Mättnadskänsla per krona och kalori
- Trådstartare eketjall
- Start datum
Mättnadskänsla per krona och kalori
Den här? -> https://happyride.se/forum/read.php/1/2948259Faema sa:
Spacekitty
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
Faema sa:
Tänker du på Pebbens kostcirkel med mat och potatis? https://happyride.se/forum/read.php/1/2369045/2369645#msg-2369645
Mättnadskänsla per krona och kalori
Eller den här gamla godingen :-) -> https://happyride.se/forum/read.php/1/1233607
MarcusS
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
Julen varar inte fram till påsk, utan däremellan kommer fasta. Det bästa skulle förstås vara att alltid hålla rätt balans mellan mat och träning, men själv tenderar jag att unna mig lite för mycket godsaker. I måndags så började en period med strikt kontroll på varje kalori. Allt loggas och förs in en tabell. Målet är att hålla intaget till 1500kcal, träningen till 1000kcal per dag. Enligt kalkylen ska detta ge 1,5 kg i veckan fram till påskafton.
De första dagarna har gått över förväntan och kaloriminuset är t.o.m. större än plan. Nu är det bara att hoppas att motivationen håller i sig. Jag tycker det är enklast att klara intaget genom hoppa frukost helt och hållet, lunch blir det lite frukt eller grönsak. Middagen körs på som vanligt med ganska rejäla portioner för att få mättnattskänla. Då intaget är bara 50% av energibehovet så blir träningen dock ganska medelmåttig. Ingen ork att pressa upp pulsen helt enkelt.
De första dagarna har gått över förväntan och kaloriminuset är t.o.m. större än plan. Nu är det bara att hoppas att motivationen håller i sig. Jag tycker det är enklast att klara intaget genom hoppa frukost helt och hållet, lunch blir det lite frukt eller grönsak. Middagen körs på som vanligt med ganska rejäla portioner för att få mättnattskänla. Då intaget är bara 50% av energibehovet så blir träningen dock ganska medelmåttig. Ingen ork att pressa upp pulsen helt enkelt.
Fulkinesen
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
eketjall sa:
Det jobbiga svaret är att det inte finns några genvägar.
Det jag gör, för att gå ner i vikt, är att tajma in mina träningspass/cykelturer efter där jag annars hade ätit. Om jag cyklar, så har jag inte tid att tänka på mat, och då missar jag ofta en måltid. Det funkar skitbra.
Exempel: Jag kör mina träningspass på morgonen, innan frukost. Det fördröjer min första måltid med en till två timmar, och gör att alla mina måltider kommer senare, därmed lättare att skippa den sista. När jag cyklar hem från jobbet (jag cykelpendlar var dag) så gör jag det precis när jag börjar bli hungrig. Så istället för att först äta en gång på jobb, innan jag cyklar hem, och sen ytterligare en gång när jag kommit hem, så käkar jag bara en gång.
Så tricket är att hitta på nåt annat, när du känner hungerskänslor. Du kanske kan sätta dig och tubeless-konvterera dina nya hjul, när du väl är hungrig?
Jag äter som mest när jag är sysslolös: Att bli förkyld och ha flera dagar hemma är katastrof för min vikt.
Senast ändrad:
Mättnadskänsla per krona och kalori
Fulkinesen sa:
Stämmer helt klart för mig också. Är jag upptagen med något kul så är jag ju sällan eller aldrig hungrig. Sen om det är träning eller något annat kvittar.
På sista tiden har jag ätit middag innan träningen pga orsaker. Det gör att det förutom middag innan träningen också blir något mer efter träningen. Äter jag middag efter träningen så blir det ju bara det.
singletrack
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
Börja varje måltid med 2 glas kallt vatten...
Mättnadskänsla per krona och kalori
Blodpudding är att jämställa med pannkakor, så tveksam föda. Det mesta spannmålsbaserade tenderar att bli energitätt pga låg vatten- och fiberhalt och hög kolhydrathalt, och är så lättkonsumerat att det främjar övergödning. Digestive-kexen är ett bra exempel. Så ett tips är att undvika spannmålsbaserat så långt möjligt, särskilt det som är mjölbaserat.
Hög vattenhalt brukar vara bra, tex torkad frukt är mkt lätt att överkonsumera medan färsk frukt är svår att överkonsumera.
Hög vattenhalt brukar vara bra, tex torkad frukt är mkt lätt att överkonsumera medan färsk frukt är svår att överkonsumera.
Lejon
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
jonja sa:
Likhet är att pannkakor och blodpudding innehåller spannmål, dock vanligtvis av olika sorter, annars ser jag nog större skillnader än likheter mellan pannkakor och blodpudding. (Om man nu tar in något fler aspekter än kaloriinnehållet.)
Senast ändrad:
Mättnadskänsla per krona och kalori
Lejon sa:
Byt den "moderna" blodpuddingen från t.ex. Lithell/Gea's (!) mot traditionell modell, t.ex. Perivikens blodkorv, inte mycket mjöl i den.
Mättnadskänsla per krona och kalori
trailmig sa:
Jag har hört (från Trevor Connor på Velonews Fasttalk ) att suget ofta beror på att man inte fått i sig rätt näringsämnen, dvs så länge man äter skräp kommer man fortsätta vara "hungrig" även om man energimässigt har tillgodosett kroppens behov. Konstigt nog är man alltid sugen på onyttiga saker...
thisismycat
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
Är riktig mat istället för chips, digestive, mackor, gröt och blodpudding,
Mättnadskänsla per krona och kalori
Ganska enkelt egentligen.
Addera följande till alla passande måltider;
1. Broccoli, morötter eller kål/rotfrukt. Inte många kalorier/gram
2. Baljväxter, dvs: bönor, linsor och ärtor. Samma, inte många kalorier/gram.
3. Vätska. Dvs vatten med eller utan kolsyra, OBS 0 kalorier/gram.
4. Kvarg/Keso. Bra
mättnad och hyfsad protein intag. Obs Kvarg
blandas fördelaktigt med vatten. Inte många kalorier/gram
Men de klart som människa är det extremt enkelt att falla för vissa kombinationer. Typ expempel fr Dr. Mosley: Bara fett - nääää, Bara socker - näää. Blandat hmmm JAAAAA Tänk T.ex Äggtoddy (basen) Vaniljvisp eller annat smarrigt. Extremt mycket kalorier/gram
Addera följande till alla passande måltider;
1. Broccoli, morötter eller kål/rotfrukt. Inte många kalorier/gram
2. Baljväxter, dvs: bönor, linsor och ärtor. Samma, inte många kalorier/gram.
3. Vätska. Dvs vatten med eller utan kolsyra, OBS 0 kalorier/gram.
4. Kvarg/Keso. Bra
mättnad och hyfsad protein intag. Obs Kvarg
blandas fördelaktigt med vatten. Inte många kalorier/gram
Men de klart som människa är det extremt enkelt att falla för vissa kombinationer. Typ expempel fr Dr. Mosley: Bara fett - nääää, Bara socker - näää. Blandat hmmm JAAAAA Tänk T.ex Äggtoddy (basen) Vaniljvisp eller annat smarrigt. Extremt mycket kalorier/gram
Mättnadskänsla per krona och kalori
Skulle säga att "socker" är rätt kasst oavsett kombo. Funkar fint för sig självt i sportdryck när det behövs dock.
Annars tror jag på en balanserad fördelning av fett, kolhydrater och protein.
Många av svaren bekräftar ju det jag redan vet och som var en del av min viktnedgång i höstas.
Då menar jag inte självklarheter som att kaloriunderskott leder till viktnedgång osv. Utan hur man i praktiken lyckas med det på ett hållbart sätt.
Min frågeställning var ett desperat försök att glömma det och hitta den heliga graalen som inte finns typ.
Däremot är jag fortfarande lite inne på att iaf testa proteinpulver.
Jag har ju trots allt börjat gymma sedan årsskiftet. ;-)
Annars tror jag på en balanserad fördelning av fett, kolhydrater och protein.
Många av svaren bekräftar ju det jag redan vet och som var en del av min viktnedgång i höstas.
Då menar jag inte självklarheter som att kaloriunderskott leder till viktnedgång osv. Utan hur man i praktiken lyckas med det på ett hållbart sätt.
Min frågeställning var ett desperat försök att glömma det och hitta den heliga graalen som inte finns typ.
Däremot är jag fortfarande lite inne på att iaf testa proteinpulver.
Jag har ju trots allt börjat gymma sedan årsskiftet. ;-)
ohellstrom
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
Konkret sa:
Ska man vara petig så går det väl utmärkt att lyssna på Rune utan att äta runekakor.
Men att banta med dessa kaloribomber är nog ingen bra idé.
Har för mig att jag en gång gjorde en laddning med tillsatt proteinpulver, då jävlar ;)
Mättnadskänsla per krona och kalori
ohellstrom sa:
Jag är inte petig. Henke förknippar "att lyssna på Rune Larsson" med att äta runekakor.
Makt-kakorna är bajs jämfört med runekakor.
Men lyssnar man på Rune och hans syn på föda och tar åt sig så brukar man allvar.
Det finns inget på detta forum som spöar honom i uthållighetsidrott.
Även om jag beundrar dig Ohellstrom.
Mättnadskänsla per krona och kalori
Teorier i böcker är inte samma sak som fakta.
Bäst mättnadskänsla/kalori för mig är kolsyrade lightdrycker.
De dagar jag fastar 20-16:30 vilket är vilodagar nu under offseason dricker jag mycket pepsi max och försöker hålla mig sysselsatt.
Övriga dagar fyller jag ut alla måltider med mättande grönsaker typ broccoli, blomkål och brysselkål.
Bäst mättnadskänsla/kalori för mig är kolsyrade lightdrycker.
De dagar jag fastar 20-16:30 vilket är vilodagar nu under offseason dricker jag mycket pepsi max och försöker hålla mig sysselsatt.
Övriga dagar fyller jag ut alla måltider med mättande grönsaker typ broccoli, blomkål och brysselkål.
ohellstrom
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
Om man ska sammanfatta lite, även om det är aningen förmätet av mig, så känns det som att huvudråden till TS är ungefär:
- är lågkalorimat för att fylla ut magen: sallad, kål etc.
- arbeta på att acceptera att hungerskänslor inte är samma sak som reellt energibehov.
Sen kan vi givetvis diskutera fett vs. Kolhydrater, styrketräning vs. Ultradistans, bantning etc. men frågan handlade väl främst om att komma tillrätta med ett tidvis okontrollerat snacksande.
- är lågkalorimat för att fylla ut magen: sallad, kål etc.
- arbeta på att acceptera att hungerskänslor inte är samma sak som reellt energibehov.
Sen kan vi givetvis diskutera fett vs. Kolhydrater, styrketräning vs. Ultradistans, bantning etc. men frågan handlade väl främst om att komma tillrätta med ett tidvis okontrollerat snacksande.
Spacekitty
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
Jag började räkna på kalorier för nåt år sedan och konstaterade att jag äter alldeles väldigt mycket mer än som behövs. Så det är väl i den änden eketjall får börja för att se om det verkligen behövs så mycket som han äter.
Min kost består sedan dess mest av kött och grönsaker (dubbla mängden i vikt mot köttet). Morgon, lunch, kväll. Extra kolhydrater till måltiden, som pasta/ris, bara om om det står träning på schemat för dagen. Ingen grötfrukost eller bullfika. Ingen belöningspizza efter trainerpassen. Kaloriunderskott varje dag. Inget proteinpulver, köttet fyller ut magen och mättar bättre.
Kilona har rasat av mig (se bantningstråden) och det känns som om det kommer fortsätta med det till utesäsongen börjar om några veckor, sen kommer jag lägga på mer kalorier och försöka ligga på konstant vikt över sommaren.
Min kost består sedan dess mest av kött och grönsaker (dubbla mängden i vikt mot köttet). Morgon, lunch, kväll. Extra kolhydrater till måltiden, som pasta/ris, bara om om det står träning på schemat för dagen. Ingen grötfrukost eller bullfika. Ingen belöningspizza efter trainerpassen. Kaloriunderskott varje dag. Inget proteinpulver, köttet fyller ut magen och mättar bättre.
Kilona har rasat av mig (se bantningstråden) och det känns som om det kommer fortsätta med det till utesäsongen börjar om några veckor, sen kommer jag lägga på mer kalorier och försöka ligga på konstant vikt över sommaren.
Senast ändrad:
Spacekitty
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
Relevant länk http://www.bbc.com/news/health-43112790 som söndagsläsning.
Mini_me
Aktiv medlem
Mättnadskänsla per krona och kalori
Spacekitty sa:
Just detta tror jag är ett problem för många.
När jag la om mitt tänk var det just hur fel ute jag var i uppskattning som vars en största ”aha” upplevelse.
När jag räkna ut en ”dålig dag” dvs sovit dåligt och missat att ta med mat till jobbet , detta leder till köpt frukost (fralla med ost) , Donken lunch med nåt extra till och sen fika på jobbet för man får inte bra energi från skräp (Åfan). Redan här hade jag sprängt mitt dagsbehov. Men jag var inte nöjd. Är bevisligen inte ensam om detta men inte alla kommer till insikten.
Plus att många inte tänker in att kalorier som kommer från dryck räknats av inte kroppen. Dvs många dricker hälften av sitt kaloribehov utan att kroppen anser att det räknas. Den vill ha tuggad föda.
Mättnadskänsla per krona och kalori
Mycket bra sammanfattat.ohellstrom sa:
Det var inte tänkt att handla om vilken mat som är "bäst" mer än i avseendet mättnad per kalori och krona.
Undra om inte vatten blev vinnare här, följt av div grönsaker.
Faktiskt riktigt imponerad att vissa ord, fraser och personer inte nämnts i tråden alls.
Köp & Sälj
-
Säljes i Skåne -
Säljes i Göteborg -
Säljes i Uppsala -
Säljes i Stockholm -
Säljes i Kronoberg
