Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister

Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Allt var bättre förr! Jag också. Särskilt explosiviteten saknas, och förmågan att snabbt gå från den ena övningen till den andra i stort sett hela dagen.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
snoogans sa:
Brain-farten som många här och jag själv gör om och om igen är att vi tror att våra 40+ kroppar ska klara en progression när vi egentligen skulle nöja oss med att bibehålla vår nivå som ofta inte är särskilt låg sett till det stora hela.

Men det är ju inge kul!!
Klicka för att se resterande...
Men lite bättre måste man väl kunna prestera även efter 40? 😅. (Är fortfarande inte tillräckligt snabb i DH-spåren och inte nöjd i marklyftet heller - än.)
Mvh 40 i år.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Klart det går efter 40, jag är 45 och märker inte av någon riktig försämring.

Enda nackdelen för mig är att jag av någon sjuk anledningen går upp så förbannat i vikt av tre pass i veckan. Äter normalt, frukost lunch och middag. Smäller inte i mig mellanmål eller kvällsmat men är nu i samma size som de hockeyspelare som i tv benämns som giants. Även om de garanterat är starkare..

Ligger sjuk nu så kanske kommer ner till 95 efter det.. 😅
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Hälsingland sa:
Klart det går efter 40, jag är 45 och märker inte av någon riktig försämring.

Enda nackdelen för mig är att jag av någon sjuk anledningen går upp så förbannat i vikt av tre pass i veckan. Äter normalt, frukost lunch och middag. Smäller inte i mig mellanmål eller kvällsmat men är nu i samma size som de hockeyspelare som i tv benämns som giants. Även om de garanterat är starkare..

Ligger sjuk nu så kanske kommer ner till 95 efter det.. 😅
Klicka för att se resterande...
Har också noterat viktuppgång sedan jag började med marklyft (är enligt vissa vågar ca 2,5 kg från det jag vägde som dunder-gravid 😅). Inte så kul men man får väl ta det onda med det goda osv. Hoppas att cykelsäsongen kanske gör lite åt vikten.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Dagens mark:
Uppvärmning: 50x6, 70×4, 80×2
Träning: 90x4, 90x2, 90x1x2, 80x3x5, 50x5 (jäkligt långsamt!).

Nu har jag min hundring i 1 rm på pappret. Det är bara att reppsa på runt 90 ett tag till innan jag testar att maxa.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
TinyTemper sa:
Har också noterat viktuppgång sedan jag började med marklyft (är enligt vissa vågar ca 2,5 kg från det jag vägde som dunder-gravid 😅). Inte så kul men man får väl ta det onda med det goda osv. Hoppas att cykelsäsongen kanske gör lite åt vikten.
Klicka för att se resterande...
Vet ju inte riktigt vad jag vägde i augusti när jag började den här vändan men det är nog minst 3-4kg upp och säkert mycket vätska pga kreatin (även om jag bara dricker det på träningsdagar).

En enkel markör jag brukar kolla är att mäta biceps och den är 39-40cm nu och det är nog ath. Jag väger ca 97kg nu och var nere på 82kg som lägst för 4-5 somrar sedan när jag cyklade som mest. Är 190 cm lång, hoppas ta mig ner till 90 iaf i sommar. Brukar också ha koll på bröstkorgen för att kunna beställa kläder som passar, men det var längesedan jag mätte nu.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
TinyTemper sa:
Dagens mark:
Uppvärmning: 50x6, 70×4, 80×2
Träning: 90x4, 90x2, 90x1x2, 80x3x5, 50x5 (jäkligt långsamt!).

Nu har jag min hundring i 1 rm på pappret. Det är bara att reppsa på runt 90 ett tag till innan jag testar att maxa.
Klicka för att se resterande...

Gör du en 4a på 90 så har du hundringen inom synhåll. Men skulle säga att det kan vara bra att tänja på gränserna lite successivt. Tex singla 92.5 och 95. Att öka 10 procent är inte säkert CNS riktigt är med på.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Hälsingland sa:
Vet ju inte riktigt vad jag vägde i augusti när jag började den här vändan men det är nog minst 3-4kg upp och säkert mycket vätska pga kreatin (även om jag bara dricker det på träningsdagar).

En enkel markör jag brukar kolla är att mäta biceps och den är 39-40cm nu och det är nog ath. Jag väger ca 97kg nu och var nere på 82kg som lägst för 4-5 somrar sedan när jag cyklade som mest. Är 190 cm lång, hoppas ta mig ner till 90 iaf i sommar. Brukar också ha koll på bröstkorgen för att kunna beställa kläder som passar, men det var längesedan jag mätte nu.
Klicka för att se resterande...
Kreatin är bra lustigt. Har själv kört det två gånger i cirka ett halvår åt gången, upplevd och uppmätt (på vågen) nettoeffekt = noll.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Kreatin är bra lustigt. Har själv kört det två gånger i cirka ett halvår åt gången, upplevd och uppmätt (på vågen) nettoeffekt = noll.
Klicka för att se resterande...
Vet ju såklart inte om jag har haft samma utfall utan. Men förmodligen då jag dricker så lite av det. Men iaf som cyklist har man ju liten nytta av att vara 190/97, jag får trösta mig med att det hjälper mycket när jag kör skoter 😅.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Hälsingland sa:
Vet ju inte riktigt vad jag vägde i augusti när jag började den här vändan men det är nog minst 3-4kg upp och säkert mycket vätska pga kreatin (även om jag bara dricker det på träningsdagar).

En enkel markör jag brukar kolla är att mäta biceps och den är 39-40cm nu och det är nog ath. Jag väger ca 97kg nu och var nere på 82kg som lägst för 4-5 somrar sedan när jag cyklade som mest. Är 190 cm lång, hoppas ta mig ner till 90 iaf i sommar. Brukar också ha koll på bröstkorgen för att kunna beställa kläder som passar, men det var längesedan jag mätte nu.
Klicka för att se resterande...
Jag har dessvärre inga utgångsmått alls (förutom vikt och midjemått).
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jacke89 sa:
Gör du en 4a på 90 så har du hundringen inom synhåll. Men skulle säga att det kan vara bra att tänja på gränserna lite successivt. Tex singla 92.5 och 95. Att öka 10 procent är inte säkert CNS riktigt är med på.
Klicka för att se resterande...
Det ska jag absolut göra! Med tanke på att det tagit ungefär ett år att gå från 70 till 95 så hade jag nog velat ha ett par stabila lyft på iaf 97,5 innan jag ger mig på 100. Apropå det där med att skynda långsamt från 40 (år).
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Hälsingland sa:
Jag har försökt hålla koll på benen också men glömmer alltid bort måtten. Men har fått gå upp i strl på byxor senaste året så det har nog fastnat något kg där också och inte bara på magen 🫣😅
Klicka för att se resterande...
Min morsa håller koll på mina ben till mig 🙄. Vi träffas inte jätteofta men varannan gång vi gör det så skriker hon: jäklar vad bitig du har blivit!!! Innan hon ens hunnit av bussen. (Det är alltid benen hon syftar på...) Även detta på gott och ont.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
TinyTemper sa:
Men lite bättre måste man väl kunna prestera även efter 40? 😅. (Är fortfarande inte tillräckligt snabb i DH-spåren och inte nöjd i marklyftet heller - än.)
Mvh 40 i år.
Klicka för att se resterande...
När du blir så gammal som oss kommer du att vara glad om du får ut ett gung till ur gungstolen.

Ja, så är det väl, att man inte kan hoppas på så mycket tyngre lyft, utan mera på fler repetitioner.
Jag börjar förresten närma mig 24 gung.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Inget PB denna vecka, men är inne i sista blocket hypertrofi innan cykelsäsongen börjar utomhus. 183kg marklyft börjar kännas relativt lätt när man kör fyror, 1 vecka till med fyror innan planen är att ha 4 veckor med 1-3 reps tunga set. Det känns lovande i utvecklingen medans kroppsvikten smyger sakta nedåt till 100kg.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
emilberge sa:
Inget PB denna vecka, men är inne i sista blocket hypertrofi innan cykelsäsongen börjar utomhus. 183kg marklyft börjar kännas relativt lätt när man kör fyror, 1 vecka till med fyror innan planen är att ha 4 veckor med 1-3 reps tunga set. Det känns lovande i utvecklingen medans kroppsvikten smyger sakta nedåt till 100kg.
Klicka för att se resterande...
Blir nyfiken på hur du lägger upp träningen under året. Hypertrofi när det inte är cyklingsbart ute? Någon typ av kardio på vintern? Styrka på sommaren?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
nilskarlsson sa:
Blir nyfiken på hur du lägger upp träningen under året. Hypertrofi när det inte är cyklingsbart ute? Någon typ av kardio på vintern? Styrka på sommaren?
Klicka för att se resterande...
Kör på med 3-4 pass styrka i veckan året runt, men sänker intensiteten på våren/sommaren. Ridning 1 gång i veckan. 3-5 cykelpass i veckan där 3 är intervallpass och resten är låg intesitet eller socialrunda. Och 1-2 väldigt lugna löppass bara för att hålla igång löpsteget lite.
På vintern är det 3 intervallpass på trainern och eventuella pass på ländskidor om vintern tillåter.
Har ganska tur att jag har ett jobb som tillåter mig att vara flexibel med arbetstider så att jag kan få till all träning.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
emilberge sa:
Kör på med 3-4 pass styrka i veckan året runt, men sänker intensiteten på våren/sommaren. Ridning 1 gång i veckan. 3-5 cykelpass i veckan där 3 är intervallpass och resten är låg intesitet eller socialrunda. Och 1-2 väldigt lugna löppass bara för att hålla igång löpsteget lite.
På vintern är det 3 intervallpass på trainern och eventuella pass på ländskidor om vintern tillåter.
Har ganska tur att jag har ett jobb som tillåter mig att vara flexibel med arbetstider så att jag kan få till all träning.
Klicka för att se resterande...
Låter som ett grymt upplägg. Trainer står på inköpslistan i höst. Det är vansinnigt tråkigt att cykla på gymmet.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Lite nytt här. Har varit jäkligt trött på senaste tiden. Enligt de lärda pga att jag tränat för nära mitt max I marklyft varje träning och för att jag inte direkt har svart bälte I att vila... Så, nu kör jag nytt program med endast tre pass gym per vecka. Bland annat ingår RDL vilket är satans påfund ur ett tekniskt perspektiv. Kan inte för mitt liv förstå hur något som ser så lätt ut kan vara så förbannat svårt.

Igår var det kosläpp i de lokala DH-spåren. Eftersom jag måste putta upp så blev der bara ett åk, men det kändes bra (tror inte att jag cyklat sedan november)! Avslutade dagen med nytt PB I bänkpress på 50 kg. Till mina egna 65-ish så är det ändå ganska okej. Kan säga att jag inte direkt kastade upp stången till utgångsläget, fick kämpa lite.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Har haft fokus på mark den senaste tiden, har varit lite si och så med rutin sen i september. Efter nyår tog jag tag i det mer strukturerat. Tidigare har jag kört mycket sumo men jag märker att jag lätt blir öm i ländryggen om jag inte är super strikt, så nu är smal-mark inne igen. I förra veckan persade jag, det var kul! Drog en 2a på 140, jag insåg inte förrän efteråt när jag skulle lägga in det strenghtlog att det var ett pb, har sumo som referens där jag har 165 som bästa.
Får se om jag kan dra 1rm på 145/150 snart..
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Något har lossnat i gymmet, känns riktigt bra. Jag har haft ett diskbrock vilket påverkat både min nämnda sumomark samt knäböj, jag har nästan undvikit knäböj helt för att inte belasta ryggen för mycket. Splitsquats har varit mitt substitut istället. Marklyften och den excentriska delen av lyftet har gett bra skinksnören vilken märks i mina lårcurls och den koncentriska delen ger bra bensparkar. Nu måste jag köra enbens för att maskinerna är maxade, och jag försöker hålla emot bra excentriskt. Men tog med mig ett pb från splitsquats idag, en 3a på 70 blev jag stolt över, särskilt eftersom jag inte ens är i närheten av att kunna lyfta det dubbla i knäböj. Jag kör mina splits med stång för att få med bålstyrkan i lyftet.
Nu är det fredag!
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
En annan sorts gain: uppgradering från svajig till fast kabeltrissa mha en fransk träskruv.

1772800463558.webp
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Mange. sa:
Något har lossnat i gymmet, känns riktigt bra. Jag har haft ett diskbrock vilket påverkat både min nämnda sumomark samt knäböj, jag har nästan undvikit knäböj helt för att inte belasta ryggen för mycket. Splitsquats har varit mitt substitut istället. Marklyften och den excentriska delen av lyftet har gett bra skinksnören vilken märks i mina lårcurls och den koncentriska delen ger bra bensparkar. Nu måste jag köra enbens för att maskinerna är maxade, och jag försöker hålla emot bra excentriskt. Men tog med mig ett pb från splitsquats idag, en 3a på 70 blev jag stolt över, särskilt eftersom jag inte ens är i närheten av att kunna lyfta det dubbla i knäböj. Jag kör mina splits med stång för att få med bålstyrkan i lyftet.
Nu är det fredag!
Klicka för att se resterande...
Kan vara det långa uppehållet som fått dina muskler
att mogna och ladda energi.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Mange. sa:
Något har lossnat i gymmet, känns riktigt bra. Jag har haft ett diskbrock vilket påverkat både min nämnda sumomark samt knäböj, jag har nästan undvikit knäböj helt för att inte belasta ryggen för mycket. Splitsquats har varit mitt substitut istället. Marklyften och den excentriska delen av lyftet har gett bra skinksnören vilken märks i mina lårcurls och den koncentriska delen ger bra bensparkar. Nu måste jag köra enbens för att maskinerna är maxade, och jag försöker hålla emot bra excentriskt. Men tog med mig ett pb från splitsquats idag, en 3a på 70 blev jag stolt över, särskilt eftersom jag inte ens är i närheten av att kunna lyfta det dubbla i knäböj. Jag kör mina splits med stång för att få med bålstyrkan i lyftet.
Nu är det fredag!
Klicka för att se resterande...
"Enbens" är nog inte fel, cykling är en "enbenssport".
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
En annan sorts gain: uppgradering från svajig till fast kabeltrissa mha en fransk träskruv.

Visa bilaga 818353
Klicka för att se resterande...

Julas? Kör samma! Dock ganska svajig montering inser jag. Funderade på att fixa så jag kan göra ned-drag med stång sittande för att stärka ryggen men har inte fått tummen ur. Skulle behöva längre kabel för att få vikten rätt.

Däremot kör jag face pulls men kan rekommendera att byta ut den medföljande repet med bollar på till något mycket längre. Blev för tight för mig. Men duger säkert till andra övningar! Vad har du den till?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jonatan F sa:
Julas? Kör samma! Dock ganska svajig montering inser jag. Funderade på att fixa så jag kan göra ned-drag med stång sittande för att stärka ryggen men har inte fått tummen ur. Skulle behöva längre kabel för att få vikten rätt.

Däremot kör jag face pulls men kan rekommendera att byta ut den medföljande repet med bollar på till något mycket längre. Blev för tight för mig. Men duger säkert till andra övningar! Vad har du den till?
Klicka för att se resterande...
Japp samma. Kör triceps pushdowns, face pulls, tricepsdrag över huvudet. Tycker medföljande rep funkar helt ok, har även kört latsdrag och sittande rodd med andra handtag. Ibland krävs det att man har en pall under för att få rätt längd, att det svajar lite tycker jag hjälper en hålla koll på kontrollerat utförande.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Japp samma. Kör triceps pushdowns, face pulls, tricepsdrag över huvudet. Tycker medföljande rep funkar helt ok, har även kört latsdrag och sittande rodd med andra handtag. Ibland krävs det att man har en pall under för att få rätt längd, att det svajar lite tycker jag hjälper en hålla koll på kontrollerat utförande.
Klicka för att se resterande...
Det var ju en himla massa. Kul! Får googla fram något bra handtag!
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Fick fealing och grävde fram garagegymmet för första gången på länge. Kände att jag hade dagen för böj och klämde typ ett PB. Pajade knät 2017 och har inte varit uppe på några vikter av rang sen dess, har böjt 140kg för typ 10 år sedan.

