Kolhydratladdning

  • Trådstartare Trådstartare Johan_gr
  • Start datum Start datum
Kolhydratladdning
hahaha har bokens förra upplaga! Kan inte gärna säga emot nu antar jag ;)
Det man brukar försöka undvika är att ta kolhydrater så att insulinet går upp. Börjar man tillräckligt tätt inpå och/eller tar tillräckligt långsamma kolisar är detta mindre av ett problem. Glukospolymerer som t ex maltodextrin:
"Eftersom maltodextrin är en glukospolymer, anses det allmänt gå in i blodomloppet
långsammare och således inte ge någon snabb höjning av blodsockret..."
 
Kolhydratladdning
Men insulinnivåerna bli ju inte höga alls eftersom om vi har mycket insulin i omlopp och sätter igång att cykla så tar det ungefär (med tanke på att insulin har 3 minuters halveringstid) 5-19 minuter innan vi är lika låga om inte lägre än på om vi struntat helt i att äta kolhydraterna. Så vill vi ha låga nivåer så aktiverar vi oss bara lite krafitgare och efter 10 min har vi låga insulinnivåer. All högintensiv aktivitet körs på låga insulinivåer i praktiken. Och om vi nu käkar glukosen precis innan start så hinner nivån inte ens peaka innan vi kommit upp i intensitet.

Hur bra som helst :)
 
Kolhydratladdning
Sent ute?

carbo+loading.jpg
 
Kolhydratladdning
Mycket intresant läsning men jag blir inte klok på om det är vettigt eller inte att köra på lågt kolhydratintag under träning eller inte. Hur mycket kan man egentligen påverka kroppens fettanvändning genom att anstränga den med lågt kohydratintag? Om man kan påverka mycket så kan det vara värt att köra distanspassen på bara vatten men om man inte kan påverka så mycket så är det bättre att fylla på med energi för att kunna hålla en högre intensitet under en längre tid.

Om man kan påverka mycket är det då bättre att äta mindre kolhydrater daen innan träningsdagen för att snabbare komma ned på låga nivåer i kroppen?

De som ständigt kör med lågt kolhydratintag, laddar de över huvudtaget. Cyklade VR med en kille som mumsade salami och hade grädde i vattenflaskan och han lyckades hålla igång över 9 timmar.
 
Kolhydratladdning
heffa1 skrev:
-------------------------------------------------------
> Mycket intresant läsning men jag blir inte klok
> på om det är vettigt eller inte att köra på
> lågt kolhydratintag under träning eller inte.
> Hur mycket kan man egentligen påverka kroppens
> fettanvändning genom att anstränga den med lågt
> kohydratintag? Om man kan påverka mycket så kan
> det vara värt att köra distanspassen på bara
> vatten men om man inte kan påverka så mycket så
> är det bättre att fylla på med energi för att
> kunna hålla en högre intensitet under en längre
> tid.

Lång solorunda = bara vatten för att lära kroppen bränna fett.
Lång grupprunda = brukar automatiskt bli fika så då har man redan sabbat train low-upplägget, och då är det lika bra att ha med en energibar i nödfall för att inte bli avhängd i onödan.

Så tänker jag i alla fall.
 
Kolhydratladdning
> Lång solorunda = bara vatten för att lära
> kroppen bränna fett.
> Lång grupprunda = brukar automatiskt bli fika så
> då har man redan sabbat train low-upplägget, och
> då är det lika bra att ha med en energibar i
> nödfall för att inte bli avhängd i onödan.
>
> Så tänker jag i alla fall.

+1 på den! Och det var kanske ett snyggt avslut på denna "uttömmande" tråd, eller?

42Hz: Som vanligt en riktigt bra och träffsäker bild inlagd!:)
 
Kolhydratladdning
Nisse 40+ skrev:
-------------------------------------------------------
> > Lång solorunda = bara vatten för att lära
> > kroppen bränna fett.
> > Lång grupprunda = brukar automatiskt bli fika
> så
> > då har man redan sabbat train low-upplägget,
> och
> > då är det lika bra att ha med en energibar i
> > nödfall för att inte bli avhängd i onödan.
> >
> > Så tänker jag i alla fall.
>
> +1 på den! Och det var kanske ett snyggt avslut
> på denna "uttömmande" tråd, eller?
>
> 42Hz: Som vanligt en riktigt bra och träffsäker
> bild inlagd!:)

+2
 
Kolhydratladdning
Kolhydrat skrev:
-------------------------------------------------------
> Lång solorunda = vatten och ett gäng dadlar i
> ryggfickan.
>
> Dadlar är högoktanigt raketbränsle för
> cyklister. Fina grejer!

Jo, men då får man tycka om dadlar...
 
Kolhydratladdning
geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> Kolhydrat skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Lång solorunda = vatten och ett gäng dadlar i
> > ryggfickan.
> >
> > Dadlar är högoktanigt raketbränsle för
> > cyklister. Fina grejer!
>
> Jo, men då får man tycka om dadlar...

Visst är det så. För egen del är jag barnsligt förtjust i färska, mjuka och saftiga dadlar. Godare än godis. Men gillar man inte dadlar kan russin vara ett alternativ.
 
Kolhydratladdning
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag brukar bara köra vatten. Plus en ampull EPO i
> ryggfickan om jag skulle tvärbonka.

App app app. Vad har vi sagt om EPO. Se vad som hände med Lance. Gråt, elände och skäll.
 
Kolhydratladdning
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Lång solorunda = bara vatten för att lära
> kroppen bränna fett.
> Lång grupprunda = brukar automatiskt bli fika så
> då har man redan sabbat train low-upplägget, och
> då är det lika bra att ha med en energibar i
> nödfall för att inte bli avhängd i onödan.
>
> Så tänker jag i alla fall.

Bara för att man inte äter eller dricker några kolhydrater under själva passet så betyder det ju inte "train low" per automatik. Vad åt du innan passet? Vad åt du dagen innan? Vad tränade du dagen innan?
 
Kolhydratladdning
JT skrev:
-------------------------------------------------------

> Vad åt du innan passet? Vad åt du dagen innan? Vad tränade
> du dagen innan?


Precis! Va va va!!
Du borde skämmas DT!!
 
Kolhydratladdning
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> JT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Vad åt du innan passet? Vad åt du dagen innan?
> Vad tränade
> > du dagen innan?
>
>
> Precis! Va va va!!
> Du borde skämmas DT!!


ÄTA?!

pffffff....
 
Kolhydratladdning
42Hz skrev:
-------------------------------------------------------
> Är du snabb eller långsam Kolhydrat?

Eftersom hen inte svarat än så måste hen vara långsam!
 
Kolhydratladdning
Fliken skrev:
-------------------------------------------------------
> Kolhydrat. I den här tråden är din
> trovärdighet noll. Du talar inegen sak. Jag
> befarar att du försöker att inte bli uppäten.


Hehe. Klart man ska äta kolhydrater, massor dessutom. Varenda cell i våra kroppar använder kolhydrater som bränsle. Se på vad eliten inom konditionsidrotten äter för att nå optimal prestation. Knappast att de gurglar ner mängder med smält smör och tuggar bacon inför ett race ;-)

För övrigt är det alltid lika skoj när folk skriver om diverse fettdieter med en religiös övertygelse att det är den rätta och enda vägen till hälsa och framgång. För mig handlar det bara om att folk vill höra bra saker om sina dåliga vanor - vin är nyttigt för hjärtat, choklad likaså, bea och bacon är rena hälsokosten osv. Sådana drömmar säljer multum och är en miljardindustri.
 
Kolhydratladdning
Kolhydrat skrev:
-------------------------------------------------------
> Fliken skrev:
> Varenda cell i våra kroppar använder
> kolhydrater som bränsle. Se på vad eliten inom
> konditionsidrotten äter för att nå optimal
> prestation. Knappast att de gurglar ner mängder
> med smält smör och tuggar bacon inför ett race
> ;-)
>
> För övrigt är det alltid lika skoj när folk
> skriver om diverse fettdieter med en religiös
> övertygelse att det är den rätta och enda
> vägen till hälsa och framgång. För mig handlar
> det bara om att folk vill höra bra saker om sina
> dåliga vanor - vin är nyttigt för hjärtat,
> choklad likaså, bea och bacon är rena
> hälsokosten osv. Sådana drömmar säljer multum
> och är en miljardindustri.

Kolhydrater är en miljardindustri.
 
Kolhydratladdning
grump skrev:
-------------------------------------------------------
> Bacon är äckligt. Måste jag äta det ändå?

Ja, det är ju nyttigt.
 
Kolhydratladdning
bjorre skrev:
-------------------------------------------------------
> grump skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Bacon är äckligt. Måste jag äta det ändå?
>
> Ja, det är ju nyttigt.

Butter that bacon, bacon that sausage - boy!
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp