Mina trainerproblem handlar just nu sällan om träningsupplägg och att få hojen att sitta kvar : ) utan mer om att kraftsamla, byta om och köra ett 60 minuterspass klockan 21:30 efter att sista föreställningen hos Cirkus Luihn är slut.
Den äldste krånglade bara lite vid läggningen, vilket är ovanigt, men den yngste (snart 2) var helt kokt i roten idag, skrek och ylade och ville inte gå och lägga sig, väckte bara den äldre hela tiden. Jag och frun har nu lirkat dom i säng, men jag tappade nu stinget och lusten totalt...är helt urpumpad mentalt. Och jag som längtade så efter kvällens pass (det är säkert) när jag satt på kontoret idag. Får ge det 15 minuter till. Huvudet vill inte, kroppen vill...ska bara få huvudet på bättre tankar nu.
För övrigt är det 50 minuters pass som gällt sista veckan, har filat ihop ett litet pass som är ganska svettigt för mig. Maxpuls: 191, vilopuls: 44
120 = 63%
130 = 68%
140 = 73%
150 = 79%
160 = 84%
170 = 89%
180 = 94%
190 = 99,5%
0 - 10 min:
Uppvärmning på 0 - 3, jobba upp sakta till 150-155 puls, kadens 100-110
10 - 22 min:
1 min hårt på 4-5, puls upp till 180+, kadens 95-100
2 min återhämtning på 1-2, låt puls gå ner till 160, ej under, kadens min 90
x 4
22 - 31 min:
1 min hårt på 5-6, puls upp till 180+, kadens 90-95
2 min återhämtning på 1-2, låt puls gå ner till 160, ej under, kadens min 90
x 3
31 - 42 min
1 min hårt på 6-7, puls upp till 180+, kadens 85-90
3 min återhämtning på 1-2, låt puls gå ner till 160, ej under, kadens min 90
x 4
42 - 46 min:
1 min hårt på 6-7, puls upp till 180+, kadens 85-90
2 min återhämtning på 1-2, låt puls gå ner till 160, ej under, kadens min 90
Därefter
1 minut snabbt på 3-5, kadens 110, ej under 100.
46 - 51 min:
Nedvarvning 5 minuter, motstånd 1, kadens 90 första 2 minuterna
därefter gradvis sänka till 80, 70, 60 och ned till stopp.
Jobbigt för mig i alla fall : )
Framöver nästa vecka ska jag variera detta med lite "Happy-trappor" etc.
Fan, nu blev jag sugen igen... Fyll vattenflaskan påt bara : )
