Visa dina Watt
Jag roade mig med sufferfest här hemma idag. Ville köra 20or så jag provade Rubber Glove. Satsade på att hålla 235W och det gick så fint så
http://www.strava.com/activities/106508998
Hade tydligen gått ner 2kg sen igår oxå
Dagens vikt:74,9 --> 3,14 w/kg
http://www.strava.com/activities/106508998
Hade tydligen gått ner 2kg sen igår oxå
Dagens vikt:74,9 --> 3,14 w/kg
Bilagor
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > I dag: 45 skitminuter med ca 160 skitwatt.
> > Skitfyrorna blev en enminutareskit.
> Tröskelskiten
> > blev två minuter skit.
>
> Enligt min 6-årige så får man inte säga skit.
Din 6-åring läser inte happy, hoppas jag?
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > I dag: 45 skitminuter med ca 160 skitwatt.
> > Skitfyrorna blev en enminutareskit.
> Tröskelskiten
> > blev två minuter skit.
>
> Enligt min 6-årige så får man inte säga skit.
Din 6-åring läser inte happy, hoppas jag?
Visa dina Watt
GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> Varför hoppas du det? Gäller väl bara att man
> döljer en och annan tråd (eller kanske 98% av
> dom). ;-)
Herregud! Tänk om det stackars barnet hade fått syn på Landrovermannen. Hade fått gå åravis med terapi
-------------------------------------------------------
> Varför hoppas du det? Gäller väl bara att man
> döljer en och annan tråd (eller kanske 98% av
> dom). ;-)
Herregud! Tänk om det stackars barnet hade fått syn på Landrovermannen. Hade fått gå åravis med terapi
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > I dag: 45 skitminuter med ca 160 skitwatt.
> > Skitfyrorna blev en enminutareskit.
> Tröskelskiten
> > blev två minuter skit.
>
> Enligt min 6-årige så får man inte säga skit.
Enligt min sjuåring får man det om man betalar fem kronor. Inte sällan kommer pengen före svordomen (!!!)
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > I dag: 45 skitminuter med ca 160 skitwatt.
> > Skitfyrorna blev en enminutareskit.
> Tröskelskiten
> > blev två minuter skit.
>
> Enligt min 6-årige så får man inte säga skit.
Enligt min sjuåring får man det om man betalar fem kronor. Inte sällan kommer pengen före svordomen (!!!)
Visa dina Watt
Berg-och-dal-bana när det gäller formen. Jag blev så förbannad på mig själv förut när klockan redan var sen och jag inte hade tränat, så jag gick och rev av 45 minuter tröskel i ett sträck!
286 W (P2m). Dvs som i måndags, fast fem minuter längre. Kändes bra detta också. Snittpuls för hela 45:an blev 165. Snittpuls sista tre minuterna var 174. Maxpuls (en kort topp på några sekunder) var 177. Snittkadens 100. Motståndet pendlade mellan 2.70 och 2.75 kp.
Nu återstår bara att försöka somna med kroppen så uppe i varv...
286 W (P2m). Dvs som i måndags, fast fem minuter längre. Kändes bra detta också. Snittpuls för hela 45:an blev 165. Snittpuls sista tre minuterna var 174. Maxpuls (en kort topp på några sekunder) var 177. Snittkadens 100. Motståndet pendlade mellan 2.70 och 2.75 kp.
Nu återstår bara att försöka somna med kroppen så uppe i varv...
Visa dina Watt
Var och gjorde ett vo2max test idag och enligt the man in charge så såg det väll bra ut men allt kan väll bli bättre!?
Fött 1981, 83kg
max vo2: 4.2l/min, 51,1 ml/kg/min
anaerob tröskel
Puls 148
41 l/min
231watt
80% utnyttjandegrad (at/vo2)
Lite låg utnyttjandegrad, han tyckte nog att jag borde kunna få upp den till ca 85% med mer tröskel träning och sen fokusera på hårda intervaller.
Vad säger happy ser det bra/oki/dåligt ut?
Förslag på intervaller?
För övrigt klarade jag 396watt totalt, stegrade från 150watt och sen ökade 30watt/min innan jag började se ljuset i tunneln...
Kul och givande!
Mvh
Fött 1981, 83kg
max vo2: 4.2l/min, 51,1 ml/kg/min
anaerob tröskel
Puls 148
41 l/min
231watt
80% utnyttjandegrad (at/vo2)
Lite låg utnyttjandegrad, han tyckte nog att jag borde kunna få upp den till ca 85% med mer tröskel träning och sen fokusera på hårda intervaller.
Vad säger happy ser det bra/oki/dåligt ut?
Förslag på intervaller?
För övrigt klarade jag 396watt totalt, stegrade från 150watt och sen ökade 30watt/min innan jag började se ljuset i tunneln...
Kul och givande!
Mvh
Pastis
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Oj! NLC vad har du Trainerroads kurvor till? Du följer ju dem inte utan mosar bara på! ;)
Själv verkar jag äntligen vara på G igen efter en envis förkylning, men vågar ännu inte ropa hej... då jag fått flera bakslag och inte känt igen mig på en dryg månad. Men idag kunde jag dock köra Gayley, 4x8 på cirka 280 W så jag verkar inte tappat så mycket.
Själv verkar jag äntligen vara på G igen efter en envis förkylning, men vågar ännu inte ropa hej... då jag fått flera bakslag och inte känt igen mig på en dryg månad. Men idag kunde jag dock köra Gayley, 4x8 på cirka 280 W så jag verkar inte tappat så mycket.
Visa dina Watt
Äsch, jag följer oftast kurvorna i TR-passen. Men ibland, när man är lite osäker på vad man orkar, kan det vara skönt att välja något mentalt & fysiskt lättare och köra på om det känns bra. T.o.m. med TrainerRoad som underhållning har jag rätt svårt att motivera mig till 1 x 60 minuter tröskeltrams (+10 minuter sweetspot som extra uppvärming) - iaf innan man kommit halvvägs ;-)
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
henkevr skrev:
-------------------------------------------------------
> Var och gjorde ett vo2max test idag och enligt the
> man in charge så såg det väll bra ut men allt
> kan väll bli bättre!?
>
> Fött 1981, 83kg
> max vo2: 4.2l/min, 51,1 ml/kg/min
>
> anaerob tröskel
>
> Puls 148
> 41 l/min
> 231watt
> 80% utnyttjandegrad (at/vo2)
> Vad säger happy ser det bra/oki/dåligt ut?
> Förslag på intervaller?
>
>
> Mvh
Vilken mjölksyrahalt hade vid tröskeln, och vilken effekt hade du vid 2mmol/l mjölksyra?
-------------------------------------------------------
> Var och gjorde ett vo2max test idag och enligt the
> man in charge så såg det väll bra ut men allt
> kan väll bli bättre!?
>
> Fött 1981, 83kg
> max vo2: 4.2l/min, 51,1 ml/kg/min
>
> anaerob tröskel
>
> Puls 148
> 41 l/min
> 231watt
> 80% utnyttjandegrad (at/vo2)
> Vad säger happy ser det bra/oki/dåligt ut?
> Förslag på intervaller?
>
>
> Mvh
Vilken mjölksyrahalt hade vid tröskeln, och vilken effekt hade du vid 2mmol/l mjölksyra?
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> henkevr skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Var och gjorde ett vo2max test idag och enligt
> the
> > man in charge så såg det väll bra ut men
> allt
> > kan väll bli bättre!?
> >
> > Fött 1981, 83kg
> > max vo2: 4.2l/min, 51,1 ml/kg/min
> >
> > anaerob tröskel
> >
> > Puls 148
> > 41 l/min
> > 231watt
> > 80% utnyttjandegrad (at/vo2)
>
> > Vad säger happy ser det bra/oki/dåligt ut?
> > Förslag på intervaller?
> >
>
> >
> > Mvh
>
> Vilken mjölksyrahalt hade vid tröskeln, och
> vilken effekt hade du vid 2mmol/l mjölksyra?
@henkevr.
Var gjorde du testet?
Fick du inget personligt program?
Vad vill du uppnå med din träning?
Ett upplägg Kan vara tex 2 hårda intervallpass och två lite lugnare distanspass i veckan. Varva med ett par corepass i veckan kanske?
-------------------------------------------------------
> henkevr skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Var och gjorde ett vo2max test idag och enligt
> the
> > man in charge så såg det väll bra ut men
> allt
> > kan väll bli bättre!?
> >
> > Fött 1981, 83kg
> > max vo2: 4.2l/min, 51,1 ml/kg/min
> >
> > anaerob tröskel
> >
> > Puls 148
> > 41 l/min
> > 231watt
> > 80% utnyttjandegrad (at/vo2)
>
> > Vad säger happy ser det bra/oki/dåligt ut?
> > Förslag på intervaller?
> >
>
> >
> > Mvh
>
> Vilken mjölksyrahalt hade vid tröskeln, och
> vilken effekt hade du vid 2mmol/l mjölksyra?
@henkevr.
Var gjorde du testet?
Fick du inget personligt program?
Vad vill du uppnå med din träning?
Ett upplägg Kan vara tex 2 hårda intervallpass och två lite lugnare distanspass i veckan. Varva med ett par corepass i veckan kanske?
Visa dina Watt
@Guldfinger vid puls 145 strax under tröskeln så låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt vid 2mmol/l.
@Jenny Testet är gjort på idrottslabbet, i det test programmet jag gjorde ingick inget personligt program.
Mitt mål är väll egentligen bara att bli bättre på cykling, om man får använda vätternrundan som ref så körde jag förra året på 8:41 och den vill jag väll slå i framtiden, iår ligger nog mer fokus på diverse triathlon tävlingar och den stora blir nog att köra triathlon sm i motala(motions klass) Men rent generellt så vill jag givetvis bli mer uthållig och starkare, har googlat runt en del och mer tröskelpass för att öka på utnyttjandegrad och mer tuffa intervallpass+ ett distanspass i veckan.
Är det vettigt att köra kombinerade pass typ 3h distans + 2x20 på tröskel eller förstör ett sånt pass mer än vad det ger?
Mvh
@Jenny Testet är gjort på idrottslabbet, i det test programmet jag gjorde ingick inget personligt program.
Mitt mål är väll egentligen bara att bli bättre på cykling, om man får använda vätternrundan som ref så körde jag förra året på 8:41 och den vill jag väll slå i framtiden, iår ligger nog mer fokus på diverse triathlon tävlingar och den stora blir nog att köra triathlon sm i motala(motions klass) Men rent generellt så vill jag givetvis bli mer uthållig och starkare, har googlat runt en del och mer tröskelpass för att öka på utnyttjandegrad och mer tuffa intervallpass+ ett distanspass i veckan.
Är det vettigt att köra kombinerade pass typ 3h distans + 2x20 på tröskel eller förstör ett sånt pass mer än vad det ger?
Mvh
Visa dina Watt
Stående lågkadensfyror var dagens pass efter några dagars vila pga dålig sömn.
Första och andra var på ~360 W (Monark) och ~60 kadens. 387 och 385 W (P2m).
Tredje började jag sittande på högre kadens men efter en halv minut vred jag ner motståndet. Här blev snitteffekten ca 345 W (Monark) och 358 W (P2m).
Inför sista intervallen vilade jag fem minuter i stället för normalt fyra. Men så planerade jag också att köra fem minuter på sista.
Och det gick fint. Så det blev fem minuter med snitt på 360 W (Monark) och kadens 60 även där. 384 W (P2m). Jag tror faktiskt att jag skulle fixa minst sju, kanske åtta minuter på den effekten om jag hade varit korrekt uppvärmd men utan att jag hade tre intervaller i benen.
Men det är stor, stor skillnad på att stå och på att sitta. I alla fall på min Monark. På landsvägscykeln klarar jag att få ut mer kräm även sittande.
Morgonvikt ca 70.5 kg.
Första och andra var på ~360 W (Monark) och ~60 kadens. 387 och 385 W (P2m).
Tredje började jag sittande på högre kadens men efter en halv minut vred jag ner motståndet. Här blev snitteffekten ca 345 W (Monark) och 358 W (P2m).
Inför sista intervallen vilade jag fem minuter i stället för normalt fyra. Men så planerade jag också att köra fem minuter på sista.
Och det gick fint. Så det blev fem minuter med snitt på 360 W (Monark) och kadens 60 även där. 384 W (P2m). Jag tror faktiskt att jag skulle fixa minst sju, kanske åtta minuter på den effekten om jag hade varit korrekt uppvärmd men utan att jag hade tre intervaller i benen.
Men det är stor, stor skillnad på att stå och på att sitta. I alla fall på min Monark. På landsvägscykeln klarar jag att få ut mer kräm även sittande.
Morgonvikt ca 70.5 kg.
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Men det är stor, stor skillnad på att stå och
> på att sitta. I alla fall på min Monark. På
> landsvägscykeln klarar jag att få ut mer kräm
> även sittande.
Utomhus är det också stor skillnad, stående är inte jätteaero :)
-------------------------------------------------------
> Men det är stor, stor skillnad på att stå och
> på att sitta. I alla fall på min Monark. På
> landsvägscykeln klarar jag att få ut mer kräm
> även sittande.
Utomhus är det också stor skillnad, stående är inte jätteaero :)
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Men visade han några wattz eller snackade han
> bara om dem?
Han kunde "bara snacka". Det kändes som att han backade upp det med nya och gamla meriter.
Skämt åsido, ett par för mig intressanta nya perspektiv var dels att om puls handlar om att syresätta blod så används användning för att andas bort koldioxiden. Desto hårdare du kör desto mer måste bort. Så har jag inte tänkt förut. Vidare beskrevs hur en watt inte är en watt i bemärkelsen att 300 watt inomhus och
300 watt utomhus beskriver olika saker, det senare sker med ett större spann på kadens än det förra och i den bemärkelsen är man relativt "otränad" efter en vinter på trainern. Ut och cykla på riktigt med andra ord. Det är heller inte så farligt att träna lite hårt före ett lopp exempelvis.
-------------------------------------------------------
> Men visade han några wattz eller snackade han
> bara om dem?
Han kunde "bara snacka". Det kändes som att han backade upp det med nya och gamla meriter.
Skämt åsido, ett par för mig intressanta nya perspektiv var dels att om puls handlar om att syresätta blod så används användning för att andas bort koldioxiden. Desto hårdare du kör desto mer måste bort. Så har jag inte tänkt förut. Vidare beskrevs hur en watt inte är en watt i bemärkelsen att 300 watt inomhus och
300 watt utomhus beskriver olika saker, det senare sker med ett större spann på kadens än det förra och i den bemärkelsen är man relativt "otränad" efter en vinter på trainern. Ut och cykla på riktigt med andra ord. Det är heller inte så farligt att träna lite hårt före ett lopp exempelvis.
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
henkevr skrev:
-------------------------------------------------------
> @Guldfinger vid puls 145 strax under tröskeln så
> låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt vid
> 2mmol/l.
>
> Mitt mål är väll egentligen bara att bli
> bättre på cykling, om man får använda
> vätternrundan som ref så körde jag förra året
> på 8:41
Det kan absolut gå. Baserat på egen historik så gick jag från 210 till 270watt vid 2mmol/l nivån på ett år. Till saken hör att jag ansåg mig vara vältränad och vid mitt livs form vid första testet.
-------------------------------------------------------
> @Guldfinger vid puls 145 strax under tröskeln så
> låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt vid
> 2mmol/l.
>
> Mitt mål är väll egentligen bara att bli
> bättre på cykling, om man får använda
> vätternrundan som ref så körde jag förra året
> på 8:41
Det kan absolut gå. Baserat på egen historik så gick jag från 210 till 270watt vid 2mmol/l nivån på ett år. Till saken hör att jag ansåg mig vara vältränad och vid mitt livs form vid första testet.
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> henkevr skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > @Guldfinger vid puls 145 strax under tröskeln
> så
> > låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt
> vid
> > 2mmol/l.
> >
>
> > Mitt mål är väll egentligen bara att bli
> > bättre på cykling, om man får använda
> > vätternrundan som ref så körde jag förra
> året
> > på 8:41
>
>
> Det kan absolut gå. Baserat på egen historik så
> gick jag från 210 till 270watt vid 2mmol/l nivån
> på ett år. Till saken hör att jag ansåg mig
> vara vältränad och vid mitt livs form vid
> första testet.
Fokuserade du på nått särskilt? typ intervaller/tröskel träning?
Mvh
-------------------------------------------------------
> henkevr skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > @Guldfinger vid puls 145 strax under tröskeln
> så
> > låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt
> vid
> > 2mmol/l.
> >
>
> > Mitt mål är väll egentligen bara att bli
> > bättre på cykling, om man får använda
> > vätternrundan som ref så körde jag förra
> året
> > på 8:41
>
>
> Det kan absolut gå. Baserat på egen historik så
> gick jag från 210 till 270watt vid 2mmol/l nivån
> på ett år. Till saken hör att jag ansåg mig
> vara vältränad och vid mitt livs form vid
> första testet.
Fokuserade du på nått särskilt? typ intervaller/tröskel träning?
Mvh
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
henkevr skrev:
-------------------------------------------------------
> Guldfinger skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > henkevr skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > @Guldfinger vid puls 145 strax under
> tröskeln
> > så
> > > låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt
> > vid
> > > 2mmol/l.
> > >
> >
> > > Mitt mål är väll egentligen bara att bli
> > > bättre på cykling, om man får använda
> > > vätternrundan som ref så körde jag förra
> > året
> > > på 8:41
> >
> >
> > Det kan absolut gå. Baserat på egen historik
> så
> > gick jag från 210 till 270watt vid 2mmol/l
> nivån
> > på ett år. Till saken hör att jag ansåg mig
> > vara vältränad och vid mitt livs form vid
> > första testet.
>
> Fokuserade du på nått särskilt? typ
> intervaller/tröskel träning?
>
>
>
> Mvh
Nej det gjorde jag inte. Inomhuscyklingen skiljde sig dramatiskt från klubbcyklingen utomhus och utvecklingen var likvärdig under denna period. Min slutsats är: (träning+vila)*tid=utveckling.
Träna hårt (utmana dig själv) - vila hårdare. Sov ordentligt. Håll dig frisk. Köp effektmätare.
-------------------------------------------------------
> Guldfinger skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > henkevr skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > @Guldfinger vid puls 145 strax under
> tröskeln
> > så
> > > låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt
> > vid
> > > 2mmol/l.
> > >
> >
> > > Mitt mål är väll egentligen bara att bli
> > > bättre på cykling, om man får använda
> > > vätternrundan som ref så körde jag förra
> > året
> > > på 8:41
> >
> >
> > Det kan absolut gå. Baserat på egen historik
> så
> > gick jag från 210 till 270watt vid 2mmol/l
> nivån
> > på ett år. Till saken hör att jag ansåg mig
> > vara vältränad och vid mitt livs form vid
> > första testet.
>
> Fokuserade du på nått särskilt? typ
> intervaller/tröskel träning?
>
>
>
> Mvh
Nej det gjorde jag inte. Inomhuscyklingen skiljde sig dramatiskt från klubbcyklingen utomhus och utvecklingen var likvärdig under denna period. Min slutsats är: (träning+vila)*tid=utveckling.
Träna hårt (utmana dig själv) - vila hårdare. Sov ordentligt. Håll dig frisk. Köp effektmätare.
Pastis
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Provade idag Villesrejsettor 1.1. Målet ett 15 minutersblock på 90% av FTP med 5 stycken 1-minutare på 130%. Gick ganska bra trots att benen kändes som stockar efter 3:e och 4:e 1-minutaren och jag hade svårt att hålla kadensen precis efter den, men benen vaknade till efter en stund.
Seerinmian
Ny medlem
Visa dina Watt
Meh... Izar! Du har ju haft dina Garmin Vector-pedaler ett helt dygn nu. Happykollektivet kräver redovisning av effekt 1, 5, 10, 30 sekunder samt 1, 3, 5, 10, 20, 40 och 60 minuter. Tar ju bara 2 timmar och 20 min om du tar det i ett svep - hur svårt kan de va´?
Fullständig, kvalitetsstämplad - typ HåkanC-approved - utvärdering omfattande allt mellan paketets öppnande, montage och tills du svimmar av utmattning på trainern av sagda intervaller med snygga bilder ses som en självklarhet i sammanhanget ;-)
Fullständig, kvalitetsstämplad - typ HåkanC-approved - utvärdering omfattande allt mellan paketets öppnande, montage och tills du svimmar av utmattning på trainern av sagda intervaller med snygga bilder ses som en självklarhet i sammanhanget ;-)
Visa dina Watt
Seerinmian skrev:
-------------------------------------------------------
> Meh... Izar! Du har ju haft dina Garmin
> Vector-pedaler ett helt dygn nu. Happykollektivet
> kräver redovisning av effekt 1, 5, 10, 30
> sekunder samt 1, 3, 5, 10, 20, 40 och 60 minuter.
> Tar ju bara 2 timmar och 20 min om du tar det i
> ett svep - hur svårt kan de va´?
Tar väl bara 60 minuter? Han får väl ta i hela tiden?! ;)
-------------------------------------------------------
> Meh... Izar! Du har ju haft dina Garmin
> Vector-pedaler ett helt dygn nu. Happykollektivet
> kräver redovisning av effekt 1, 5, 10, 30
> sekunder samt 1, 3, 5, 10, 20, 40 och 60 minuter.
> Tar ju bara 2 timmar och 20 min om du tar det i
> ett svep - hur svårt kan de va´?
Tar väl bara 60 minuter? Han får väl ta i hela tiden?! ;)
Visa dina Watt
Guldfinger skrev:
-------------------------------------------------------
> henkevr skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > @Guldfinger vid puls 145 strax under tröskeln
> så
> > låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt
> vid
> > 2mmol/l.
> >
>
> > Mitt mål är väll egentligen bara att bli
> > bättre på cykling, om man får använda
> > vätternrundan som ref så körde jag förra
> året
> > på 8:41
>
>
> Det kan absolut gå. Baserat på egen historik så
> gick jag från 210 till 270watt vid 2mmol/l nivån
> på ett år. Till saken hör att jag ansåg mig
> vara vältränad och vid mitt livs form vid
> första testet.
Förlåt, men det där låter inte rimligt. Jag har gjort samma förändring, fast på tröskel (inte 2 mmol/L), men då från mitt absoluta bottenläge (flera månader utan träning) till min bästa form alla tider hittills, över fem års tid. Så antingen hade du en väldigt överskattad form första gången, eller så är du ett genetiskt unikum! 60 W på ett år från "sitt livs form" känns inte rimligt. Det är som om jag skulle träna upp mig till att köra en timme på samma effekt jag kör fyror på nu. Jag tror inte det finns en enda människa som klarar den förändringen. Det är alldeles för stort hopp.
-------------------------------------------------------
> henkevr skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > @Guldfinger vid puls 145 strax under tröskeln
> så
> > låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt
> vid
> > 2mmol/l.
> >
>
> > Mitt mål är väll egentligen bara att bli
> > bättre på cykling, om man får använda
> > vätternrundan som ref så körde jag förra
> året
> > på 8:41
>
>
> Det kan absolut gå. Baserat på egen historik så
> gick jag från 210 till 270watt vid 2mmol/l nivån
> på ett år. Till saken hör att jag ansåg mig
> vara vältränad och vid mitt livs form vid
> första testet.
Förlåt, men det där låter inte rimligt. Jag har gjort samma förändring, fast på tröskel (inte 2 mmol/L), men då från mitt absoluta bottenläge (flera månader utan träning) till min bästa form alla tider hittills, över fem års tid. Så antingen hade du en väldigt överskattad form första gången, eller så är du ett genetiskt unikum! 60 W på ett år från "sitt livs form" känns inte rimligt. Det är som om jag skulle träna upp mig till att köra en timme på samma effekt jag kör fyror på nu. Jag tror inte det finns en enda människa som klarar den förändringen. Det är alldeles för stort hopp.
Seerinmian
Ny medlem
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> Seerinmian skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Meh... Izar! Du har ju haft dina Garmin
> > Vector-pedaler ett helt dygn nu.
> Happykollektivet
> > kräver redovisning av effekt 1, 5, 10, 30
> > sekunder samt 1, 3, 5, 10, 20, 40 och 60
> minuter.
> > Tar ju bara 2 timmar och 20 min om du tar det i
> > ett svep - hur svårt kan de va´?
>
> Tar väl bara 60 minuter? Han får väl ta i hela
> tiden?! ;)
Nä - det tyckte jag lät för alldeles för enkelt - Då får han ju alla "gratis" i 60:an och tar inte ut sig max i alla intervall. De skall köras var för sig för att ge rättvisa siffror. :-DD
-------------------------------------------------------
> Seerinmian skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Meh... Izar! Du har ju haft dina Garmin
> > Vector-pedaler ett helt dygn nu.
> Happykollektivet
> > kräver redovisning av effekt 1, 5, 10, 30
> > sekunder samt 1, 3, 5, 10, 20, 40 och 60
> minuter.
> > Tar ju bara 2 timmar och 20 min om du tar det i
> > ett svep - hur svårt kan de va´?
>
> Tar väl bara 60 minuter? Han får väl ta i hela
> tiden?! ;)
Nä - det tyckte jag lät för alldeles för enkelt - Då får han ju alla "gratis" i 60:an och tar inte ut sig max i alla intervall. De skall köras var för sig för att ge rättvisa siffror. :-DD
Guldfinger
Ny medlem
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Guldfinger skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > henkevr skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > @Guldfinger vid puls 145 strax under
> tröskeln
> > så
> > > låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt
> > vid
> > > 2mmol/l.
> > >
> >
> > > Mitt mål är väll egentligen bara att bli
> > > bättre på cykling, om man får använda
> > > vätternrundan som ref så körde jag förra
> > året
> > > på 8:41
> >
> >
> > Det kan absolut gå. Baserat på egen historik
> så
> > gick jag från 210 till 270watt vid 2mmol/l
> nivån
> > på ett år. Till saken hör att jag ansåg mig
> > vara vältränad och vid mitt livs form vid
> > första testet.
>
> Förlåt, men det där låter inte rimligt. Jag
> har gjort samma förändring, fast på tröskel
> (inte 2 mmol/L), men då från mitt absoluta
> bottenläge (flera månader utan träning) till
> min bästa form alla tider hittills, över fem
> års tid. Så antingen hade du en väldigt
> överskattad form första gången, eller så är
> du ett genetiskt unikum! 60 W på ett år från
> "sitt livs form" känns inte rimligt. Det är som
> om jag skulle träna upp mig till att köra en
> timme på samma effekt jag kör fyror på nu. Jag
> tror inte det finns en enda människa som klarar
> den förändringen. Det är alldeles för stort
> hopp.
Sent svar, har missat din replik.
"Sitt livs form" skall man ju ta med en sanning med modifikation. Jag hade väl gått från gymmet/promenader och hushållscykling till att börja cykla som träningsform sommaren år 2011. På hösten/vinter 2011 satt jag emellanåt på en biltematrainer och år 2012 blev jag mer seriös - cyklade en massa motionslopp och hade min favoritrunda. Hösten år 2012 var jag alltså i "mitt livs form" men ville ta nästa steg. Då gjorde jag det första testet. Körde wattbaserat trainertraning under höst/vinter. Ett halvår senare ett nytt test (våren 2013). Säsongen 2013 passerade och dags för ett nytt test hösten 2013. Delar av resultat och jämförelse finns här: http://happymtb.org/forum/read.php/1/1020005/page=29
Jag håller med om det kan låta mycket men om man betänker att Vo2max i absoluta tal är hyffsat hög så är det inte så konstigt att med en låg ingångströskel kan man lyfta den rejält.
Det är ju i övrigt högst mänskliga värden. Men jag kan lova att jag kämpat hårt för varenda watt och utan min wattmätares feedback hade jag nog lagt ner denna sysselsättning.
Sedan börjar man nog tyvärr också närma sig en platå - det märks på så vis att när man kör tjugor så glider pulsen iväg mot samma värden som de pulstal som gäller sista halvan av fyror.
Men du får gärna motbevisa mig med forskning som säger vad som är möjligt.
-------------------------------------------------------
> Guldfinger skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > henkevr skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > @Guldfinger vid puls 145 strax under
> tröskeln
> > så
> > > låg syra på 2,8 vid 225watt och ca 200watt
> > vid
> > > 2mmol/l.
> > >
> >
> > > Mitt mål är väll egentligen bara att bli
> > > bättre på cykling, om man får använda
> > > vätternrundan som ref så körde jag förra
> > året
> > > på 8:41
> >
> >
> > Det kan absolut gå. Baserat på egen historik
> så
> > gick jag från 210 till 270watt vid 2mmol/l
> nivån
> > på ett år. Till saken hör att jag ansåg mig
> > vara vältränad och vid mitt livs form vid
> > första testet.
>
> Förlåt, men det där låter inte rimligt. Jag
> har gjort samma förändring, fast på tröskel
> (inte 2 mmol/L), men då från mitt absoluta
> bottenläge (flera månader utan träning) till
> min bästa form alla tider hittills, över fem
> års tid. Så antingen hade du en väldigt
> överskattad form första gången, eller så är
> du ett genetiskt unikum! 60 W på ett år från
> "sitt livs form" känns inte rimligt. Det är som
> om jag skulle träna upp mig till att köra en
> timme på samma effekt jag kör fyror på nu. Jag
> tror inte det finns en enda människa som klarar
> den förändringen. Det är alldeles för stort
> hopp.
Sent svar, har missat din replik.
"Sitt livs form" skall man ju ta med en sanning med modifikation. Jag hade väl gått från gymmet/promenader och hushållscykling till att börja cykla som träningsform sommaren år 2011. På hösten/vinter 2011 satt jag emellanåt på en biltematrainer och år 2012 blev jag mer seriös - cyklade en massa motionslopp och hade min favoritrunda. Hösten år 2012 var jag alltså i "mitt livs form" men ville ta nästa steg. Då gjorde jag det första testet. Körde wattbaserat trainertraning under höst/vinter. Ett halvår senare ett nytt test (våren 2013). Säsongen 2013 passerade och dags för ett nytt test hösten 2013. Delar av resultat och jämförelse finns här: http://happymtb.org/forum/read.php/1/1020005/page=29
Jag håller med om det kan låta mycket men om man betänker att Vo2max i absoluta tal är hyffsat hög så är det inte så konstigt att med en låg ingångströskel kan man lyfta den rejält.
Det är ju i övrigt högst mänskliga värden. Men jag kan lova att jag kämpat hårt för varenda watt och utan min wattmätares feedback hade jag nog lagt ner denna sysselsättning.
Sedan börjar man nog tyvärr också närma sig en platå - det märks på så vis att när man kör tjugor så glider pulsen iväg mot samma värden som de pulstal som gäller sista halvan av fyror.
Men du får gärna motbevisa mig med forskning som säger vad som är möjligt.
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Det var ett tag sen jag skrev i denna tråden.
Jag hade 3 veckors vila (nå ja...) efter jul och det första monarkpasset som jag körde efter det lyckade jag med ett watt-rekord på mina fyror :D Hade ställt in 280 Watt och det kändes skitbra! Vid närmare kontrollräkning fick jag fram att jag trampat ut 275 Watt. 3,61W/kg
Har efter det kört några katastrofalt dåliga monarkpass och misströstat en smula men idag genomförde 45/15 som är mitt nya favvopass (45 sekunder på - 15 sekunder vila) på 300 Watt :D Woop Woop!!!
Nått knas med kadensmätaren ser jag...
3,99W/kg
Jag hade 3 veckors vila (nå ja...) efter jul och det första monarkpasset som jag körde efter det lyckade jag med ett watt-rekord på mina fyror :D Hade ställt in 280 Watt och det kändes skitbra! Vid närmare kontrollräkning fick jag fram att jag trampat ut 275 Watt. 3,61W/kg
Har efter det kört några katastrofalt dåliga monarkpass och misströstat en smula men idag genomförde 45/15 som är mitt nya favvopass (45 sekunder på - 15 sekunder vila) på 300 Watt :D Woop Woop!!!
Nått knas med kadensmätaren ser jag...
3,99W/kg
GoranS
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Det var ett tag sen jag skrev i denna tråden.
>
> Jag hade 3 veckors vila (nå ja...) efter jul ...
Vänta nu, är en 20-milare = vila så undrar jag hur det ser ut i träningsdagboken när du tränar. ;-)
-------------------------------------------------------
> Det var ett tag sen jag skrev i denna tråden.
>
> Jag hade 3 veckors vila (nå ja...) efter jul ...
Vänta nu, är en 20-milare = vila så undrar jag hur det ser ut i träningsdagboken när du tränar. ;-)
Visa dina Watt
GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det var ett tag sen jag skrev i denna tråden.
> >
> > Jag hade 3 veckors vila (nå ja...) efter jul
> ...
>
> Vänta nu, är en 20-milare = vila så undrar jag
> hur det ser ut i träningsdagboken när du
> tränar. ;-)
Hahaha Ja alltså Jag tränade inte efter nått program just då utan gjorde bara det jag hade lust med utan krav och utan att pressa mig till nått särskilt. Fast jag cyklade ju ändå, lite....
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det var ett tag sen jag skrev i denna tråden.
> >
> > Jag hade 3 veckors vila (nå ja...) efter jul
> ...
>
> Vänta nu, är en 20-milare = vila så undrar jag
> hur det ser ut i träningsdagboken när du
> tränar. ;-)
Hahaha Ja alltså Jag tränade inte efter nått program just då utan gjorde bara det jag hade lust med utan krav och utan att pressa mig till nått särskilt. Fast jag cyklade ju ändå, lite....
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag har tappat ca 15 W på tröskeln senaste 8-10
> dagarna. Fortsätter det i den här takten är jag
> nere på noll lagom till att tävlingssäsongen
> börjar.
Så är det ju ibland. Jag har fått rådet att vila när jag tappar watt ;)
-------------------------------------------------------
> Jag har tappat ca 15 W på tröskeln senaste 8-10
> dagarna. Fortsätter det i den här takten är jag
> nere på noll lagom till att tävlingssäsongen
> börjar.
Så är det ju ibland. Jag har fått rådet att vila när jag tappar watt ;)
Visa dina Watt
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag har tappat ca 15 W på tröskeln senaste
> 8-10
> > dagarna. Fortsätter det i den här takten är
> jag
> > nere på noll lagom till att tävlingssäsongen
> > börjar.
>
>
> Så är det ju ibland. Jag har fått rådet att
> vila när jag tappar watt ;)
Mitt problem är ju att jag alltid vilar. Jag har ca 140 minuter träning hittills den här veckan. Det är ungefär en tredjedel av mitt mål. Och kanske en fjärdedel av vad jag borde träna för att öka.
-------------------------------------------------------
> geologen skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag har tappat ca 15 W på tröskeln senaste
> 8-10
> > dagarna. Fortsätter det i den här takten är
> jag
> > nere på noll lagom till att tävlingssäsongen
> > börjar.
>
>
> Så är det ju ibland. Jag har fått rådet att
> vila när jag tappar watt ;)
Mitt problem är ju att jag alltid vilar. Jag har ca 140 minuter träning hittills den här veckan. Det är ungefär en tredjedel av mitt mål. Och kanske en fjärdedel av vad jag borde träna för att öka.
Köp & Sälj
-
Säljes i Skåne -
Säljes i Jönköping -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Uppsala -
Säljes i Uppsala
