[OT] Träning och viktnedgång

[fredrikforsberg]

Inte helt rätt forum men det verkar finnas mycket kunskap om just träning!

Jag har i perioder gått ner (och upp) från 112kg till 92kg de senaste 5 månaderna är det -10kg (102-92)
Jag mäter ca 187cm

Jag tränar för att må bra och kunna göra saker obehindrat med barnen tex.
Jag vill komma ner i vikt för att jag har och har haft problem med ett knä och jag vill ner till ca 85kg men det har stannat av helt.

Jag uppskattar att jag äter ca 2000kcal om dagen.

Jag vill inte bråka för mycket med maten då jag inser att ett liv utan lite gott inte passar mig i längden så jag la till träning 1-2 pass om dagen där jag springer eller går ca 500kcal och sen ibland kompletterar med crossfit för styrka och rörlighet.

Nu har det som sagt stannat och jag tycker jag kör på som jag gjort senaste fem månaderna men under en månad har inget hänt! Jag har till och med gått upp 1 kilo.

Ska jag ändra min träning? Måste jag ändra kosten för resten av livet? Måste man vila för att inte stanna i viktnedgång? Har ni några tips?

 

[Makten]

Jag vill härmed påstå att kost är extremt mycket mer relevant än träning om man vill gå ner i vikt. Träningen kommer bara tillföra några procent högre energiförbrukning än vad din kropp gör av med "på tomgång".

Sluta äta socker. Helt. Dra ner på kolhydrater så mycket du bara kan. Då kommer du garanterat gå ner i vikt.

 

[Lyktstoplemedhjul]

Är du seriös med att vara seriös och vill ha en bra överblick så skulle jag rekommenderat dig att lära dig uppskatta kalorier i mat (intag) och i aktiviteter (förbränning).

Raknakalorier.se
är bra för att räkna kalorier man har ätit.

När det gäller räkna förbrända kalorier är det numera svårare.. Numera är allt mest tramsiga och kassa appar men fitnesspal är approved av mig.

Det som har hänt är nog helt enkelt att du tappat i vikt och då förbränner man mindre så vill du fortsätta gå ner måste du skära ner kalorierna (äta färre kalorier), fast att du gör samma saker.

Edit: En aktivitet är förövrigt allt från att sova till att köra intervaller i backe.

 

[ujja]

http://tyngre.se/podcasts/tyngre-traeningssnack/en-gaang-tjock-alltid-tjock-the-podcast/

 

[Jocke77]

Inte helt rätt forum men det verkar finnas mycket kunskap om just träning!

Jag har i perioder gått ner (och upp) från 112kg till 92kg de senaste 5 månaderna är det -10kg (102-92)
Jag mäter ca 187cm

Jag tränar för att må bra och kunna göra saker obehindrat med barnen tex.
Jag vill komma ner i vikt för att jag har och har haft problem med ett knä och jag vill ner till ca 85kg men det har stannat av helt.

Jag uppskattar att jag äter ca 2000kcal om dagen.

Jag vill inte bråka för mycket med maten då jag inser att ett liv utan lite gott inte passar mig i längden så jag la till träning 1-2 pass om dagen där jag springer eller går ca 500kcal och sen ibland kompletterar med crossfit för styrka och rörlighet.

Nu har det som sagt stannat och jag tycker jag kör på som jag gjort senaste fem månaderna men under en månad har inget hänt! Jag har till och med gått upp 1 kilo.

Ska jag ändra min träning? Måste jag ändra kosten för resten av livet? Måste man vila för att inte stanna i viktnedgång? Har ni några tips?

Du ska få ett bra tips. Tro inte för mycket på tipsen du får....du sammanfattade det rätt bra själv "det VERKAR finnas mycket kunskap".

 

[eiskall]

Träningen kommer bara tillföra några procent högre energiförbrukning än vad din kropp gör av med "på tomgång".

Hur menar du?

En normaltränad person i TS vikthärad förbränner förmodligen 6-700 kcal per träningstimme. Tomgång lär ju vara max 250 per vaken timme.

Om man tränar en timme varje dag ger det ett underskott på ca 3500 kcal/vecka och borde innebära ca 0,5 kg viktnedgång. Det är alltså med normal kosthållning, utan att kompensera för träningen.

 

[Lyktstoplemedhjul]

Inte helt rätt forum men det verkar finnas mycket kunskap om just träning!

Jag har i perioder gått ner (och upp) från 112kg till 92kg de senaste 5 månaderna är det -10kg (102-92)
Jag mäter ca 187cm

Jag tränar för att må bra och kunna göra saker obehindrat med barnen tex.
Jag vill komma ner i vikt för att jag har och har haft problem med ett knä och jag vill ner till ca 85kg men det har stannat av helt.

Jag uppskattar att jag äter ca 2000kcal om dagen.

Jag vill inte bråka för mycket med maten då jag inser att ett liv utan lite gott inte passar mig i längden så jag la till träning 1-2 pass om dagen där jag springer eller går ca 500kcal och sen ibland kompletterar med crossfit för styrka och rörlighet.

Nu har det som sagt stannat och jag tycker jag kör på som jag gjort senaste fem månaderna men under en månad har inget hänt! Jag har till och med gått upp 1 kilo.

Ska jag ändra min träning? Måste jag ändra kosten för resten av livet? Måste man vila för att inte stanna i viktnedgång? Har ni några tips?

Du ska få ett bra tips. Tro inte för mycket på tipsen du får....du sammanfattade det rätt bra själv "det VERKAR finnas mycket kunskap".

Blir personligen mycket kränkt och upprörd av ditt tips.
Hur menar du att "inta färre kalorier än de man gör av med sig" inte är vetenskapligt belagt?

Jag säger inte att all psykologi och dylikt inte stämmer, man identifierar sig till exempel säkerligen vid den vikten man förut hade och därför kanske det är lättare att äta en extra muffins, men allt det där är fluff på toppen.
Eller skitmat och söta drycker mättar dåligt och då spenderar man fler timmar av dygnet hungrig och då kommer man oftare falla för sitt sug.

Det är som att stå och tugga säkerhetsföreskrifter när reaktorn har smällt, det är såklart inte bra att gå in i den smällda reaktorn utan att följt de angivna säkerhetsföreskrifterna men reaktorn brinner fortfarande. Och den släcks bäst (effektivast) av bly och inte av värdegrundsarbete.

 

[fredrikforsberg]

frågan var egentligen:
Kan man göra kroppen "immun" mot en slags aktivitet?

Med det menar jag:
Om jag springer samma runda, varje dag flera veckor och månader i rad, tappar det effektiviteten då? Måste jag bryta av med något imellanåt för att kroppen inte ska bli van?

 

[Konkret]

Min erfarenhet av både viktnedgång och träning är att när man kommer till en punkt där det dyker upp en tröskel som man antingen skall uppför (träning) eller nedför (viktnedgång) så måste man chocka kroppen.

Sen hur man gör det bestämmer man helt själv.

Alt är att köra som fitness människorna, dom vet hur man deffar. Lågintensiv träning länge och en ruggigt strikt diet.

 

[Lyktstoplemedhjul]

frågan var egentligen:
Kan man göra kroppen "immun" mot en slags aktivitet?

Med det menar jag:
Om jag springer samma runda, varje dag flera veckor och månader i rad, tappar det effektiviteten då? Måste jag bryta av med något imellanåt för att kroppen inte ska bli van?

ja det är ju en befogad fråga för det har jag funderat över själv på sistone.
Samtidigt som jag inte vet om där är något att fundera över.
En tourdefrancare bränner flera tusen kalorier per dag och han där Phelp bränner också väldigt stora mängder kalorier.

Och att kroppen skulle effektivisera sig bara föra tt man utför ett arbete är evolutionärt ologiskt, det betyder alltså att kroppen (som har som främsta mål att överleva) går runt och har potential att utföra ett arbete mer effektivt men inte ännu gör det bara för att personen inte ännu har utfört sysslan tillräckligt många gånger.

Medan en tourdefrancare kanske bränner 6000 kalorier varje dag (fast att de alltså har så låg vikt de bara kan) och gör det varje dag flera veckor så gör en vätternrundare kanske det en dag men sen är han helt utbränd och orkar inte göra något dagen efter.

Edit: enligt den här källan (som inte är en ncbi länk, allt annat än ncbi-länkar är värdelöst, hehhe) är det en försumbar effektiisering som sker av kroppen.
https://www.outsideonline.com/1786656/do-seasoned-runners-burn-fewer-calories-newbies


Och om jag tolkar texten rätt är det för att deras effektivitet ökar. Alltså tekniken gällande det de gör (springer, cyklar (bättre löpsteg, bättre tramp)) och inte att kroppens celler går in i ett effektiviserat läge.

Samtidigt som jag säger detta är jag väl medveten om att effektivisering även kan betyda att kroppen blir "effektivare", men det är alltså inte vad jag talar om. Alltså så man brukar använda ordet för att förklara att en person egentligen får ökad förmåga, klarar av att ta in mer syre och gå snabbare/starkare. Kalle, otränad, kommer inte klara av att producera 666 watt i 10 minuter så hans kaloritak går lägre än hen som klarar av att göra det, medan Lance, tränade killen, klarar av det för att han kan ta in mer syre och allt det där andra som hjärtat och muskler

 

[Cykelbonden]

frågan var egentligen:
Kan man göra kroppen "immun" mot en slags aktivitet?

Med det menar jag:
Om jag springer samma runda, varje dag flera veckor och månader i rad, tappar det effektiviteten då? Måste jag bryta av med något imellanåt för att kroppen inte ska bli van?

Egentligen inte. Visst, kroppens effektivitet ökar en aning med träning så om du kör exakt samma tempo borde det kräva lite mindre energi men skillnaden är troligen inte signifikant.
Det som händer på riktigt är att med ökat kondition höjs både tempo, intensitet och troligen mängd och då ökar energiåtgången vid träning.

Däremot så är kroppen grym på att själv balansera "suget" utifrån ämnesomsättningen. Du kommer alltså undermedvetet att äta mer vid mer aktivitet.
Så du måste dessvärre "bråka" med maten om du vill lyckas med din målsättning.

 

[kave]

Precis som andra här varit inne på, träning föder hunger till viss del och är inget enkelt sätt att gå ner i vikt på.
Det är som Leif GV Persson säger extremt enkelt att gå ned i vikt, ät riktig mat och dra ner på bröd, potatis, alkohol, sluta helt med godis och annat skit som innehåller socker. Kaloriräkning som metod fungerar mycket dåligt.
1 riktig mat
2 skär ner på raffinerade kolhydrater
3 skippa helt produkter innehållande socker
4 periodisk fasta, t ex 24 timmar en dag i veckan

 

[Mini_me]

Mina tips:

1: Ladda ner nån app så man kan hålla koll på matintag. Man är ofta fel ute i sin uppskattning och ligger högre.

2: Händer det inget? Lugn , du är på en platå. Din kropp är van vid vad som händer. Den är oxå programmerad på att överleva så den har inte samma behov att gå ner i vikt som du har :) Snurrigt va? Bara fortsätta hålla koll på maten och gör nåt annorlunda i din träning i 2veckor.

3: Sätt korta mål som ska leda upp till ett långsiktigt mål. Typ inte att om 6mån ska jag väga 80kg och sen bara gasa. Utan sätt att du ska ha 3-4 långa promenader per vecka, sen lägger du till lite styrka med gummiband eller gå till nåt gym (ben är bra att få fart på) och i kombo med mat kommer leda till ditt långsiktiga mål.

4: Sov! Sov sov sov. Slarvar du likadant som 90% av befolkningen? Sluta. Tråkigt? Jupp! Bra? Jupp!:)

Försök sova 8timmar. Alla kan fungera på 5-6timmar och i korta perioder även lägre än så. Men det är få saker som gör så mycket nytta som att sova. Systemet hinner återställa sig , hormoner blir stabila (stress tex är inte bra om du ska neråt).

5: Glöm vikten. Skit i vad du väger , jobba på det du vill. Dvs tycker du om att sitta i soffan och muffla chips , gör det men då blir du bara bra på det. Annars gör det du vill göra Dvs leka med barnen , orka umgås med din partner vilket kommer led till att du orkar inte sucka när man måste steka pannkakor kl 22:30 för man missat att det är nån utflykt dagen efter för barnen. ( Rörigt skrivet , sammanfattat: ansträng dig så blir ansträngningen inte lika jobbig efter ett tag)

6: Skaffa ett bollplank , en kompis , släkting (ja du hajar , en riktig person). Happy och forum i alla ära men det funkar bara när det går skitbra eller du är nere i hålet. Detta kommar var som att spara pengar. Det är tiden och upprepning som är nyckeln. Och då kan det vara najs att få yttra sin frustration när det står still, över en kaffe. Men ha ett positivt mindset när kaffet är slut ?

7: Det är ok att missa mål. Då gör man bara en gång till , finns ingen kontrollant på slutet. ??

 

[bellasoda]

frågan var egentligen:
Kan man göra kroppen "immun" mot en slags aktivitet?

Med det menar jag:
Om jag springer samma runda, varje dag flera veckor och månader i rad, tappar det effektiviteten då? Måste jag bryta av med något imellanåt för att kroppen inte ska bli van?

Tränar du och äter likadant så kommer du tappa effektivitet, ja. Den killen som låg på kaloriunderskott vid 100kg, har en lägre förbrukning vid 90kg. Det är därför det blir så mycket svårare att fortsätta gå ner när man börjar närma sig sin målvikt.

Mitt tips är att lägga till något nytt, dvs byta ut något i kosten eller köra träningen längre.

 

[Konkret]

Kaloriräkning som metod fungerar mycket dåligt.

Tydligen inte eftersom så gott som alla bodybuilders och fitnessmänniskor kör den skolan.
Men det kanske inte räcker att komma ner på några ynka procent kroppsfett?

 

[Dr_Rydell]

Du måste ha kaloriunderskott. Uppskatta blir svårt. Vi har en tendens att underskatta nämligen. Räkna lite så du får en känsla. Tänk på att:

1. Viktnedgång inte är lika med fettnedgång. Det är lean body mass som är viktigt. Den behåller du med träning. Styrketräning. Större effekt på lean body mass med högre proteininnehåll jmf med lägre, under förutsättning att du har en kalorideficit som gärna kan vara stor om du klarar det psykiskt=snabbare fettförlust.
2. Det är svårt att "träna ner sig i vikt" (om du inte är arbetslös). Kosten är den viktigaste parametern för kaloriunderskott. Träningen för att du inte ska bryta ner fettfri massa.

Sök på pubmed så hittar du artiklar hur de lagt upp studier. Bara planka rätt av. Lycka till.

 

[henka35]

Med stor risk att någon redan sagt detta men eftersom jag inte orkar läsa alla inlägg skriver jag också =)
1. Träna på gärna mer än du kör idag (om du har tid vill säga)
2. Träna högintensivt då det bygger VO2, högre förmåga att syresätta musklerna medför vad jag läst och förstått att man kan förbränna mer bränsle vid samma arbete. Dvs vid samma pass jämfört mellan två personer med olika VO2max förbrukar alltså den med högre VO2 mer energi.
3. Kosten, försök att ha ett negativt energiintag varje dygn. -500 kcal per dygn är ett bra mått. Ger ca 500g fettminskning/vecka. Mer underskott ökar risken för att du tappar muskler. Här är det viktigt att logga allt du äter, så fram med bordsvåg och bokför i tex en app i mobilen.
4. Ät mer proteiner, ger mer mättnad till den mängd kcal du får äta varje dag. Sikta på ca 1,5-2g/kg kroppsvikt. Så om du väger 95kg ska du ät minst 143g protein per dag. Minska sockerintaget och tillför kolhydrater från grönsaker i större utsträckning än från spannmål och socker.
Jag äter som exempel kvarg med granola till frukost varje dag. Står bra på det till lunch och det motsvarar ca 300 kcal.
Sedan skippa mat efter passen, du är inte en muskelbyggare som behöver proteiner och energi för att bygga muskler.
5. Bokför ditt uttag av kcal. Många klockor räknar ut hur många kcal du förbrukat under passet. Ett annat sätt som jag brukar använda om du har tillgång till effektmätare är att ta snitteffekt för passet och gångra enligt följande beräkning med tiden för att få kcal förbrukade. Exempel: (230w x 100min x60)/1000= 1360 kcal.
Utöver detta har du ca 1700-1900 kcal/dygn i basbehov för att du ska fungera.
6. Kan garantera dig framgång på 1-2 månader om du följder dessa råd helt enkelt. Gick själv ner från 80 till 71 kg förra säsongen genom att jobba såhär. Nu ligger jag på 75 kg och har gått in i en "light" deff för att nå ca 73kg till racepremiären. SÅ LYCKA TILL! hör av dig om du vill ha mer info och råd!

 

[konscious]

Som jag fått för mig
Balans kolhydrat-fett-protein
Sikta på dieten 40-30-30 istället för klassiska 50-30-20
Gå ner kontrollerat max 0,5kg/veckan eller 500kal/dag utan att tappa kraft.

Fettet är det man vill bränna och högt V02 ger bättre fettoxidering, långa passa på låg intensitet runt 70% HR tränar man denna process.

 

[fredrikforsberg]

Tack för bra tips!

Jag vill understryka att jag vet hur man räknar kalorier, jag har varit där flera ggr. och självklart kan jag börja äta bättre och då gå ner mina sista kilon.

MEN jag vet också att jag vill helt enkelt inte leva så. jag mår inte bra av det. jag stoppar inte i mig massa godis och onyttig mat mer än nån gång då och då men tro mig när jag säger det, jag har koll på vad jag äter. och jag vet att jag kommer nå mitt mål genom att "bara" lägga till träning.

Anledningen till mitt inlägg är som jag försökt skriva tidigare att jag nu under ca 5 månader ätit som vanlig, lika stora matlådor, typ samma mat och samma mängd onyttigt. Det är trots allt ganska lätt att ha rutiner när man både jobbar och har små barn som kräver det.

Träningen är också samma.
jag springer samma runda, varje morgon, med hunden på samma tid.
det är möjligt att min vikförlust gör att jag förbränner mindre eftersom jag släpar på mindre vikt men då borde det gått linjärt nedåt nu tycker jag det bara stannat av och inte ger nån effekt längre.

Träna mer skulle jag kunna göra men jag tycker att 1-2 pass om dagen borde räcka mer än väl för att hålla mig i bra form, tanken var egentligen från början att jag skulle träna mycket för att gå ner, hitta en bra vikt (vad den nu är) för att sedan backa lite med träningen. men det verkar inte fungera som det ser ut nu.

 

[Mini_me]

Forskning visar att när man är där du är så ligger du i energibalans och troligen är fel ute på nåt sätt.

Dvs du äter mer än du tror eller så tränar du inte lika mycket som du tror.

Detta inte skrivet för att peta dig i ögat utan du gör nåt och får inga resultat , då är det nån parameter som inte stämmer.

Springa längre , hoppa högre. Skit i löpning (även om det är sjukt bra) och gå på ett crossfit pass eller liknande.

Som svar på din fråga om du behöver leva hela ditt liv så här (typ så tolka jag ditt första inlägg) så är svaret Ja och problemet är att du känner att du tvingas/behöver leva så. Motion och normal kosthållning ska inte vara en börda , det ska vara naturligt. Sen är det bökigt att komma dit men det är ingen ursäkt att låta bli.

Öka på din motion så ska du se att det blir fart på kurvorna. Stå på jobbet , stå och titta på TV , ta trapporna , ta en omväg hem etc etc. Så kan du äta gott och ha ett bra liv.

 

[Jenny W]

Du har ju redan gått ner så mycket. Heja dej och bra jobbat. Tror att det är väldigt induviduellt vad som funkar för vem men att ha koll på vilken mat som innehåller bra vs dåliga kalorier är ett måste.
Jag har de senaste 6 månaderna gått ner 10 kg och har genom trail and error kommit fram till att jag kan äta en och annan godisbit men inte vitt bröd och pasta. Jag har samtidigt som jag gått på diet tränat med hög volym och tävlat. Hitta vart gränsen går för dig med energiballans, att kunna träna hårt utan att fylla på med dålig mat och ändå gå ner i vikt. Tyvärr är det ju oxå så att desto mer du går ner desto mindre kalorier behöver du.

1. Det är inte farligt att vara hungrig. Att ständigt fylla på energi vid minsta lilla kurr i magen hjälper inte viktminskningen. Det är tyvärr nödvändigt att vara lite hungrig ibland för att gå ner i vikt och ät bara om du är hungrig. Vänta en timme med att äta efter första hungerkänslan.

2. Alla är olika. Testa olika. Tvärt emot vad andra säger så väger jag mig ofta. Morgon och kväll, alltid med samma förutsättningar dock. Jag får på så vis direkt feedback och full koll på vad som händer med kroppen beroende av vad jag stoppar i mig.

3. Jag har alltid med mig bra mellanmål så att jag inte lockas av att köpa nått onyttigt. Ha alltid frukt, hasselnötter eller sötmandel tillgängligt, kokta ägg eller en banan är bra att ha med i väskan.

4. Sov mycket. Jag blir alltid hungrig vid 9-tiden på kvällen. Tricket är att gå och lägga sig innan hungern blir för stor. I värsta fall tar jag ett glas mjölk innan jag går och lägger mig.

5. Var inte för hård mot sig själv. Bjuder de på oemotståndliga pannkakor på jobbet så tar jag en. Bjuder en vän på godis, tar jag en bit. Att lägga in en ätardag i veckan har funkat bra för mig. Då vet jag att jag kan äta det jag varit så sugen på. När dagen äntligen kommer känns det kanske inte så viktigt ändå.

Hitta dina svaga punkter och fallgroparna. Ska ni på besök hos farmor som alltid bjuder på så god fika. Fundera på om det går att undvika. Kanske kan du föreslå att ni ses hemma hos dig ist så kan du bjuda på något (nyttigt) ist. Förklara för din familj att du går på diet och be dem om hjälp att nå ditt mål.

Lycka till.

 

[Joem]

Det finns nog lika många svar på din frågeställning som människor, men en grundregel är att ligga på kaloriunderskott. Vilket i praktiken innebär att du stoppar in mindre än du gör av med. Sedan kommer verkligheten ofta i kapp då man märker att motivationens inverkan på antal träningspass börjar sina och hungern tar vid, så var det i alla fall för mig. Jag tror du behöver hitta ett sätt som funkar för dig - alltid.
Muskler bränner energi men kräver kolhydrater, kolhydrater omvandlas till glukos och går sedan ut i blodet, härefter kan det användas som energi, inlagras som glykogen i muskulatur eller läggas på kaggen (fett) - det gäller alltså att använda och förbränna och vila.

Du har uppenbarligen gjort en riktigt bra resa hittills och jag tycker inte enkom att du skall stirra dig blind på vikten, hur har midjemåttet förändrats under motsvarande tidslinje?

 

[Jenny W]

Det verkar som om din kropp har lärt sig springa och att dina muskler blivit löpekonomksa ;) Prova att byta träningsform, tex crossfit som någon förslog.
Håller med om att sund kosthållning och träning är ett val du för leva med tillsvidare om du vill hålla vikten nere. Det här vet du säkert redan men som tidigare nämnt, stå upp och jobba, ta trapporna, transportera dig genom att gå eller cykla, ta buss eller tåg.

 

[JTF]

4. Sov mycket. Jag blir alltid hungrig vid 9-tiden på kvällen. Tricket är att gå och lägga sig innan hungern blir för stor. I värsta fall tar jag ett glas mjölk innan jag går och lägger mig.

Samma här, kvällssuget är ett gissel som kan sätta käppar i hjulet för alla viktminskningsprojekt. Själv kör jag med grönt te på eftermiddagen och kvällen, gör en stor mugg (utan socker eller honung naturligtvis) precis när det där "kvällsmacka-suget" kommer, och efter en stund är det lugnt i båten igen...

-> http://www.muscles.se/gront-te-och-okad-fettforbranning/

Klipp:
"Grönt te visade sig ha både bra effekter på fettförbränningen samt att det hjälpte till att reglera glykosnivåerna. Grönt te har också aptit hämmande effekter."

 

[Stumpy]

Massor med bra förslag, men det förvånar mig att ingen på detta forum för länge sedan har föreslagit att cykla. Löpning, crossfit etc har de flesta svårt för att utöva mycket mer än en timme, men cykla kan man göra många timmar. Då gör man av med mer energi, samtidigt som man inte kan stoppa i sig speciellt mycket under tiden.

 

[Mini_me]

Massor med bra förslag, men det förvånar mig att ingen på detta forum för länge sedan har föreslagit att cykla. Löpning, crossfit etc har de flesta svårt för att utöva mycket mer än en timme, men cykla kan man göra många timmar. Då gör man av med mer energi, samtidigt som man inte kan stoppa i sig speciellt mycket under tiden.

Självklart kan man cykla men alla har kanske inte 2-7Timmar. Exkl topsning ;)

Jag tycker cykling är kalas som träningsform men har svårt att få till det rent tidsmässigt. Så löpning eller annan träning som är intensiv och som tar 1timme hinner nog alla med ?

 

[bellasoda]

Träna mer skulle jag kunna göra men jag tycker att 1-2 pass om dagen borde räcka mer än väl för att hålla mig i bra form, tanken var egentligen från början att jag skulle träna mycket för att gå ner, hitta en bra vikt (vad den nu är) för att sedan backa lite med träningen. men det verkar inte fungera som det ser ut nu.

Jag tycker att du hellre ska se din tidigare mängd träning som en grundförutsättning för att börja träna ännu hårdare, inte för att trappa ner. Du behöver nödvändigtvis inte träna under längre tid, även om det kanske är enklare. Kör antingen längre eller tyngre när du väl kör.

Jag tycker inte att du behöver köra 1-2 pass om dagen heller, 1 bra pass varannan dag räcker långt. Om det nu får dig sugen att träna när du väl kör så kanske det ökar motivationen till att köra ett roligt 3-timmars cykelpass som bränner långt mer än 3 pass gym där du är omotiverad.

 

[Obed]

Alltså cykla med kompisarna dagen efter man försökt hålla igen på maten är helt kass. Man orkar ju ingenting.
Man presterar dåligt och blir bedrövad. Man kommer hem och tröstäter.
Kommer på sig att tröstäta den där chipspåsen var en dålig idé och man håller igen på maten dagen därpå. Sedan får man bara ont i huvudet på jobbet och är irritabel och presterar dåligt även där.

Om man däremot smackar i sig en pizza dagen innan man ska cykla med kompisarna, orkar man cykla och allt bara flowar. Efter tre timmars cykling visar kalorimätaren i cykeldatorn fantastiskt hög förbränning. Man unnar sig öl och annat gött och blir fetare.

 

[Jenny W]

Massor med bra förslag, men det förvånar mig att ingen på detta forum för länge sedan har föreslagit att cykla. Löpning, crossfit etc har de flesta svårt för att utöva mycket mer än en timme, men cykla kan man göra många timmar. Då gör man av med mer energi, samtidigt som man inte kan stoppa i sig speciellt mycket under tiden.

:O Att cykla är ju så självklart att det inte ens behöver nämnas, tänkte jag. Självklart cykeltränar väl TS?! samt transporterar sig själv och eventuella småkloner till skola mm.

 

[kave]

Om nu mer rörelse skulle fungera för alla människor för att gå ner i vikt så förstår jag inte varför så stor andel på motionslopp är överviktiga?
"Rör dig mer, ät mindre" har ju givits som råd till alla överviktiga rätt länge nu och har visat sig fungera dåligt på stora delar av befolkningen.
TS får ju göra som han vill, men helt klart gör han ju något fel om han vill gå ner i vikt. Att äta rätt saker istället för att räkna kalorier är ju dessutom enklare i de flesta fall.
Vid Anaerob träning (dvs högintensivt) använder kroppen inlagrad energi i form av kolhydrater. Vid Aerob träning (dvs låg intensitet) används fett istället.

 

[JonasH72]

Den enskilt största faktorn om man vill gå ner i vikt är att äta/dricka mindre. Som ett komplement på kanske 10-20% av möjlig nedgång kan man sedan lägga träning, men då krävs LÅNGA pass under tröskelnivå. Vi pratar 2-3 timmar på puls under tröskel. Att köra30-45 minuters intensiva pass (på cykel, springa eller Bodypump på SATS) kommer inte påverka vikten ett smack i relation till vad det gör om man har koll på vad man stoppar i sig.

 

[Mini_me]

Tror folk menar att man ska röra sig mer i förhållande till hur mycket man mumsar i sig.

Gör du av med mer än du bökar i dig så går du ner.

Sen finna det olika saker som tappar vikt. Dvs muskler mm dra ofta först om du inte tränar dom. Fett sist eller iaf minst.

Alla funkar olika men plus och minus gäller alla.

Vikt är ointressant om man ska hårdra det , det är vart vikten sitter som är intressant.

Sen att det inte tar 4veckor som Aftonbladet mfl menar på det gör att många tappar focus och hamnar i energibalans eller överskott på mat. Och således backar eller stannar.

 

[Henrik_E]

Vikt är väl ändå inte ointressant i ett cyklingsperspektiv.

 

[patten]

Om nu mer rörelse skulle fungera för alla människor för att gå ner i vikt så förstår jag inte varför så stor andel på motionslopp är överviktiga?
"Rör dig mer, ät mindre" har ju givits som råd till alla överviktiga rätt länge nu och har visat sig fungera dåligt på stora delar av befolkningen.

Jaså? Problemet är att folk inte äter mindre...folk blir skitnödigt rädda så fort det kurrar i magen. Folk fuskar med maten då de inte har viljan att förändra sin situation. Minska energiintag, samtidigt som energiåtgången ökas leder till viktnedgång...oavsett vad en själv anser om metoden. Dock är det viktigt att tänka på vilken typ av energi en stoppar i sig. "Sockerfilmen" är ett bra fingervisning på det!
Okunskap och lättja är de två orsakerna till att folk inte går ned i vikt!

 

[GoranS]

TS får ju göra som han vill, men helt klart gör han ju något fel om han vill gå ner i vikt. Att äta rätt saker istället för att räkna kalorier är ju dessutom enklare i de flesta fall.

Å andra sidan, om man äter relativt likartat över tid och har relativt jämn träningsmängd och håller vikten konstant så kommer man med all rimlighet att gå ner i vikt om man äter på samma sätt men ökar träningsmängden eller behåller träningsmängden men minskar kvantiteten mat men äter samma typ av mat. I slutänden handlar det om att få energiunderskott över tid och hur man ska göra för att lyckas åstadkomma det kan nog variera från person till person så alltför tvärsäkra uttalanden om att ett sätt är det allena saliggörande tror jag inte riktigt på.

 

[Henrik_E]

Enda sättet att hålla reda på hur mycket man äter är i princip att väga allt. Folk är usla på att uppskatta.

 

[Cadde]

Jag tränar inte. Jag gör det jag tycker om att göra, vilket i detta fallet är att cykla i skogen.
Jag tycker också om mat. Och då får jag finna mig i att jag kanske inte tappar de där 20 kilon som jag släpar runt på i onödan.

Det viktigaste är att man TRIVS med det man gör, tycker jag.
Och eftersom jag TRIVS med att cykla så gör jag det och jag pressar mig enbart för att jag inte längre trivs med att cykla i lugnt tempo.
Flow i livet är fan så mycket viktigare än att man är lite fet. Att räkna kalorier hade gjort mig galen.

Men vill du ha tips... Gör något annat en stund. Simma är ett alternativ till all annan träning som ger dig en hel workout.
Gillar du inte att simma? Lek med barnen i vatten då! Var aktiv i vatten så skall du se att du blir en enda muskel tillslut.
Men för fan, träna inte för träningens skull. Gör aktiva saker som du tycker om att göra istället. Klättra i berg kanske du skulle tycka är det bästa som finns? Gör sådant istället för att jogga.

Känner inte många människor som faktiskt tycker om att träna. Dom tycker om endorfiner och välkänslan dom får av träningen. Men själva träningspasset i sig är det inte många som tycker om alls.

 

[Mini_me]

Fast ut ett hälso och samhällsekonomiskt synsätt så kanske 20kg för mycket inte är kalas.

 

[DT]

men cykla kan man göra många timmar. Då gör man av med mer energi, samtidigt som man inte kan stoppa i sig speciellt mycket under tiden.

Med tanke på all energidryck, gel, energibars och Snickers som många motionärer laddar upp med för att cykla ett par timmar så vettefan... :-)

Men visst, fördelen med cykling när det gäller kaloriförbränning är att man kan hålla på väldigt länge med en hyfsad intensitet.

 

[JT]

"Rör dig mer, ät mindre" har ju givits som råd till alla överviktiga rätt länge nu och har visat sig fungera dåligt på stora delar av befolkningen.

Nonsens. Det fungerar jättebra. Problemet är att "stora delar av befolkningen" inte följer rådet. Medvetet eller omedvetet. Den där "befolkningen" är extremt dålig på att veta hur mycket den stoppar i sig. Särskilt över lång tid. Man går inte ner i vikt av att sådär lite halvhjärtat säga "jag bantar" och äta sallad till lunch. En stor sallad helst. Och sen "unna sig nåt gott" på helgen. Nåt jävligt gott. Med förrätt, sås och efterrätt. Och kaka. Du kan lätt äta upp hela energiunderskottet man samlat ihop under veckan på en enda måltid på lördag.
Att det är business i att sälja bantningsmetoder gör det inte lättare. Trots att det egentligen inte är särskilt svårt.

 

[Supertramp]

Jag uppskattar att jag äter ca 2000kcal om dagen.

Din uppskattning är uppenbart för låg.

 

[nisseson]

"Rör dig mer, ät mindre" har ju givits som råd till alla överviktiga rätt länge nu och har visat sig fungera dåligt på stora delar av befolkningen.

Nonsens. Det fungerar jättebra. Problemet är att "stora delar av befolkningen" inte följer rådet. Medvetet eller omedvetet

-snip-

Ordmärkeri måhända, men viktigt likväl: Rådet i sig fungerar dåligt har det visat sig, dock så fungerar det för de som faktiskt följer rådet. Dvs. om man vill uppnå en viktnedgångseffekt för den man som rådgivare ger rådet till, så kommer det alltför ofta inte ge det resultat man önskar. Skälet till detta är som du skriver att folk inte följer det. Det är inte den vetenskapliga teorin bakom som är problemet, men som råd har det visat sig oeffektivt.

 

[fredrikforsberg]

Jag uppskattar att jag äter ca 2000kcal om dagen.

Din uppskattning är uppenbart för låg.

Tack för tipset!
Din läsförmåga är uppenbart obefintlig.

De flesta andra, tack för input! Det var några som förstod vad jag faktiskt frågade ?

 

[Supertramp]

Jag uppskattar att jag äter ca 2000kcal om dagen.

Din uppskattning är uppenbart för låg.

Tack för tipset!
Din läsförmåga är uppenbart obefintlig.

De flesta andra, tack för input! Det var några som förstod vad jag faktiskt frågade ?

Förlåt om jag lät dryg, men jag tycker att det är viktigt att du inser att du underskattar ditt kcal-intag. Du försöker hitta andra anledningar till varför du inte går ner i vikt när det i grund och botten handlar om att du äter för många kcal. Du måste hitta ett sätt som minskar kcal-intaget som fungerar för dig. Men första steget är att förstå varför det sättet du äter på idag ger för stort energiintag. Och det kan du inte ha gjort då du gör uppskattningen 2000kcal/dag (vilken är uppenbart fel eftersom du då hade du gått ner i vikt).

 

[MatteXC]

Det hela handlar om att du ska hitta ett nytt jämviktsläge och även inse att det finns mycket mer att jobba på vad gäller kost.

92 kg på din längd är även om du är riktigt musklig (utan doping) = övervikt.

Jag tyckte att jag var "skitbiffig" med 90 kg på 176 cm (mycket styrketräning och ännu mer mat...) , haken är den att när man är "naturlig" (odopad) så består de där 90 kg av MYCKET mer fett än vad man tror.

Idag väger jag 76 kg men har helt klart minst ca 6-8 kg "trivsel" att tappa för att vara "i form". Utan regelbunden tung styrketräning kan jag gott tappa 10-15 kg.
Jag skyller alltid på livssituationen och tycker mig vara "värd" allt gottande, det är ju så synd om en i ett I-land...

Det börjar bli svårt för mig att träna bort mer övervikt (det krävande I-landslivet...) och enda sättet är att sluta äta i de mängder jag gör (av gammal vana, "jag har ju varit biff för 10 år sedan") och även undvika de där godbitarna som jag tycker mig vara "värd".

HTFU eller vad de som kan något säger :)