[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[grondahl]

Debut på 2:47 efter att ha dragits med krampande vader de sista nio kilometrarna. Var osäker på start pga förkylning så jag är rätt nöjd över att ha fått springa öht, även om jag missade måltiden med 2 min. Nästa år ska det kapas en hel del tid.

 

[izar]

Gick uselt. Efter 4,5km gick jag i backen, någon som sprang in i mina fötter och fällde mig effektivt. Plåstrades om vid 5km vätskestationen tänkte först bryta men bestämde mig för att försöka jogga lite. Stannade till vid 15km kontrollen och fick plåstrade om igen då det blödde igenom.
Kom till slut in i mål på 3:17 vilket får anses vara ok med tanke på förutsättningarna.

Grattis till er andra som uppfyllde era mål.

 

[lekis]

blackcove skrev:
-------------------------------------------------------
> Efter ett löparknä pga ett 17km långpass(det
> enda någonsin) i våras så var förberedelserna
> inte optimala. En veckas förkylning innan gjorde
> sitt också. Sprang dock hela vägen förutom ett
> antal backar sista halvan. Aborrbacken löptes så
> klart. 3:48:41. Sämst här?

Absolut inte sämst här, du kom ju i mål.
Dom flesta av oss andra har ju inte ens startat ;)

 

[ManceRyder]

Sämst var du definitivt inte!
Jag klev åt sidan efter 15km. Mitt första lopp jag bryter. . . Varför bröt jag då?
Efter 5km blev det tungt. Vid 10km kunde jag varken få ner andning och puls trots att jag slog av på tempot. Vid 15km gav jag upp. Hade då varit ute i 1:08.
Jag skyller på förkylningen.

Edit
Grattis DT! Riktigt fin tid. Och till alla andra självklart som genomförde och slutförde era LL!

 

[telle]

3:16. Första gången på LL. Nöjd trots målet på 3.00. Sista milen fick jag vika mig och gå uppför tre eller fyra backar... lade på en duktig spurt på upploppet iaf! Nu är klassikern KLAR! :)

 

[izar]

TomasGr skrev:
-------------------------------------------------------
> Sämst var du definitivt inte!
> Jag klev åt sidan efter 15km. Mitt första lopp
> jag bryter. . . Varför bröt jag då?
> Efter 5km blev det tungt. Vid 10km kunde jag
> varken få ner andning och puls trots att jag slog
> av på tempot. Vid 15km gav jag upp. Hade då
> varit ute i 1:08.
> Jag skyller på förkylningen.


Precis så kände jag under Stockholm halvmara för två veckor sen, som bonus så började jag må illa vid 15-16km men då var det bara att släpa sig i mål (1:46)

 

[Lingon]

Nån som skall springa Tömilen på lördag? Thomas?
Det blir mitt första motionslopp sen midnattsloppet för 5-6 år sen.

 

[ManceRyder]

Nä Lingon. Ingen Tömil. Nästa lopp blir Premiärmilen i slutet av mars.
Roligt att du har börjat springa! Det är ett alldeles utmärkt komplement till cyklingen.
Jag tror också att löpning är lite karaktärsfostrande. Du blir en hårdare och mer uthållig cyklist. Fast du Lingon är ju redan stenhård så egentligen är då löpträning enligt mitt resonemang onödigt för dig ;-)

Stort lycka till på loppet och spring snabbt!

 

[Lingon]

TomasGr skrev:
-------------------------------------------------------
> Stort lycka till på loppet och spring snabbt!

Tack. Skall springa så fort jag kan, men har anmält mig mest för att lura mig själv att hålla igång med träningen. Lite lättare med motivationen om man har några delmål under den långa vintern...

 

[JojjeM]

Nån som anmält sig till Stockholm Marathon?

Jag är lite i valet och kvalet men platserna tar nog snart slut. Tappade springsugen lite efter halvmaran i september och tänkte att man kanske kommer igång igen med ett mål :)

/johan

 

[DT]

JojjeM skrev:
-------------------------------------------------------
> Nån som anmält sig till Stockholm Marathon?
>
> Jag är lite i valet och kvalet men platserna tar
> nog snart slut. Tappade springsugen lite efter
> halvmaran i september och tänkte att man kanske
> kommer igång igen med ett mål :)

Jo, jag är anmäld och klar. Hade till och med kommit igång bra med långpassen redan 7 månader i förväg innan jag drabbades av en försmädlig ljumsk-åkomma. Tydligen är det inte helt ovanligt att cyklister som börjar springa drar på sig skador, så skynda långsamt... ;-)

 

[JojjeM]

DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jo, jag är anmäld och klar. Hade till och med
> kommit igång bra med långpassen redan 7 månader
> i förväg innan jag drabbades av en försmädlig
> ljumsk-åkomma. Tydligen är det inte helt
> ovanligt att cyklister som börjar springa drar
> på sig skador, så skynda långsamt... ;-)

Kul med anmälan men trist med skada. Hoppas du kryar på dig.
Jo, det är ju lite lurigt att ha bra kondition från cyklingen men ovana leder och muskler för löpningen.

Råkar du (eller någon annan) veta om tid på Sthlm halvmarathon kan användas för seedning till någon lagom startgrupp?

/Johan

 

[Cujo]

Japp, halvmara funkar som seedning.

 

[JojjeM]

Cujo skrev:
-------------------------------------------------------
> Japp, halvmara funkar som seedning.


Kalas, tack.

/Johan

 

[skrotfot]

JojjeM skrev:
-------------------------------------------------------
> Nån som anmält sig till Stockholm Marathon?
>
> Jag är lite i valet och kvalet men platserna tar
> nog snart slut. Tappade springsugen lite efter
> halvmaran i september och tänkte att man kanske
> kommer igång igen med ett mål :)
>
> /johan


Nej, men har SUM som mål nästa år!
Blir som en tisdagsrajd, fast på en lördag.
Till fots.
I fem mil.

 

[thomalin]

DT skrev:
-------------------------------------------------------
> JojjeM skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Nån som anmält sig till Stockholm Marathon?
> >
> > Jag är lite i valet och kvalet men platserna
> tar
> > nog snart slut. Tappade springsugen lite efter
> > halvmaran i september och tänkte att man
> kanske
> > kommer igång igen med ett mål :)
>
> Jo, jag är anmäld och klar. Hade till och med
> kommit igång bra med långpassen redan 7 månader
> i förväg innan jag drabbades av en försmädlig
> ljumsk-åkomma. Tydligen är det inte helt
> ovanligt att cyklister som börjar springa drar
> på sig skador, så skynda långsamt... ;-)

Kan jag skriva under på, tränade inför både LL och VR för några år sen, vilket resulterade i att båda blev inställda pga en efterhängsen höjtböjar/ljumsk/ischias åkomma. Lite löparknä smög sig också in, men det hänger ihop.

Just nu har jag påbörjat en ny satsning på löpningen, men försöker trappa upp träningen långsamt. Försöker få en så jämn fördelning som möjligt mellan löpningen och cyklingen.

Thomas

 

[JojjeM]

skrotfot skrev:
-------------------------------------------------------
> Nej, men har SUM som mål nästa år!
> Blir som en tisdagsrajd, fast på en lördag.
> Till fots. I fem mil.

Hårt! :)

/Johan

 

[lundatok]

Vem är den där tillman?

 

[geologen]

I morgon ska jag återuppta min löpträning efter alldeles för långt uppehåll. Hoppas, hoppas att min benträning under hösten har stabiliserat mig så mycket att jag inte får löparknä igen.

 

[Lingon]

Tog mig runt på Tömilen utan allvarliga åkommor, så nu har jag anmält mig till Kungsholmen runt.
Har en kollega som håller på med tri, och han tycker självklart att jag skall prova på nåt duathlon lopp till våren också. Hmm.

 

[bruce]

geologen skrev:
-------------------------------------------------------
> I morgon ska jag återuppta min löpträning efter
> alldeles för långt uppehåll.

+1, fast på torsdag

 

[Stumpy]

Lingon skrev:
-------------------------------------------------------
> Har en kollega som håller på med tri, och han
> tycker självklart att jag skall prova på nåt
> duathlon lopp till våren också. Hmm.

Lidingö duathlon är ett trevligt arrangemang på vårkanten. Man springer en sväng, cyklar lite och springer en avslutsrunda invid Kyrkviken. Sedan när du känner dig komfortabel med det så lägger du på lite inledande badande och du har genomfört en triathlon.

 

[JojjeM]

Lingon skrev:
-------------------------------------------------------
> Tog mig runt på Tömilen utan allvarliga
> åkommor, så nu har jag anmält mig till
> Kungsholmen runt.

Också anmäld till Kungsholmen.

Kom på att det är jättetråkigt med löpning efter Sthlm halvmarathon så det har legat nere men nu börjar suget komma tillbaka (plus att jag har en titel att försvara på jobbet :))

Funderar lite på att gå nån introduktionskurs i löpteknik typ http://www.teamsnabbare.se/spring-snabbare/kurser-i-lopteknik/ . Ska man tro deras testimonials så är det ju en baggis att kapa en minut på kilometertempot och sänka ansträngningen :)

Nån som har erfarenhet av denna eller liknande?

/Johan

 

[GoranS]

Han som kör de där kurserna var och körde en kortvariant på jobbet med 1h föreläsning och 1h praktisk intro i grupper om ca 10 pers. Kändes som han har en ganska sund, mekanikinspirerad utgångspunkt för sin metodik.

Hann inte testa så mycket innan snön kom, men det påverkade helt klart mitt löpsteg när jag försökte följa det han sa. Hamnade mer på framfoten, vilket ledde till brutal träningsvärk i vaderna. Hur farten påverkas vågar jag inte säga, men det känns som att när man vant sig så borde det kunna gå fortare p.g.a. att man får mkt mindre bromsning i varje steg.

För egen del hoppas jag framför allt att en omläggning av tekniken på sikt ska kunna göra att jag kan träna löpning lite mer regelbundet utan att få ont någonstans, vilket varit fallet hittills. Han hävdar ju i alla fall att man bör ha mindre skaderisk om man springer enligt det han lär ut än om man kör den oskolade stilen jag kört med.

 

[DT]

F-n, en sån där löpteknikkurs kanske inte vore så tokigt...

 

[DT]

Jag fick ett ryck och spontanmälde mig till en sån där kurs i mars. Hoppas att det ger något. :-)

 

[Globalistic]

Vad säger Happy om detta? True or false?

Personbästa på milen.

Nästan 4500 kalorier förbrända på en timmes tur....

Ingen GPS-rutt inlagd....

 

[DT]

Globalistic skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad säger Happy om detta? True or false?
>
> Personbästa på milen.
>
> Nästan 4500 kalorier förbrända på en timmes
> tur....

Det stämmer nog. Om du väger 400kg.

Men riktigt så tjock såg du inte ut sist vi sågs.

 

[F.M.A]

Har gått en kurs (2h) hos Fredrik på team snabbare.
Han är grymt bra tycker jag. Pedagogisk och kunnig.
Hände mycket med mitt löpsteg efter den korta kursen.
Rekommenderas verkligen, skall helt klart gå tillbaka för att få mer tips och feedback.

/Peter

JojjeM skrev:
-------------------------------------------------------
> Lingon skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Tog mig runt på Tömilen utan allvarliga
> > åkommor, så nu har jag anmält mig till
> > Kungsholmen runt.
>
> Också anmäld till Kungsholmen.
>
> Kom på att det är jättetråkigt med löpning
> efter Sthlm halvmarathon så det har legat nere
> men nu börjar suget komma tillbaka (plus att jag
> har en titel att försvara på jobbet :))
>
> Funderar lite på att gå nån introduktionskurs i
> löpteknik typ
> http://www.teamsnabbare.se/spring-snabbare/kurser-
> i-lopteknik/ . Ska man tro deras testimonials så
> är det ju en baggis att kapa en minut på
> kilometertempot och sänka ansträngningen :)
>
> Nån som har erfarenhet av denna eller liknande?
>
> /Johan

 

[Globalistic]

DT, i te jag en kollega. Jag har svårt att tro att man pallar sub54 om man väger 400kg. Någon får gärna motbevisa mig.


Fick lite drygt 3000 kalorier brända på distansrundan i går på nästa 6h....

 

[nisseson]

1kcal/km/kg sägs vara en bra approximation vid löpning, även vid olika hastighet. Högre ansträngning kompenseras av en kortare tid.

 

[Akoa]

nisseson skrev:
-------------------------------------------------------
> 1kcal/km/kg sägs vara en bra approximation vid
> löpning, även vid olika hastighet. Högre
> ansträngning kompenseras av en kortare tid.


Fast tiden är ju inte med i din formel. Med den formeln så gör en person i 6min/km av med lika många kcal som en som springer i 3min/km förutsatt att de väger lika mycket.

 

[DT]

Akoa skrev:
-------------------------------------------------------
> nisseson skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > 1kcal/km/kg sägs vara en bra approximation vid
> > löpning, även vid olika hastighet. Högre
> > ansträngning kompenseras av en kortare tid.
>
>
> Fast tiden är ju inte med i din formel. Med den
> formeln så gör en person i 6min/km av med lika
> många kcal som en som springer i 3min/km
> förutsatt att de väger lika mycket.

Fast så är det väl? Inte exakt samma, men ungefär.

I löpning så är ju löptempot nästan linjärt mot "effekten".

 

[Lingon]

Jaha, då sitter man här lite stukad efter Kungsholmen runt halvmara. Blåsor under båda fötterna och en blå tånagel. Man får väl skylla sig själv, har bara hunnit med 11 löppass i år. Nån mer som sprang idag?

Bang, lite kaloridata ;)
21.1 km & 78kg
1408 kcal enligt Suunto klockan
2186 enligt strava.

 

[DT]

Lingon skrev:
-------------------------------------------------------
> Jaha, då sitter man här lite stukad efter
> Kungsholmen runt halvmara. Blåsor under båda
> fötterna och en blå tånagel. Man får väl
> skylla sig själv, har bara hunnit med 11 löppass
> i år. Nån mer som sprang idag?
>
> Bang, lite kaloridata ;)
> 21.1 km & 78kg
> 1408 kcal enligt Suunto klockan
> 2186 enligt strava.

1408 låter definitivt mer rätt än 2186.

Strava är ju ett stort skämt. Fattar inte att det har blivit så populärt. :-/

 

[Globalistic]

Endomondo 6557 kcal ;)

 

[geologen]

DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Lingon skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jaha, då sitter man här lite stukad efter
> > Kungsholmen runt halvmara. Blåsor under båda
> > fötterna och en blå tånagel. Man får väl
> > skylla sig själv, har bara hunnit med 11
> löppass
> > i år. Nån mer som sprang idag?
> >
> > Bang, lite kaloridata ;)
> > 21.1 km & 78kg
> > 1408 kcal enligt Suunto klockan
> > 2186 enligt strava.
>
> 1408 låter definitivt mer rätt än 2186.
>
> Strava är ju ett stort skämt. Fattar inte att
> det har blivit så populärt. :-/


Jag har Strava för att tävla på segment och för att enkelt få en tids- och distanssummering. Kartfunktionen när man ser sin runda är också bra. Resten skiter jag i. Utmärkt för det jag har Strava till.

 

[lundatok]

Tog mig också runt Kungsholmen, gick in i väggen efter 15 km så det blev att linka in i mål.

Fantastiska förhållanden får jag säga!

 

[DT]

lundatok skrev:
-------------------------------------------------------
> Tog mig också runt Kungsholmen, gick in i väggen
> efter 15 km så det blev att linka in i mål.
>
> Fantastiska förhållanden får jag säga!

Ja det måste ha varit perfekt löparväder igår.

Lite Vitargo innan loppet så hade du sluppit vägga... ;-)

 

[andematt]

För första gången i livet har jag klarat att springa milen nu under våren. Jag har ingen löpning med mig i bagaget sedan tidigare och fram tills för ett par år sedan hade jag inte sprungit längre än två km utan avbrott - någonsin. Efter många korta löprundor som successivt ökat i tid, sträcka och hastighet tycker jag att jag fått ordning på löpningen. Ikväll sprang jag dryga milen på stigar/vandringsled utan att känna mig speciellt påverkad vare sig muskulärt eller konditionsmässigt. Trött såklart men långt ifrån slut. Nu till smolket i bägaren..

Blåsor under fötterna förstör min träning totalt. Inom den första halvtimmans löpning får jag första känningarna av "hotspots" under fötterna. Efter ca en timma är det inte att tänka på löpning på nån vecka pga all fladdrande lös död vit hud under fötterna

Hur förebygger man bäst för att slippa blåsor? Jag har, och har alltid haft lätt för att få blåsor under fötterna och tycks inte hitta någon bra förebyggande metod. Tidigare i livet när jag spelade badminton lite då och då kunde "hela fotsulan" lossna.

Jag har slutat använda mina inläggssulor som gav skav i kanten, jag har testat tejp men den lossnar och veckar sig, jag kör med dubbla tunna strumpor varav den innersta är en riktig löpstrumpa. Jag funderar på om man kanske måste snöra skorna (Asics Foundation 9) hårdare/tajtare trots att de då sitter obekvämt och känns som de ska stasa? Hjälp mig med fler idéer, tack.

 

[Hasse#7]

andematt skrev:
-------------------------------------------------------
> För första gången i livet har jag klarat att
> springa milen nu under våren. Jag har ingen
> löpning med mig i bagaget sedan tidigare och fram
> tills för ett par år sedan hade jag inte
> sprungit längre än två km utan avbrott -
> någonsin. Efter många korta löprundor som
> successivt ökat i tid, sträcka och hastighet
> tycker jag att jag fått ordning på löpningen.
> Ikväll sprang jag dryga milen på
> stigar/vandringsled utan att känna mig speciellt
> påverkad vare sig muskulärt eller
> konditionsmässigt. Trött såklart men långt
> ifrån slut. Nu till smolket i bägaren..
>
> Blåsor under fötterna förstör min träning
> totalt. Inom den första halvtimmans löpning får
> jag första känningarna av "hotspots" under
> fötterna. Efter ca en timma är det inte att
> tänka på löpning på nån vecka pga all
> fladdrande lös död vit hud under fötterna
>
> Hur förebygger man bäst för att slippa blåsor?
> Jag har, och har alltid haft lätt för att få
> blåsor under fötterna och tycks inte hitta
> någon bra förebyggande metod. Tidigare i livet
> när jag spelade badminton lite då och då kunde
> "hela fotsulan" lossna.
>
> Jag har slutat använda mina inläggssulor som gav
> skav i kanten, jag har testat tejp men den lossnar
> och veckar sig, jag kör med dubbla tunna strumpor
> varav den innersta är en riktig löpstrumpa. Jag
> funderar på om man kanske måste snöra skorna
> (Asics Foundation 9) hårdare/tajtare trots att de
> då sitter obekvämt och känns som de ska stasa?
> Hjälp mig med fler idéer, tack.

Låter som du redan testat men nämner det ändå. När jag spelar f*tboll har jag grymt fäste occh det är mycket nylon och skit i fotbollsstrumporna. Har alltid en tunn strumpa i bomull innerst. Den blir visserligen dyngsur men inga skavsår, inte ens i nya skor. Numera har jag även en specialgjuten sula men det är mest för att jag är gammal och sliten.

 

[andematt]

Hasse#7 skrev:
-------------------------------------------------------
> andematt skrev:
> --------------------------------------------------
.....
> > Hjälp mig med fler idéer, tack.
>
> Låter som du redan testat men nämner det ändå.
> När jag spelar f*tboll har jag grymt fäste occh
> det är mycket nylon och skit i
> fotbollsstrumporna. Har alltid en tunn strumpa i
> bomull innerst. Den blir visserligen dyngsur men
> inga skavsår, inte ens i nya skor. Numera har jag
> även en specialgjuten sula men det är mest för
> att jag är gammal och sliten.

Specialsulan har jag fått plocka ut då den gav skav i kanterna.
Bomullsstrumpa närmast huden låter "fel". Ungefär som att ha ett par bomulskalsonger under cykelbyxorna. Funkar det verkligen för alla eller är det bara flax? =)

 

[rising]

När jag spelade boll hade vi dubbla strumpor. Bomull hade man då, tycker du det känns fel kan du väl testa silke? Tunnt och tajt skall det vara.

 

[patten]

andematt skrev:
-------------------------------------------------------
> Hasse#7 skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > andematt skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> .....
> > > Hjälp mig med fler idéer, tack.
> >
> > Låter som du redan testat men nämner det
> ändå.
> > När jag spelar f*tboll har jag grymt fäste
> occh
> > det är mycket nylon och skit i
> > fotbollsstrumporna. Har alltid en tunn strumpa
> i
> > bomull innerst. Den blir visserligen dyngsur
> men
> > inga skavsår, inte ens i nya skor. Numera har
> jag
> > även en specialgjuten sula men det är mest
> för
> > att jag är gammal och sliten.
>
> Specialsulan har jag fått plocka ut då den gav
> skav i kanterna.
> Bomullsstrumpa närmast huden låter "fel".
> Ungefär som att ha ett par bomulskalsonger under
> cykelbyxorna. Funkar det verkligen för alla eller
> är det bara flax? =)

Inte helt ovanligt bland fotbollsspelare.Har själv haft det några gånger...

 

[Atlas]

>
> Strava är ju ett stort skämt. Fattar inte att
> det har blivit så populärt. :-/

Här är svaret:

> 1408 kcal enligt Suunto klockan
> 2186 enligt strava.