Hur var din cykelträning idag?

Hur var din cykelträning idag?
Hans__L sa:
Sjukt imponerad av alla träningspass. Själv cyklar jag bara lite planlöst. 😅 Ska erkänna att jag längtar till våren för källaren börjar bli trång!
Klicka för att se resterande...
Med din träningsiver och träningsmängd skulle jag bli riktigt förvånad om du inte skulle få ännu mer utdelning av din träning och du hade en träningsplan med bra struktur.
 
Hur var din cykelträning idag?
Waylost sa:
Regel 10 säger att det aldrig blir lättare. Du kommer bara köra snabbare.
Klicka för att se resterande...
1768720014347.webp
 
Hur var din cykelträning idag?
Marten D sa:
Ser på din display att du har flera färdiga intervallprogram att välja mellan. Kör du någon eller alla?
Klicka för att se resterande...
Finns en massa program. Testade olika i början men kom fram till att jag ställer in vilka watt jag vill ha och kör intervaller som jag känner för. När jag började för tre år sedan så hade jag en idé att klara 4x4@250 watt, 2 vila. Är inte där än. Tror jag måste gå ner minst 10 kg i vikt för att greja det och cykla ännu mer i år än tidigare och bli några år yngre. Var nog från den här tråden jag fick idén https://happyride.se/forum/threads/halla-250-watt-pa-testcykel-i-6-minuter.778486/
 
Senast ändrad:
Hur var din cykelträning idag?
Måndag: Trainer 4x4min@234watt. Träningstid 52+30min=82minuter.

Konstaterar att de två intervallpassen jag kör per vecka, redan börjar ge märkbar effekt. Kan hålla lite högre puls längre tid. Inte alls lika trött mot slutet. Blir lika spännande som intressant att se slutresultatet om 12 veckor...
 
Hur var din cykelträning idag?
53:12 sa:
Lite hårdare än igår vilket kcal.förbrukningen skvallar om. Inte för att den stämmer med det är sällan jag kommer över 1500 på en timme. 2x2@250W sista 10 min. Går att klämma ut mer när psyket tillåter.
Visa bilaga 812865
Klicka för att se resterande...
Hmm, låter som en extremt hög kalorimängd. Jag brukar bränna 750 kcal under ett zon 3-pass på en timma. Då är hälften av tiden 250 watt och hälften aktiv återhämtning. För du har inte kört en timma med 250 watt i snitt, eller?
 
Hur var din cykelträning idag?
Kashmirsocialist sa:
Hmm, låter som en extremt hög kalorimängd. Jag brukar bränna 750 kcal under ett zon 3-pass på en timma. Då är hälften av tiden 250 watt och hälften aktiv återhämtning. För du har inte kört en timma med 250 watt i snitt, eller?
Klicka för att se resterande...
Nä och som jag skrev, "Lite hårdare än igår vilket kcal.förbrukningen skvallar om. Inte för att den stämmer..." Det är lite därför jag också tror att det är annat som inte heller stämmer. Ingen aning om hur väl watten stämmer. Hur pålitliga är dina värden tror du?
 
Senast ändrad:
Hur var din cykelträning idag?
53:12 sa:
Nä och som jag skrev, "Lite hårdare än igår vilket kcal.förbrukningen skvallar om. Inte för att den stämmer..." Det är lite därför jag också tror att det är annat som inte heller stämmer. Ingen aning om hur väl watten stämmer. Hur pålitliga är dina värden tror du?
Klicka för att se resterande...
Alltså, jag har själv funderat på hur tillförlitliga mina värden är, framförallt nu när jag såg dina. 😉

Jag kör Zwift och har egentligen bara matat in längd och vikt. Sedan går den väl på ett snitt på något sätt, baserat på hur många watt man trycker ut.

Edit: Det skulle vara intressant att slänga på wattmätarpedalerna och köra med Wahoon också, för att kolla hur mycket det diffar.
 
Senast ändrad:
Hur var din cykelträning idag?
53:12 sa:
Nä och som jag skrev, "Lite hårdare än igår vilket kcal.förbrukningen skvallar om. Inte för att den stämmer..." Det är lite därför jag också tror att det är annat som inte heller stämmer. Ingen aning om hur väl watten stämmer. Hur pålitliga är dina värden tror du?
Klicka för att se resterande...
AI
Kalorimätaren på en motionscykel
stämmer sällan exakt; den ger ofta en överdriven uppskattning (ibland dubbelt så mycket) eftersom den inte tar hänsyn till din unika kropp (vikt, kön, kondition) och intensitet, men den är användbar för att jämföra ansträngningsnivåer mellan dina egna pass och fungerar som en bra indikation på framsteg, även om de exakta siffrorna inte är realistiska.
Varför de inte stämmer:
  • Förenklade algoritmer: Maskinerna använder grundläggande data (tid, hastighet, motstånd) men missar individuella faktorer som muskelmassa, syreupptagning och metabolism.
  • Överdrivna siffror: För att motivera användaren visar de ofta högre kaloriantal än vad som faktiskt förbränns, ibland upp till dubbelt så mycket, enligt.
  • Felaktig effektmätning: Även "Watt"-mätningen kan vara en uppskattning och inte helt korrekt, särskilt på billigare modeller.
Hur du använder den ändå:
  • Jämför dig med dig själv: Använd siffrorna för att se om du kan cykla längre, med högre motstånd eller intensitet över tid, vilket visar på förbättrad kondition.
  • Fokusera på känsla: Lyssna på kroppen (andning, svett) för att bedöma intensitet, snarare än siffran på displayen.
  • Som en trendindikator: Om du bränner 500 kalorier enligt cykeln en dag och 600 nästa, vet du att du tränat hårdare, även om båda siffrorna är för höga.
Faktorer som påverkar äkta förbränning (som maskinen missar):
  • Vikt och muskelmassa: Mer muskler förbränner mer.
  • Intensitet: Högre motstånd och snabbare tempo ökar förbränningen.
  • Kondition: En vältränad person förbränner mer effektivt.
Slutsats: Se kalorimätaren som en motiverande guide, inte en exakt vetenskap. Den hjälper dig att förstå intensitet och framsteg, men för en exakt siffra krävs mer avancerad utrustning (som en pulsklocka kopplad till en wattmätare).
 
Hur var din cykelträning idag?
Kashmirsocialist sa:
Alltså, jag har själv funderat på hur tillförlitliga mina värden är, framförallt nu när jag såg dina. 😉

Jag kör Zwift och har egentligen bara matat in längd och vikt. Sedan går den väl på ett snitt på något sätt, baserat på hur många watt man trycker ut.

Edit: Det skulle vara intressant att slänga på wattmätarpedalerna och köra med Wahoon också, för att kolla hur mycket det diffar.
Klicka för att se resterande...
Det har jag varje pass. Dubbel mätning. Ibland vid vissa watt är det prefekt när jag kör på ERG. Men ändrar man effekt och kadens stup i kvarten, så hinner ERGn inte med då kan värdet bli rätt skevt, typ 10-15 watt.
 
Hur var din cykelträning idag?
53:12 sa:
Lite hårdare än igår vilket kcal.förbrukningen skvallar om. Inte för att den stämmer med det är sällan jag kommer över 1500 på en timme. 2x2@250W sista 10 min. Går att klämma ut mer när psyket tillåter.
Visa bilaga 812865
Klicka för att se resterande...
Den här affischen satt på väggen i CK Unis träningslokal i Fyrishallen 1983. Trodde ett tag jag kanske kunde bli som Freddy Maertens.
Skärmavbild 2026-01-20 kl. 20.09.00.webp
 
Hur var din cykelträning idag?
53:12 sa:
Får nog vila i morrn. Trampdynan vä. fot börjar bli öm efter allt cyklande på Abilican. Kört med vanliga gympaskor och glömt bort att jag har dessa i garderoben sedan ett par år. Hittade dem igår. https://soderscykel.se/cykelskor/10...vj4U5kAbIwJocDy410buambBIGEmiOQTZNidCkuGvy5AI
Klicka för att se resterande...
Jag anser. Cyklar man så mycket som du gör, borde du kosta på dig ett par SPD-pedaler och ett par riktiga cykelskor. Finns vettigt på Köp&Sälj för en liten slant.
 
Hur var din cykelträning idag?
Kashmirsocialist sa:
Hmm, låter som en extremt hög kalorimängd. Jag brukar bränna 750 kcal under ett zon 3-pass på en timma. Då är hälften av tiden 250 watt och hälften aktiv återhämtning. För du har inte kört en timma med 250 watt i snitt, eller?
Klicka för att se resterande...
För ett antal år sedan upptäckte jag att när jag cyklade med effektmätare så beräknade min Garmin kcal-förbrukningen linjärt med snitteffekten som 3,6 x tid (h) x snitteffekt. Dvs om jag cyklade i 2h med 200W i snitt så gav den 1440 kcal i förbränning.

Det är ju en schablonmässig formel som naturligtvis inte stämmer exakt, bl.a. så borde förhållandet mellan effekt och kcal-förbrukning vara individuellt beroende på kroppens "verkningsgrad" etc. Men jag har använt det som en höftning sedan dess. I så fall skulle 1500 kcal på 1h motsvara 417 W i snitt, vilket är typ Pogacar-nivå. 🙂
 
Hur var din cykelträning idag?
DT sa:
För ett antal år sedan upptäckte jag att när jag cyklade med effektmätare så beräknade min Garmin kcal-förbrukningen linjärt med snitteffekten som 3,6 x tid (h) x snitteffekt. Dvs om jag cyklade i 2h med 200W i snitt så gav den 1440 kcal i förbränning.

Det är ju en schablonmässig formel som naturligtvis inte stämmer exakt, bl.a. så borde förhållandet mellan effekt och kcal-förbrukning vara individuellt beroende på kroppens "verkningsgrad" etc. Men jag har använt det som en höftning sedan dess. I så fall skulle 1500 kcal på 1h motsvara 417 W i snitt, vilket är typ Pogacar-nivå. 🙂
Klicka för att se resterande...
Jag har gjort flera tester i lab, med mask och hela köret. Men det är länge sedan 1840 Kcal/dygn i vila, då. Vilket blev högsta värdet i testgruppen. Samt under maxtest några minuter, så att man kunde extrapolera upp till 60 min. Blev en hel del. Men ändå långt ifrån de siffror jag sett att olika pulsklockor och spottar ur sig.
 
Hur var din cykelträning idag?
Marten D sa:
Jag anser. Cyklar man så mycket som du gör, borde du kosta på dig ett par SPD-pedaler och ett par riktiga cykelskor. Finns vettigt på Köp&Sälj för en liten slant.
Klicka för att se resterande...
Dessvärre så funkar det inte med SPD på Ablican, annan diam på gängningen. Byta vevarmar funkar inte heller. Det är nog tänkt att den inte ska funka som en spinningscykel.
 
Hur var din cykelträning idag?
53:12 sa:
Dessvärre så funkar det inte med SPD på Ablican, annan diam på gängningen. Byta vevarmar funkar inte heller. Det är nog tänkt att den inte ska funka som en spinningscykel.
Klicka för att se resterande...
Nu vet jag att det kostar en del pengar och att många (däribland jag) inte har superstor ekonomi, men hade jag varit som du hade jag köpt en smarttrainer begagnat på K&S. Det är något av det bästa jag har gjort som cyklist.
 
Hur var din cykelträning idag?
Kashmirsocialist sa:
Nu vet jag att det kostar en del pengar och att många (däribland jag) inte har superstor ekonomi, men hade jag varit som du hade jag köpt en smarttrainer begagnat på K&S. Det är något av det bästa jag har gjort som cyklist.
Klicka för att se resterande...
Jo. Men nu är det så här att jag har en fru med kraftig tinnitus och som är väldigt ljudkänslig. Vad jag har hört så låter en trainer rätt mycket. En spinningcykel låter väl också mer än en motionscykel. Annars hade jag slått till för länge sedan.
 
Hur var din cykelträning idag?
53:12 sa:
Jo. Men nu är det så här att jag har en fru med kraftig tinnitus och som är väldigt ljudkänslig. Vad jag har hört så låter en trainer rätt mycket. En spinningcykel låter väl också mer än en motionscykel. Annars hade jag slått till för länge sedan.
Klicka för att se resterande...

Det finns tysta också, tex med en tecx neo är det bara drivlinan som hörs och det låter knappt alls till ett rum bredvid
 
Hur var din cykelträning idag?
53:12 sa:
Jo. Men nu är det så här att jag har en fru med kraftig tinnitus och som är väldigt ljudkänslig. Vad jag har hört så låter en trainer rätt mycket. En spinningcykel låter väl också mer än en motionscykel. Annars hade jag slått till för länge sedan.
Klicka för att se resterande...
Aha. Jag har en Tacx Flux 2 och den låter kanske en del, men ingenting jag tänkt på direkt. Jag hade nog läst på om vilka trainers som är tystast och sedan slagit till på en sådan. En välsmord drivlina på det så är du nog hemma.
 
Hur var din cykelträning idag?
53:12 sa:
Jo. Men nu är det så här att jag har en fru med kraftig tinnitus och som är väldigt ljudkänslig. Vad jag har hört så låter en trainer rätt mycket. En spinningcykel låter väl också mer än en motionscykel. Annars hade jag slått till för länge sedan.
Klicka för att se resterande...
Min sambos bror köpte precis en Zwift bike: Bild på cykeln! Den är verkligten inte bullrig, jämförbar med en spinningcykel/motionscykel med rem över svänghjulet. Hur som helst mycket tystare än en traditionell trainer. Jag blev riktigt överraskad.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp