Visa dina Watt
Jeppe_E skrev:
-------------------------------------------------------
> nja, det är väl ett estimerat värde baserat på
> min vikt, distans och tillförd energi.
>
> Medeleffekten var 196w och peak var 308w
>
> 2,31 Watt/kg
>
> Jag har ingen aning om vad siffrorna betyder, men
> det var ett rätt tungt pass med mina mått mätt.
796w/4 = 199w.
Om kroppen producerar 800w så får du ut ~1/4 av effekten i mekanisk energi. Bara teori allt det här.
Tid och watt är det viktiga. Vikt är bara relevant för w/kg. Distans och medelhastighet är siffror som är helt orelevanta på trainer och utomhus.
-------------------------------------------------------
> nja, det är väl ett estimerat värde baserat på
> min vikt, distans och tillförd energi.
>
> Medeleffekten var 196w och peak var 308w
>
> 2,31 Watt/kg
>
> Jag har ingen aning om vad siffrorna betyder, men
> det var ett rätt tungt pass med mina mått mätt.
796w/4 = 199w.
Om kroppen producerar 800w så får du ut ~1/4 av effekten i mekanisk energi. Bara teori allt det här.
Tid och watt är det viktiga. Vikt är bara relevant för w/kg. Distans och medelhastighet är siffror som är helt orelevanta på trainer och utomhus.
GoranS
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Jag väntar fortfarande på löpsedeln som säger "Höj din W/kg med 0,2 på tre veckor - vi listar de fem bästa dieterna!".
Hm, så förbättringstakt för klättringsförmåga (om man nu anser att effekt per viktsenhet är ett bra mått på klättringsförmåga) får alltså enheten (W/kg)/s = Js/(kg*s) = Nm/kg = (m/s)^2, d.v.s. enheten för hastighet i kvadrat. Kanske skulle skapa en ny tråd "Visa dina (m/s)^2"?
Hm, så förbättringstakt för klättringsförmåga (om man nu anser att effekt per viktsenhet är ett bra mått på klättringsförmåga) får alltså enheten (W/kg)/s = Js/(kg*s) = Nm/kg = (m/s)^2, d.v.s. enheten för hastighet i kvadrat. Kanske skulle skapa en ny tråd "Visa dina (m/s)^2"?
Visa dina Watt
GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag väntar fortfarande på löpsedeln som säger
> "Höj din W/kg med 0,2 på tre veckor - vi listar
> de fem bästa dieterna!".
>
> Hm, så förbättringstakt för
> klättringsförmåga (om man nu anser att effekt
> per viktsenhet är ett bra mått på
> klättringsförmåga) får alltså enheten
> (W/kg)/s = Js/(kg*s) = Nm/kg = (m/s)^2, d.v.s.
> enheten för hastighet i kvadrat. Kanske skulle
> skapa en ny tråd "Visa dina (m/s)^2"?
Rörde du inte ihop det lite nu på 2 plan? W är inte Js utan J/s och W är ju en beräknad storhet som redan har en komponent i den vertikala stigningen. VAM är förstås det nya svarta att skryta med...
-------------------------------------------------------
> Jag väntar fortfarande på löpsedeln som säger
> "Höj din W/kg med 0,2 på tre veckor - vi listar
> de fem bästa dieterna!".
>
> Hm, så förbättringstakt för
> klättringsförmåga (om man nu anser att effekt
> per viktsenhet är ett bra mått på
> klättringsförmåga) får alltså enheten
> (W/kg)/s = Js/(kg*s) = Nm/kg = (m/s)^2, d.v.s.
> enheten för hastighet i kvadrat. Kanske skulle
> skapa en ny tråd "Visa dina (m/s)^2"?
Rörde du inte ihop det lite nu på 2 plan? W är inte Js utan J/s och W är ju en beräknad storhet som redan har en komponent i den vertikala stigningen. VAM är förstås det nya svarta att skryta med...
Visa dina Watt
lundatok skrev:
-------------------------------------------------------
> I mitt program ligger det ofta 5 min avslutande
> enbenstramp. Antar att det är för att
> förbättra styrka och tekniken, tar rätt bra.
Samma här, även om det brukar ligga i uppvärmningen (kör det alltid efter passet istället, då jag ändra ifrån stages till virtual Power för att få se båda sidorna). Riktigt intressant upplevelse första gången jag provade, för trodde jag hade en felfri rundtramp men så var inte fallet :P
Tar som du säger, rätt bra och efter tex 3x1 min på 55% av FTP är jag rätt slut i benen.
-------------------------------------------------------
> I mitt program ligger det ofta 5 min avslutande
> enbenstramp. Antar att det är för att
> förbättra styrka och tekniken, tar rätt bra.
Samma här, även om det brukar ligga i uppvärmningen (kör det alltid efter passet istället, då jag ändra ifrån stages till virtual Power för att få se båda sidorna). Riktigt intressant upplevelse första gången jag provade, för trodde jag hade en felfri rundtramp men så var inte fallet :P
Tar som du säger, rätt bra och efter tex 3x1 min på 55% av FTP är jag rätt slut i benen.
GoranS
Aktiv medlem
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> GoranS skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag väntar fortfarande på löpsedeln som
> säger
> > "Höj din W/kg med 0,2 på tre veckor - vi
> listar
> > de fem bästa dieterna!".
> >
> > Hm, så förbättringstakt för
> > klättringsförmåga (om man nu anser att
> effekt
> > per viktsenhet är ett bra mått på
> > klättringsförmåga) får alltså enheten
> > (W/kg)/s = Js/(kg*s) = Nm/kg = (m/s)^2, d.v.s.
> > enheten för hastighet i kvadrat. Kanske skulle
> > skapa en ny tråd "Visa dina (m/s)^2"?
>
> Rörde du inte ihop det lite nu på 2 plan? W är
> inte Js utan J/s och W är ju en beräknad storhet
> som redan har en komponent i den vertikala
> stigningen. VAM är förstås det nya svarta att
> skryta med...
Note to self: Ägna dig inte åt enhetsbetraktelser i trött tillstånd.
Så korrekt enhet för förändring av W/kg över tiden är alltså ((J/s)/kg)/s = Nm/(s^2*kg)=(m/s^2)^2, d.v.s. en kvadrerad acceleration. Vet inte riktigt om det kändes så intuitivt heller.
Och, visst har du en poäng i att VAM ju mer direkt mäter klättringsförmåga än W/kg. Dock lider VAM av samma problem som effekt när man ska avgöra "kapacitet", nämligen att det inte säger något om hur lång insatsen är. Ett bättre mått borde i så fall vara FTVAM (med en språkgränsöverskridande akronym). Det tror jag är det nya svarta!
F.ö. är jag lite besviken på att mitt FTVAM-rekord bara är strax över 1 km/h. Tycker att mina sex år i Vamskolan på låg- och mellanstadiet borde gett lite bättre effekt.
-------------------------------------------------------
> GoranS skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag väntar fortfarande på löpsedeln som
> säger
> > "Höj din W/kg med 0,2 på tre veckor - vi
> listar
> > de fem bästa dieterna!".
> >
> > Hm, så förbättringstakt för
> > klättringsförmåga (om man nu anser att
> effekt
> > per viktsenhet är ett bra mått på
> > klättringsförmåga) får alltså enheten
> > (W/kg)/s = Js/(kg*s) = Nm/kg = (m/s)^2, d.v.s.
> > enheten för hastighet i kvadrat. Kanske skulle
> > skapa en ny tråd "Visa dina (m/s)^2"?
>
> Rörde du inte ihop det lite nu på 2 plan? W är
> inte Js utan J/s och W är ju en beräknad storhet
> som redan har en komponent i den vertikala
> stigningen. VAM är förstås det nya svarta att
> skryta med...
Note to self: Ägna dig inte åt enhetsbetraktelser i trött tillstånd.
Så korrekt enhet för förändring av W/kg över tiden är alltså ((J/s)/kg)/s = Nm/(s^2*kg)=(m/s^2)^2, d.v.s. en kvadrerad acceleration. Vet inte riktigt om det kändes så intuitivt heller.
Och, visst har du en poäng i att VAM ju mer direkt mäter klättringsförmåga än W/kg. Dock lider VAM av samma problem som effekt när man ska avgöra "kapacitet", nämligen att det inte säger något om hur lång insatsen är. Ett bättre mått borde i så fall vara FTVAM (med en språkgränsöverskridande akronym). Det tror jag är det nya svarta!
F.ö. är jag lite besviken på att mitt FTVAM-rekord bara är strax över 1 km/h. Tycker att mina sex år i Vamskolan på låg- och mellanstadiet borde gett lite bättre effekt.
GoranS
Aktiv medlem
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> GoranS skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag väntar fortfarande på löpsedeln som
> säger
> > "Höj din W/kg med 0,2 på tre veckor - vi
> listar
> > de fem bästa dieterna!".
> >
> > Hm, så förbättringstakt för
> > klättringsförmåga (om man nu anser att
> effekt
> > per viktsenhet är ett bra mått på
> > klättringsförmåga) får alltså enheten
> > (W/kg)/s = Js/(kg*s) = Nm/kg = (m/s)^2, d.v.s.
> > enheten för hastighet i kvadrat. Kanske skulle
> > skapa en ny tråd "Visa dina (m/s)^2"?
>
> Rörde du inte ihop det lite nu på 2 plan? W är
> inte Js utan J/s och W är ju en beräknad storhet
> som redan har en komponent i den vertikala
> stigningen. VAM är förstås det nya svarta att
> skryta med...
Note to self: Ägna dig inte åt enhetsbetraktelser i trött tillstånd.
Så korrekt enhet för förändring av W/kg över tiden är alltså ((J/s)/kg)/s = Nm/(s^2*kg)=(m/s^2)^2, d.v.s. en kvadrerad acceleration. Vet inte riktigt om det kändes så intuitivt heller.
Och, visst har du en poäng i att VAM ju mer direkt mäter klättringsförmåga än W/kg. Dock lider VAM av samma problem som effekt när man ska avgöra "kapacitet", nämligen att det inte säger något om hur lång insatsen är. Ett bättre mått borde i så fall vara FTVAM (med en språkgränsöverskridande akronym). Det tror jag är det nya svarta! Känns f.ö. som detta med VAM borde vara min gren efter att ha tillbringat mina första sex skolår i Vamskolan, men det verkar inte ha hjälpt då jag bara grejar strax ett FTVAM på strax över 1 km/h i normalt sommartillstånd.
-------------------------------------------------------
> GoranS skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag väntar fortfarande på löpsedeln som
> säger
> > "Höj din W/kg med 0,2 på tre veckor - vi
> listar
> > de fem bästa dieterna!".
> >
> > Hm, så förbättringstakt för
> > klättringsförmåga (om man nu anser att
> effekt
> > per viktsenhet är ett bra mått på
> > klättringsförmåga) får alltså enheten
> > (W/kg)/s = Js/(kg*s) = Nm/kg = (m/s)^2, d.v.s.
> > enheten för hastighet i kvadrat. Kanske skulle
> > skapa en ny tråd "Visa dina (m/s)^2"?
>
> Rörde du inte ihop det lite nu på 2 plan? W är
> inte Js utan J/s och W är ju en beräknad storhet
> som redan har en komponent i den vertikala
> stigningen. VAM är förstås det nya svarta att
> skryta med...
Note to self: Ägna dig inte åt enhetsbetraktelser i trött tillstånd.
Så korrekt enhet för förändring av W/kg över tiden är alltså ((J/s)/kg)/s = Nm/(s^2*kg)=(m/s^2)^2, d.v.s. en kvadrerad acceleration. Vet inte riktigt om det kändes så intuitivt heller.
Och, visst har du en poäng i att VAM ju mer direkt mäter klättringsförmåga än W/kg. Dock lider VAM av samma problem som effekt när man ska avgöra "kapacitet", nämligen att det inte säger något om hur lång insatsen är. Ett bättre mått borde i så fall vara FTVAM (med en språkgränsöverskridande akronym). Det tror jag är det nya svarta! Känns f.ö. som detta med VAM borde vara min gren efter att ha tillbringat mina första sex skolår i Vamskolan, men det verkar inte ha hjälpt då jag bara grejar strax ett FTVAM på strax över 1 km/h i normalt sommartillstånd.
Visa dina Watt
Donner, TR. 95-99% av ftp i aeroposition. >90 i kadens. Ganska tufft pass. Aeroposition driver upp puls. Varför vet jag inte riktigt men det känns svårare att andas ordentligt.
Efter flera pass i aeroposition så går det dock bättre o bättre. En detalj som gjorde det bättre var att vinkla upp styret något så man inte hänger så långt ned i drop-position. Blir nu 3 användbara positioner; styre, hoods o drop med successivt ökad aeroposition.
https://lh5.googleusercontent.com/-...AAAAOGQ/Xbc8lUX_hHE/w1131-h384-no/donner.tiff
Efter flera pass i aeroposition så går det dock bättre o bättre. En detalj som gjorde det bättre var att vinkla upp styret något så man inte hänger så långt ned i drop-position. Blir nu 3 användbara positioner; styre, hoods o drop med successivt ökad aeroposition.
https://lh5.googleusercontent.com/-...AAAAOGQ/Xbc8lUX_hHE/w1131-h384-no/donner.tiff
Visa dina Watt
Körde igenom en variant av det s.k vo2maxboost-passet idag.
2x10min, 120% FTP första två min sen bara att hålla ut kring FTP'n resterande tid.
Landade någonstans kring 4,5-4,6 w/kg i snitt på båda men bra jäkla mkt tröttare än om jag fördelat effekten jämnt över 10min.
Bra och tidseffektivt pass!
2x10min, 120% FTP första två min sen bara att hålla ut kring FTP'n resterande tid.
Landade någonstans kring 4,5-4,6 w/kg i snitt på båda men bra jäkla mkt tröttare än om jag fördelat effekten jämnt över 10min.
Bra och tidseffektivt pass!
Visa dina Watt
Idag påminde jag mig själv hur skönt det är när en 20 min max-intervall är över!
Gått ned 5 kg på 2 månader, så +0.4 watt/kg sen dess.
Var långt ifrån 100%-ig idag, för min puls var MYCKET låg och benen tunga så inbillar mig att det finns mer att ge (snittade 346 första 15 min sen ökade jag rejält).
Edit: Glömde såklart watt/kg, vilket blev 4.29 för att vara exakt.
Gått ned 5 kg på 2 månader, så +0.4 watt/kg sen dess.
Var långt ifrån 100%-ig idag, för min puls var MYCKET låg och benen tunga så inbillar mig att det finns mer att ge (snittade 346 första 15 min sen ökade jag rejält).
Edit: Glömde såklart watt/kg, vilket blev 4.29 för att vara exakt.
Senast ändrad:
Visa dina Watt
+1
men tjockt pannben är inte fel...
GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> julgus skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Bra där! 352 w i snitt på 20 min kräver
> > pannben!
>
> Kräver nog inte bara pannben utan även vanliga
> ben!
men tjockt pannben är inte fel...
GoranS skrev:
-------------------------------------------------------
> julgus skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Bra där! 352 w i snitt på 20 min kräver
> > pannben!
>
> Kräver nog inte bara pannben utan även vanliga
> ben!
Mattias Lundqvist
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Gillar att prova nya pass och därmed vara uppdaterad både på vad som sker under passen men också upplevelsen av att köra. Detta är en variant på klassisk VO2-träning som visat sig på ett inte jättevetenskapligt sätt ge bra effekt på prestationsförmåga ( mer watt!!!) på vältränade cyklister.
https://lunkan.wordpress.com/vo2-vs-watt-pa-monark-pa-aktivitus-testklinik/
https://lunkan.wordpress.com/vo2-vs-watt-pa-monark-pa-aktivitus-testklinik/
Bilagor
Senast ändrad:
Roadrunner
Medlem
Visa dina Watt
Visa dina Watt
julgus skrev:
-------------------------------------------------------
> Bra där! 352 w i snitt på 20 min kräver
> pannben!
Tack! Ja, det gör ju det och ni som vet hur det känns att ligga >105% av FTP under 20 min kan nog relatera till hur pass jobbigt det är :P
julgus skrev:
-------------------------------------------------------
> +1
> men tjockt pannben är inte fel...
> GoranS skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > julgus skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Bra där! 352 w i snitt på 20 min kräver
> > > pannben!
> >
> > Kräver nog inte bara pannben utan även
> vanliga
> > ben!
Just 20 min är verkligen en tid som kräver extra allt, för regelrätta vo2max-intervaller (brukar väl definieras som >105% av FTP i upp till 8 min) är inte riktigt lika jobbigt, men då krävs det förvisso fler än en intervall för att få ihop samma tid men med lite återhämtning brukar jag känna mig "fräsch" i både kropp och knopp.
chrhar skrev:
-------------------------------------------------------
> Härligt Reaper, det börjar ju bli riktigt fina
> siffror!
Tackar så mycket! Hade som mål att komma upp i minst 350 watt och/eller 4.5 watt/kg till VR och har fortfarande 4-5 kg onödigt fett (bf runt 12-14% @ 82 kg) att skala av, så watt/kg borde kunna förbättras utan att snitteffekten sjunker om jag tränar rätt :)
-------------------------------------------------------
> Bra där! 352 w i snitt på 20 min kräver
> pannben!
Tack! Ja, det gör ju det och ni som vet hur det känns att ligga >105% av FTP under 20 min kan nog relatera till hur pass jobbigt det är :P
julgus skrev:
-------------------------------------------------------
> +1
> men tjockt pannben är inte fel...
> GoranS skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > julgus skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Bra där! 352 w i snitt på 20 min kräver
> > > pannben!
> >
> > Kräver nog inte bara pannben utan även
> vanliga
> > ben!
Just 20 min är verkligen en tid som kräver extra allt, för regelrätta vo2max-intervaller (brukar väl definieras som >105% av FTP i upp till 8 min) är inte riktigt lika jobbigt, men då krävs det förvisso fler än en intervall för att få ihop samma tid men med lite återhämtning brukar jag känna mig "fräsch" i både kropp och knopp.
chrhar skrev:
-------------------------------------------------------
> Härligt Reaper, det börjar ju bli riktigt fina
> siffror!
Tackar så mycket! Hade som mål att komma upp i minst 350 watt och/eller 4.5 watt/kg till VR och har fortfarande 4-5 kg onödigt fett (bf runt 12-14% @ 82 kg) att skala av, så watt/kg borde kunna förbättras utan att snitteffekten sjunker om jag tränar rätt :)
Visa dina Watt
Roadrunner skrev:
-------------------------------------------------------
> Lyckats gjort det 2ggr nu och därmed bekräftat
> att det inte var någon liten formtopp eller
> kalibreringstur, så då vågar jag posta :-)
4x4 @ 400 watt är fan inte illa pinkat! Vad ger detta för watt/kg? :)
-------------------------------------------------------
> Lyckats gjort det 2ggr nu och därmed bekräftat
> att det inte var någon liten formtopp eller
> kalibreringstur, så då vågar jag posta :-)
4x4 @ 400 watt är fan inte illa pinkat! Vad ger detta för watt/kg? :)
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Tack! Ja, det gör ju det och ni som vet hur det
> känns att ligga >105% av FTP under 20 min kan nog
> relatera till hur pass jobbigt det är :P
>
Jo tack. Skulle köra just 20 min test igår kväll och fick bryta efter 8 minuter, haft strul med magen i ett par dagar och det gjorde sitt för att framför allt mentala orken inte skulle finnas där.
Instämmer för övrigt i kören Reaper; fina siffror!
-------------------------------------------------------
>
> Tack! Ja, det gör ju det och ni som vet hur det
> känns att ligga >105% av FTP under 20 min kan nog
> relatera till hur pass jobbigt det är :P
>
Jo tack. Skulle köra just 20 min test igår kväll och fick bryta efter 8 minuter, haft strul med magen i ett par dagar och det gjorde sitt för att framför allt mentala orken inte skulle finnas där.
Instämmer för övrigt i kören Reaper; fina siffror!
Visa dina Watt
emilh skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Tack! Ja, det gör ju det och ni som vet hur
> det
> > känns att ligga >105% av FTP under 20 min kan
> nog
> > relatera till hur pass jobbigt det är :P
> >
>
> Jo tack. Skulle köra just 20 min test igår
> kväll och fick bryta efter 8 minuter, haft strul
> med magen i ett par dagar och det gjorde sitt för
> att framför allt mentala orken inte skulle finnas
> där.
>
> Instämmer för övrigt i kören Reaper; fina
> siffror!
Usch, sånt där är aldrig kul för råkat ut för liknande och fick kliva av trots att det inte var något "all-out-pass".
Tack :)
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Tack! Ja, det gör ju det och ni som vet hur
> det
> > känns att ligga >105% av FTP under 20 min kan
> nog
> > relatera till hur pass jobbigt det är :P
> >
>
> Jo tack. Skulle köra just 20 min test igår
> kväll och fick bryta efter 8 minuter, haft strul
> med magen i ett par dagar och det gjorde sitt för
> att framför allt mentala orken inte skulle finnas
> där.
>
> Instämmer för övrigt i kören Reaper; fina
> siffror!
Usch, sånt där är aldrig kul för råkat ut för liknande och fick kliva av trots att det inte var något "all-out-pass".
Tack :)
Visa dina Watt
På tal om pannben...
Trots 9 mil längdskidor i Måndags (Vasan, ÖS), så kände jag mig igår i rätt bra skick och ville kolla statusen i benen innan jag trycker "resume" på sweetspot-schemat. Var först sugen på en riktig utmaning, men valde istället att sikta på 90% av tröskel i 60 min...
Körde 50 min med raka armar i bocken (race-mode "light") med stående urtramp var 10:e min. Sista 5 min valde jag att öka effekten något för att plana ut på min tröskelpuls, men tvingades köra låg kadens på slutet för benens "snabba" fibrer kändes som bortblåsta.
Första gången jag faktiskt kör lite tävlingslikt på tävlingshojen i trainern och kändes oförskämt bra, men har svårt att se hur hela fridens namn jag ska kunna hålla 334 watt i 60 min (95% av FTP) i bocken så mer rimligt känns som tröskeln ligger runt 320-325 watt en bra dag.
---
Körde för övrigt liknande "test" i 2015-01-02, men då tyvärr med "virtual Power" @ Traineroad så watt-siffrorna är ej jämförbara. Dock intressant notering att detta var "bra nära max", trots att det sett till watt/kg är betydligt lägre = går framåt :)
Trots 9 mil längdskidor i Måndags (Vasan, ÖS), så kände jag mig igår i rätt bra skick och ville kolla statusen i benen innan jag trycker "resume" på sweetspot-schemat. Var först sugen på en riktig utmaning, men valde istället att sikta på 90% av tröskel i 60 min...
Körde 50 min med raka armar i bocken (race-mode "light") med stående urtramp var 10:e min. Sista 5 min valde jag att öka effekten något för att plana ut på min tröskelpuls, men tvingades köra låg kadens på slutet för benens "snabba" fibrer kändes som bortblåsta.
Första gången jag faktiskt kör lite tävlingslikt på tävlingshojen i trainern och kändes oförskämt bra, men har svårt att se hur hela fridens namn jag ska kunna hålla 334 watt i 60 min (95% av FTP) i bocken så mer rimligt känns som tröskeln ligger runt 320-325 watt en bra dag.
---
Körde för övrigt liknande "test" i 2015-01-02, men då tyvärr med "virtual Power" @ Traineroad så watt-siffrorna är ej jämförbara. Dock intressant notering att detta var "bra nära max", trots att det sett till watt/kg är betydligt lägre = går framåt :)
Roadrunner
Medlem
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> Roadrunner skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Lyckats gjort det 2ggr nu och därmed
> bekräftat
> > att det inte var någon liten formtopp eller
> > kalibreringstur, så då vågar jag posta :-)
>
> 4x4 @ 400 watt är fan inte illa pinkat! Vad ger
> detta för watt/kg? :)
Det blir 5,63 w/kg enligt rådande morgonvikt.:-)
Nu ska jag snart ge mig på ett riktigt 20min test också, bara kört 2x20 sen i oktober och då kan man ju inte riktigt gå all-in på samma vidriga sätt ;-)
-------------------------------------------------------
> Roadrunner skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Lyckats gjort det 2ggr nu och därmed
> bekräftat
> > att det inte var någon liten formtopp eller
> > kalibreringstur, så då vågar jag posta :-)
>
> 4x4 @ 400 watt är fan inte illa pinkat! Vad ger
> detta för watt/kg? :)
Det blir 5,63 w/kg enligt rådande morgonvikt.:-)
Nu ska jag snart ge mig på ett riktigt 20min test också, bara kört 2x20 sen i oktober och då kan man ju inte riktigt gå all-in på samma vidriga sätt ;-)
Senast ändrad:
Kudos
Aktiv medlem
Visa dina Watt
Ser ni andra någon skillnad i kapacitet på trainer vs utomhuscykling?
För mig är skillnaden påtaglig - till fördel för utomhuscykling.
Typiskt fina siffror som kommit under utomhustillfällen då det handlat om att ta sig från A till B och inte att producera wattsiffror:
390W @ 13min
401W @ 10min
498W @ 5min
Frågan jag ställer mig är varför kan jag inte köra en fyra på 500W på trainern? Istället för att plågsamt harva kring 400W.
Har bara teorier om varför än så länge - det är samma wattmätare så det torde inte handla om rena mätfel.
Är det pannbenet eller är det fler som noterat liknande?
För mig är skillnaden påtaglig - till fördel för utomhuscykling.
Typiskt fina siffror som kommit under utomhustillfällen då det handlat om att ta sig från A till B och inte att producera wattsiffror:
390W @ 13min
401W @ 10min
498W @ 5min
Frågan jag ställer mig är varför kan jag inte köra en fyra på 500W på trainern? Istället för att plågsamt harva kring 400W.
Har bara teorier om varför än så länge - det är samma wattmätare så det torde inte handla om rena mätfel.
Är det pannbenet eller är det fler som noterat liknande?
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad är din maxpuls? För pulsökningstakten är
> ganska hög genom det passet.
Jag har uppskattat min maxpuls till 187 bpm, men aldrig genomfört ett lyckat maxpulstest (pga ej helt utvilad).
Under januari fick jag ihop dessa siffror på mitt FTP-test (20 min max).
Peak 5s: 185 bpm
Peak 1min: 183 bpm
Peak 5min: 180 bpm
Så 187-190 bpm kanske är rimligt max?
---
Tänkte själv på att jag tyckte pulsen "skenade" på slutet, men vad exakt är normalt under 60 min @ ~90% av FTP? Kändes rent spontant som att jag hade mer att ge på slutet (307W på sista 20 min vs 302W på 60 min) vilket kanske är en bidragande faktor?
Min tröskelpuls uppskattas till 167-170 bpm en normal dag, vilket stämmer ganska bra med känslan sista 20 min då jag hade 167 bpm i snitt och vågade inte trycka på mer, dock bara 92% av FTP under denna "intervall".
-------------------------------------------------------
> Vad är din maxpuls? För pulsökningstakten är
> ganska hög genom det passet.
Jag har uppskattat min maxpuls till 187 bpm, men aldrig genomfört ett lyckat maxpulstest (pga ej helt utvilad).
Under januari fick jag ihop dessa siffror på mitt FTP-test (20 min max).
Peak 5s: 185 bpm
Peak 1min: 183 bpm
Peak 5min: 180 bpm
Så 187-190 bpm kanske är rimligt max?
---
Tänkte själv på att jag tyckte pulsen "skenade" på slutet, men vad exakt är normalt under 60 min @ ~90% av FTP? Kändes rent spontant som att jag hade mer att ge på slutet (307W på sista 20 min vs 302W på 60 min) vilket kanske är en bidragande faktor?
Min tröskelpuls uppskattas till 167-170 bpm en normal dag, vilket stämmer ganska bra med känslan sista 20 min då jag hade 167 bpm i snitt och vågade inte trycka på mer, dock bara 92% av FTP under denna "intervall".
Visa dina Watt
@Kudos
När du kör ute har du siktat på att repetera med kort(are) vila i mellan eller bara mosa på i t.ex. 5 minuter? Jag har generellt sett också presterat bäst effektsiffror utomhus, åtminstone över kortare tidsperiod men då har det också varit försök till maxningar.
När du kör ute har du siktat på att repetera med kort(are) vila i mellan eller bara mosa på i t.ex. 5 minuter? Jag har generellt sett också presterat bäst effektsiffror utomhus, åtminstone över kortare tidsperiod men då har det också varit försök till maxningar.
Visa dina Watt
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper, jag skulle räkna med att din maxeffekt
> på en timme är ca 15 W högre än i det här
> testet.
Tackar för input, för då var jag trots allt inte helt ute och cyklade (höhö) när jag skrev 320-325W. 95% av 20min-max känns ju verkligen som ett dröm-scenario som antagligen få lyckas uppnå.
Edit: Tackvare DT upptäckte jag ett skrivfel
-------------------------------------------------------
> Reaper, jag skulle räkna med att din maxeffekt
> på en timme är ca 15 W högre än i det här
> testet.
Tackar för input, för då var jag trots allt inte helt ute och cyklade (höhö) när jag skrev 320-325W. 95% av 20min-max känns ju verkligen som ett dröm-scenario som antagligen få lyckas uppnå.
Edit: Tackvare DT upptäckte jag ett skrivfel
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Roadrunner skrev:
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Roadrunner skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Lyckats gjort det 2ggr nu och därmed
> > bekräftat
> > > att det inte var någon liten formtopp eller
> > > kalibreringstur, så då vågar jag posta :-)
> >
> > 4x4 @ 400 watt är fan inte illa pinkat! Vad
> ger
> > detta för watt/kg? :)
>
>
> Det blir 5,63 w/kg enligt rådande morgonvikt.:-)
>
> Nu ska jag snart ge mig på ett riktigt 20min test
> också, bara kört 2x20 sen i oktober och då kan
> man ju inte riktigt gå all-in på samma vidriga
> sätt ;-)
Det är väl minst sagt godkänt W/kg ;) Antar du ligger på strax över 5 W/kg på 20 min en bra dag eller hur har dina 2x20 sett ut?
-------------------------------------------------------
> Reaper skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Roadrunner skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Lyckats gjort det 2ggr nu och därmed
> > bekräftat
> > > att det inte var någon liten formtopp eller
> > > kalibreringstur, så då vågar jag posta :-)
> >
> > 4x4 @ 400 watt är fan inte illa pinkat! Vad
> ger
> > detta för watt/kg? :)
>
>
> Det blir 5,63 w/kg enligt rådande morgonvikt.:-)
>
> Nu ska jag snart ge mig på ett riktigt 20min test
> också, bara kört 2x20 sen i oktober och då kan
> man ju inte riktigt gå all-in på samma vidriga
> sätt ;-)
Det är väl minst sagt godkänt W/kg ;) Antar du ligger på strax över 5 W/kg på 20 min en bra dag eller hur har dina 2x20 sett ut?
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag kanske missförstår dig, men 95% av FTP
> måste man ju klara i en timme? Eller rättare
> sagt, man måste klara 100% av FTP i en timme för
> att det ska vara FTP överhuvudtaget?
Sorry, skrev såklart helt fel.. menade 95% av 20 min max (alltså teoretiskt FTP).
-------------------------------------------------------
> Jag kanske missförstår dig, men 95% av FTP
> måste man ju klara i en timme? Eller rättare
> sagt, man måste klara 100% av FTP i en timme för
> att det ska vara FTP överhuvudtaget?
Sorry, skrev såklart helt fel.. menade 95% av 20 min max (alltså teoretiskt FTP).
Senast ändrad:
Visa dina Watt
Va? 95 procent av FTP är ju inget svårt. Det är ju ungefär sweet spot.
För några veckor sen körde jag ett pass med fem nior, med en minuts vila mellan, och en avslutande tia på det. Snittade 289 W (inklusive vilorna), vilket är 96 procent av 300 W som jag då räknade som FTP.
För några veckor sen körde jag ett pass med fem nior, med en minuts vila mellan, och en avslutande tia på det. Snittade 289 W (inklusive vilorna), vilket är 96 procent av 300 W som jag då räknade som FTP.
Visa dina Watt
Reaper skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag kanske missförstår dig, men 95% av FTP
> > måste man ju klara i en timme? Eller rättare
> > sagt, man måste klara 100% av FTP i en timme
> för
> > att det ska vara FTP överhuvudtaget?
>
> Sorry, skrev såklart helt fel.. menade 95% av 20
> min max (alltså teoretiskt FTP).
Ja, det är väldigt teoretiskt. Det är så teoretiskt att det inte ens har med verkligheten att göra. Förhållandet mellan 20 min max och 60 min max är extremt beroende av anaerob kapacitet. För mig är skillnaden ca 10 procent. Dvs, FTP är ca 90 procent av 20 min max.
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag kanske missförstår dig, men 95% av FTP
> > måste man ju klara i en timme? Eller rättare
> > sagt, man måste klara 100% av FTP i en timme
> för
> > att det ska vara FTP överhuvudtaget?
>
> Sorry, skrev såklart helt fel.. menade 95% av 20
> min max (alltså teoretiskt FTP).
Ja, det är väldigt teoretiskt. Det är så teoretiskt att det inte ens har med verkligheten att göra. Förhållandet mellan 20 min max och 60 min max är extremt beroende av anaerob kapacitet. För mig är skillnaden ca 10 procent. Dvs, FTP är ca 90 procent av 20 min max.
Kudos
Aktiv medlem
Visa dina Watt
NLC skrev:
-------------------------------------------------------
> @Kudos
> När du kör ute har du siktat på att repetera
> med kort(are) vila i mellan eller bara mosa på i
> t.ex. 5 minuter? Jag har generellt sett också
> presterat bäst effektsiffror utomhus, åtminstone
> över kortare tidsperiod men då har det också
> varit försök till maxningar.
Utomhus har det inte varit fråga om intervaller utan det har just bara handlat om enskilda insatser på utvalda segment. Så till viss del har det ju varit fullt mos fast det har ändå inte varit frågan om total maxning och sedan hemtransport utan det har alltid funnits i bakhuvet att träningspasset fortsätter även efter urladdningen.
-------------------------------------------------------
> @Kudos
> När du kör ute har du siktat på att repetera
> med kort(are) vila i mellan eller bara mosa på i
> t.ex. 5 minuter? Jag har generellt sett också
> presterat bäst effektsiffror utomhus, åtminstone
> över kortare tidsperiod men då har det också
> varit försök till maxningar.
Utomhus har det inte varit fråga om intervaller utan det har just bara handlat om enskilda insatser på utvalda segment. Så till viss del har det ju varit fullt mos fast det har ändå inte varit frågan om total maxning och sedan hemtransport utan det har alltid funnits i bakhuvet att träningspasset fortsätter även efter urladdningen.
Visa dina Watt
Kudos skrev:
-------------------------------------------------------
> Typiskt fina siffror som kommit under
> utomhustillfällen då det handlat om att ta sig
> från A till B och inte att producera wattsiffror:
>
>
> 390W @ 13min
>
> 401W @ 10min
>
> 498W @ 5min
>
Om jag skulle producera dom siffrorna skulle jag definitivt misstänka mätfel ;-)
Sjukt bra där.
Thomas
-------------------------------------------------------
> Typiskt fina siffror som kommit under
> utomhustillfällen då det handlat om att ta sig
> från A till B och inte att producera wattsiffror:
>
>
> 390W @ 13min
>
> 401W @ 10min
>
> 498W @ 5min
>
Om jag skulle producera dom siffrorna skulle jag definitivt misstänka mätfel ;-)
Sjukt bra där.
Thomas
Kudos
Aktiv medlem
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Enligt en annan tråd måste man ju kunna snitta
> 300W för att klara Vättern under 8h. Tveksamt om
> ens Kudos skulle klara det. :-)
Låter ganska rimligt, kanske jag hade behövt några watt till med min hydda för att snitta 37,5. Tror inte jag skulle klara det.
I en klunga på som mest 8 man räckte det dock med 266W för att snitta 40km/h förra året.
-------------------------------------------------------
> Enligt en annan tråd måste man ju kunna snitta
> 300W för att klara Vättern under 8h. Tveksamt om
> ens Kudos skulle klara det. :-)
Låter ganska rimligt, kanske jag hade behövt några watt till med min hydda för att snitta 37,5. Tror inte jag skulle klara det.
I en klunga på som mest 8 man räckte det dock med 266W för att snitta 40km/h förra året.
Roadrunner
Medlem
Visa dina Watt
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Enligt en annan tråd måste man ju kunna snitta
> 300W för att klara Vättern under 8h. Tveksamt om
> ens Kudos skulle klara det. :-)
Menar de att man måste ha FTP på 300w? Eller att man ska behöva klara 300w snitt under hela loppet?
Är ju helt galet med 300w för hela loppet om man inte är väääldigt få. Jag är levande bevis på att det går att gå långt under 8h med långt under 300w i snitt, och då var jag inte dragskygg men vi var rätt många (CTT).
-------------------------------------------------------
> Enligt en annan tråd måste man ju kunna snitta
> 300W för att klara Vättern under 8h. Tveksamt om
> ens Kudos skulle klara det. :-)
Menar de att man måste ha FTP på 300w? Eller att man ska behöva klara 300w snitt under hela loppet?
Är ju helt galet med 300w för hela loppet om man inte är väääldigt få. Jag är levande bevis på att det går att gå långt under 8h med långt under 300w i snitt, och då var jag inte dragskygg men vi var rätt många (CTT).
Senast ändrad:
Köp & Sälj
-
Säljes i Älvsborg -
Säljes i Skaraborg -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Skaraborg -
Köpes i Skåne
