[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Arnesson skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > GoranS skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > xdr skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Hur pass står sig ett 44:20 på milen när
> > det
> > > > gäller en hyfsat platt mil?
> > >
> > > Beror sig väl på ... något speciellt du
> > tänker
> > > på?
> >
> > För en motionär brukar ju under 40min anses
> som
> > bra. Man behöver oftast komma ner till 35min
> för
> > att vara i toppen på motionslopp.
>
> 40 minuter är väl lite av en drömgräns för
> många motionärer. På Hässelbyloppet, som är
> ett platt och ganska snabbt millopp, så var det
> bara 67/2315 herrar i motionsklassen som kom under
> 40 förra året:
> http://registration.marathon.se/ResultList.aspx?Ra
> ceId=26&RaceVersionId=400 (plus ett par hundra i
> tävlingsklass iofs).
>
> 35 minuter är väldigt snabbt för en motionär
> och kräver nog, utöver ganska hård träning,
> att man har en hel del löpartalang. 45 minuter
> är väl en helt OK motionärstid för de flesta.
>
> Själv har jag aldrig sprungit ett millopp, och
> aldrig provat att maxa på en mil på träning
> heller. Men enligt en löptidskalkylator på
> internet så motsvarar min halvmaratid en 10km-tid
> på 39:54. Känns bra, då slipper jag prova på
> riktigt, det verkar så jobbigt... ;-)

335 i tävlingsklass + 67 i motionsklass är totalt 402 pers. Att komma topp 400 på ett lopp kan väl anses som bra. 45 min kan ju vara givetvis vara bra beroende på förutsättningar men om man är någorlunda tränad och inte för tung känns ju 45min ganska lätt för de flesta att nå ganska snabbt med lite grenspecifik träning. 40min får man ju däremot kämpa lite mer för. Min erfarenhet säger att kroppsvikten är ganska viktig i löpning, är man stor får man kämpa mer.

35min är ju givetvis mycket svårare men jag lade till det för att visa att det är där man behöver ligga för att vara med i toppen på många små lokala lopp. Större lopp brukar ju toppen ligga på ca 30min.


Se inte detta som att jag vill spela allan eller klanka ner på någon utan mer att för mig så är topp 400 en nivå på "bra" i ett lopp som Hässelbyloppet.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Ja, jo. Det beror ju förstås på vad man har för ambitioner och förutsättningar. Många av dem i tävlingsklass är nog såna där "riktiga löpare" i linne. För oss som bara springer lite halvsystematiskt några gånger i veckan så är det lite annorlunda. :-)
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Ja, jo. Det beror ju förstås på vad man har
> för ambitioner och förutsättningar. Många av
> dem i tävlingsklass är nog såna där "riktiga
> löpare" i linne. För oss som bara springer lite
> halvsystematiskt några gånger i veckan så är
> det lite annorlunda. :-)


Jag brukar springa i linné ;) Dock ingen klubbtillhörighet...
 

Bilagor

  • 2013-09-04%2019.19.42[1].jpg
    2013-09-04%2019.19.42[1].jpg
    60.2 KB · Besök: 76
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> lundatok skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ruggigt snabbt, grattis, sprang på 1.55 och
> > tangerade mitt pb. Nöjd ned tanke på mängden
> > löpning det blivit i sommar...
>
> Tack! 1:55 är inte illa med dåliga
> förutsättningar. Letade faktiskt efter dig i
> resultatlistan, sprang du under falsk flagg?


Ja, jag gick under en flicknamn i lördags. Tog över tjejens startnummer eftersom hon varit skadad hela sommaren.

Med tanke på att jag löptränat färre än 10 gånger under sommaren så jag mycket nöjd. Det blev ett bra långpass, var inte riktigt meningen att det skulle gå riktigt i det tempot men shit happens.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Milen under 40 är ju en bra tid, något som de flesta måste träna regelbundet och målfokuserat mot för att uppnå. En bra tid helt enkelt. För kvinnor så känns under 45 som motsvarande gräns.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Eftersom jag både springer och cyklar hyfsat målmedvetet så ska jag försöka mig på att översätta lite tider.
Jag skulle gissa att sub 40 i löpning motsvarar ca 3:20 på CV. Här tänker jag på total träningsinsats.
Jag är lite vassare på löpning relativt cykling, men håller nu på att försöka förbättra cyklingen :-D
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Arnesson skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag brukar springa i linné ;)
Du brukar springa i kortärmat. (Se bild.)

> Dock ingen klubbtillhörighet...
Inte med OK Linné alltså?
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Stumpy skrev:
-------------------------------------------------------
> Arnesson skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag brukar springa i linné ;)
> Du brukar springa i kortärmat. (Se bild.)
>
> > Dock ingen klubbtillhörighet...
> Inte med OK Linné alltså?


Förlåt om jag skrev fel och du inte förstod, trots bild ;)
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Nej, du brukar springa i kortärmat. Det ser man
> på solbrännan. ;-)

Nej,nej - Jag cyklar i kortärmat :-) (jag får skäll när jag har svarta strumpor, stödstrumpor etc. av mina cykelkompisar).
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Som jag tidigare skrev i tråden så funderade jag lite över det sunda i mitt beslut att delta i helgens Salomon Trail Tour Ultra Marathon.
Gick absolut över förväntan och jag tog i mål med hälsan i behåll. Då stora delar av loppet gick i mycket tuff och oländig terräng så känner jag mig hyfsat nöjd trots att min tid blev lite över 4h30min.

Fantastiskt väder och ett mycket bra arrangerat lopp gjorde detta till en verklig löparfest som jag verkligen kan rekommendera till den som söker utmaningen i ett lite längre lopp.

//TheMountainman
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
TheMountainman skrev:
-------------------------------------------------------
> Som jag tidigare skrev i tråden så funderade jag
> lite över det sunda i mitt beslut att delta i
> helgens Salomon Trail Tour Ultra Marathon.
> Gick absolut över förväntan och jag tog i mål
> med hälsan i behåll. Då stora delar av loppet
> gick i mycket tuff och oländig terräng så
> känner jag mig hyfsat nöjd trots att min tid
> blev lite över 4h30min.
>
> Fantastiskt väder och ett mycket bra arrangerat
> lopp gjorde detta till en verklig löparfest som
> jag verkligen kan rekommendera till den som söker
> utmaningen i ett lite längre lopp.
>
> //TheMountainman

Bra jobbat! Din insats försvann lite i den allmänna villervallan. Nästan fem mil.... Sjukt långt att springa om du frågar mig.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
TheMountainman skrev:
-------------------------------------------------------
> Som jag tidigare skrev i tråden så funderade jag
> lite över det sunda i mitt beslut att delta i
> helgens Salomon Trail Tour Ultra Marathon.
> Gick absolut över förväntan och jag tog i mål
> med hälsan i behåll. Då stora delar av loppet
> gick i mycket tuff och oländig terräng så
> känner jag mig hyfsat nöjd trots att min tid
> blev lite över 4h30min.
>
> Fantastiskt väder och ett mycket bra arrangerat
> lopp gjorde detta till en verklig löparfest som
> jag verkligen kan rekommendera till den som söker
> utmaningen i ett lite längre lopp.
>
> //TheMountainman

Härligt!
Många deltagare?
Hur var banan?
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
@Arnesson:
Omkring 130 anmälda tror jag att det var, hur många som kom till start vet jag däremot inte.

Banan var iaf i mitt tycke rätt så tuff. Några rejäla stigningar både uppför och utför, löpning på blottat berg, långa knixiga avsnitt där det verkligen gällde att placera fossingarna rätt, löpning på spångar i högst varierande skick. Men det fanns naturligtvis även också långa avslappnande och lättlöpta avsnitt.

Länk till lite inspirerande bilder:
http://www.flickr.com/photos/68862312@N03/sets/72157635557270401/

Edit: snavfel...

//TheMountainman
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Lidingöloppet!

Nej, egentligen skulle jag aldrig komma på tanken, men för att fixa den där klassikern måste jag ju.
Nu känner jag mig dock aningens tveksam till det här äventyret. Jag springer inte mycket, men nu i somras har det blivit en del. Senaste månaden var planen att öka på distanserna lite, upp till ca. 2 mil. Men, för någon vecka sedan, när jag kommit upp på distanser kring 15-16 kilometer så blev jag plötsligt väldigt förkyld.
NU är jag frisk igen, men nu är det plötsligt bara en vecka kvar.
Milen springer jag hyfsat lätt, ca. 55 minuter. 15km gick också bra, förutom att ljumskar och knän börjar göra lite ont.

Hur ska jag lägga upp sista 8 dagarna?
Och, vilken taktik ska jag sikta på under loppet?

Min plan är ett långpass nu på lördag, för att sen trappa ner igen. Kortare turer kanske tisdag+torsdag för att hålla igång kroppen lite.. Vad tror ni om det?
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Luke skrev:
-------------------------------------------------------
> Lidingöloppet!
>
> Och, vilken taktik ska jag sikta på under
> loppet?
>
> Min plan är ett långpass nu på lördag, för
> att sen trappa ner igen. Kortare turer kanske
> tisdag+torsdag för att hålla igång kroppen
> lite.. Vad tror ni om det?

Låter OK. Det är ju egentligen för sent att träna ikapp nu. Men ett lite längre pass på lördag (gärna i skogen med lite backar), ett kortare och hyfsat intensivt på måndag/tisdag och lite lugn jogging på onsdag eller torsdag skulle nog jag köra.

Om jag tolkar din övriga text rätt så är du kanske egentligen inte genomtränad för att kunna genomföra LL på ett "bra" sätt utan får fokusera på att ta dig i mål med hedern i behåll..

Generellt kan sägas att de första 15 km är relativt lättsprungna (dock med ett par halvjobbiga backar efter 4 km och 9 km, tror jag). Sedan följer 3-4 km "tvättbräda" med en massa korta men branta backar i tät följd. Här är det svårt att få någon återhämtning och det är lätt att gå på för hårt vilket brukar straffa sig senare. Sista milen är det tre tuffa backar vid 20, 25 och 28 km där du antagligen får gå i backarna, men ganska lättsprunget mellan backarna. Vid 20 km passerar man för övrigt väldigt nära målet, och om man har väggat då så är det VÄLDIGT lockande att bryta. ;-)

Det är också rätt trångt i spåret, så man kan inte alltid välja tempo själv.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
DT skrev:
-------------------------------------------------------
>
>
> Om jag tolkar din övriga text rätt så är du
> kanske egentligen inte genomtränad för att kunna
> genomföra LL på ett "bra" sätt utan får
> fokusera på att ta dig i mål med hedern i
> behåll..
>
> Generellt kan sägas att de första 15 km är
> relativt lättsprungna (dock med ett par
> halvjobbiga backar efter 4 km och 9 km, tror jag).
> Sedan följer 3-4 km "tvättbräda" med en massa
> korta men branta backar i tät följd. Här är
> det svårt att få någon återhämtning och det
> är lätt att gå på för hårt vilket brukar
> straffa sig senare. Sista milen är det tre tuffa
> backar vid 20, 25 och 28 km där du antagligen
> får gå i backarna, men ganska lättsprunget
> mellan backarna. Vid 20 km passerar man för
> övrigt väldigt nära målet, och om man har
> väggat då så är det VÄLDIGT lockande att
> bryta. ;-)
>
> Det är också rätt trångt i spåret, så man
> kan inte alltid välja tempo själv.


Genomtränad för fullfölja på bra sätt?
Haha.... Det här är väl happymtb och inte happyrun? Nä fy fan, ta sig i mål är enda fokuset.
;-) Skulle jag fått vara frisk och haft kontinuiteten i löpningen, då hade det kanske känts okej. Nu känns det mest som en enda mardröm.

Tack för tipsen för övrigt!!
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Var beredd på att det kan göra ont och se till så att du har någon som skrapar upp resterna efter målgång. Kört hårt, eller kanske inte sååå hårt. Det hänger mycker på vilja sista halvmilen.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
TheMountainman skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Länk till lite inspirerande bilder:
> http://www.flickr.com/photos/68862312@N03/sets/721
> 57635557270401/
>
> //TheMountainman


Fina bilder och bra insats! Några kända ansikten bland deltagarna. Det är ganska krävande terräng speciellt mellan Tavelsjö och Hissjö.

Själv har jag precis sprungit mitt andra löppass på tre år. :) Enormt skönt att kunna springa igen efter år av problem med menisk och korsband.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Stumpy skrev:
-------------------------------------------------------
> Var beredd på att det kan göra ont och se till
> så att du har någon som skrapar upp resterna
> efter målgång. Kört hårt, eller kanske inte
> sååå hårt. Det hänger mycker på vilja sista
> halvmilen.


Jo, jag försöker nog ställa in mig på det, mentalt. Jag vet ju hur ljumskar och knä känns efter 15 km, så efter 30 lär det väl bli aningens värre.

Är det någon som kan tipsa om smidig lösning för att frakta med sig packning under loppet?
Löparkläderna har bara en minificka för nyckel, men jag skulle vilja få med mig lite kylspray eller liknande och kanske ett par gel. Springa i cykeltröja med ryggficka kanske?
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
När jag höll på och sprang "långt" i goda vänners lag sydde jag egna cykelfickor på mitt löparlinne. Där fick jag plats med några gel och en godiskaka... funkade superbra!

Så lite och lätt som möjligt är bäst... ;-)

MHV
Jmlove
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Känner att jag behöver nya löpartights som sitter bättre och sitter uppe. Har blivit bortskämd med hur fantastiskt fina bibs sitter så nu vill jag ha motsvarande känsla i löpartightsen. Användningsområde typ nu och mer mot nollan. Behöver alltså inte vara supersvala.

Så vad ska man ha? Drömmen är ju något som motsvarar Rapha vad gäller materialval och passform. Crafttightsen imponerar inte ett dugg på någon av punkterna.

Jag är lång och smal så något i stil med 2XUs system med extra långa storlekar vore inte fel. Eller är det rent av såna man ska ha? Verkar vara oroväckande många på Wiggle som klagar på att de går sönder/tappar elasticitet fort bara.

Känner att jag är helt vilsen på löparkläder...
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Mycketvillhamer skrev:
-------------------------------------------------------
> Har kört med ett par långa Nike i stl xl i snart
> tre år, de är som nya. Har 93 cm i
> innerbensmått (totalt 194 cm).

Jag har 91 i innerben men väger bara runt 65-70 så jag är en small i typ allt. Gäller att de är långa med andra ord :)
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Det bästa är nog att gå till en välsorterad butik och testa vilka som verkar sitta bra. Finns väl en Löplabbet i Gbg?
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Det bästa är nog att gå till en välsorterad
> butik och testa vilka som verkar sitta bra. Finns
> väl en Löplabbet i Gbg?

Det gör det säkert. Får kanske bita i det sura äpplet. Jag ogillar starkt att handla kläder i butik :)

2XUs Small Tall storlek ser perfekt ut på pappret dock så de får finnas kvar som alternativ.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Gore Running Wear kanske vore värt en titt. Deras cykelkläder är fina tycker jag även om de troligen inte håller Raphaklass. De har ju vett att ha "slim fit" som option så man kan vara lång och smal/tunn/klen - kanske finns det även för löpargrejerna?

Jag kör Gore Bike Wear Vista termo/windstopper midjetights även för löpning och tycker de är skitbra. Tror dock de ersatts av nån annan modell. Men visst, det är på håret att de är för korta.

Ffa nu när det börjat bli kyligt på morgnarna uppskattar jag genast mina Gore grejer mer och börjar nätshoppa.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Kristoffer R skrev:
-------------------------------------------------------
> Gore Running Wear kanske vore värt en titt. Deras
> cykelkläder är fina tycker jag även om de
> troligen inte håller Raphaklass. De har ju vett
> att ha "slim fit" som option så man kan vara
> lång och smal/tunn/klen - kanske finns det även
> för löpargrejerna?
>
> Jag kör Gore Bike Wear Vista termo/windstopper
> midjetights även för löpning och tycker de är
> skitbra. Tror dock de ersatts av nån annan
> modell. Men visst, det är på håret att de är
> för korta.
>
> Ffa nu när det börjat bli kyligt på morgnarna
> uppskattar jag genast mina Gore grejer mer och
> börjar nätshoppa.

Jag har kikat på dem och av alla modellerna på Wiggle verkade inga finnas i någon form av slim/long fit. Däremot var de en bit längre än Nike m fl så de ligger fortfarande ganska bra till. Att de slutar lite upp på vaden dör jag väl inte av så länge jag inte måste ha knästrumpor för att slippa glipa.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Träningstips tack! Om ca en månad (20/10) ska jag springa ett 12 km-lopp i lätt kuperad terräng (Yddingeloppet). I dagsläget springer jag milen på runt 45 om det inte är alltför backigt. Hur utnyttjar tiden fram till loppet bäst? 12 km i sig är inget problem, jag vill ha så bra tid som möjligt. Är 194 cm och väger 86 kilo. Är största vinsten jag kan göra kanske att banta bort två kilo?
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Mycketvillhamer skrev:
-------------------------------------------------------
> Träningstips tack! Om ca en månad (20/10) ska
> jag springa ett 12 km-lopp i lätt kuperad
> terräng (Yddingeloppet). I dagsläget springer
> jag milen på runt 45 om det inte är alltför
> backigt. Hur utnyttjar tiden fram till loppet
> bäst? 12 km i sig är inget problem, jag vill ha
> så bra tid som möjligt. Är 194 cm och väger 86
> kilo. Är största vinsten jag kan göra kanske
> att banta bort två kilo?

Två kg gör ca en minut på milen så visst hjälper det. :-)

Om du kan springa 3 ggr i veckan så kan ett upplägg vara ett intervallpass (typ 4-5x 1000m, 6x 800m eller långa backintervaller), ett snabbdistanspass (6-8 km hårt men inte absolut max, kanske i 4:40-tempo) och ett lite lugnare längre pass (12-15 km) de kommande tre veckorna, och sedan lugnt sista veckan.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Mycketvillhamer skrev:
-------------------------------------------------------
> Träningstips tack! Om ca en månad (20/10) ska
> jag springa ett 12 km-lopp i lätt kuperad
> terräng (Yddingeloppet). I dagsläget springer
> jag milen på runt 45 om det inte är alltför
> backigt. Hur utnyttjar tiden fram till loppet
> bäst? 12 km i sig är inget problem, jag vill ha
> så bra tid som möjligt. Är 194 cm och väger 86
> kilo. Är största vinsten jag kan göra kanske
> att banta bort två kilo?


Knäböj, utfall & marklyft kan göra underverk för rumpa och lår. Det är väldigt sällan man arbetar djupt i rörelserna när man springer och cyklar. Bli starkare och du orkar springa fortare. Kanske inte händer jätte mycket bara på en månad dock, men lite bättre.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Knäböj, utfall och marklyft är säkert jättebra övningar, men jag tror inte att man styrketränar sig till att springa 12 km snabbt. Eller rättare sagt, det är nog större marginalnytta på att löpträna för just det ändamålet. :-)
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Mycketvillhamer skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Träningstips tack! Om ca en månad (20/10) ska
> > jag springa ett 12 km-lopp i lätt kuperad
> > terräng (Yddingeloppet). I dagsläget springer
> > jag milen på runt 45 om det inte är alltför
> > backigt. Hur utnyttjar tiden fram till loppet
> > bäst? 12 km i sig är inget problem, jag vill
> ha
> > så bra tid som möjligt. Är 194 cm och väger
> 86
> > kilo. Är största vinsten jag kan göra kanske
> > att banta bort två kilo?
>
> Två kg gör ca en minut på milen så visst
> hjälper det. :-)
>
> Om du kan springa 3 ggr i veckan så kan ett
> upplägg vara ett intervallpass (typ 4-5x 1000m,
> 6x 800m eller långa backintervaller), ett
> snabbdistanspass (6-8 km hårt men inte absolut
> max, kanske i 4:40-tempo) och ett lite lugnare
> längre pass (12-15 km) de kommande tre veckorna,
> och sedan lugnt sista veckan.


Varför kör man snabbdistans på en kortare sträcka än tävlingen långsammare än tävlingsfart? Vad tränar man då? 4:40 har jag inga större problem att hålla i åtta km.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Mycketvillhamer skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Mycketvillhamer skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Träningstips tack! Om ca en månad (20/10)
> ska
> > > jag springa ett 12 km-lopp i lätt kuperad
> > > terräng (Yddingeloppet). I dagsläget
> springer
> > > jag milen på runt 45 om det inte är
> alltför
> > > backigt. Hur utnyttjar tiden fram till loppet
> > > bäst? 12 km i sig är inget problem, jag
> vill
> > ha
> > > så bra tid som möjligt. Är 194 cm och
> väger
> > 86
> > > kilo. Är största vinsten jag kan göra
> kanske
> > > att banta bort två kilo?
> >
> > Två kg gör ca en minut på milen så visst
> > hjälper det. :-)
> >
> > Om du kan springa 3 ggr i veckan så kan ett
> > upplägg vara ett intervallpass (typ 4-5x
> 1000m,
> > 6x 800m eller långa backintervaller), ett
> > snabbdistanspass (6-8 km hårt men inte absolut
> > max, kanske i 4:40-tempo) och ett lite lugnare
> > längre pass (12-15 km) de kommande tre
> veckorna,
> > och sedan lugnt sista veckan.
>
>
> Varför kör man snabbdistans på en kortare
> sträcka än tävlingen långsammare än
> tävlingsfart? Vad tränar man då? 4:40 har jag
> inga större problem att hålla i åtta km.

Tja, det är tröskeltempo som man brukar säga ligger mellan tävlingsfart på milen och halvmaran, dvs typiskt ca 10s/km långsammare än tävlingsfart på milen. Tränar bland annat fartuthållighet.

Det ska vara ett rejält ansträngande tempo fast ändå en bit under max. Att springa en mil i maxfart sliter ganska mkt på benen och är vedervärdigt jobbigt rent mentalt. Om det är lätt för dig att hålla 4:40 i 8 km så spring fortare i så fall, men då har du nog en väsentligt högre kapacitet än 45 på milen. :-)
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Mycketvillhamer skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > DT skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Mycketvillhamer skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Träningstips tack! Om ca en månad (20/10)
> > ska
> > > > jag springa ett 12 km-lopp i lätt kuperad
> > > > terräng (Yddingeloppet). I dagsläget
> > springer
> > > > jag milen på runt 45 om det inte är
> > alltför
> > > > backigt. Hur utnyttjar tiden fram till
> loppet
> > > > bäst? 12 km i sig är inget problem, jag
> > vill
> > > ha
> > > > så bra tid som möjligt. Är 194 cm och
> > väger
> > > 86
> > > > kilo. Är största vinsten jag kan göra
> > kanske
> > > > att banta bort två kilo?
> > >
> > > Två kg gör ca en minut på milen så visst
> > > hjälper det. :-)
> > >
> > > Om du kan springa 3 ggr i veckan så kan ett
> > > upplägg vara ett intervallpass (typ 4-5x
> > 1000m,
> > > 6x 800m eller långa backintervaller), ett
> > > snabbdistanspass (6-8 km hårt men inte
> absolut
> > > max, kanske i 4:40-tempo) och ett lite
> lugnare
> > > längre pass (12-15 km) de kommande tre
> > veckorna,
> > > och sedan lugnt sista veckan.
> >
> >
> > Varför kör man snabbdistans på en kortare
> > sträcka än tävlingen långsammare än
> > tävlingsfart? Vad tränar man då? 4:40 har
> jag
> > inga större problem att hålla i åtta km.
>
> Tja, det är tröskeltempo som man brukar säga
> ligger mellan tävlingsfart på milen och
> halvmaran, dvs typiskt ca 10s/km långsammare än
> tävlingsfart på milen. Tränar bland annat
> fartuthållighet.
>
> Det ska vara ett rejält ansträngande tempo fast
> ändå en bit under max. Att springa en mil i
> maxfart sliter ganska mkt på benen och är
> vedervärdigt jobbigt rent mentalt. Om det är
> lätt för dig att hålla 4:40 i 8 km så spring
> fortare i så fall, men då har du nog en
> väsentligt högre kapacitet än 45 på milen. :-)


Kanske lite pannben som saknas. Springer 5 km på runt 21 min.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Mycketvillhamer skrev:
-------------------------------------------------------
> Kanske lite pannben som saknas. Springer 5 km på
> runt 21 min.
43,17 på milen.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
En tumregel jag hört är att dubbla femkilometerstiden och sen lägga på 5% för att få en ungefärlig kapacitet på milen. Med 5km på 21 min skulle det ge 44 min på milen.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Precis som DT skriver så sliter det ordentligt att ligga och köra längre träningspass (5km +) i max milfart. Fysiskt och mentalt.
Jag skulle kunna skriva hur mkt som helst, men fattar mig kort.
Alla svarar olika på träning, men jag vågar nog påstå att för en relativt ny löpare så räcker det med ett hårt pass (kvalitetspass) i veckan. Sedan behövs andra pass, typ lite längre i lugnare fart samt kanske ett vanligt pass i mellanfart.
När kroppen är inkörd kan man nog börja lägga in två kvalitetspass vissa veckor.
Låter det mesigt? Ja, jämfört med cykelträning så behöver du i löpträning vara mycket mer försiktig. Det här gäller särskilt i den inledande fasen i löpningen. Löpning är inte snällt mot kroppen...
Sedan för en som kommit igång med träning under ett ellerflera år så finns ju det en mängd olika filosofier vad gäller upplägg. Det vanligaste just nu om man läser på tycker jag handlar mkt om att variera träningen. Fart, distans, underlag, styrka, intervaller etc.
Själv har jag växlat om min löpträning från mkt volym till kortare pass och högre intensitet. Beror nog mest på tidsbrist faktiskt.


Men, som sagt, olika upplägg passar olika individer. Jag vet en som springer. i princip samma pass varannan dag (10 km i tröskelfart) och har kapat mer än 3 min på milen, 39 till 36, på bara ett halvår. Imponerande. Jag hade tyvärr gått sönder med den typen av upplägg.

Och inte kunde jag fatta mig kort.....
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
Å andra sidan så ger mina personliga rekord snarare regeln dubblera femkilometerstiden och lägg på en minut. Då skulle det bli 43 minuter.
 
[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd
JojjeM, det tror jag hänger mycket på teknik. Jag pressade 5km-tiden ordentligt med bättre teknik, oskolat hade jag typ samma km-tid över 5 och 10 km.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp