Visa dina Watt

Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > geologen skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Jag har tappat ca 15 W på tröskeln senaste
> > 8-10
> > > dagarna. Fortsätter det i den här takten
> är
> > jag
> > > nere på noll lagom till att
> tävlingssäsongen
> > > börjar.
> >
> >
> > Så är det ju ibland. Jag har fått rådet att
> > vila när jag tappar watt ;)
>
> Mitt problem är ju att jag alltid vilar. Jag har
> ca 140 minuter träning hittills den här veckan.
> Det är ungefär en tredjedel av mitt mål. Och
> kanske en fjärdedel av vad jag borde träna för
> att öka.

Jahaa
Träna mer då?
;)
 
Visa dina Watt
Äh, jag blev visst lurad av tempoställningen. De senaste siffrorna var från tempocykeln på trainer.

Tillbaks på Monarken (med samma effektmätare, ska påpekas!) så körde jag nyss 40 minuter på 291 W (P2m) med snittpuls på 167 (några slag under tröskel, typ).

Lite deprimerande att se att jag tappar nära tio procent av effekten från normal sittställning till tempoställning. :(

En positiv grej var ändå att Biltemas billiga (60 spänn!), mjuka sadel som jag monterade på i dag gjorde susen för röven. För första gången kunde jag köra hela passet utan rövsmärta. Det är inte illa! Jag hade det på känn, för jag har nämligen en likadan på vintercykeln, men där sitter man ju inte lika statiskt, så jag vågade inte riktigt tro att det skulle bli lika bra på Monarken, men det blev det! :D
 
Visa dina Watt
Någon som har en bra länk eller enkelt kan förklara hur man lägger till watt i Golden Cheetah från en monark? Har sett att Jenny W nämnt att hon gjorde det manuellt.
 
Visa dina Watt
2014FTW skrev:
-------------------------------------------------------
> Någon som har en bra länk eller enkelt kan
> förklara hur man lägger till watt i Golden
> Cheetah från en monark? Har sett att Jenny W
> nämnt att hon gjorde det manuellt.


Det är lite mekkit men ta fram fliken med matrixen (lista med alla nuffror) i GC på ditt pass
Kopiera och klistra in hela konkarongen i excel
Gör en kolumn och multiplicera kadens med kp (motstånd) så får du watt
 
Visa dina Watt
2014FTW skrev:
-------------------------------------------------------
> Ok, hur för jag in samma värde i flera kolumner?
> Helt grön på excel, eller snarare openoffices
> calc.
> Kan jag föra tillbaka det sen i GC?


Oo går nog oxå bra.
Du kan skriva värde i rad ett. Sen tar du tag i cellen och drar ut värdet i den raden du vill kopiera till. Du får labba lite eller ha någon som kan visa dig. Excel är jete kul :)
Jag brukar inte föra tbax till GC utan räknar bara ut watt för mitt eget höga nöjes skull. Jag tror geologen kan svara bättre än vad jag kan. Förutom att cykla är han en jäkel på excel och GC :)
 
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> Du menar att han excellerar i de båda programmen?


Höhöhö.
Det kommer 2014FTW ju göra om han reder ut detta

:)
 
Visa dina Watt
Tog ett dygn att få fram ett medelvärde... borde nog tagit max 5 minuter om man använt programmet tidigare. Iaf, fick fram några watt som förmodligen är en ren gissning, 3w/kg på en timme. Hur läser man av watten mest exakt på monarken, är det toalettspegel med förstoring?
 
Visa dina Watt
2014FTW skrev:
-------------------------------------------------------
> Tog ett dygn att få fram ett medelvärde... borde
> nog tagit max 5 minuter om man använt programmet
> tidigare. Iaf, fick fram några watt som
> förmodligen är en ren gissning, 3w/kg på en
> timme. Hur läser man av watten mest exakt på
> monarken, är det toalettspegel med förstoring?

Vilken billig spegel som helst. Tänk bara på att pendelns röda streck sitter djupare än skalskivan, så se upp för parallaxfel vid avläsningen. Jag har tejpat fast en bit papp och ritat ett nytt streck som ligger i samma plan som skalskivan. En större spegel på större avstånd är bättre.
 
Visa dina Watt
Någon form av sweet spot 4W/kg. U23 CX VM stod för underhållningen varvat med lite jobbmail...
 

Bilagor

  • Screen Shot 2014-02-04 at 11.16.03.png
    Screen Shot 2014-02-04 at 11.16.03.png
    13.4 KB · Besök: 35
Visa dina Watt
edvardwendelin skrev:
-------------------------------------------------------
> Någon form av sweet spot 4W/kg. U23 CX VM stod
> för underhållningen varvat med lite jobbmail...

Med de där wattsiffrorna borde du varit med i CX-VM själv istället ;-)
 
Visa dina Watt
wobblie skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Med de där wattsiffrorna borde du varit med i
> CX-VM själv istället ;-)

Haha.. 18e plats på SM tyder på att det är en bit kvar :)
 
Visa dina Watt
edvardwendelin skrev:
-------------------------------------------------------
> wobblie skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Med de där wattsiffrorna borde du varit med i
> > CX-VM själv istället ;-)
>
> Haha.. 18e plats på SM tyder på att det är en
> bit kvar :)

Fy tusan, ger lite perspektiv på vilka monster ni riktiga cyklister är jämfört med oss trötta motionärer.
 
Visa dina Watt
emilh skrev:
-------------------------------------------------------
> Sitter du och svarar på jobbmail medan du trycker
> ut 4W/kg i en timme?
> Livet är inte rättvist. ;)

Hmm... 4W/kg var mitt mål för ftp inför den här säsongen ... Verkar nu visserligen smulas sönder av ett krånglande knä, men det såg jag som helt realistisk siffra!

Kanske skall ta och uppdatera mina förväntningar! :D
 
Visa dina Watt
selstam skrev:
-------------------------------------------------------
> emilh skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Sitter du och svarar på jobbmail medan du
> trycker
> > ut 4W/kg i en timme?
> > Livet är inte rättvist. ;)
>
> Hmm... 4W/kg var mitt mål för ftp inför den
> här säsongen ... Verkar nu visserligen smulas
> sönder av ett krånglande knä, men det såg jag
> som helt realistisk siffra!
>
> Kanske skall ta och uppdatera mina
> förväntningar! :D

4W/kg som FTP kan med lite god vilja och jävlar anamma vara ett realistiskt mål för mig också, dock inte i år (även om inte träningen såhär långt gått åt helvete).

Men det är ännu en bit upp till att 4W/kg i en timme är ett sweet spot-pass där man sitter och skriver mail istället för hostar blod :D
 
Visa dina Watt
emilh skrev:

> Men det är ännu en bit upp till att 4W/kg i en
> timme är ett sweet spot-pass där man sitter och
> skriver mail istället för hostar blod :D

Förstör itne det här nu! :)

Men okejdå, via saknar mao Wendelins pulszoner i grafen!!

Min sweetspot ligger nog runt 3,4W/kg ... eller nä, ligger nog lite lägre. :) Fan! ;)
 
Visa dina Watt
166 i snitt på timmen. Normal tröskelpuls när jag är utvilad är väl 180 ungefär. Skulle inte va dumt med en till fläkt i källaren. Blir lite varmt mot slutet.

Sen är det väl en definitionsfråga vad sweet-spot är för intensitet egentligen. Har inte gjort nå FTP tester på över en månad, så jag vet inte hur det står sig. Runt 95% kanske.
 

Bilagor

  • Screen Shot 2014-02-04 at 13.17.47.png
    Screen Shot 2014-02-04 at 13.17.47.png
    9.8 KB · Besök: 48
Senast ändrad:
Visa dina Watt
edvardwendelin skrev:
-------------------------------------------------------
> 166 i snitt på timmen. Normal tröskelpuls när
> jag är utvilad är väl 180 ungefär. Skulle inte
> va dumt med en till fläkt i källaren. Blir lite
> varmt mot slutet.

Tack ... nu känns det mycket bättre! :D
 
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag har över 4 W/kg redan. Nästan 4.2 räknar
> jag nu, P2m-watt.

Rödbobacken ... ;)
 
Visa dina Watt
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Sweetspot? Är det när man ligger precis på
> mjölksyranivå?


Lite under, har jag tolkat det som. Dvs ca 90% av FTP.
 
Visa dina Watt
emilh skrev:
-------------------------------------------------------
> Börjar tro att folk helt enkelt har väldigt bra
> tejpkryss på sina väggar.


Nu förstår jag var folk får sin motivation ifrån:-)
 
Visa dina Watt
emilh skrev:
-------------------------------------------------------
> Börjar tro att folk helt enkelt har väldigt bra
> tejpkryss på sina väggar.

Just nu består mitt tejpkryss av första säsongen av The Big Bang Theory. Komedi funkar bäst för mig för att minska tristessen. Annars funkar riktigt bra filmer.
 
Visa dina Watt
Jag måste vara en annan ras än er andra för om jag försöker plåga kroppen lite stänger min hjärna mer eller mindre av. Har någon gång försökt köra halvhårt och försökt kika på något samtidigt. Blir dock antingen att jag koncentrerar mig på det som händer på skärmen och då blir det mellanmjölkstrampande av det hela eller så koncentrerar jag mig på att trampa och då blir det som sker på skärmen bara bilder utan sammanhang och mening.
 
Visa dina Watt
GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag måste vara en annan ras än er andra för om
> jag försöker plåga kroppen lite stänger min
> hjärna mer eller mindre av. Har någon gång
> försökt köra halvhårt och försökt kika på
> något samtidigt. Blir dock antingen att jag
> koncentrerar mig på det som händer på skärmen
> och då blir det mellanmjölkstrampande av det
> hela eller så koncentrerar jag mig på att trampa
> och då blir det som sker på skärmen bara bilder
> utan sammanhang och mening.


Jag har oxå gett upp det där med film. Kan ha nått på skärmen att vila ögonen på mellan intervallerna men annars funkar ett kryss på väggen och hög musik bäst för mig.
 
Visa dina Watt
Under tröskel är det inga problem att syssla med annat som att titta på film, läsa tidningen, prata i telefon eller bara surfa runt.

Över tröskel fungerar inget annat än att stirra på klockan i tron att den då ska röra sig snabbare, vilket tyvärr aldrig inträffar.
 
Visa dina Watt
pero02 skrev:
-------------------------------------------------------
> Under tröskel är det inga problem att syssla med
> annat som att titta på film, läsa tidningen,
> prata i telefon eller bara surfa runt.
>
> Över tröskel fungerar inget annat än att stirra
> på klockan i tron att den då ska röra sig
> snabbare, vilket tyvärr aldrig inträffar.


:D
Hög igenkänningsfaktor
 
Visa dina Watt
Körde mitt första trainerroad-pass idag med virtual power.
2x8 minuters-testet gav FTP på 236w och 3.57 w/kg. Det ska upp mot 4.0 w/kg innan året är slut hoppas jag på!
 

Bilagor

  • 2x8.jpg
    2x8.jpg
    41.7 KB · Besök: 34
Visa dina Watt
GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag måste vara en annan ras än er andra för om
> jag försöker plåga kroppen lite stänger min
> hjärna mer eller mindre av. Har någon gång
> försökt köra halvhårt och försökt kika på
> något samtidigt. Blir dock antingen att jag
> koncentrerar mig på det som händer på skärmen
> och då blir det mellanmjölkstrampande av det
> hela eller så koncentrerar jag mig på att trampa
> och då blir det som sker på skärmen bara bilder
> utan sammanhang och mening.


Närå, jag är precis likadan. Tittar aldrig på något jag verkligen vill se när jag tränar, brukar således bli matlagning eller husletarprogram mellan intervallerna. Under intervallerna är det ofta siffrorna och kurvorna i TrainerRoad som gäller.
 
Visa dina Watt
Det här funkar att kolla på:

Sweet spot: filmer och TV-serier med inte alltför komplicerad handling (gärna krig). Sport på TV.

Tröskel: ren rak action med mycket pang-pang. Gärna något hjärndött med Sylvester Stallone.

Fyror: ingenting, eller man kommer iaf inte ihåg något.
 
Visa dina Watt
Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> GoranS skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag måste vara en annan ras än er andra för
> om
> > jag försöker plåga kroppen lite stänger min
> > hjärna mer eller mindre av. Har någon gång
> > försökt köra halvhårt och försökt kika
> på
> > något samtidigt. Blir dock antingen att jag
> > koncentrerar mig på det som händer på
> skärmen
> > och då blir det mellanmjölkstrampande av det
> > hela eller så koncentrerar jag mig på att
> trampa
> > och då blir det som sker på skärmen bara
> bilder
> > utan sammanhang och mening.
>
> Kan ha
> nått på skärmen att vila ögonen på mellan
> intervallerna

En pinuppa m a o.
 
Visa dina Watt
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Kan ha
> > nått på skärmen att vila ögonen på mellan
> > intervallerna
>
> En pinuppa m a o.


En pinuppe möjligtvis då ;p
 
Visa dina Watt
Försökte köra tröskel men kroppen ville inte. Min reservstrategi då brukar vara att köra ett par riktigt hårda, korta intervaller. Sagt och gjort.

2 min 30 sek på 440 W (P2m) på 66 i snittkadens med ca 6.2-6.6 kp (svängde en del) på pendeln. Så gissningsvis 410-420 Monark-watt. Kändes grymt bra, som vanligt. I benen åtminstone.

Luftvägarna mådde inte så bra. Jag hade en kompis över för gemensam inomhusdistans (jag på Monark, han på räser/trainer) i helgen och vägdammet från den cykeln tror jag ställde till det. Borde ha dammsugit innan passet... Det kittlar fortfarande rejält i halsen och jag har sporadisk torrhosta.

Nästa gång ska jag försöka köra minst fyra minuter. Jag hade utan tvekan klarat över tre minuter nu om det inte hade varit för halsen.

Sen försökte jag mig på en etta på över 600 W, men det hade jag visst inte i mig i dag. Jag gav mig efter en halv minut, med 629 W i snitt... :( Jag har klarat prick 600 W i en minut utomhus på räser i somras.

I morgon blir det kvällsdistans utomhus. Jag märker att jag behöver distanspassen för att få tröskelpassen att fungera. Märkligt, men så är det.
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Det här funkar att kolla på:
>
> Sweet spot: filmer och TV-serier med inte alltför
> komplicerad handling (gärna krig). Sport på TV.
>
> Tröskel: ren rak action med mycket pang-pang.
> Gärna något hjärndött med Sylvester Stallone.
>
> Fyror: ingenting, eller man kommer iaf inte ihåg
> något.

Enig.. Konstaterade att Snowboard-film var rätt lagom för sub-tröskel. Lite action, folk som slår sig, fina miljöer, torftig handling.. Art of Flight. Kan rekommenderas.
 
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------

> Kan ju eventuellt vara något för nästa
> vintersäsong, som alternativ till att nöta
> framför tejpkrysset. Nån som har gått på ett
> sådant pass (eller liknande hos annan gymkedja)?

Problemen är att passen inte "passar" ... men det är bättre än att inte göra någonting alls!

Sedan förekommer jag Geo och ifrågasätter hur bra kalibrerade de är! :)
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp