Hur var din cykelträning idag?

[easec]

Idag blev det lite grusvägar på Söderåsen! 45 km på grus och grässtig, 55 km på asfalt. 18 km på nya vägar. Börjar bli svårt för mig att hitta nya vägar i Skåne, oavsett om det är grus eller asfalt! Men med lite arbete så går det att hitta!

 

[n_andersson]

Distanspass zon2 idag

 

[53:12]

40 min fick räcka. 20 timmar denna månad, två mer än förra nov. 5 ute och 10 innepass. + ah och su 3 ggr/v. December nästa, 13 timmar 15 pass förra året, inga utepass.

 

[Waylost]

Zwiftpass, Aktiv återhämtning med hög kadens. 100rpm i snitt.

 

[Marten D]

Söndag: Gym, lätt. Hoppade även över flertalet benövningar. Sliten. Promenad 17 000 steg.

 

[nilskarlsson]

Klockan säger att jag sover dåligt, har dåligt hrv och är allmänt dålig. Snabb promenad varefter klockan säger att jag har sänkt mitt vo2max två snäpp. Garmin-klockor gullar då inte. Ignorerar klockan och kör tungt rygg- och axelpass. Ser fram emot långpendling och grusrunda imorgon.

 

[53:12]

Visa bilaga 806048
Zwiftpass, Aktiv återhämtning med hög kadens. 100rpm i snitt.

Kan inget om Zwift å sånt. Är taggarna intervaller?

 

[53:12]

Klockan säger att jag sover dåligt, har dåligt hrv och är allmänt dålig. Snabb promenad varefter klockan säger att jag har sänkt mitt vo2max två snäpp. Garmin-klockor gullar då inte. Ignorerar klockan och kör tungt rygg- och axelpass. Ser fram emot långpendling och grusrunda imorgon.

Varför klocka? Vad gör du åt att klockan säger att du sovit dåligt? Upplever du själv det? Många på jobbet hade såna ffa tjejer. Tror jag skulle bli stressad av en sån klocka.

 

[nilskarlsson]

Varför klocka? Vad gör du åt att klockan säger att du sovit dåligt? Upplever du själv det?

Jag har alltid haft mindre sömnbehov än andra så nej, jag tycker att jag sover som vanligt.

 

[Waylost]

Kan inget om Zwift å sånt. Är taggarna intervaller?

Jo precis. Detta är dock från Garmin Connect.
Passet såg ut såhär, upprepades 5gånger

 

[Hans__L]

November summerar till 33,5 timmar och noll framsteg

 

[DT]

Blev en två timmars asfaltsrunda med graveln. Mulet, blåsigt och duggregn men ändå skönt att komma ut.

Strava har av någon anledning tagit bort "Support Ukraine"-kartan så man får inte längre fina blågula rutter på kartan.

 

[GoranS]

Än så länge inte mkt till tränande men "Operation skrämma liv i liket" gav i alla fall 23 dagar med någon form av roterande benrörelser i november. Tillsvidare bara riktigt korta pass med syfte att komma till ett läge där det naturliga är att trampa en stund de flesta dagar utan att fundera så mkt på det.

 

[easec]

Lite intervaller så på slutet av veckan! 4x(4x30 sek).

 

[53:12]

Lite intervaller så på slutet av veckan! 4x(4x30 sek).
Visa bilaga 806119

Ser ut som ett EKG vid förmaksflimmer.

 

[easec]

Ser ut som ett EKG vid förmaksflimmer.
Visa bilaga 806121

Det kan jag garantera att det inte är :-)!

 

[Marten D]

Träning november:

Cykling ute: 27.45h
Cykling inne: 4h
Cykling totalt: 31.45h
Gym: 7 gånger
Promenad: ca 74 000 steg

 

[miyatafarfar]

Träning november:

Cykling ute: 27.45h
Cykling inne: 4h
Cykling totalt: 31.45h
Gym: 7 gånger
Promenad: ca 74 000 steg

Är det alla steg varje dag från valdagen, eller ”extra steg” i form av extra promenader som annars inte hade blivit av?

 

[53:12]

Träning november:

Cykling ute: 27.45h
Cykling inne: 4h
Cykling totalt: 31.45h
Gym: 7 gånger
Promenad: ca 74 000 steg

Blir du sporrad av sambon, eller hade cyklat lika mycket ändå? Mer eller mindre än förra nov?

 

[Marten D]

Är det alla steg varje dag från valdagen, eller ”extra steg” i form av extra promenader som annars inte hade blivit av?

I princip en promenad över 15 minuter. Missar säkert en hel del i vardagen, mest för att göra det tydligt i min träningsdagbok. När jag går mellan datorn och kylskåpet, är inte medräknat...

 

[Marten D]

Blir du sporrad av sambon, eller hade cyklat lika mycket ändå?

Nej, det påverkar mig aldrig. Jag kör min egen träning, baserat på vad kroppen orkar i mängd och kraft. Men jag är väldigt glad och tacksam, att jag får sällskap på en del träningsrundor och när vi cyklar långturer.

 

[miyatafarfar]

I princip en promenad över 15 minuter. Missar säkert en hel del i vardagen, mest för att göra det tydligt i min träningsdagbok. När jag går mellan datorn och kylskåpet, är inte medräknat...

Bra det! Min stegräknare på klockan triggas nämligen av kollektivtrafik så det är svårt att logga på ett bra sätt. Bättre att köra extrasteg som du gör om man vill vara säker.

 

[Waylost]

Blött grus ger starka ben eller nåt sånt..
1h i regn(första 20),vind och allmän misär

 

[53:12]

30 km. Intervaller 200-250 W.

 

[Marten D]

Måndag: Vilodag
Tisdag: Trainer 3x8min@210watt. Höjde tio watt. Det funkade fint och allt bättre. Jobbigt för de ovana benen, men bara 136 s/m i slutpuls. Körde samma pass i februari i år, då med betydligt högre puls, trotts svalare temperatur. Träningen ger bevisligen resultat.

 

[42Hz]

Nanoskopisk

 

[53:12]

Vaknade och var rastlös som fan. Körde ung. samma program som igår dvs. intervaller om 5x210 W 4 min 2 vila +1x250W 2 min som final före nedtrapp.

 

[Marten D]

Onsdag: Trainer 1x8min@210watt. Spar mig till senare i veckan.

Skrev något som jag raderade.

 

[easec]

Onsdag: Trainer 1x8min@210watt. Spar mig till senare i veckan.

så sant, så sant

 

[Manurhin2]

Fii f..n vad långtråkigt
3 x 15/3. Sst

 

[Waylost]

Tungt i gruset igen.

 

[Grusgrinder]

Tillbaka på trainern igen, 14 km, ramp test, Nytt FTP 210 w, -8 från tidigare, väntat.

 

[Marten D]

Tillbaka på trainern igen, 14 km, ramp test, Nytt FTP 210 w, -8 från tidigare, väntat.

Jag mi skar min FTP på hösten. Bygger upp under vintern på trainern och våren.

 

[Grusgrinder]

Jag mi skar min FTP på hösten. Bygger upp under vintern på trainern och våren.

Ja, jag hade räknat med ett minskat FTP eftersom jag har satsat mer på gym (som går riktigt bra just nu) och lite mer löpning (går sådär) än cyklingen, så jag hade räknat med det.

Ska lägga om min träningsschema för att få det att funka lite bättre nu i december, och skaffa mig en överblick på hur jag vill träna, vilka dagar, vilken typ osv, även om jag troligen behöver ändra det i början på januari ändå, men måste skaffa lite mer struktur just nu känner jag.

 

[Marten D]

Torsdag: Trainer 3x8@210watt. Idag var det redigt jobbigt. Högre puls och kadens. Sov dåligt. Så för att ställa till det ännu mer blev det en timme på gymmet också. Någon typ av gigantiskt pepparkaksbak på lördag, så försöker frigöra tid från cyklingen då, så att jag ligger före träningsplanen.

 

[JonathanR]

Very good training today! I'm working in Scotland at the moment and have my gravel bike with me. The hills are longer and steeper here than in most of Sweden and I pushed very hard to take an asphalt KOM on my gravel bike. New 5 minute power pb of 540w, with intervals.icu upgrading my FTP to 440w. It was a tough climb, and I find I can only get that sort of power out when grinding against a decent hill. On a much longer climb on Sunday, I also held 461w for 16.5 minutes. Nothing quite beats 3.2km at 9,8% with a block headwind!

 

[DT]

440W is, like, Tadej Pogacar territory?

 

[53:12]

30 km. Andra sub 16 på uppvärmingsmilen @180W. Psyket räckte inte riktigt till för rekord idag. Kanske det krävs lite uppvärming före uppvärmningsmilen. Intervaller 5x4 min.@210W 2 min. vila. Sladdosan är f.ö ett 3:e pris från Söderhamn 1984. 11 km tempo med vändpunkt på 13:56. Vid lite googling hittade jag han som kom tvåa 2 sek före mig. Han la av året efter men gjorde comeback i Fredrikhof 2012 och cyklade VR på 6.59 2014.

 

[JonathanR]

440W is, like, Tadej Pogacar territory?

Yep, but sadly at 100kg, I have an extra 35kg to drag around!

 

[n_andersson]

Veckans långa zon2 pass avverkat.

 

[DT]

Yep, but sadly at 100kg, I have an extra 35kg to drag around!

Yes, but now you only have to lose some weight! I recommend Bjarne Riis' advice to Tyler Hamilton to achieve a substantial calorie deficit: go for a 5 hours hard ride. Then instead of eating, drink a bottle of water and take a couple of sleeping pills and sleep through the hunger!

 

[JonathanR]

Yes, but now you only have to lose some weight! I recommend Bjarne Riis' advice to Tyler Hamilton to achieve a substantial calorie deficit: go for a 5 hours hard ride. Then instead of eating, drink a bottle of water and take a couple of sleeping pills and sleep through the hunger!

At 203cm, I don't have very much that I can lose. 95kg is my target, but I'll be very lean at that.

 

[53:12]

Rätt lugn tremilare. 1x20@175W 3x5 + 1x10 @180W

 

[skier]

Söderåsen idag, hala rötter och mycket löv men inte speciellt lerigt, bra teknikträning.

 

[1888]

"Tvingade" mej utomhus idag för att ha en chans att klara december mål.
Dis o duggregn o en del vind, men kändes gött, både under tiden o framförallt efteråt.
En dryg timma så nu kan dagen avnjutas framför TV apparaterna där det serveras mkt sport.

fortsatt trevlig helg