Planen var 120, men det kändes rätt lätt så det blev 125 sen 130 och efter det tog soppan slut. Så nu höjer jag målet till 145, och hoppas det sitter innan sommaren.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Har haft ett par bra pass sista tiden och markat på runt 200 och böjt på 170kg inte närheten på nivåerna för 1 årsen men väger betydligt mindre och tränar mer sällan.

82kg och ska ner under 80 om några månader. Ska fixa sub50 på milen gällande löpning som är fokuset iår.

Har förövrigt nött på djupet på böjen och detta tycker jag helt klart är bra.
 

Bilagor

  • IMG_1827.webp
    IMG_1827.webp
    163.6 KB · Besök: 54
Senast ändrad:
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag har börjat planera min styreträning efter vilken del av min kropp som funkar. Trappade ner lite på benträningen under vintern i samband med Zwiftande och lade lite mer fokus på överkropp. Nu har jag börjat få golfarmbåge (igen) av chins och curls, samt rehabbar fortfarande en impinge:ad axel, så uteslutningsmetoden tar mig tillbaks till ett vårschema bestående av knäböj och marklyft.

Tycker att det här med "träna för att hålla dig skadefri" är ett intressant påstående, alla mina skador de senaste 10 åren kommer från träning, i form av överansträngningar eller vurpor.

Edit: ja, jag vet att det finns en bias i att jag inte vet vilka skador som träningen har räddat mig från. Men att hålla mig skadefri har ändå inte varit ett löfte som träningen har infriat.
 
Senast ändrad:
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Men oftast så pushar man träningen till högre höjder det är väl då överansträngningar och akuta skador kommer.. Det optimala är väl typ att cykelpendla ett antal mil i veckan och styrketräna 2 pass utan att steppa upp farten eller vikter. Utan man kör vanliga lunken det med en aktiv vardag med bra kost. Då kanske man håller sig hel och fräsch länge.

Men jag är inte heller den personen utan trycker på med den träningen man utför.
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
SIE sa:
Jag har börjat planera min styreträning efter vilken del av min kropp som funkar. Trappade ner lite på benträningen under vintern i samband med Zwiftande och lade lite mer fokus på överkropp. Nu har jag börjat få golfarmbåge (igen) av chins och curls, samt rehabbar fortfarande en impinge:ad axel, så uteslutningsmetoden tar mig tillbaks till ett vårschema bestående av knäböj och marklyft.

Tycker att det här med "träna för att hålla dig skadefri" är ett intressant påstående, alla mina skador de senaste 10 åren kommer från träning, i form av överansträngningar eller vurpor.

Edit: ja, jag vet att det finns en bias i att jag inte vet vilka skador som träningen har räddat mig från. Men att hålla mig skadefri har ändå inte varit ett löfte som träningen har infriat.
Klicka för att se resterande...
Så mycket igenkänning på den!
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Mange. sa:
@SIE Preventivt vs progressivt?
Klicka för att se resterande...
Progressivt 100%. Jag är ju varken nöjd med min styrka eller min muskelmassa. Plus att det är ju kul att jobba mot en förbättring jämfört med "bara" underhåll.

Har man kanske nått åldern då det är dags att tänka om trots att man inte nått de mål man hade? Skall man nöja sig med en ok basnivå, ställa om träningen till "maintenance", och nu balansera prestation och estetik främst med hjälp av energiintag?
 
Visa dina Gains! Styrketräning för cyklister
Jag _tror_ att i den takt man vill öka och den takten man bör ha ändras över tid, att vara ärlig med sig själv minskar risken för skador. Men jag lever inte som jag lär, fortsätter jag i den takt jag kört sen nyår kommer jag ha ett nytt diskbrock innan allt grus är borta.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp