Från 20kmh till 40kmh?

[ejma]

Kanske lägga in några pass med roddmaskin? Tränar hela kroppen, inte minst ben och hjärta/lungor. Intervaller om 500 eller 1000 m känns i hela kroppen. Skridsko är också bra för ben och hjärta/lungor.

 

[Sixten Fors]

Som av en händelse... ;)

 

[konscious]

20h i veckan ger >1000h per år vilket är en elitnivå. Tror få motionärer ens når >15h per vecka effektiv träningstid som har ett jobb att sköta.

 

[clnr]

Han kanske borde träna lite mer cykelteknik i stället....

 

[Dudster]

Det är ett bra program du satt upp med en kombination av intervaller, distans och styrketräning.
Kanske den viktigaste nyckeln för att nå 40 km/h är att träningen blir av och för att motivera sig till det är det bra med både delmål (helst nedskrivna) och att man har roligt när man tränar.
Målen på vägen fram till 40 km/h behöver inte bara vara en serie av hastigheter på vägen dit. Det kan vara ett test eller en återkommande tävling. Tex 5 km löpning, 1000 m i roddmaskin, stillastående längd, 3 varv i velodrom i Falun på en viss tid, x kg i marklyft eller knäböj. Ju mer relaterat det är till egenskaper du behöver utveckla för att cykla snabbt ju bättre är det förstås. Där kan du säker få hjälp av cykelklubben.

 

[Konkret]

Han kanske borde träna lite mer cykelteknik i stället....

+1.