Visa dina Watt

[Guldfinger]

Kolhydrat skrev:
-------------------------------------------------------
>

>
> Kul film som ger lite perspektiv på vikt vs watt


Förstår inte riktigt värdena från filmen och varför de krånglar till det.

Om man lägger på 10% i vikt (på ekipaget) kommer det behövas 10% mer effekt för att hålla samma hastighet. Detta oavsett hastighet. I en labbmiljö utan luftmotstånd - som här. (ja jag tror inte det är så stor skillnad i luftmotstånd från hjulen mellan 8 och 16km/h)

 

[Supertramp]

Kolhydrat skrev:
-------------------------------------------------------
>

>
> Kul film som ger lite perspektiv på vikt vs watt
Rätt trist tycker jag. Och meningslös.
Visar inget annat än ev onogrannhet hos Powertap och övrig testutrustning.

 

[Guldfinger]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Kolhydrat skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >

> >
> > Kul film som ger lite perspektiv på vikt vs
> watt
> Rätt trist tycker jag. Och meningslös.
> Visar inget annat än ev onogrannhet hos Powertap
> och övrig testutrustning.


och förmågan hos testobjekten att hålla konstant och lika hög fart.

 

[Supertramp]

Farten på rullbandet styrdes väl automatiskt? Om han varierar farten lite så att han hamnar lite olika långt fram på rullbandet påverkas inte medeleffekten. Så länge han är i samma länge vid mätningens stat och stopp.

 

[Guldfinger]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Farten på rullbandet styrdes väl automatiskt? Om
> han varierar farten lite så att han hamnar lite
> olika långt fram på rullbandet påverkas inte
> medeleffekten. Så länge han är i samma länge
> vid mätningens stat och stopp.


Korrekt.

 

[Kolhydrat]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Kolhydrat skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >

> >
> > Kul film som ger lite perspektiv på vikt vs
> watt
> Rätt trist tycker jag. Och meningslös.
> Visar inget annat än ev onogrannhet hos Powertap
> och övrig testutrustning.

Åjo! :-)

 

[geologen]

Dags för lite siffror för säsong 2013 (alla maxvärden upp till 30 sek är från mitt Wingate-test). Tyvärr har jag fettat till mig under vintern och misslyckats med att få bort hullet, så W/kg är inte så trevligt som jag hade önskat. Jag räknar med 68.5 kg, för det har jag i stort sett haft från januari till i dag. Tvåtimmarssiffran är bara från nån snabbdistansrunda. Skulle nog kunna höja den med 40 W. En del siffror är från tidigt på säsongen. Hade alla varit dagsfärska skulle det se bättre ut.

Max: 1200 W, 17.5 W/kg (Wingate-test, Aktivitus)
5 s: 1065 W, 15.5 W/kg (Wingate-test, Aktivitus)
30 s: 818 W, 11.9 W/kg (Wingate-test, Aktivitus)
1 m: 600 W, 8.76 W/kg (Räsern)
2 m: 482 W, 7.03 W/kg (Räsern)
3 m: 384 W, 5.61 W/kg (Räsern)
5 m: 370 W, 5.40 W/kg (Räsern)
10 m: 312 W, 4.55 W/kg (Räsern)
20 m: 292 W, 4.26 W/kg (Testcykel)
30 m: 279 W, 4.07 W/kg (Tempolopp)
60 m: 271 W, 3.96 W/kg (Testcykel)
120 m: 214 W, 3.12 W/kg (Räsern)

Förra årets siffror från samma period, som jämförelse:
Max: 995 W, 15.4 W/kg
5 s: 922 W, 14.3 W/kg
30 s: 683 W, 10.6 W/kg
1 m: 567 W, 8.79 W/kg
2 m: 443 W, 6.87 W/kg
3 m: 382 W, 5.92 W/kg
5 m: 363 W, 5.63 W/kg
10 m: 314 W, 4.87 W/kg
20 m: 293 W, 4.54 W/kg
30 m: 277 W, 4.29 W/kg
60 m: 252 W, 3.91 W/kg
120 m: 218 W, 3.38 W/kg

 

[pgisslen]

VR 2013:

Tid 7.34.

Avg HR: 153 bpm (Max 196 bpm)
Avg Power: 246 W
Max Power: 1.087 W
Max Avg Power (20 min): 281 W
Normalized Power (NP): 268 W
Avg Bike Cadence: 87 rpm

Varav 50 min frihjulade. Fick dra lite mer andra halvan då de flesta i min grupp blev väldigt trötta. Tröskel omkring 380w. 76 kg.

 

[Jenny W]

Ok
Här är mina resultat från Aktivitus...

 

[GoranS]

Tog hjärtat kaffepaus efter 6-7 minuter? ;-)

 

[Jenny W]

GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> Tog hjärtat kaffepaus efter 6-7 minuter? ;-)


Ja jag dog nog lite där när Patrik tog fram nålen

 

[Supertramp]

pgisslen skrev:
-------------------------------------------------------
> VR 2013:
>
> Tid 7.34.
>
> Avg HR: 153 bpm (Max 196 bpm)
> Avg Power: 246 W
> Max Power: 1.087 W
> Max Avg Power (20 min): 281 W
> Normalized Power (NP): 268 W
> Avg Bike Cadence: 87 rpm
>
> Varav 50 min frihjulade. Fick dra lite mer andra
> halvan då de flesta i min grupp blev väldigt
> trötta. Tröskel omkring 380w. 76 kg.

Höga Watt!
Nästan 40 Watt mer än mig med nästan samma tid (7:38 år 2010, 209Watt).
Du måste tagit mycket vind.
Men har du verkligen en tröskelleffekt på 380 Watt? Det är ju en mastodonttröskel i sådana fall!

 

[Supertramp]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Ok
> Här är mina resultat från Aktivitus...
>
Såg väl bra ut det där.
Du ser ju ut att vara i bra form! :-)

 

[geologen]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> pgisslen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > VR 2013:
> >
> > Tid 7.34.
> >
> > Avg HR: 153 bpm (Max 196 bpm)
> > Avg Power: 246 W
> > Max Power: 1.087 W
> > Max Avg Power (20 min): 281 W
> > Normalized Power (NP): 268 W
> > Avg Bike Cadence: 87 rpm
> >
> > Varav 50 min frihjulade. Fick dra lite mer
> andra
> > halvan då de flesta i min grupp blev väldigt
> > trötta. Tröskel omkring 380w. 76 kg.
>
> Höga Watt!
> Nästan 40 Watt mer än mig med nästan samma tid
> (7:38 år 2010, 209Watt).
> Du måste tagit mycket vind.
> Men har du verkligen en tröskelleffekt på 380
> Watt? Det är ju en mastodonttröskel i sådana
> fall!

Ännu ett "offer" för medeleffekt utan nollvärden?

 

[Jenny W]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ok
> > Här är mina resultat från Aktivitus...
> >
> Såg väl bra ut det där.
> Du ser ju ut att vara i bra form! :-)


Jo bättre än väntat.
Ingen är mer förvånad än jag.
Varför känns det inte så när jag cyklar? Känner mig fortfarande som en mjölksyraförgiftad flåsbälg i varje uppförsbacke

 

[DT]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Men har du verkligen en tröskelleffekt på 380
> Watt? Det är ju en mastodonttröskel i sådana
> fall!

+1

Men det kanske inte är FTP utan någon annan form av tröskel? Ibland är det nog lite begreppsförvirring med olika trösklar hit och dit... ;-)

 

[Supertramp]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Jo bättre än väntat.
> Ingen är mer förvånad än jag.
> Varför känns det inte så när jag cyklar?
> Känner mig fortfarande som en
> mjölksyraförgiftad flåsbälg i varje
> uppförsbacke

Beror väl på vilka du väljer att cykla med. Kanske cyklar du snabbare än tidigare och mäter dina kraftet mot snabbare cyklister?

 

[Jerry]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Jo bättre än väntat.
> > Ingen är mer förvånad än jag.
> > Varför känns det inte så när jag cyklar?
> > Känner mig fortfarande som en
> > mjölksyraförgiftad flåsbälg i varje
> > uppförsbacke
>
> Beror väl på vilka du väljer att cykla med.
> Kanske cyklar du snabbare än tidigare och mäter
> dina kraftet mot snabbare cyklister?

Det är bara att vänja sig för det är så det känns att cykla i uppförsbacke B-D

 

[selstam]

Supertramp skrev:

> Beror väl på vilka du väljer att cykla med.
> Kanske cyklar du snabbare än tidigare och mäter
> dina kraftet mot snabbare cyklister?

Det kommer aldrig kännas som om det blir =lättare= att cykla - däremot ökar farten! :)

 

[JT]

Jerry skrev:
-------------------------------------------------------
> Det är bara att vänja sig för det är så det
> känns att cykla i uppförsbacke B-D

Om man tycker det är jobbigare i uppförsbacke än på platten så kör man inte tillräckligt hårt på platten.

 

[Jenny W]

selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
>
> > Beror väl på vilka du väljer att cykla med.
> > Kanske cyklar du snabbare än tidigare och
> mäter
> > dina kraftet mot snabbare cyklister?
>
> Det kommer aldrig kännas som om det blir
> =lättare= att cykla - däremot ökar farten! :)


Jaja jag har läst "the rules" men jag hoppades någonstanns att det skulle bli lättare.
Enfaldig som jag är

 

[Jenny W]

JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jerry skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det är bara att vänja sig för det är så
> det
> > känns att cykla i uppförsbacke B-D
>
> Om man tycker det är jobbigare i uppförsbacke
> än på platten så kör man inte tillräckligt
> hårt på platten.


:D Vad hände med "vila uppför, trampa nedför?"

 

[selstam]

Jenny W skrev:

> Jaja jag har läst "the rules" men jag hoppades
> någonstanns att det skulle bli lättare.
> Enfaldig som jag är

Testa någon gång att hålla dig under en viss hastighet, ganska låg sådan men högre än när du "började", så märker man hur mycket bättre/snabbare/starkare/uthålligare man blivit! :)

Återhämtning av både huvud, motivation och kropp!

 

[JT]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> :D Vad hände med "vila uppför, trampa nedför?"

Vila gör man på soffan framför TVn.

 

[Jenny W]

selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
>
> > Jaja jag har läst "the rules" men jag hoppades
> > någonstanns att det skulle bli lättare.
> > Enfaldig som jag är
>
> Testa någon gång att hålla dig under en viss
> hastighet, ganska låg sådan men högre än när
> du "började", så märker man hur mycket
> bättre/snabbare/starkare/uthålligare man blivit!
> :)
>
> Återhämtning av både huvud, motivation och
> kropp!


Jo så kan man ju göra. Jag är ju rätt säker på att jag blivit bättre. Strava har segment där jag kortar tiden lite då och då. Jag cyklar med de som är snabbare nu och är inte alltid sist. Det är ändå toppen att göra tester på Aktivitus för att få reda siffror svart på vitt, tycker jag. Mycket motiverande. Mjölksyran får jag väl lära mig att älska ;)

 

[edvardwendelin]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------

>
> Höga Watt!
> Nästan 40 Watt mer än mig med nästan samma tid
> (7:38 år 2010, 209Watt).
> Du måste tagit mycket vind.
> Men har du verkligen en tröskelleffekt på 380
> Watt? Det är ju en mastodonttröskel i sådana
> fall!

Körde runt i samma klunga (drog ungefär lika mycket skulle jag säga) och mina siffror blev:

212W avg, 242W NP. Max 20 min 257W. 83 kg.

 

[Supertramp]

edvardwendelin skrev:
-------------------------------------------------------
> 212W avg, 242W NP. Max 20 min 257W. 83 kg.
Nästan samma som mig då (med 4min låmgsammare tid):
209W avg, 239W NP. 80kg.

 

[Guldfinger]

Funderar på träningsupplägg - vilken nivå skall jag köra kommande fyror på utifrån bifogad bild?

 

[DT]

390W kanske?

 

[Jerry]

JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jerry skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det är bara att vänja sig för det är så
> det
> > känns att cykla i uppförsbacke B-D
>
> Om man tycker det är jobbigare i uppförsbacke
> än på platten så kör man inte tillräckligt
> hårt på platten.

Rule #20 i alla lägen!

:-)

 

[GoranS]

JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jerry skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det är bara att vänja sig för det är så
> det
> > känns att cykla i uppförsbacke B-D
>
> Om man tycker det är jobbigare i uppförsbacke
> än på platten så kör man inte tillräckligt
> hårt på platten.

Alternativt har man råkat försöka sig på att cykla uppför Nebelhorn, Alpe Vaccaro eller någon annan "ocyklingsbar" backe.

 

[pgisslen]

> Ännu ett "offer" för medeleffekt utan
> nollvärden?

Nja. 50 min frihjulande, inräknad i snittwatten.

>Men har du verkligen en tröskelleffekt på 380
> Watt? Det är ju en mastodonttröskel i sådana
> fall!

Har inte gjort en regelrätt test på cykel (Bosön eller liknande), ännu. 10-min intervaller på trainern i 370-380W watt brukar ge slutpuls strax under tröskel (179 bpm). Snittat 340 watt under en timme på 22 mils tävling. Uppmätt vo2 på Bosön (löpband) innan jag började träna lite mer seriöst var 5.1L/min (tröskel 3:30 min/km @ 4,7L/min. ). Så utifrån det räknar jag med en FTP på 370-380w i form och utvilad. Får återkomma när jag gjort seriös test!

Tränar c:a 600 timmar/år och tävlar i LVG elitklass lite då och då gör väl inte helt bort mig där :)

Med tröskel menar jag FTP, entimmeswatten.

 

[Supertramp]

Men konstigt att det gick åt så många Watt på Vätternrundan. Är din Wattmätare är korrekt kallibrerad?

 

[pgisslen]

Supertramp skrev:
-------------------------------------------------------
> Men konstigt att det gick åt så många Watt på
> Vätternrundan. Är din Wattmätare är korrekt
> kallibrerad?

Så gott det går, det är en Quarq, jag har "kalibrerat" i min Garminklocka. De kalibreras innan de skeppas från fabrik. När jag kör pass med jämn fart/belastning så brukar jag ha samma som andra med mätare. I klunga brukar jag ha fler watt än andra, kör väldigt oekonomiskt, bromsar mycket och ligger väldigt sällan i bocken, har lite att öva på :)

 

[Rock]

Min Quarq visade helt galna siffror trots att den var ny osv. Den fick åka tillbaka över pölen för lite tillfix och visar helt plötsligt mänskliga siffror.

 

[DT]

Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> Min Quarq visade helt galna siffror trots att den
> var ny osv. Den fick åka tillbaka över pölen
> för lite tillfix och visar helt plötsligt
> mänskliga siffror.

Vad synd, du är alltså inte på mutantnivå längre? :D

 

[Rock]

tyvärr är jag lite svagare än Froome.

 

[b_mattias]

7w/kg i 30sec.
4w/kg i 5min.

Klara mig ok i klubbens långsamgrupp, hoppas 5-6h i veckan ska räcka till att kunna gå upp ett hack nästa år.

 

[skier]

Hur är det med wattmätare på mtb? Är det nån här som kör med det? Är det användbart eller mest för lvg-cykling? Jag är lite sugen på att köpa en men cyklar mest mtb så det hade isf blivit till den cykeln.

Hittade på SRM:s hemsida att Albanator kör med SRM, 342w i snitt i 3,5 h låter ju sjukt jobbigt, kanske är lika bra att inte mäta så slipper man veta hur långsam man är...

http://www.srm.de/news/mountain-bike/alban-lakata-wins-uci-european-marathon-championships/

 

[NLC]

Visst finns det både nav och vevpartier för effektmätning på MTB, men det verkar inte vara lika populärt som på landsväg. Förmodligen eftersom man frihjular oftare och att naturen ofta sätter gränsen för hur hårt man kan köra vilket gör att snitteffekten över 5-20-60 minuter (etc) ändå inte blir särskilt bra nyckeltal.

 

[Mamin]

pgisslen skrev:
-------------------------------------------------------
> Supertramp skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Men konstigt att det gick åt så många Watt
> på
> > Vätternrundan. Är din Wattmätare är korrekt
> > kallibrerad?
>
> Så gott det går, det är en Quarq, jag har
> "kalibrerat" i min Garminklocka. De kalibreras
> innan de skeppas från fabrik. När jag kör pass
> med jämn fart/belastning så brukar jag ha samma
> som andra med mätare. I klunga brukar jag ha fler
> watt än andra, kör väldigt oekonomiskt, bromsar
> mycket och ligger väldigt sällan i bocken, har
> lite att öva på :)

På Vr hade jag på exakt samma tid (cyklade vi i samma grupp pgisslen?) 255 W snitteffekt 274 W np. Använder SRM. Jag drog även jag mer än många andra på slutet, samt att gruppen betydligt reducerats i antal. Dessutom var det jäkligt blåsigt. Så jag tror pgisslens värden mkt väl kan stämma. Väger själv 76 kg, ca 315 ftp.

 

[fredrikw]

skier skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur är det med wattmätare på mtb? Är det nån
> här som kör med det? Är det användbart eller
> mest för lvg-cykling? Jag är lite sugen på att
> köpa en men cyklar mest mtb så det hade isf
> blivit till den cykeln.

Har ett Quarq-vevparti till min MTB, och har precis börjat använda det denna säsong. Om det är användbart eller inte vete tusan, men det ger lite mer siffror att fundera på i alla fall :)

Min erfarenhet av att köra race-intervaller på teknisk stig är att effekten och tiden inte riktigt hänger ihop. Det är inte ovanligt att de snabbaste intervallerna har något lägre snitteffekt än de långsammare, och antagligen för att jag slösade mindre energi. Att köra snabbt i skogen handlar ju mycket om teknik.

Analysmässigt är det ju en inlärningströskel som jag inte riktigt har tagit mig över, men det kommer säkert.

 

[DT]

Rock skrev:
-------------------------------------------------------
> Min Quarq visade helt galna siffror trots att den
> var ny osv. Den fick åka tillbaka över pölen
> för lite tillfix och visar helt plötsligt
> mänskliga siffror.

Det verkar som att fler än du har problem med dåligt kalibrerade Quarq: http://mikaelflockhart.wordpress.com/2013/07/31/radmansotempot-2/

Nu var det nog inte alls lika stort fel som för dig, men ändå lite märkligt kan tyckas.

 

[Micke S]

DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Rock skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Min Quarq visade helt galna siffror trots att
> den
> > var ny osv. Den fick åka tillbaka över pölen
> > för lite tillfix och visar helt plötsligt
> > mänskliga siffror.
>
> Det verkar som att fler än du har problem med
> dåligt kalibrerade Quarq:
> http://mikaelflockhart.wordpress.com/2013/07/31/ra
> dmansotempot-2/
>
> Nu var det nog inte alls lika stort fel som för
> dig, men ändå lite märkligt kan tyckas.

De senaste passen på likvärdigt underlag. de tre lägre punkterna är med PT och den högsta med Quarq. Vevpartimätning bör ju också teoretiskt visa högre siffror än baknavsmätning. Så så värst off kan jag inte säga att det är.

Edit, att pulsen inte är linjär mot W är normalt för ett så stort spann.

 

[xdr]

Hurpass bra är stravas Wattberäkning?