulle cykla idag men det började regna så jag drog på gymmet istället. Får se om det hinns med ett pass imorgon efter vi varit på poolspel i fotboll.

Nya tag mot 200 i mark denna säsong då! Kom ju aldrig högre än 190 i vintras, sen åkte jag på en förkylning som höll i sig i evigheter, sen var det barmark helt plötsligt..

 

[Christiano]

Styrketräning är ju även ett bra komplement till livet i stort

Styrketräning är verkligen bra för livet i stort och de flesta cyklister skulle må väldigt bra rent allmänt och höja sina prestationer om de tog in mer styrketräning istället för att bara jaga timmar i sadeln.

Bra frågor, och jag cyklar aldrig styrketräningsblock, däremot får jag hög intensitet och hög kraft på låga varv i Hellas Och jag märker skillnad på lvgn av det, men inte ens på korta branta backar kan jag återskapa den sortens muskulär kraft på lvgn.
Jag gillar backar men brukar inte loopa 1 minutsbackar, däremot 3 minutersbackar, men det är ju VO2-träning a la norska intervaller, så gott det går i låga Stockholm...
Så jag extrapolerar lite, men vill nog ändå påstå att jag har något på fötterna när jag tänker att styrketräning i gym är ett bra komplement.

Jo men det stämmer, det är ett bra komplement, sen ska styrketräning göras på gymmet. Om man vill kan man blanda in spurtträning och variera kadens osv om, men styrketräning är det inte och ger helt annat resultat.

 

[Hans__L]

Styrketräning är det väl? Komplett är det däremot inte. Bara ben, av Bengt Brunte Bondeblad

Man kan ju träna på att öka vridet. Sänk kadensen till 45-50 och kör på en klart obekvämt hög växel i favoritbacken...

 

[Batavus]

Jag har bara en skolstång/25 mm träningsstång, och använder så benen på ett helt annat sätt än du tycks göra. D v s prova att lyfta först med benen - räta ut knäna -.
Stången är förresten nu så full den kan bli, om jag inte växlar upp till än större viktskivor. Med det är jag tvungen att göra flera reps, och omgångar: 2 x 4 med 105 kg plus stång och lås. De senare gör kanske 7-8 kg till, vet inte riktigt. Jobbigt för fingrarna blir det!

3 x 4 nu, men fingrarna blir som örnklor. Ändå är det fantastiskt att de låser och håller.
Vad gäller träningsblock behöver jag inte det, ty jag har hantlar och vikter.

 

[Hälsingland]

Nytt rekord av Thor, 510kg i mark! Det ser ut som han gör som Duplantis och ökar lite i taget för att kunna slå många rekord. Lyftet såg alldeles för lätt ut.

Nu får vi börja ta i gubbar och gummor

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[emilberge]

Nytt rekord av Thor, 510kg i mark! Det ser ut som han gör som Duplantis och ökar lite i taget för att kunna slå många rekord. Lyftet såg alldeles för lätt ut.

Nu får vi börja ta i gubbar och gummor

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Ja det där såg ut som att han hade rätt mycket kvar i tanken... Fy satan vad stark han är.

 

[Hälsingland]

Ja det där såg ut som att han hade rätt mycket kvar i tanken... Fy satan vad stark han är.

Gick ju vidare och vann hela tävlingen

 

[SuperApe]

"För cyklister " jo man tackar.

Själv kämpar jag lite med motivation att köra två 40 min pass i veckan med utfall, chins, hantelpress och två coreövningar och kanske nåt mer någon gång. Axlar? Nä, den e paj. Mark, knäböj? Nä, ryggen vettu. Gains? Inte längre, men man håller igång.