Trainerroad

[Spacekitty]

Skicka din mail i ett pm så får du en månad. Jag har tre att ge bort, om någon annan också behöver en månad.

 

[Vernersson]

Jag har också 3 st att ge bort. PM'a för att få.
Men det funkar bara med en mailadress som inte tidigare har varit kopplad till Trainerroad.

 

[SGS]

Är i vecka tre av ett färdigt program. Skulle haft veckans första pass i måndags. Blev inget med det. Tänkte då ta igen det idag. Inte det heller nej.

Inser att det inte är realistiskt att jobba ikapp schemat denna vecka helt enkelt. Så, frågan är vad som händer (i Trainerroad), om jag skippar passet helt? Får jag inte börja nästa pass, missar jag en virtuell prispokal, eller händer helt enkelt ingenting?

 

[konscious]

händer helt enkelt ingenting?

Precis!

 

[SGS]

händer helt enkelt ingenting?

Precis!

Småtrist!

 

[manslennstrand]

Är i vecka tre av ett färdigt program. Skulle haft veckans första pass i måndags. Blev inget med det. Tänkte då ta igen det idag. Inte det heller nej.

Inser att det inte är realistiskt att jobba ikapp schemat denna vecka helt enkelt. Så, frågan är vad som händer (i Trainerroad), om jag skippar passet helt? Får jag inte börja nästa pass, missar jag en virtuell prispokal, eller händer helt enkelt ingenting?

Ett alternativ är att du i kalendern väljer att flytta hela veckan framåt och kör den nästa vecka istället. Då slipper du stressen att jobba ikapp och kan istället lägga in de pass du hinner med den här veckan och ta upp tråden nästa vecka igen. Jag är däremot osäker om det går att göra på innevarande vecka kom jag på, funkade inte för mig men det kan ha att göra med att jag genomfört några pass den här veckan.

 

[SGS]

Är i vecka tre av ett färdigt program. Skulle haft veckans första pass i måndags. Blev inget med det. Tänkte då ta igen det idag. Inte det heller nej.

Inser att det inte är realistiskt att jobba ikapp schemat denna vecka helt enkelt. Så, frågan är vad som händer (i Trainerroad), om jag skippar passet helt? Får jag inte börja nästa pass, missar jag en virtuell prispokal, eller händer helt enkelt ingenting?

Ett alternativ är att du i kalendern väljer att flytta hela veckan framåt och kör den nästa vecka istället. Då slipper du stressen att jobba ikapp och kan istället lägga in de pass du hinner med den här veckan och ta upp tråden nästa vecka igen. Jag är däremot osäker om det går att göra på innevarande vecka kom jag på, funkade inte för mig men det kan ha att göra med att jag genomfört några pass den här veckan.

Tack för tipset! Kunde inte heller välja "push week" på nuvarande. Däremot kunde jag välja det på nästkommande vecka och därigenom åstadkomma samma resultat m ha "move week" till det tomrum som då skapades. Perfekt.

 

[NLC]

Lyssnade på torsdagens avsnitt av TrainerRoad-podcasten i under nedvarvningen från morgonens pass där Nate under inledningen berättade om det senaste tillskottet i verktygslådan för analys av träningspassen - möjligheten att hitta intervall över en viss effekt, givet en viss tid. Kanon tänkte jag eftersom man på kortkorta intervaller som 30/30 inte alltid lyckas få trainern i ERG-mode att synka med hur appen spelar in data. Men det verkar finnas lite att förbättra för den hittar inte nödvändigtvis "max".

Samma intervall, men "hittad" med fyra olika gränsvärden ger fyra olika resultat.

 

[Spacekitty]

Fördärvar det Trainerroads upplägg om jag kör ett hårdare utepass mitt i veckan när den säger lugnt och fint?

 

[Vernersson]

Fördärvar det Trainerroads upplägg om jag kör ett hårdare utepass mitt i veckan när den säger lugnt och fint?

Inte då =)

 

[Spacekitty]

Gott, då kör jag på så när andan faller på.

 

[Vernersson]

Gott, då kör jag på så när andan faller på.

Handlar väl mest om att du själv är bekant med dina egna begränsningar, så känns det okej är det väl bara att köra.

 

[konscious]

Sweet spot basträning på mellannivå , känns som dom tar detta till sin spets.
Ersätter ni 2h stt malande till distans på 4h?

 

[glitch]

Noobfråga, vill köra basträningen men vill själv välja vilka dagar jag kör. Om jag "laddar in planen" då sätter den ju passen med fasta dagar, men jag vill ju ha som ett "career mode" så att varje gång ett pass är klart, så nästa gång jag kör får jag nästa pass i programmet, men utan att den själv sätter dagarna in kalendern. Kan man göra det på nåt sätt?

 

[Roger_Edvinsson]

Printa ut planen och välj passen i följd de dagar du vill cykla.

Noobfråga, vill köra basträningen men vill själv välja vilka dagar jag kör. Om jag "laddar in planen" då sätter den ju passen med fasta dagar, men jag vill ju ha som ett "career mode" så att varje gång ett pass är klart, så nästa gång jag kör får jag nästa pass i programmet, men utan att den själv sätter dagarna in kalendern. Kan man göra det på nåt sätt?

 

[Stumpy]

Du kan väl "dra" passet till en annan dag?

 

[manslennstrand]

Noobfråga, vill köra basträningen men vill själv välja vilka dagar jag kör. Om jag "laddar in planen" då sätter den ju passen med fasta dagar, men jag vill ju ha som ett "career mode" så att varje gång ett pass är klart, så nästa gång jag kör får jag nästa pass i programmet, men utan att den själv sätter dagarna in kalendern. Kan man göra det på nåt sätt?

Det finns ingen funktion för att göra det du vill. Kul idé med career mode däremot :)

Du får göra som Stumpy säger, flytta passen så att det matchar när du vill köra. Det går att välja "push week" så du kan skjuta allt en vecka framåt om det skulle vara trångt, men jag tror inte det går under innevarande vecka däremot.

 

[glitch]

Ok tack! Då får det bli som Roger säger. Svårt att alltid i förväg veta när man hinner.

 

[ulfalf]

Man kunde ju detta innan kalendern kom till. Det snackas en hel del om detta på TRs forum, t ex här så säger någon anställd att det är på väg att man ska kunna ladda in en plan och plocka pass ett efter ett oavsett när i kalendern de ligger, som man kunde förut, men att det är oklart när. https://forum.trainerroad.com/t/fed-up-with-tr-and-the-calendar/5195/132

Jag själv kommer ge Zfiwfifwt en chans innan dom backat och lagt tillbaka den gamla funktionaliteten...

 

[desmo]

Jag sitter inne på tre gratismånader att dela ut. Namn + epost i PM så skickar jag inbjudan.

Jag skulle själv gärna testa Sufferfest eller Zwift om de har samma system med bjudmånader.

Edit: Slut för stunden.

 

[trailmig]

Jag sitter inne på tre gratismånader att dela ut. Namn + epost i PM så skickar jag inbjudan.

Jag skulle själv gärna testa Sufferfest eller Zwift om de har samma system med bjudmånader.

Edit: En invite kvar.

Jag tar gärna en invite om det finns. Har funderat på att testa TR ett tag nu.

 

[Antoon1]

Jag har 2 st gratismånader kvar om nån vill ha

 

[desmo]

Jag sitter inne på tre gratismånader att dela ut. Namn + epost i PM så skickar jag inbjudan.

Jag skulle själv gärna testa Sufferfest eller Zwift om de har samma system med bjudmånader.

Edit: En invite kvar.

Jag tar gärna en invite om det finns. Har funderat på att testa TR ett tag nu.

Namn + epost i Pm så kan jag skicka.

 

[trailmig]

Jag sitter inne på tre gratismånader att dela ut. Namn + epost i PM så skickar jag inbjudan.

Jag skulle själv gärna testa Sufferfest eller Zwift om de har samma system med bjudmånader.

Edit: En invite kvar.

Jag tar gärna en invite om det finns. Har funderat på att testa TR ett tag nu.

Namn + epost i Pm så kan jag skicka.

Jag fick av Antoon1 men tack ändå.

 

[glitch]

Jag är verkligen helt lyrisk av kombinationen direktdriven smart trainer och trainerroad. Jag liksom längtar efter nästa pass.
Zwift har jag inte testat än men gillar det avskalade i trainerroad.

 

[Magnus K]

Är det bara jag som känner att det är svårt att hitta tid för pass > 1timme på kvällarna? =(

Har försökt hitta planer med korta pass för nybörjare men minsta upplägg är typ 1 + 1 + 1.5 timme per vecka?

Mvh
Magnus

 

[Spacekitty]

Titta under "Speciality phase".

 

[d_anders]

Har liknande problem själv och kör intervaller. Kortar ner uppvärmning+nedvarvning till ca 10-15 minuter sammanlagt (beroende på hur hårt passet är) och då hinner jag med 30-45 minuter träning. Fuskar man allt för mycket med uppvärmningen så blir dock det första setet intervaller riktigt jobbigt.

Kör mest korta intervaller och jag tycker att passen ändå ger en del. Än fördel med korta pass borde vara att man kan köra ofta utan att det sliter gör mycket.

 

[Stumpy]

Är det bara jag som känner att det är svårt att hitta tid för pass > 1timme på kvällarna? =(

Har försökt hitta planer med korta pass för nybörjare men minsta upplägg är typ 1 + 1 + 1.5 timme per vecka?

Mvh
Magnus

Kör nu 1 + 1 + 1.5. Lägger kortpassen på tisdag och torsdag morgon innan jobbet och det längre under lördagen. Har funkat bra hittills.

 

[NLC]

Just do it.

 

[SGS]

Är det bara jag som känner att det är svårt att hitta tid för pass > 1timme på kvällarna? =(

Har försökt hitta planer med korta pass för nybörjare men minsta upplägg är typ 1 + 1 + 1.5 timme per vecka?

Mvh
Magnus

Förutom de redan nämnda tipsen så finns det en annan variant jag själv kör med ibland. De flesta pass i ett visst program finns i kortare varianter än det föreslagna. På detta sätt kan man skala bort 15-30 minuter av ett givet, schemalagt pass.

 

[Magnus K]

Toppen! Hade missat både Speciality phase och möjlighet att korta pass!

Mvh
Magnus

 

[julgus]

Funderar på att bara kör norska 4or efter helgerna fram till säsongen. Inte kraftfokuserat utan siktar på 90% av maxpulsen som mål kort in i intervallerna. Bakomliggande idé tilltalar, dvs det ska gå att köra passet varje dag utan att man känner sig sliten.Det senare är något jag upplevt ofta vilket hindrat mig i min träning - vilket får mig att tro att jag kört för tufft. Någon som testat? Något pass i TR som motsv detta upplägg.. dvs uppvärming därefter 4x4min med 3 min mellan o typ 10min cool down.. total tid 1 timme. Tankar om detta? Skissar på ett pass enligt bild... synpunkter? (Notera att "gliporna" ska fyllas.. dvs "wake up" intervallerna om 30s).. bara ett utkast än så länge. När man kör passet får man köra mot puls och reglera intensiteten upp o ned så man når pulsmålet om 90% av maxpuls.

 

[NLC]

Nä, jag har inte sett något pass som motsvarar det du beskriver i TrainerRoads katalog av workouts. Men kör på en vintersäsong, utvärdera och återkoppla sen hur det gick.

 

[lundatok]

Norska fyror läste jag ska ligga på 110% av FTP ungefär, om det ger någon ledning.

 

[ulen]

Nån som har en inbjudan så kan jag tänka mig att testa.
7-dagars Zwift är över och kul, framförallt på PC (Android var lite kantig & släpig). Race gav mer watt än tänkt (bra). Ftp-test tyckte jag Wahoos egna var minst lika bra.
Nu testa Trainerroad resp Sufferfest.

 

[julgus]

Läste här om 90% av maxpuls...
http://tomascykelblogg.blogspot.com/2018/12/sa-har-ska-du-kora-dina-fyror-for-allra.html

Synpunkter.
110%, ja - då är man där igen, dvs man sliter ut sig på ett pass - ett pass som isig säkert ger effekt men som hindrar efterföljande träning då det sliter...

 

[Cannondale jekyl 1000]

Läste här om 90% av maxpuls...
http://tomascykelblogg.blogspot.com/2018/12/sa-har-ska-du-kora-dina-fyror-for-allra.html

Synpunkter.
110%, ja - då är man där igen, dvs man sliter ut sig på ett pass - ett pass som isig säkert ger effekt men som hindrar efterföljande träning då det sliter...

Hur tänkte du komma upp i såpass hög puls på så korta intervaller utan att lägga på rejält med effekt? 15 koppar kaffe en timme före passet?
Kanske funkar för dej men för mej måste intervallerna ligga på minst 110% av ftp.

 

[julgus]

Jo, men då får man skicka på motstånd så att man når pulsmålet.. dvs 90% av maxpuls. Författaren menar att det räcker för att utvecklas utan att det sliter på kroppen. Jag ska köra detta pass, enbart, varje vardag med start den 7/1 fram till säsongen.. På helgen blir det distanspass ute. Det fina är ju att det sedan går att se hur mycket mer effekt jag successivt lägger på för att komma upp i puls. TR är bra men jag har uppenbarligen fått för högt ftp vid test och sedan haft svårt att komma igenom passen enligt upplägg.. o mäktar jag med det orkar jag inte med efterföljande pass. Inte så kul så klart.

Läste här om 90% av maxpuls...
http://tomascykelblogg.blogspot.com/2018/12/sa-har-ska-du-kora-dina-fyror-for-allra.html

Synpunkter.
110%, ja - då är man där igen, dvs man sliter ut sig på ett pass - ett pass som isig säkert ger effekt men som hindrar efterföljande träning då det sliter...

Hur tänkte du komma upp i såpass hög puls på så korta intervaller utan att lägga på rejält med effekt? 15 koppar kaffe en timme före passet?
Kanske funkar för dej men för mej måste intervallerna ligga på minst 110% av ftp.

 

[NLC]

Fast 110% FTP är inte heller särskilt om man ska hinna få upp pulsen på fyror, åtminstone inte om man tränat en del innan.

 

[julgus]

Fast ftp har ju mindre med saken att göra... skicka på motstånd tills pulsmålet nås... dvs 90% och motståndet kommer att behöva varieras baserat på dagsform mm men vid 90% av pulsen så ger det en positiv utveckling utan att det sliter.. dock allt enligt författaren enl ovan.

 

[lundatok]

Bo Berglund rekommenderade åttor för att samla tid på 90 % av maxpuls med en minut vila mellan.

 

[NLC]

Läste här om 90% av maxpuls...
http://tomascykelblogg.blogspot.com/2018/12/sa-har-ska-du-kora-dina-fyror-for-allra.html

Synpunkter.
110%, ja - då är man där igen, dvs man sliter ut sig på ett pass - ett pass som isig säkert ger effekt men som hindrar efterföljande träning då det sliter...

Fast ftp har ju mindre med saken att göra... skicka på motstånd tills pulsmålet nås... dvs 90% och motståndet kommer att behöva varieras baserat på dagsform mm men vid 90% av pulsen så ger det en positiv utveckling utan att det sliter.. dock allt enligt författaren enl ovan.

Jag menar att för mig kommer 110% FTP inte ge 90% av maxpuls på fyra minuter vilket alltså gör att något av ovanstående påståenden inte funkar på min fysik.

Antingen får jag inte rätt träningseffekt för jag inte kommer upp i tillräckligt hög puls eller så sliter jag ut mig för att jag kör på för hög belastning.

Det funkar säkert för vissa att köra fyror vintern igenom, jag är inte övertygad om att det både ger en bra bas för en hel säsong.

 

[julgus]

Ok, då förstår jag.
Nej, jag vet ju inte heller.. snubblade över detta egentligen och har väl funderat en del för egen del då jag upplevt det jag beskrev tidigare. Ska testa och se.. är också lite av en vanemänniska avseende träning varför jag tror att jag kanske uppskattar det likformiga/monotona - enkelt att skapa bra musik som passar också. Detta varje vardag o distans på lördag med söndag som vilodag.

Läste här om 90% av maxpuls...
http://tomascykelblogg.blogspot.com/2018/12/sa-har-ska-du-kora-dina-fyror-for-allra.html

Synpunkter.
110%, ja - då är man där igen, dvs man sliter ut sig på ett pass - ett pass som isig säkert ger effekt men som hindrar efterföljande träning då det sliter...

Fast ftp har ju mindre med saken att göra... skicka på motstånd tills pulsmålet nås... dvs 90% och motståndet kommer att behöva varieras baserat på dagsform mm men vid 90% av pulsen så ger det en positiv utveckling utan att det sliter.. dock allt enligt författaren enl ovan.

Jag menar att för mig kommer 110% FTP inte ge 90% av maxpuls på fyra minuter vilket alltså gör att något av ovanstående påståenden inte funkar på min fysik.

Antingen får jag inte rätt träningseffekt för jag inte kommer upp i tillräckligt hög puls eller så sliter jag ut mig för att jag kör på för hög belastning.

Det funkar säkert för vissa att köra fyror vintern igenom, jag är inte övertygad om att det både ger en bra bas för en hel säsong.

 

[Jajjas]

Att köra 4x4 på lagom effekt för att inte bli sliten tycker jag låter som mellanmjölksträning, det om något "vet väl alla" inte är nån speciellt bra träning.


http://tomascykelblogg.blogspot.com/2018/12/4x4-minutersintervaller-ar-det-enda-du.html?m=1
"Alla vet vi att 4x4 minutersintervaller är det allra bästa."


Jag kör 4x4 på 120%, har iofs bättre VO2max än tröskeleffekt